DIRECCION DE DUCACION BASICA.

DIRECCION DE EDUCACION SECUNDARIA

ESCUELA SECUNDARIA TECNICA No 11. TURNO: MATUTINO
CICLO ESCOLAR 2020-2021.
VIDA SALUDABLE. EXAMEN EXTRAORDINARIO
Tercer grado. PROFESOR: JOSE DEL CARMEN SONDA POZO
ALUMNO(A): GRADO: TERCERO GRUPO:

TEMA 1.1 ¿Qué son los hábitos saludables de

vida?
La palabra “hábito” según el diccionario de la RAE se define de la siguiente
forma:
“Modo especial de proceder o conducirse, adquirido por repetición de actos
iguales o
semejantes, u originado por tendencias instintivas”. Dicho de otra forma más
convencional, se refiere a todo tipo de acciones que llevamos a cabo por
costumbre y
sin pensar. Si lo trasladamos al mundo de la salud y el bienestar, podemos
afirmar que
un hábito saludable es un acto que tiene continuidad a lo largo del tiempo y
que el
mero hecho de realizarlo asiduamente es beneficioso para la salud del que lo
practica
y muy probablemente influya positivamente en el resto de la sociedad que le
rodea.
Un estilo de vida saludable, en todos los ámbitos que abarca, no es difícil de
conseguir
siempre y cuando estemos conscientes que solo tiene beneficios. Cambiar la
mentalidad y dejar el miedo al cambio a
un lado, es algo indispensable para llevar
a cabo un programa de vida sana. Estos
hábitos, una vez asimilados, apenas
vamos a tener dificultad para cumplirlos.
Llegados a ese momento podemos decir
que hemos conseguido interiorizar el
estilo de vida que mejores resultados nos
va a aportar a nuestra salud.

TEMA 1.2 ¿Qué es una vida saludable?

Una vida saludable es aquella que conlleva una serie de hábitos saludables
programados
a modo de rutina a lo largo de cada día. Conseguir este tipo de vida debe ser
tu objetivo
a largo plazo. Lograrlo conlleva un esfuerzo, una dedicación y una constancia
en el
tiempo. De nada sirve hacer la rutina perfecta durante un día, si después
estás una
semana realizando hábitos no saludables. Todo lo ganado lo perderás y a
mayores tu
salud irá empeorando poco a poco y de manera silenciosa.
Los aspectos relacionados con la salud no suelen aparecer de la noche a la
mañana. Se
van instaurando en nuestro cuerpo y van creciendo poco a poco. Una vez que
tienen
fuerza es cuando comúnmente se llama: “dan la cara”. El mejor remedio para
evitar
cualquier enfermedad es la prevención. De ese modo tendremos más
controlado
cualquier tipo de ataque que podamos sufrir.
La salud y la vida de una persona son su bien más preciado. Por ello te
invito a que
la cuides como si fuera el mayor de tus tesoros, porque lo es.

 ACTIVIDAD 1: Investiga en diversas fuentes, para que posteriormente

respondas las
siguientes preguntas:
NOMBRE Y APELLIDOS:
____________________________________________________
INSTRUCCIONES: Investiga en diversas fuentes, para que posteriormente
respondas las
siguientes preguntas:
1. ¿Qué es la Vida Saludable?
_________________________________________________
_______________________________________________________________
___________

2. ¿Cómo reconoces a una persona sana?

_______________________________________
_______________________________________________________________
___________

3. ¿Qué hábitos debe tener una persona sana?

___________________________________
_______________________________________________________________
___________

4. ¿Qué les ayuda a estar sanos a las personas?

__________________________________
_______________________________________________________________
___________

5. ¿Cuáles son los beneficios de llevar una vida sana?

_____________________________
_______________________________________________________________
___________
ACTIVIDAD 2: Elabora un folleto o un tríptico en donde menciones qué
entendiste del Tema VIDA SALUDABLE, puedes incluir imágenes.
Posteriormente pega tu folleto o tríptico en esta hoja.
ALUMNO: ___________________________________________________

TEMA 2. LA IMPORTANCIA DE LA HIGIENE PERSONAL

 ¿QUE APRENDEREMOS?
A RECONOCER LOS BENEFICIOS DE CONTAR CON HABITOS Y CUIDADO
PERSONALES.
SALUD E HIGIENE EN LA ADOLESCENCIA Una correcta higiene durante la
adolescencia es
fundamental. No sólo por razones estéticas, sino sobre todo para mantener
una buena
salud. Pero no siempre es fácil. Los adolescentes a veces se olvidan del baño
o no hacen
adecuado caso al cepillo de dientes. Y eso se une a que en esta etapa de su
vida con todas
las alteraciones hormonales de la pubertad llegan los olores fuertes, el
exceso de grasa y el
aumento de la sudoración. Por todo ello es imprescindible inculcar durante
los primeros
años de la adolescencia unas buenas medidas de higiene. Cuando esas
normas se aprenden
temprano es mucho más fácil que se mantengan a lo largo de toda la vida.
Los motivos por
los que hay que cuidar la higiene son varios:
 Por salud física. Un exceso de suciedad o una mala limpieza provocan que
aumenten los
gérmenes y eso puede llevar a la aparición de enfermedades.
 Por salud mental. Cuando uno está limpio y libre de olores desagradables
se siente mucho
más seguro de sí mismo y eso, sobre todo durante la adolescencia, es muy
importante para
las relaciones sociales.
 Por estética. La imagen personal es importante y una buena higiene es
imprescindible para
mantenerla. Por qué es especialmente importante la higiene durante la
adolescencia El
organismo de los adolescentes está en plena transformación.
ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 10

 ¿Por qué es especialmente importante la higiene durante la

adolescencia?
En sus cuerpos comienzan a tener lugar nuevos procesos hormonales. Y esos
procesos provocan mayor sudoración y la aparición de nuevos olores, no
siempre
agradables. En el caso de las adolescentes, además, la mayoría de ellas
tendrá ya
menstruación. Esas son razones para que cuiden su higiene aún más que
cuando
eran niños.

 ¿Cómo pueden mantener una buena higiene los adolescentes?

La mejor recomendación es un baño diario como mínimo. La costumbre de
tomar
una ducha ya sea al levantarse o antes de irse a la cama es imprescindible
para
mantener el cuerpo limpio. Además, en cada caso habrá que añadir algún
baño
más en función de las ocupaciones del adolescente. Por ejemplo, si el chico o
la
chica practican algún deporte, tras el ejercicio también es recomendable
tomar
una ducha. Y además es bueno prestar especial atención a estas partes del
cuerpo:
ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 11
 Cabello. El cuero cabelludo suele producir más grasa durante la
adolescencia, por ello
es recomendable que los chicos y chicas laven su cabello con champú
siempre que lo
tengan sucio.
 Cara y cuello. Es bueno que laven su cara y su cuello con agua y jabón,
además de
mantenerlo limpio de esa manera podrán evitar espinillas o un exceso de
acné.
 Orejas. Es bueno también que se laven las orejas con agua y con jabón.
 Pies. Para evitar malos olores es imprescindible una correcta higiene de los
pies. Hay
que lavarlos con agua y jabón y secarlos muy bien. Además hay que cambiar
de calcetines
al menos todos los días y limpiar zapatos y zapatillas.
 Boca. El uso del cepillo de dientes tras cada comida es una buena ayuda
para combatir
las caries y el mal aliento. Además, no hay que olvidar las visitas periódicas
de revisión al
dentista.
 Genitales. Tanto chicas como chicos deben lavar bien sus partes genitales.
Es
recomendable usar un jabón adecuado, sobre todo en el caso de las chicas
porque
destruye la flora vaginal, a no ser que se trate de un jabón específico para la
parte genital.
También es importante secarse muy bien para combatir la aparición de
infecciones.
 Ropa. No sólo el cuerpo, también deben cambiarse de ropa y lavar esta
con frecuencia.
No solo el cuerpo
Si la higiene personal es importante, no lo es menos la higiene de la casa. Los
adolescentes
deben saber que la casa hay que mantenerla limpia, incluida su habitación.
También deben
entender que deben cooperar en la limpieza y el orden de la casa con el resto
de la familia.
ACTIVIDAD 3: Responde las siguientes preguntas, relacionadas con el
tema “La importancia de la higiene personal”
ALUMNO: ______________________________________________
1. ¿Por qué motivos es importante cuidar la higiene personal?
________________________________
________________________________________________________________________
2. ¿Cuáles son los hábitos de higiene?
____________________________________________________
_________________________________________________________________________
____________

3. ¿Qué debes hacer tras realizar deporte?

____________________________________________
4. ¿Cómo puedes combatir el mal olor corporal?
___________________________________________
________________________________________________________________________
5. ¿Cómo y cuándo debes cepillar tus dientes?
_____________________________________________
____________________________________________________________________
6. ¿A qué partes del cuerpo hay que prestarle especial atención?
_____________________________
_________________________________________________________________________
____________

7. Si eres chica o chico, ¿cómo debes cuidar tu higiene personal íntima?

________________________
_________________________________________________________________________
____________

Tener una apariencia limpia es clave para ser aceptados en nuestros roles
sociales.
¿Te imaginas la impresión que generarías en los demás si no te bañas, si no
te lavas el cabello
o no te limpias los dientes? ¡Sería terrible! Esto es considerado por todos
indeseable y
podría afectar nuestras relaciones.
Aquí hacemos un recorrido sobre los puntos importantes para tener una
buena higiene
personal:
 Ducharse: Durante los años de la pubertad, bañarse diariamente es
esencial. Se
recomienda un jabón neutro y se debe hacer especial énfasis en las axilas, los
genitales,
la cara, las manos y los pies (mejor, ¡en todo el cuerpo!)
 Cepillarse los dientes: No hay nada más desagradable que el mal aliento.
 Lavarse el pelo: es importante usar shampoo para limpiar el cabello y
mantenerlo sano.
 Usar desodorante: como se menciona con anterioridad, las glándulas
sudoríparas se
activan durante esta etapa debido a los cambios hormonales. Así que usar un
desodorante es esencial para alejar a las bacterias que producen el mal olor.

Evitar el acné: lavarse la cara es un buen hábito que deben tener los
preadolescentes
y los adolescentes para evitar el acné.
 Cambiarse de ropa diariamente: si antes los
niños podían ponerse una camiseta dos días
seguidos sin dejar olor, ahora la historia es
diferente.
 Si eres una adolescente y ya tuviste tu
primera menstruación, la higiene es
indispensable. Cambiarse las toallas femeninas o el tampón con frecuencia
las hará sentirse
frescas y evitará los malos olores y, en el caso
de los tampones, problemas de salud si se
dejan adentro por mucho tiempo.

Si quieres evitar enfermedades y vivir más saludablemente desde todo

punto de vista, estos son los hábitos que debes cumplir. Recuerda siempre
la importancia de la higiene personal.

ACTIVIDAD: Realiza un dibujo en donde puedas expresar que “TODO

ESTARÁ
BIEN” #YOMEQUEDOENCASA con respecto al tema del COVID-19. Puedes
hacerlo como más te guste. Colorea y usa tu imaginación.

TEMA. - TRASTORNOS DEL SUEÑO

TEMA 4.2 BUENOS HÁBITOS DE SUEÑO EN LA
ADOLESCENCIA:
 Evitar tomar bebidas estimulantes (café, bebidas de cola o energéticas)) o
chocolate, sobre
todo por la tarde y noche.
 Hacer ejercicio físico de forma regular puede ayudar a conciliar el sueño
nocturno, aunque
no es recomendable en las horas previas a irse a la cama.
 Evitar las actividades que mantienen alerta (videojuegos, teléfono móvil,
etc.) una hora
antes de dormir.
Las pantallas luminosas del móvil, la tableta o el
televisor dificultan la conciliación del sueño
y disminuyen su profundidad. Lo mejor es
mantenerlos fuera del dormitorio cuando se
vaya a dormir.
 Si se duerme siesta, debe ser corta (30-45 minutos) y a primera hora de la
tarde.
 Es bueno promover un ambiente favorable para el sueño en el hogar al final
de la
tarde y en las primeras horas de la noche. Bajar la intensidad de las luces
antes de ir
a dormir y controlar la temperatura en los dormitorios puede ayudar.
ACTIVIDAD: RESPONDE LAS SIGUIENTES PREGUNTAS RELACIONADAS AL
TEMA
“LOS BUENOS HÁBITOS DEL SUEÑO EN LA ADOLESCENCIA”:
ALUMNO:
__________________________________________________________________
1. ¿Cuántas horas debe dormir un adolescente? _____________________________
2. ¿Qué pasa si un adolescente no duerme lo necesario?
_______________________________________
3. ¿Qué factores influyen para que un adolescente no duerma las horas necesarias?
_________________________________________________________________________
______________

4. ¿Cuáles son los trastornos del sueño?

_______________________________________________________
_____________________________________________________________________
5. ¿Cómo afecta en el comportamiento el que no duermas las horas
necesarias?
_________________________________________________________________________
_____

6. ¿Cómo afecta en el rendimiento escolar el que no duermas las horas necesarias?

_________________________________________________________________________
______________

7. ¿Qué buenos hábitos tienes para lograr dormir las horas necesarias?
____________________________
_____________________________________________________________________
Menciona tu hora habitual para dormir entre semana:
______________________________
8. Menciona la hora en que por lo general duermes los fines de semana:
__________________
9. ¿Has llegado a clases con sueño alguna vez? ___________ ¿Cuál fue el motivo?
_________________________________________________________________________
___________