RETO

CÓMO HACER EL EJERCICIO

os
DÍAS
CÓMO HACER EL EJERCICIO

28DÍAS
REALIZA EL NÚMERO DE REPETICIONES POR EJERCICIO EN EL ORDEN

z
REALIZA ELY NÚMERO
MARCADO REPITE EL DE SEGUNDOS
BLOQUE POR
TANTAS EJERCICIO
VECES PONGAEN EL ORDEN
ARRIBA EN
ELMARCADO
CUADRO. Y REPITE EL BLOQUE TANTAS VECES PONGA ARRIBA EN

ra
EL CUADRO.

b
NO DEJES DESCANSO ENTRE LOS EJERCICIOS, SOLO DEJA 30''
NO DEJES
ENTRE BLOQUESDESCANSO ENTRE LOS EJERCICIOS, SOLO DEJA 30''
ENTRE BLOQUES

28
CÓMO FUNCIONA EL RETO
CÓMO FUNCIONA EL RETO
LOS RETOS NO VAN POR FECHA COMO EN EL CALENDARIO
LOS RETOS
MENSUAL, SINONOQUEVAN
VANPOR
DEL FECHA
DÍA 1 ALCOMO EN EL CALENDARIO
28.TÚ PUEDES ASIGNAR EL
MENSUAL,
DÍA 1 AL DÍA SINO
DE LAQUE VAN DEL
SEMANA QUEDÍA 1 AL 28.TÚ
TE VAYA PUEDES
MEJOR, ASIGNAR EL
NORMALMENTE
DÍA 1 AL DÍA DE LA SEMANA QUE TE VAYA
RECOMENDAMOS EL LUNES PARA QUE COINCIDA EL MEJOR, NORMALMENTE
DESCANSO
RECOMENDAMOS
CON EL DOMINGO. EL LUNES PARA QUE COINCIDA EL DESCANSO
CON EL DOMINGO.
CADA DÍA HAY QUE HACER LOS EJERCICIOS QUE ENCUENTRAS EN
ELCADA DÍA HAY
CUADRO Y ENQUE HACERMARCADO.
EL ORDEN LOS EJERCICIOS QUE ENCUENTRAS EN
EL CUADRO Y EN EL ORDEN MARCADO.
ARRIBA DEL CUADRO HAY UN NÚMERO QUE INDICA EL NÚMERO DE
ARRIBA DEL CUADRO
REPETICIONES TOTALESHAY UN NÚMERO QUE INDICA EL NÚMERO DE
REPETICIONES TOTALES
AL LADO DERECHO APARECEN SIEMPRE LAS REPETICIONES O LOS
AL LADO DERECHO
SEGUNDOS APARECEN
DE EJECUCIÓN SIEMPRE
DE LOS LAS REPETICIONES O LOS
EJERCICIOS.
SEGUNDOS DE EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS.

TTEE QQUUEE EEM

MPPIIEECCEESS EELL RREETTO
O EELL 0066//0044//22002200
EJERCICIO 1 1
EJERCICIO EJERCICIO
EJERCICIO2 2 EJERCICIO
EJERCICIO33 EJERCICIO
EJERCICIO44 EJERCICIO
EJERCICIO55 EEJERCICIO
JERCICIO 66
CURL DE BÍCEPS PATADA DE TRÍCEPS PRESS DE HOMBROS ELEVACIONES LATERALES EXTENSIÓN DE CODOS ESTIRADOS PRESS BANCA TUMBADOS
CURL DE BÍCEPS PATADA DE TRÍCEPS PRESS DE HOMBROS ELEVACIONES LATERALES EXTENSIÓN DE CODOS ESTIRADOS PRESS BANCA TUMBADOS

RETO RUTINAS CON MANCUERNAS RETO DESCANSO RUTINAS SIN MANCUERNAS RETO DESCANSO

DÍA 01 DÍA 02 DÍA 03 DÍA 04 DÍA 05 DÍA 06 DÍA 07

x2 x2 ¡TE PROPONEMOS x2
DESCANSO ESTOS VÍDEOS!
DESCANSO
¡NUEVA RUTINA!
ADELGAZAR BRAZOS Y ESPALDA
CURL DE BÍCEPS 15 FECHA DE SUBIDA EN EL ELEVACIONES LATERALES 15 RÁPIDAMENTE PRESS DE HOMBROS 15
PATADA DE TRÍCEPS 10 CANAL EL 02/04/20 PRESS DE HOMBROS 10 ELEVACIONES LATERALES 20
EXTENSIÓN DE CODOS 10 PRESS BANCA TUMBADOS 10 TONIFICA Y ELIMINA GRASA DE PATADA DE TRÍCEPS 15
BRAZOS AXILAS Y ESPALDA

DÍA 08 DÍA 09 DÍA 10 DÍA 11 DÍA 12 DÍA 13 DÍA 14

x3 x3 ¡TE PROPONEMOS x3
¡NUEVA RUTINA!
FECHA DE SUBIDA EN EL CANAL 01/04/20 DESCANSO ESTOS VÍDEOS!
RUTINA PERFECTA PARA AFINAR
DESCANSO
TAMBIÉN TE PROPONEMOS: Y TONIFICAR BRAZOS
EXTENSIÓN DE CODOS 15 ELEVACIONES LATERALES 25 PATADA DE TRÍCEPS 20
PRESS BANCA TUMBADOS 20 BRAZOS DEFINIDOS CON PATADA DE TRÍCEPS 15 EJERCICIOS PARA ELIMINAR CURL DE BÍCEPS 25
CURL DE BÍCEPS 25 MANCUERNAS PRESS BANCA TUMBADOS 25 ROLLITOS Y TONIFICAR LOS BRAZOS PRESS DE HOMBROS 25
PATADA DE TRÍCEPS 15 EXTENSIÓN DE CODOS 15 ELEVACIONES LATERALES 25

DÍA 15 DÍA 16 DÍA 17 DÍA 18 DÍA 19 DÍA 20 DÍA 21

x3 ¡TE PROPONEMOS x4 ¡TE PROPONEMOS x4
ESTOS VÍDEOS! ESTOS VÍDEOS!
DESCANSO DESCANSO
RUTINA PERFECTA PARA AFINAR ADELGAZAR Y REDUCIR BRAZOS
Y TONIFICAR BRAZOS
CURL DE BÍCEPS 25 PRESS BANCA TUMBADOS 25 PRESS DE HOMBROS 25
PATADA DE TRÍCEPS 20 EXTENSIÓN DE CODOS 25 ELEVACIONES LATERALES 25
EJERCICIOS PARA ELIMINAR BRAZOS FUERTES Y DEFINIDOS
PRESS DE HOMBROS 22 CURL DE BÍCEPS 28 PATADA DE TRÍCEPS 25
ROLLITOS Y TONIFICAR LOS BRAZOS EJERCICIOS SIN PESAS

DÍA 22 DÍA 23 DÍA 24 DÍA 25 DÍA 26 DÍA 27 DÍA 28

x4 ¡TE PROPONEMOS x5 ¡TE PROPONEMOS x5
ESTOS VÍDEOS! ESTOS VÍDEOS!

EXTENSIÓN DE CODOS 15
BRAZOS CON MANCUERNAS
ELEVACIONES LATERALES 28 DESCANSO TONIFICAR BRAZOS Y ELIMINAR
GRASA DE LAS AXILAS
PRESS BANCA TUMBADOS 25 DESCANSO
PRESS BANCA TUMBADOS 28 PATADA DE TRÍCEPS 20 EXTENSIÓN DE CODOS 25
CURL DE BÍCEPS 28 PRESS BANCA TUMBADOS 28 CURL DE BÍCEPS 30
CÓMO REDUCIR ESPALDA Y BRAZOS DELGADOS Y
PATADA DE TRÍCEPS 15 EXTENSIÓN DE CODOS 20 PATADA DE TRÍCEPS 25
TONIFICAR BRAZOS PECHO BONITO
ELEVACIONES LATERALES 25

¡¡¡Genial!!!
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ESTEMES
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