NOMBRE: DAVD MIGUEL SIAVICHAY MONTOYA

FECHA: 25 DE MAYO DE 2022

PROFESOR: FABIAN VERDEZOTO
LA PREPARACIÓN FISICA

1. ¿QUÉ ES LA PREPARACION FISICA?

Es la parte del entrenamiento, que busca poner en el mejor estado posible de forma al
deportista, mediante sus aptitudes naturales y desarrollando al máximo sus cualidades
físicas, por medio de ejercicios sistemáticos, graduales y progresivos, que posibiliten la
adaptación del cuerpo para el entrenamiento específico y técnico de cada deporte y así
obtener un rendimiento deportivo optimo.
2. DEFINICION DE LA PREPARACION FISICA

El principal objetivo de la práctica deportiva es conseguir una buena preparación física.

Se entiende por preparación física una serie de ejercicios que son beneficiosos para el
organismo, como la resistencia cardiovascular, la fuerza, la flexibilidad o la coordinación
de movimientos. Estas cualidades se consiguen con el ejercicio físico regular, junto con
una serie de hábitos saludables, especialmente relacionados con la alimentación.
El concepto de preparación física equivale a otro, entrenamiento. Ambos términos hacen
referencia al mejoramiento de las cualidades físicas en general.

3. LA PREPARACION FISICA NIÑOS ADOLECENTE ADULTOS

Los niños y adolescentes deberían hacer un mínimo de 60 minutos (una hora) de ejercicio
físico diario. La mayoría de este ejercicio debería ser aeróbico y de intensidad moderada
(caminar, pasear en bicicleta) o vigorosa (correr, perseguirse, saltar a la comba, realizar
artes marciales, bicicleta, natación, futbol, baloncesto, etc.). La actividad vigorosa debe
realizarse al menos 3 días a la semana. También es recomendable que al menos 3 veces a
la semana se realicen ejercicios físicos de fortalecimiento muscular y de fortalecimiento
óseo.
Es aconsejable implicarles en actividades deportivas divertidas apropiadas a su edad y
variadas. Todos los adultos deberían realizar un cierto grado de actividad física. Para que
exista un beneficio evidente para la salud se debe hacer un mínimo de 150 minutos
semanales de ejercicio de actividad moderada o 75 minutos de actividad intensa o una
combinación de ambas. La actividad física debe realizarse en episodios de al menos 10
minutos seguidos de duración, e idealmente debe repartirse a lo largo de la semana, no
hacerla toda el fin de semana.

Si se desea un mayor beneficio se recomienda hacer 300 minutos (5 horas) de actividad

física moderada semanal o 150 minutos de actividad física intensa semanal o una
combinación de ambas. Un ejercicio aun mayor se acompaña de beneficios adicionales.

En los adultos inactivos, el objetivo se debe alcanzar lentamente y de forma progresiva,

a lo largo de semanas o meses.
Ejemplos de cómo alcanzar las recomendaciones de 150 minutos semanales de actividad
física aeróbica moderada y de resistencia son:
• Treinta minutos de caminar a paso ligero 5 veces por semana y dos días de
gimnasia con bandas de resistencia o levantando pesas.
• Veinticinco minutos corriendo 3 veces por semana y dos días levantando pesas.
• Treinta minutos caminando a paso vivo 2 días por semana, 60 minutos bailando y
30 minutos haciendo labores de jardinería dos días a la semana.
• Treinta minutos en bicicleta 3 días por semana, jugar al futbol un día durante una
hora y dos días en el gimnasio haciendo musculación.