RETO

RETO
CÓMO HACER EL EJERCICIO

28 DÍAS
o
CÓMO HACER EL EJERCICIO
REALIZA EL NÚMERO DE SEGUNDOS POR EJERCICIO EN EL ORDEN

z
28 DÍAS
MARCADO Y REPITE EL BLOQUE TANTAS VECES PONGA ARRIBA EN
REALIZA EL NÚMERO DE REPETICIONES POR EJERCICIO EN EL ORDEN

a
EL CUADRO.

s
MARCADO Y REPITE EL BLOQUE TANTAS VECES PONGA ARRIBA EN

branc a
EL CUADRO.

d
NO DEJES DESCANSO ENTRE LOS EJERCICIOS, SOLO DEJA 30''

a
ENTRE BLOQUES
NO DEJES DESCANSO ENTRE LOS EJERCICIOS, SOLO DEJA 30''
ENTRE BLOQUES
CÓMO FUNCIONA EL RETO

Z
LOS C Ó MNOOVANF POR
RETOS U NFECHA
CIO N AEN ELE LCALENDARIO
COMO RETO
MENSUAL, SINO QUE VAN DEL DÍA 1 AL 28.TÚ PUEDES ASIGNAR EL
DÍA 1 LOS
AL DÍARETOS
DE LA NO VAN QUE
SEMANA PORTEFECHA COMO NORMALMENTE
VAYA MEJOR, EN EL CALENDARIO
MENSUAL, SINO
RECOMENDAMOS EL QUE VAN
LUNES DELQUE
PARA DÍA COINCIDA
1 AL 28.TÚ PUEDES ASIGNAR EL
EL DESCANSO
DÍA 1 AL
CON EL DOMINGO.DÍA DE LA SEMANA QUE TE VAYA MEJOR, NORMALMENTE
RECOMENDAMOS EL LUNES PARA QUE COINCIDA EL DESCANSO
CADACON EL DOMINGO.
DÍA HAY QUE HACER LOS EJERCICIOS QUE ENCUENTRAS EN
EL CUADRO Y EN EL ORDEN MARCADO.
CADA DÍA HAY QUE HACER LOS EJERCICIOS QUE ENCUENTRAS EN
EL CUADRO
ARRIBA Y ENHAY
DEL CUADRO EL ORDEN MARCADO.
UN NÚMERO QUE INDICA EL NÚMERO DE
REPETICIONES TOTALES
ARRIBA DEL CUADRO HAY UN NÚMERO QUE INDICA EL NÚMERO DE
REPETICIONES
AL LADO TOTALES SIEMPRE LAS REPETICIONES O LOS
DERECHO APARECEN
SEGUNDOS DE EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS.
AL LADO DERECHO APARECEN SIEMPRE LAS REPETICIONES O LOS
SEGUNDOS DE EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS.

TE QUE EMPIECES EL RETO EL 06/04/2020

EJERCICIO 1 TE recomendamos Q U E
EJERCICIO 2 EJERCICIO 3 E M P I EEJERCICIO
C E S 4 E L R E T O EEJERCICIO
L 0 55/ 0 4/ 2 0 2 1 EJERCICIO 6
CURL DE BÍCEPS PATADA DE TRÍCEPS PRESS DE HOMBROS ELEVACIONES LATERALES EXTENSIÓN DE CODOS ESTIRADOS PRESS BANCA TUMBADOS

RUTINA DESCANSO ZANCADAS DESCANSO ZANCADA CON CARGA AUTOCUIDADO ZANCADA ISOMÉTRICA

DÍA 01 DÍA 02 DÍA 03 DÍA 04 DÍA 05 DÍA 06 DÍA 07

x2
AGUANTA EN POSICIÓN DE ZANCADA
EN CADA PIERNA (ZANCADA ISOMÉTRICA)
Y ANOTA TU MÁXIMO CON CADA PIERNA.
DESCANSO DESCANSO ¡EXFOLÍATE BIEN LAS PIERNAS
PARA ELIMINAR LAS CÉLULAS
ANOTA AQUÍ TU TIEMPO
MUERTAS!
UTILIZA UN EXFOLIANTE QUE PIERNA DER.
¡NUEVO VÍDEO! PIERNA DER. ADELANTADA 20 TENGAS O BIEN HAZTE UNO
EJERCICIOS PARA 100 ZANCADAS CASERO CON AZÚCAR Y CREMA
PIERNAS FUERTES FECHA DE PUBLICACIÓN EL 06/04/21 PIERNA IZQ. ADELANTADA 20 CORPORAL HIDRATANTE. PIERNA IZQ.

DÍA 08 DÍA 09 DÍA 10 DÍA 11 DÍA 12 DÍA 13 DÍA 14

TU MÁXIMA EN ZANCADA ISOMÉTRICA

x3 AGUANTA EN POSICIÓN DE ZANCADA

EN CADA PIERNA (ZANCADA ISOMÉTRICA)
¡HIDRATA Y DA LUMINOSIDAD
DESCANSO DESCANSO
Y ANOTA TU MÁXIMO CON CADA PIERNA.
A TUS PIERNAS! APLÍCATE UNA
ANOTA AQUÍ TU TIEMPO
BUENA CANTIDAD DE CREMA
HIDRATANTE Y DEJA QUE ACTUE
DURANTE 20 MINUTOS. PUEDES PIERNA DER.
¡NUEVO VÍDEO! PIERNA DER. ADELANTADA 25 UTILIZAR TAMBIÉN ACEITE DE
EJERCICIOS PARA PIERNAS COCO O DE ALMENDRAS, O BIEN
200 ZANCADAS PIERNA IZQ. ADELANTADA 25 MEXCLARLO CON TU CREMA. PIERNA IZQ.
Y GLÚTEOS FECHA DE PUBLICACIÓN EL 13/04/21

DÍA 15 DÍA 16 DÍA 17 DÍA 18 DÍA 19 DÍA 20 DÍA 21

x4
AGUANTA EN POSICIÓN DE ZANCADA
EN CADA PIERNA (ZANCADA ISOMÉTRICA)
Y ANOTA TU MÁXIMO CON CADA PIERNA.

DESCANSO DESCANSO ANOTA AQUÍ TU TIEMPO

HOY HAZTE UNA DUCHA DE
CONTRASTES, ALTERNANDO PIERNA DER.
¡NUEVO VÍDEO! PIERNA DER. ADELANTADA 30 AGUA FRÍA Y TIBIA. DE ESTA
EJERCICIOS PARA PIERNAS FORMA, ACELERARÁS LA
DELGADAS Y TONIFICADAS 300 ZANCADAS PIERNA IZQ. ADELANTADA 30 CIRCULACIÓN SANGUÍNEA. PIERNA IZQ.
FECHA DE PUBLICACIÓN EL 20/04/21

DÍA 22 DÍA 23 DÍA 24 DÍA 25 DÍA 26 DÍA 27 DÍA 28

x5 ¡HAZTE UN MASAJE! DE TOBILLOS AGUANTA EN POSICIÓN DE ZANCADA
HASTA LOS GLÚTEOS, MASAJE EN CADA PIERNA (ZANCADA ISOMÉTRICA)

DESCANSO DESCANSO
BIEN TUS PIERNAS EN Y ANOTA TU MÁXIMO CON CADA PIERNA.
MOVIMIENTOS ASCENDENTES
CON ALGUNA CREMA QUE TE ANOTA AQUÍ TU TIEMPO
GUSTE. CÉNTRATE DURANTE 3 O
4 MIN EN CADA ZONA. CUANDO PIERNA DER.
¡NUEVO VÍDEO! PIERNA DER. ADELANTADA 35 ACABES, MANTÉN LAS PIERNAS
EN ALTO DURANTE 10 MINUTOS Y
GLÚTEOS FUERTES EN CASA 400 ZANCADAS PIERNA IZQ. ADELANTADA 35 RELÁJATE CON LA SENSACIÓN :) PIERNA IZQ.
FECHA DE PUBLICACIÓN EL 27/04/21

¡¡¡Genial!!!
¡¡¡Genial!!!
COMPARTE TU PROCESO CON EL RETO DE ESTE MES Y
¡PUEDES GANAR ESTE FANTÁSTICO LOOK! ¡PARTICIPA EN EL RETO DE ESTE MES Y GANA
ETIQUETA A @REEBOKES @GYMVIRTUAL_COM UN FIN DE SEMANA CON EL YARIS ELECTRIC HYBRID
utiliza los hashtags + 300€ TARJETA REGALO PARA UN VIAJE CON EL YARIS!
Comparte el proceso del reto utilizando los hashtags
#COMPARTEDEPORTE
#YPCT #YOPUEDOCONTODO #GYMVIRTUAL
#GYMVIRTUAL #YOPUEDOCONTODO #YPCT #ENTRENAMIENTOCONYARIS
y no te olvides de etiquetar a @toyota_esp @gymvirtual_com