Fisiología de la Producción de Energía

Fisiología para el Atleta de Resistencia

Al finalizar este curso, Ud. estará en condiciones de:

• Describir las fuentes metabólicas de energía en resistencia
• Describir tipos de resistencia
• Comprender qué se entiende por ‘Entrenamiento de la Dinámica del Lactato’
• Comprender qué se entiende por ‘Lanzadera de Lactato’
• Identificar tipos de entrenamiento para desarrollar capacidades de resistencia metabólica.

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance

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Factores que Contribuyen y Limitan la Resistencia

La Resistencia se utiliza en atletismo de 2 maneras:

 para un grupo de pruebas

 para un componente de forma física

• Resistencia metabólica
• que involucra los sistemas energéticos
• Resistencia neuromuscular
• que involucra los sistemas nervioso y muscular.

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Interrelación de las diferentes áreas de la Resistencia

RESISTENCIA
RESISTENCIAAA
CORTO RESISTENCIA
RESISTENCIAATP-
ATP-
CORTOPLAZO
PLAZO
CP
CP

NEUROMUSCULAR
RESISTENCIA
RESISTENCIA
RESISTENCIAAA
MEDIO
MEDIOPLAZO
PLAZO RESISTENCIA
RESISTENCIA
LACTICA
LACTICA
RESISTENCIA
RESISTENCIA
AERÓBIA
AERÓBIA

RESISTENCIA
RESISTENCIAAA
LARGO
LARGOPLAZO
PLAZO

Thompson, P. J. L., 2003 según F.W. Dick 1989

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Adenosintrifosfato - ATP

Contracción Muscular

Hormonas de
producción

La energía del ATP se utiliza para

todas las funciones del cuerpo- no Conducción
nerviosa
solamente el ejercicio
ENERGÍA
del ATP
Formación
de nuevo
tejido corporal

Digestión y
procesamiento
Reparación de
de alimentos
tejido dañado

Adaptado de Castella & Clews, 1996

5
Producción de ATP

ATP
del
Sistema de Energía
ATP-CP

‘Tanque’ ATP
ATP ‘Tanque’ATP
ATP del
Energia
Energiapara
paralos
losprocesos
del Sistema de procesos
biológicos
biológicos Sistema de Energía de
Energía Aeróbica
Lactato

Según McFarlane, B., 1988

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Sistemas de Energía

• Todos los sistemas de energía trabajan continuamente

• La contribución relativa de energía desde el sistema energético hacia una actividad física en
particular dependerá de los requerimientos energéticos, que estarán directamente relacionados
a la intensidad y duración del ejercicio.

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Tres Sistemas de Energía - Factores Limitantes

• Sistema ATP-CP :
Sistema de inicio almacenado. Capaz de funcionar sin oxígeno, lactato o ácido
producido
1 CP + 1 ADP 1ATP + Creatina
 Limitado por la disponibilidad de fosfocreatina (CP)
• Sistema de Lactato:
Capaz de funcionar sin oxígeno pero produce lactato y ácido
1 Glucógeno = 2 ATP
 Limitado por la liberación de H+ ions (acidosis)
• Sistema aeróbico: Utiliza depósitos de oxígeno y combustible para producir energía
1 Glucógeno = 38 ATP
 Limitado por los suministros de combustible y oxígeno.

8
Contribución de los 3 Sistemas de
Energía durante las Carreras

Newsholme, E.A., Leech, T. & Duester, G.

1994

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Contribución de los Sistemas Energéticos Predominantes durante las
Carreras

Contribución de los sistemas%

100

Glucólisis aeróbica

50

ATP-CP
ATP-CP Glucólisis anaeróbica
0
0 800 1500

1500m

10
Glucólisis - Anaeróbica y Aeróbica

GLUCÓGENO

glucólisis

PIRUVATO

anaeróbico

LACTATO

Newsholme, E.A., T. Leech & G. Duester. 1994

11
Glucólisis - Anaeróbica y Aeróbica

GLUCÓGENO

Diagrama actualizado con agregado de

glucólisis reacción reversible, según investigación de G.
Brooks.
P.J.L. Thompson 1997

PIRUVATO

anaeróbico aeróbico

OXÍGENO

LACTATO DIÓXIDO DE CARBONA +

AGUA

Newsholme, E.A., T. Leech & G. Duester. 1994

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Producción Aeróbica de ATP en la Célula
Fuel
Combustible from
desde los
The process
El proceso of Gycolysis
de glucólisis Carbohydrates
Carbohidratos
Oxidative processes
Procesos oxidativos dentro- de las
inside the mitochondria
mitocondrias
Glycogen Glucose
Glucógeno Glucosa

Glucose 6 Phosphate
Glucosa 6 Fosfato

ATP
Pyruvate
Piruvato Fuel from
Lactate
Lactato
Combustible desde las
Fats
grasas

Free Fatty
Acetyl CoA
Acids
Ácidos grasos
Acetil CoA
libres

ATP Carbon Dioxide

Krebs Cycle CO
Dióxido de Carbono
2
Ciclo de Krebs
Hydrogen Atoms
Átomos de Hidrógeno
ATP Water
Electron Transport Chain
H2O
Agua
Cadena de Transporte de Electrones

After McFarlane, B., 1988

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Niveles de Lactato en Sangre

• Los niveles de lactato en sangre son sólo una medida de la acumulación de lactato – no producción de
lactato
• El lactato está constantemente siendo agregado a la sangre y a la vez removido

Lactato ‘Vertido’ en Sangre

menos Lactato Removido de Sangre
Niveles de Lactato en Sangre

• OBLA – Inicio de Acumulación de Lactato en Sangre – el punto en que los niveles de lactato en sangre del
atleta se elevan significativamente.

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La lanzadera de lactato
• El lactato formado en las fibras
musculares Tipo IIb puede alcanzar las
fibras Tipo I adyacentes, cuando sea el
combustible preferido y se puede oxidar
en las mitocondrias en dióxido de
carbono y agua
• De otra forma, el lactato de las fibras
Tipo IIb pueden alcanzar los capilares
musculares y luego ingresar a la
circulación sistémica.

Brooks G.A., 1988

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Entrenamiento de Fartlek

Desarrollo Lactate shuttle

Entrenamdo muy rápido y muy lento

Velocidad de Carrera

OBLA

Tiempo Thompson, P. J. L., 2003

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 Fuentes de Combustible para la Producción de ATP

FOSFOCREATINA

LACTATO ATP ADP+ P

GLUCÓGENO
Energia para la Contacción

PROTEINA
GRASAS
Zintl F., 1990

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Entrenamiento de la Dinámica del Lactato

Objectivos:
• primero incrementar la utilización de lactato / clearance rates
• lograda a través del desarrollo de la lanzadera de lactato

Desarrollo de la lanzadera de lactato:

• cualquier entrenamiento que varíe el ritmo - particularmente
ambos lados del umbral de lactato, vLT.
.

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Resumen

• El sistema de lactado está funcionando todo el tiempo, no solamente cuando el cuerpo “se queda sin oxígeno”
• El lactato, por lo tanto, se está produciendo en el cuerpo todo el tiempo, en reposo como también durante el ejercicio
• El lactato proporciona el substrato para el ATP y la producción de energía en los músculos donde se produce y en
los músculos a los que se traslada

“De hecho, el lactato puede ser el metabolito más dinámico producido durante el ejercicio – la renovación de lactato
excede la de cualquier otro metabolito ya estudiado”
Billat, L.V., 1996

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Efectos de Entrenamiento de la Dinámica del Lactato

Costo de oxígeno de la carrera (ml/kg/min)

Niveles de lactato en sangre (mmol/L)

Antes del
entrenamiento
después del
entrenamiento

Velocidad de carrera (km/h)

Noakes, T.D. 1991

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Entrenamiento de la Acidosis

• Mayores intensidades de entrenamiento aumentarán significativamente los niveles de lactato en sangre

• Mayor acidosis en los músculos funcionales

• Tolerancia de los iones de Hidrógeno

• Mayor capacidad de protección:

• Eliminación de iones de Hidrógeno

Resultado: mayor eliminación y tolerancia de acidosis.

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Entrenamiento de la Dinámica del Lactato
a través del Macrociclo

Entrenamiento de la lanzadera de lactato

Capacidades de desarrollo de la lanzadera de lactato

(utilización y eliminación)
Fase de
Competencia
Entrenamiento de la
Acidosis
Desarrollar tolerancia a
la acidosis y capacidades
de eliminación

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Entrenamiento de la Resistencia
Énfasis de Entrenamiento – por ej. Atletas de resistencia

Aeróbico

Dinámica del
lactato
(utilización y eliminación
de lactato)
5000 – maratón
Entrenamiento de la Acidosis
(tolerancia y eliminación de la acidosis)
800 / 1500

ATP-CP 5000 – maratón

P.J.L. Thompson, 2006

Fase de Preparación General Fase de Preparación
Specific Preparation EspecíficaFase
Pre-competition Competition
Fase de Competencia
Phase Phase
precompetitiva Phase

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A Summary of the Interrelationship of the Metabolic Energy Systems
and the Repetition Running Related Methods for their Development

RUNNING SPECIAL SPECIAL

TERMS SPEED INTENSIVE EXTENSIVE CONTINUOUS
SPEED ENDURANCE ENDURANCE
ENDURANCE REPETITIONS REPETITIONS TEMPO
I II

PRINCIPAL Aerobico
CONTRIBUTING Atp-cp lact
ENERGY ATP- CP LACTATE SYSTEM
SYSTEMS SYSTEM SYSTEM
INTENSITY 95% - 105% 95% - 100% 95% - 100% 95% - 100% 80% - 90% 60% - 80% 40% - 80%

DISTANCE OF RUN 20m - 60m 60m - 150m 150m - 300m 300m - 600m up to 1200m up to 1200m Reps 5000m +
plus up to 5000m
Continuous.

No. OF REPS/SET 3-4 2-5 1-5 1–3 3 - 12 6 - 30 -

No. OF SETS 3 - 4(5) 2-3 - - 1-3 1-3 1

TOTAL DISTANCE OF SET 80m - 120m 150m - 600m - - Long Long -

TOTAL DIST. IN SESSION 200m - 600m 300m - 1200m 300m - 1000m 600m - 1800m 600m - 5000m Long Long to Very Long

RECOVERY / REPS [2’- 3’] [2’ - 5’] Nearly complete Complete Pulse 50 - 60% max. Pulse 60 - 70% max. -
[10’ - 20’] [20’ - 30’] [3’ - 5’] [1’ - 3’]

RECOVERY / SETS [8’ - 10’] [8’ - 10’] - - Nearly complete Incomplete -

[7’ - 20’] [5’ - 7’]
Muchas gracias por su atención y aportes

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