I.

E INIF 48
DOCENTE: JOEL NUÑEZ CORTEZ
ÁREA DE CIENCIAS SOCIALES 4 TO SEC.
EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE N.º 04
“MOTIVÁNDONOS PARA SUPERAR DIFICULTADES”
APELLIDOS Y NOMBRES: _________________________________________ GRADO Y SECCION: ______
SESION N° 03: Importancia de la higiene física y emocional.

Competencia/ Gestiona su aprendizaje de manera autónoma.

Capacidad Realiza acciones importantes para mantener una buena higiene física y emocional.
Propósito Comprende la importancia de la higiene física y emocional en su vida diaria
Producto Analiza diversas fuentes de información y elabora propuestas y acciones para una mejor
higiene física y emocional.
INICIO
Estimadas estudiantes continuando con las actividades de aprendizaje, las invito a que observen el siguiente video.
Vídeo 01: “Higiene personal”
https://www.youtube.com/watch?v=Xl3Z6T7y_10
Vídeo 02: “Higiene emocional”
https://www.youtube.com/watch?v=ZWyEsTQHjK
¿A qué se le denomina higiene personal?
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¿Crees que tienes una buena higiene personal? explica
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¿A qué se le denomina higiene emocional?
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¿Crees que tienes una buena higiene emocional?
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¿Crees que son importantes para ti? ¿por qué?
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DESARROLLO
ANALIZAMOS LAS SIGUIENTES FUENTES DE INFORMACIÓN
LA HIGIENE FÍSICA:
Es la forma en que cuidas tu cuerpo. Esta práctica incluye bañarte, lavarte las manos, cepillarte
los dientes y mucho más.
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Todos los días, entras en contacto con miles de gérmenes y virus externos. Pueden permanecer en tu cuerpo, y en
algunos casos, pueden enfermarte. Las prácticas de higiene personal pueden ayudar a prevenir enfermedades. También
pueden ayudar a que te sientas bien con tu apariencia.

Tipos de higiene física:

La idea de higiene personal que cada persona tiene es diferente. Las siguientes categorías son un buen lugar donde
empezar a construir buenos hábitos de higiene:

Higiene en el baño
Lávate las manos después de usar el baño. Frota con jabón durante 20 a 30 segundos y asegúrate de limpiar entre los
dedos, en la parte posterior de las manos y debajo de las uñas. Enjuágate con agua tibia y seca con una toalla limpia.
Si no tienes cerca agua corriente o jabón, un desinfectante para manos a base de alcohol también funcionará. Usa uno
que sea al menos 60% alcohol.

Higiene en la ducha
La preferencia personal puede determinar con qué frecuencia deseas ducharte, pero la mayoría de las personas se
beneficiarán de una ducha al menos cada dos días. Ducharte con jabón ayuda a eliminar las células muertas de la piel,
las bacterias y los aceites.
También debes lavarte el cabello al menos dos veces por semana. El champú ayuda a eliminar la acumulación de piel
y protege contra los residuos grasos que pueden irritar la piel.

Higiene de las uñas

Recorta tus uñas regularmente para mantenerlas cortas y limpias. Cepilla debajo con un cepillo de uñas o un paño para
eliminar la acumulación, la suciedad y los gérmenes.
Arreglar tus uñas ayuda a prevenir la propagación de gérmenes en la boca y otras aberturas del cuerpo. También debes
evitar morderte las uñas.

Higiene de los dientes

Una buena higiene dental es algo más que dientes blancos como perlas. El cuidado de los dientes y las encías es una
manera inteligente de prevenir las enfermedades de las encías y las caries.
Cepilla tus dientes al menos dos veces al día durante 2 minutos. Intenta cepillarte después de despertarte y antes de
acostarte. Si puedes, cepíllate también después de cada comida. Usa hilo dental entre los dientes diariamente, y
pregúntale a tu dentista sobre el uso de un enjuague bucal antibacteriano.
Estos dos pasos pueden ayudar a prevenir la caries dental y eliminar las bolsas donde pueden acumularse bacterias y
gérmenes.

Higiene durante una enfermedad

Si no te sientes bien, debes tomar medidas para evitar que los gérmenes se propaguen a otros. Esto incluye cubrirte la
boca y la nariz al estornudar, limpiar las superficies compartidas con una toallita antibacteriana y no compartir
utensilios ni aparatos electrónicos. Además, desecha los pañuelos sucios inmediatamente.

Higiene de las manos

Los gérmenes en las manos pueden entrar fácilmente en el cuerpo a través de la boca, la nariz, los ojos o los oídos.
Lávate las manos:
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 Cuando manipules alimentos
 Antes de comer
 Si tocas basura
 Cuando estornudes
 Cada vez que toques un animal
Asimismo, lávate las manos después de cambiar el pañal de un bebé, ayudar a alguien más a limpiarse, o al limpiar un
corte o una herida.

Efectos secundarios de una higiene física deficiente

Los buenos hábitos de higiene personal están directamente relacionados con menos enfermedades y mejor salud. Sin
embargo, los malos hábitos de higiene personal pueden provocar algunos efectos secundarios menores, como el olor
corporal y la piel grasosa. También pueden conducir a problemas más serios o incluso graves.
Por ejemplo, si no te lavas las manos con frecuencia, puedes transferir fácilmente gérmenes y bacterias a la boca o a
los ojos. Esto puede provocar un número de problemas, desde virus estomacales hasta conjuntivitis.
No cepillarte los dientes puede causar problemas dentales y acumulación de placa. El mal cuidado de los dientes
también es un factor de riesgo para varios problemas de salud graves, incluyendo enfermedades cardíacas.
Los malos hábitos de higiene también pueden afectar tu autoestima. Lucir y sentirte presentable puede darte un
impulso de confianza y un sentido de orgullo en tu apariencia.
Se pueden prevenir otras afecciones o minimizar el riesgo practicando una buena higiene personal. Aquí te damos
algunos ejemplos:
 sarna
 piojos púbicos
 piojos de la cabeza
 piojos del cuerpo
 diarrea
 pie de atleta
 tiña
 oxiuros (lombrices intestinales)
 oreja de nadador
 sarpullido de la tina

¿Qué acciones fundamentadas podrías proponer para una mejor higiene física? Responde en tu cuaderno.

LA HIGIENE EMOCIONAL
Tiene la misma relevancia que la higiene física son un conjunto de estrategias para prevenir el malestar, la infelicidad
y las enfermedades mentales.
Cuidamos de nuestra dieta, atendemos nuestra salud, practicamos deporte y sin embargo, la mayoría descuidamos un
aspecto básico y prioritario: la higiene emocional. Atender nuestras lesiones psicológicas, esas que podemos sufrir en
el día a día, así como saber prevenirlas, protegiéndonos de determinadas cosas, facilitará que podamos disfrutar de una
auténtica calidad de vida.
Este término, higiene mental, fue “creado” por el Dalai Lama en el 2016 en una conferencia que dio en la India. Según
el líder religioso, la falta de esta dimensión conduce al ser humano al malestar y a comportamientos desajustados. Así,
más allá de limitarnos a aprender un estándar de higiene física e incluso financiera, es necesario que desarrollemos
hábitos basados en la confianza, el amor y el respeto.
Cuerpo y mente siempre unidos
A diario estás expuesto a muchísimos estímulos (noticias, compañeros de trabajo, familia…) que te provocan cantidad
de pensamientos. Éstos hacen que tu organismo «ingiera» diariamente un montón de sentimientos y emociones. 
Si en tu día a día generas muchos pensamientos negativos de preocupación, ansiedad, tristeza., esto ocasionará que tu
organismo pierda su equilibrio a nivel interno. Te aleja de los estados de bienestar y felicidad que obtienes cuando tus
pensamientos son positivos: aceptación, paz interior, alegría…
La higiene emocional consiste en ser consciente de las emociones que tu cuerpo está sintiendo, y cuidar que las
emociones con efectos negativos no se estanquen en ti. Si esto ocurre, pasan de ser emociones (que todas son buenas,
porque te avisan de algo) a ser estados emocionales, más prolongados en el tiempo, y de los que es más difícil salir. 
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Algunos hábitos para cuidar tu higiene emocional:
 Dedicar unos minutos a relajarte y observar cómo te sientes. Si te sientes mal, evalúa qué ha podido ocasionar
esos sentimientos. Puedes vincularlo, por ejemplo, con momentos en que cuidas tu higiene corporal: a la hora
de ducharte, lavarte los dientes… Si te animas con la meditación, te ayudará muchísimo. 
 Permitirte expresar tus emociones y sentimientos. Muchos tendemos a ser más racionales que emocionales.
Digamos que hemos desarrollado más nuestro hemisferio izquierdo, el más racional. Si comienzas a darle más
importancia a tus emociones y tus intuiciones, podrás conectar más con lo que sientes y no tanto con los
«deberías». Esto mejorará tu relación cuerpo-mente y tendrás más información para detectar aquello que no le
sienta tan bien a tu organismo.
 Evitar mucho contacto con personas que se quejan demasiado, que son negativas… Las ideas que te
transmiten se convierten en pensamientos que ocasionan sentimientos en tu cuerpo, aunque no seas consciente
de ellos.Si una persona ha entrado en un estado emocional negativo y no hace nada por salir de él, su
compañía puede resultarte muy tóxica. No le haces un favor a ella ni a ti mismo acompañándola y reforzando
su toxicidad. Entiendo que cada situación es distinta; encuentra tu equilibrio. 
 Detectar y depurar aquellos pensamientos que te ocasionan sentimientos negativos. Si tienes pensamientos
recurrentes negativos, por ejemplo, sobre tu trabajo, te vendrá bien cambiar el enfoque. Deja de valorar la
situación centrándote en lo que no te gusta. Encuentra puntos que tengan algo positivo o, al menos, que te
motiven para hacer un cambio en ese terreno y seguir evolucionando. Si dentro del tiempo habrá sido algo
positivo, ¿por qué no verlo así desde ahora? 
 Escuchar música que te haga conectar con emociones de felicidad, tranquilidad, amor… Trata de ir
descubriendo nueva música dentro de los estilos que te gustan. Una música adecuada es una gran ayuda en tu
higiene emocional. No te prives de ella por vagancia. Seguro que encuentras momentos en los que puedes
acompañarte de buena música.

¿Qué acciones fundamentadas podrías proponer para una mejor higiene emocional? Responde en tu
cuaderno.

Qué hábitos podrías practicar en tu vida diaria parea tener una mejor higiene física y emocional.

Cierre LISTA DE COTEJO

CRITERIOS DE EVALUACIÓN. LO LOGRE NO LO LOGRE

Expresa con diversas representaciones la importancia de mantener una
buena higiene física y emocional. Aplicando buenos hábitos.
Reflexiona sobre los malos hábitos que impiden tener una buena higiene
física y emocional.

METACOGNICIÒN