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Primarios: el músculo transverso del abdomen, el músculo glúteo medio y el músculo glúteo
menor (abductores), los músculos aductores de la cadera y los músculos oblicuos (externo e
interno). [cita requerida]
Secundarios: el músculo glúteo mayor, el músculo cuádriceps femoral y los músculos
isquiotibiales. [cita requerida]
El récord mundial actual (según el libro Guinness de los récords) lo tiene el ex marine George Hood, quien
logró superar el récord mundial Guinness por estar el mayor tiempo haciendo una plancha frontal después de
permanecer en esa posición por 8 horas y 15 minutos y 15 segundos:)
Referencias
1. Knack Weight Training for Women: Step-by-Step Exercises for Weight Loss (http://books.googl
e.com/books?id=5un2SO9VYaMC&pg=PA61&dq=planking+exercise&hl=en&ei=zWZ1TcXRB
of2tgPH_KmyBA&sa=X&oi=book_result&ct=result&resnum=3&ved=0CEAQ6AEwAjgK#v=one
page&q=plank&f=false), Leah Garcia. pp. 57. quote:"Las variaciones de las planchas son
abundantes, y pequeños cambios en ellas incrementan la intensidad del ejercicio."
2. Weight Training for Dummies (http://books.google.com/books?id=EZgOE9M6-LQC&pg=PA263
&dq=planking+exercise&hl=en&ei=zWZ1TcXRBof2tgPH_KmyBA&sa=X&oi=book_result&ct=r
esult&resnum=2&ved=0CDkQ6AEwATgK#v=onepage&q&f=false), Liz Neporent, Suzanne
Schlosberg, Shirley J. Archer. pp.263.
3. Core Strength For Dummies (http://books.google.com/books?id=SMe1_tbTMbUC&pg=PT126&
dq=planking+exercise&hl=en&ei=lmZ1TY34NYW6sAOU_bXEBA&sa=X&oi=book_result&ct=r
esult&resnum=4&ved=0CD8Q6AEwAw#v=onepage&q&f=false), LaReine Chabut. Quote:"Es
usado en todos los saludos al sol y otras posiciones del yoga. También es un ejercicio basado
en los Pilates usado en muchos de los ejercicios de Joseph Pilates..."
4. Pocket Guide to Fitness (http://books.google.com/books?id=lVMoKIfhPlQC&pg=PA176&dq=pl
anking+exercise&hl=en&ei=lmZ1TY34NYW6sAOU_bXEBA&sa=X&oi=book_result&ct=result
&resnum=9&ved=0CFsQ6AEwCA#v=onepage&q&f=false) Louiza Patsis. pp.176. quote:"El
"ejercicio de la plancha" es usado en clase de Pilates."
5. Kettlebells for Dummies (http://books.google.com/books?id=rLhupek_BbEC&pg=PA260&dq=pl
anking+exercise&hl=en&ei=lmZ1TY34NYW6sAOU_bXEBA&sa=X&oi=book_result&ct=result
&resnum=3&ved=0CDoQ6AEwAg#v=onepage&q&f=false), Sarah Lurie. pp.260. quote:"Si has
hecho otros ejercicios como yoga o Pilates antes, probablemente ya estés familiarizado con la
posición de la plancha."
6. The Ultimate Fitness Boxing & Kickboxing Workout, Ross O'Donnell, Trafford Publishing, 2005,
ISBN 978-1-4120-6451-4
7. «7 Things that happen when you start doing planks every day» (https://www.lifehack.org/29257
8/7-things-that-will-happen-when-you-do-planking-exercise-every-day).
8. «The Plank» (https://bootcampmilitaryfitnessinstitute.com/exercises/the-plank/).
Enlaces externos
Plantilla:Wikimedia Commons
Plantilla:Traducido de https://en.wikipedia.org/wiki/Plank (exercise)
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