RETO

RETO
CÓMO HACER EL EJERCICIO

28 DÍAS
REALIZA EL NÚMERO DE REPETICIONES POR EJERCICIO EN EL ORDEN

p
MARCADO Y REPITE EL BLOQUE TANTAS VECES PONGA ARRIBA EN

a
EL CUADRO.

G
NO DEJES DESCANSO ENTRE LOS EJERCICIOS, SOLO DEJA 30''
ENTRE BLOQUES

CÓMO FUNCIONA EL RETO

LOS RETOS NO VAN POR FECHA COMO EN EL CALENDARIO
MENSUAL, SINO QUE VAN DEL DÍA 1 AL 28.TÚ PUEDES ASIGNAR EL
DÍA 1 AL DÍA DE LA SEMANA QUE TE VAYA MEJOR, NORMALMENTE
RECOMENDAMOS EL LUNES PARA QUE COINCIDA EL DESCANSO
CON EL DOMINGO.

CADA DÍA HAY QUE HACER LOS EJERCICIOS QUE ENCUENTRAS EN

EL CUADRO Y EN EL ORDEN MARCADO.

ARRIBA DEL CUADRO HAY UN NÚMERO QUE INDICA EL NÚMERO DE

REPETICIONES TOTALES

AL LADO DERECHO APARECEN SIEMPRE LAS REPETICIONES O LOS

SEGUNDOS DE EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS.

TE recomendamos Q U E EMPIECES EL RETO EL 0 3 / 0 5/ 2 0 2 1

PLANCHAS GLÚTEOS ABDOMINALES DE PIE SENTADILLAS PARTE INTERNA ZANCADAS DESCANSO

DÍA 01 DÍA 02 DÍA 03 DÍA 04 DÍA 05 DÍA 06 DÍA 07

DESCANSO

RUTINA DE EJERCICIOS RUTINA PARA GLÚTEOS Y RETO 150 SENTADILLAS EJERCICIOS PARA PIERNAS Y
ABDOMINALES DE PIE 100 ZANCADAS
DE ABDOMEN PIERNAS | 13 MINUTOS PIERNAS FUERTES EN CASA PARTE INTERNA DEL MUSLO

DÍA 08 DÍA 09 DÍA 10 DÍA 11 DÍA 12 DÍA 13 DÍA 14

DESCANSO

EJERCICIOS PARA ABDOMEN RUTINA DE ABDOMEN ABDOMINALES DE PIE

RETO 200 SENTADILLAS GLÚTEOS Y PARTE INTERNA 200 ZANCADAS
CON DIFERENTES PLANCHAS Y GLÚTEOS SIN IMPACTO

DÍA 15 DÍA 16 DÍA 17 DÍA 18 DÍA 19 DÍA 20 DÍA 21

GLÚTEOS Y ABDOMEN | RUTINA
DE EJERCICIOS PARA HACER DESCANSO

RUTINA DE ABDOMEN Y ABDOMEN PLANO Y FUERTE RETO 350 SENTADILLAS EJERCICIOS PARA PIERNAS
CINTURA | ABDOMEN FUERTE RUTINA DE GLÚTEOS 10 MIN ELIMINAR LA GRASA ABDOMINAL PIERNAS FUERTES PARTE INTERNA DEL MUSLO 300 ZANCADAS

DÍA 22 DÍA 23 DÍA 24 DÍA 25 DÍA 26 DÍA 27 DÍA 28

GLÚTEOS Y PARTE INTERNA EJERCICIOS PARA GLÚTEOS Y
EJERCICIOS PARA ABDOMEN DEL MUSLO | 15 MIN PARTE INTERNA DEL MUSLO DESCANSO

EJERCICIOS PARA TRABAJAR Y ABDOMINALES DE PIE EJERCICIOS PARA TONIFICAR Y RETO 400 ZANCADAS
GLÚTEOS PERFECTOS EN 10 MIN APLANAR ABDOMEN 20 MIN RETO DE 400 SENTADILLAS PIERNAS TONIFICADAS
FORTALECER EL ABDOMEN ADELGAZAR LA PARTE INTERNA

¡¡¡Genial!!!
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