RETO

os

28 DÍAS28 DÍA
az
EL CUADRO.

br
NO DEJES DESCANSO ENTRE LOS EJERCICIOS, SOLO DEJA 30''
ENTRE BLOQUES

MOO FHUANCCEI R
CCÓÓM ONE LA EEJLE R
RECTI O
CIO
REALIZA EL VÍDEO INDICADO CADA DÍA. EN EL CASO DE QUERER
LOS RETOS NO VAN POR FECHA COMO EN EL CALENDARIO
COMBINAR EL RETO CON EL CALENDARIO, RECUERDA QUE ES
MENSUAL, SINO QUE VAN DEL DÍA 1 AL 28.TÚ PUEDES ASIGNAR EL
PREFERIBLE REALIZAR LA FUERZA ANTES QUE EL CARDIO.

M I N I
DÍA 1 AL DÍA DE LA SEMANA QUE TE VAYA MEJOR, NORMALMENTE
RECOMENDAMOS EL LUNES PARA QUE COINCIDA EL DESCANSO
CÓMO FUNCIONA EL RETO
CON EL DOMINGO.

CADA DÍA HAYNO

LOS RETOS QUEVAN
HACER LOS
POR EJERCICIOS
FECHA COMOQUE ENENCUENTRAS EN
EL CALENDARIO
EL CUADROSINO
MENSUAL, Y EN QUE
EL ORDEN MARCADO.
VAN DEL DÍA 1 AL 28.TÚ PUEDES ASIGNAR EL
DÍA 1 AL DÍA DE LA SEMANA QUE TE VAYA MEJOR, NORMALMENTE
ARRIBA DEL CUADRO
RECOMENDAMOS ELHAY UN NÚMERO
LUNES PARA QUE QUE INDICA ELELNÚMERO
COINCIDA DE
DESCANSO
REPETICIONES TOTALES
CON EL DOMINGO.

AL LADODÍA
CADA DERECHO
HAY QUEAPARECEN
HACER LOSSIEMPRE LAS REPETICIONES
EJERCICIOS O LOSEN
QUE ENCUENTRAS

W ORK O UT S
SEGUNDOS
EL CUADRODEY EJECUCIÓN
EN EL ORDENDE LOS EJERCICIOS.
MARCADO.

ARRIBA DEL CUADRO HAY UN NÚMERO QUE INDICA EL NÚMERO DE

REPETICIONES TOTALES

AL LADO DERECHO APARECEN SIEMPRE LAS REPETICIONES O LOS

SEGUNDOS DE EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS.

EJERCICIO 1 EJERCICIO 2 EJERCICIO 3 EJERCICIO 4 EJERCICIO 5 EJERCICIO 6

CURL DE BÍCEPS PATADA DE TRÍCEPS PRESS DE HOMBROS ELEVACIONES LATERALES EXTENSIÓN DE CODOS ESTIRADOS PRESS BANCA TUMBADOS

MINI WORKOUT MINI WORKOUT MINI WORKOUT MINI WORKOUT MIX MINI WORKOUT MINI WORKOUT DESCANSO

DÍA 01 DÍA 02 DÍA 03 DÍA 04 DÍA 05 DÍA 06 DÍA 07

DESCANSO

HEAD & HEART WORKOUT TAN BONITA TÓCAME GLÚTEOS FUERTES Y BONITOS EJERCICIOS PARA ABDOMEN PLANO BAD HABITS
CON MÚSICA BED

DÍA 08 DÍA 09 DÍA 10 DÍA 11 DÍA 12 DÍA 13 DÍA 14

DESCANSO

JERUSALEMA WORKOUT MY HEAD AND MY HEART WORKOUT DJADJA MUSLO Y GLÚTEOS JEANS LOCO

DÍA 15 DÍA 16 DÍA 17 DÍA 18 DÍA 19 DÍA 20 DÍA 21

DESCANSO

TAKE YOU DANCING TE MUEVES PAM GLÚTEOS Y PARTE INTERNA LA BOTELLA ABDOMEN Y GLÚTEOS

DÍA 22 DÍA 23 DÍA 24 DÍA 25 DÍA 26 DÍA 27 DÍA 28

DESCANSO

IN YOUR EYES THE BUSINESS DJ TIËSTO ASTRONAUT IN THE OCEAN GLÚTEOS Y ABDOMEN PERFECTOS LA MUJER TRAICIONA EJERCICIOS PARA ABDOMEN

¡¡¡Genial!!!
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