RETO

os
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RETO
b
NO DEJES DESCANSO ENTRE LOS EJERCICIOS, SOLO DEJA 30''
ENTRE BLOQUES

28
CÓMO FUNCIONA EL RETO

28 DÍAS
LOS RETOS NO VAN POR FECHA COMO EN EL CALENDARIO

io
MENSUAL, SINO QUE VAN DEL DÍA 1 AL 28.TÚ PUEDES ASIGNAR EL
CÓMO HACER EL EJERCICIO

rd
DÍA 1 AL DÍA DE LA SEMANA QUE TE VAYA MEJOR, NORMALMENTE

Caor
RECOMENDAMOS EL LUNES PARA QUE COINCIDA EL DESCANSO
REALIZA EL VÍDEO INDICADO CADA DÍA. EN EL CASO DE QUERER
CON EL DOMINGO.
COMBINAR EL RETO CON EL CALENDARIO, RECUERDA QUE ES
PREFERIBLE REALIZAR LA FUERTA ANTES QUE EL CARDIO.
CADA DÍA HAY QUE HACER LOS EJERCICIOS QUE ENCUENTRAS EN

e
EL CUADRO Y EN EL ORDEN MARCADO.
CÓMO FUNCIONA EL RETO

c
ARRIBA DEL CUADRO HAY UN NÚMERO QUE INDICA EL NÚMERO DE
REPETICIONES
LOS RETOS TOTALES
NO VAN POR FECHA COMO EN EL CALENDARIO
MENSUAL, SINO QUE VAN DEL DÍA 1 AL 28.TÚ PUEDES ASIGNAR EL
AL LADO
DÍA 1DERECHO
AL DÍA DEAPARECEN
LA SEMANA SIEMPRE
QUE TELAS REPETICIONES
VAYA O LOS
MEJOR, NORMALMENTE
SEGUNDOS DE EJECUCIÓN
RECOMENDAMOS DE LOSPARA
EL LUNES EJERCICIOS.
QUE COINCIDA EL DESCANSO
CON EL DOMINGO.

CADA DÍA HAY QUE HACER LOS EJERCICIOS QUE ENCUENTRAS EN

EL CUADRO Y EN EL ORDEN MARCADO.

ARRIBA DEL CUADRO HAY UN NÚMERO QUE INDICA EL NÚMERO DE

TE Q U E E M P IREPETICIONES
E C E STOTALES
EL RETO EL 06/04/2020
AL LADO DERECHO APARECEN SIEMPRE LAS REPETICIONES O LOS
SEGUNDOS DE EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS.
EJERCICIO 1 EJERCICIO 2 EJERCICIO 3 EJERCICIO 4 EJERCICIO 5 EJERCICIO 6
CURL DE BÍCEPS PATADA DE TRÍCEPS PRESS DE HOMBROS ELEVACIONES LATERALES EXTENSIÓN DE CODOS ESTIRADOS PRESS BANCA TUMBADOS

TE QUE EMPIECES EL RETO EL 05/07/ 2021

ABDOMINALES DE PIE CORE CARDIO PLANCHAS CARDIO HIIT ABS INFERIORES CARDIO HIIT SENTADILLAS EN LA PARED

DÍA 01 DÍA 02 DÍA 03 DÍA 04 DÍA 05 DÍA 06 DÍA 07

DESCANSO

CARDIO CORE ABDOMEN FUERTE

ABDOMINALES DE PIE 10 MIN REDUCE TU ABDOMEN CON PLANCHAS HIIT INTENSO QUEMA GRASA TRABAJAR ABDOMEN EN CASA HIIT SIN IMPACTO

DÍA 08 DÍA 09 DÍA 10 DÍA 11 DÍA 12 DÍA 13 DÍA 14

DESCANSO

CARDIO INTENSO
TRABAJAR ABDOMEN
ABDOMINALES DE PIE CARDIO CORE 15 MIN HIIT QUEMA GRASA ABDOMEN BAJO QUEMA GRASA
CON PLANCHAS

DÍA 15 DÍA 16 DÍA 17 DÍA 18 DÍA 19 DÍA 20 DÍA 21

DESCANSO

ABDOMEN PLANO Y FUERTE TONIFICA ABDOMEN DEFINE TU ABDOMEN HIIT ALTA INTENSIDAD ABDOMEN PLANO 10 MIN CARDIO HIIT INTENSO
Y QUEMA GRASA

DÍA 22 DÍA 23 DÍA 24 DÍA 25 DÍA 26 DÍA 27 DÍA 28

DESCANSO
CARDIO HIIT PARA
ABS DE PIE CARDIO CORE EJ. PARA EL ABDOMEN PERDER PESO ABDOMINALES INFERIORES CARDIO HIIT QUEMA GRASA

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