RETO

os
raz
bBRAZOS
NO DEJES
NO DEJES DESCANSO
DESCANSO ENTRE
ENTRE LOS
LOS EJERCICIOS,
EJERCICIOS, SOLO
SOLO DEJA
DEJA 30''
30''
ENTREBLOQUES
ENTRE BLOQUES

28 28
28 DÍAS
CÓ
C ÓM
MOO FFU
UNNC
CIIO
ONNAA EELL RREETTO
O
LOS RETOS
LOS RETOS NO NO VAN
VAN PORPOR FECHA
FECHA COMO
COMO EN EN EL
EL CALENDARIO
CALENDARIO

DÍAS
MENSUAL,SINO
MENSUAL, SINOQUE
QUEVANVANDEL
DELDÍA
DÍA1 1AL
AL28.TÚ
28.TÚPUEDES
PUEDESASIGNAR
ASIGNARELEL
C
CÓÓM
MOO H
HA
DÍA1 1AL
DÍA
AC
CEERR EELL EEJJEERRC
ALDÍA
DÍADE
RECOMENDAMOSEL
RECOMENDAMOS
DELA
LASEMANA
CIIC
SEMANAQUE
ELLUNES
CIIO
O
QUETE
LUNESPARA
TEVAYA
PARAQUE
VAYAMEJOR,
MEJOR,NORMALMENTE
QUECOINCIDA
COINCIDAEL
NORMALMENTE
ELDESCANSO
DESCANSO
REALIZA
REALIZA ELEL VÍDEO
VÍDEO INDICADO
INDICADO CADA
CADA DÍA.DÍA. EN
EN EL
EL CASO
CASO DEDE QUERER
QUERER
CONEL
CON ELDOMINGO.
DOMINGO.
COMBINAR
COMBINAR EL EL RETO
RETO CONCON ELEL CALENDARIO,
CALENDARIO, RECUERDA
RECUERDA QUEQUE ESES
PREFERIBLE
PREFERIBLEREALIZAR
REALIZARLA LAFUERZA
FUERZAANTES
ANTESQUEQUEEL ELCARDIO.
CARDIO.
CADADÍA
CADA DÍAHAY
HAYQUE
QUEHACER
HACERLOS
LOSEJERCICIOS
EJERCICIOSQUE QUEENCUENTRAS
ENCUENTRASEN EN
ELCUADRO
EL CUADROYYEN ENEL
ELORDEN
ORDENMARCADO.
MARCADO.
C
CÓÓM
MOO FFU
UNNC
CIIO
ONNA
A EELL RREETTO
O

EXTRA CARDIO
ARRIBADEL
ARRIBA DELCUADRO
CUADROHAY HAYUN
UNNÚMERO
NÚMEROQUE QUEINDICA
INDICAELELNÚMERO
NÚMERODEDE
REPETICIONES
REPETICIONES
LOS RETOS
LOS RETOS NO TOTALES
TOTALES
NO VAN POR
VAN POR FECHA
FECHA COMOCOMO EN EN EL
EL CALENDARIO
CALENDARIO
MENSUAL,SINO
MENSUAL, SINOQUE
QUEVANVANDEL
DELDÍADÍA1 1AL
AL28.TÚ
28.TÚPUEDES
PUEDESASIGNAR
ASIGNARELEL
AL
AL LADO
LADO
DÍA
DÍA 1 1AL DERECHO
ALDERECHO
DÍADE
DÍA DELA APARECEN
LAAPARECEN
SEMANAQUE
SEMANA QUE SIEMPRE
SIEMPRE
TEVAYA
TE VAYALAS
LAS REPETICIONES
REPETICIONES
MEJOR,
MEJOR, OOLOS
LOS
NORMALMENTE
NORMALMENTE

28
SEGUNDOS
SEGUNDOS
RECOMENDAMOS
RECOMENDAMOS DEEJECUCIÓN
DE EJECUCIÓN
ELLUNES
EL LUNESDE
DE LOSEJERCICIOS.
LOS
PARA
PARA EJERCICIOS.
QUECOINCIDA
QUE COINCIDAEL ELDESCANSO
DESCANSO
CONEL
CON ELDOMINGO.
DOMINGO.

CADADÍA
CADA DÍAHAY
HAYQUE
QUEHACER
HACERLOS
LOSEJERCICIOS
EJERCICIOSQUE
QUEENCUENTRAS
ENCUENTRASEN
EN
ELCUADRO
EL CUADROYYENENEL
ELORDEN
ORDENMARCADO.
MARCADO.

ARRIBADEL
ARRIBA DELCUADRO
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INDICAEL
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NÚMERODE
DE
TTEE QUUEE EEM
Q MREPETICIONES
PIIEEC
P CEETOTALES
SS EELL RREETTO
REPETICIONESTOTALES
O EELL 0066//0044//22002200
ALLADO
AL LADODERECHO
DERECHOAPARECEN
APARECENSIEMPRE
SIEMPRELAS
LASREPETICIONES
REPETICIONESOOLOS
LOS
SEGUNDOSDE
SEGUNDOS DEEJECUCIÓN
EJECUCIÓNDE
DELOS
LOSEJERCICIOS.
EJERCICIOS.
EJERCICIO1 1
EJERCICIO EJERCICIO22
EJERCICIO EJERCICIO33
EJERCICIO EJERCICIO44
EJERCICIO EJERCICIO55
EJERCICIO EJERCICIO66
EJERCICIO
CURLDE
CURL DEBÍCEPS
BÍCEPS PATADADE
PATADA DETRÍCEPS
TRÍCEPS PRESSDE
PRESS DEHOMBROS
HOMBROS ELEVACIONESLATERALES
ELEVACIONES LATERALES EXTENSIÓNDE
EXTENSIÓN DECODOS
CODOSESTIRADOS
ESTIRADOS PRESSBANCA
PRESS BANCATUMBADOS
TUMBADOS

TTEE RREEC
COOM
MEEN
NDDAM
AMOOSS Q
QUUEE EEM
MPP IIEEC
C EE SS EELL RREETTO
O EELL 004
2 //004
5 /2
/2002222
FUERZACARDIO CORE
CON MANCUERNAS CARDIO BRAZOS
EXTRA HIIT
FLEXIONES CARDIO
FUERZA CON MODERADO
MANCUERNAS CARDIO PIERNAS
DESCANSO CARDIO
PARTE INTENSO
SUPERIOR DESCANSO

DÍA
DÍA 01
01 DÍA
DÍA 02
02 DÍA
DÍA 03
03 DÍA
DÍA 04
04 DÍA
DÍA 05
05 DÍA
DÍA 06
06 DÍA
DÍA 07
07

DESCANSO DESCANSO
DESCANSO

BRAZOS FUERTES Y PARTE SUPERIOR EJERCICIOS PARA BRAZOS,

TONIFICAR
CARDIO COREY10ADELGAZAR
MINUTOS BRAZOS SIN PESO
CARDIO BRAZOS 15 MINUTOS HIIT INTENSO ADELGAZAR EN CASA CARDIO CON EJERCICIOS DE PIERNAS CARDIO QUEMA GRASA
DELGADOS SIN PESO CON MANCUERNAS PECHO Y ESPALDA
PARTE SUPERIOR

DÍA
DÍA 08
08 DÍA
DÍA 09
09 DÍA
DÍA 10
10 DÍA
DÍA 11
11 DÍA
DÍA 12
12 DÍA
DÍA 13
13 DÍA
DÍA 14
14

DESCANSO DESCANSO
DESCANSO

PARTE SUPERIOR
CARDIO CORE 15 MINUTOS
CARDIO BAJO IMPACTO
CARDIO BRAZOS SIN PESO
EJERCICIOS PARA BRAZOS
HIIT 11 MINUTOS
PARTE SUPERIOR
CARDIO SIN IMPACTO CARDIO PIERNAS Y GLÚTEOS
RUTINA COMPLETA
CARDIO 13 MINUTOS
CON MANCUERNAS CON BRAZOS Y PECHO CON MANCUERNAS PARTE SUPERIOR

DÍA
DÍA 15
15 DÍA
DÍA 16
16 DÍA
DÍA 17
17 DÍA
DÍA 18
18 DÍA
DÍA 19
19 DÍA
DÍA 20
20 DÍA
DÍA 21
21

DESCANSO DESCANSO
DESCANSO

ELIMINAR ROLLITOS EJERCICIOS COMPLETOS

RUTINA CON17MANCUERNAS
CARDIO CORE MINUTOS CARDIO BRAZOS
CARDIO BRAZOS 15 MINUTOS EJERCICIOS EN CASA
HIIT 12 MINUTOS CARDIO SIN IMPACTO CARDIO PIERNAS CARDIO 15 MIN PARA ADELGAZAR
PARA PARTE SUPERIOR
SIN MATERIAL DE LOS BRAZOS

DÍA
DÍA 22
22 DÍA
DÍA 23
23 DÍA
DÍA 24
24 DÍA
DÍA 25
25 DÍA
DÍA 26
26 DÍA
DÍA 27
27 DÍA
DÍA 28
28

DESCANSO DESCANSO
DESCANSO
QUEMAR GRASA Y CARDIO BRAZOS RUTINA COMPLETA
CARDIO CORE 17 MINUTOS CARDIO BRAZOS 20 MINUTOS CORE
CARDIOBRAZOS SIN PESO
QUEMA GRASA PARTE
CARDIO SUPERIOR FUERTE
EXPRESS QUEMA GRASA CARDIO QUEMA GRASAS CARDIO QUEMA GRASA
PARTE SUPERIOR
ADELGAZAR BRAZOS CON MANCUERNAS

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