TÉCNICAS DE CULTURA FÍSICA EN EL MUNDO DE HOY

AUTOR:
RUBÉN ANDRÉS GÓMEZ CHAVARRÍA

TUTURA:

YENI MARITZA SALAZAR IMPATÁ

MEDELLIN (ANTIOQUIA)
1 DE DICIEMBRE DE 2018
 TÉCNICAS DE CULTURA FÍSICA EN EL MUNDO DE HOY

INTRODUCCIÓN
El propósito de las técnicas de cultura física es dar a conocer su importancia
en la vida de las personas, ya que esta no es solamente una práctica, sino
que también se convierte en un hábito que contribuye al mejoramiento de
la salud de las personas e influye en el rendimiento laboral. La cultura física
está relacionada con las habilidades motrices como lo es caminar, correr,
saltar, trepar y permite un manejo y dominio del cuerpo en el espacio. Todo
ello contribuye a que el estado de salud de las personas este en óptimas
condiciones.

JUSTIFICACIÓN
Las técnicas de cultura física son de vital importancia en la vida de las
personas, porque estas aportan al mejoramiento de la salud, el conocimiento
del cuerpo, la apropiación de buenas prácticas y a su vez contribuyen al
desarrollo de habilidades en el desempeño laboral y social, de ahí que las
personas determinen de acuerdo a sus capacidades las actividades que
pueden realizar para que su salud no se vaya a ver afectada con el paso del
tiempo a raíz del sedentarismo. Una buena práctica habitual y ordenada
mejorar las condiciones de salud y la calidad de vida de las personas.

OBJETIVOS
OBJETIVO GENERAL
 Determinar la importancia que tiene la cultura física en la vida de las
personas y su contribución al rendimiento laboral y social.
OBJETIVO ESPECÍFICOS
 Determinar las enfermedades que se presentan en el ámbito laboral
por la falta de la práctica física en las personas.
 Conocer las actividades físicas que hacen parte de la cultura.
 Determinar el impacto que tiene la cultura física en el desempeño
laboral y social de las personas.
 Evaluar el plan de acondicionamiento físico dentro del entorno
laboral.
PUNTOS DE APOYO EN EL LEVANTAMIENTO DE CARGAS

 Separe las piernas para darle al cuerpo una amplia base de apoyo
 Párese lo más cerca posible del objeto que va a levantar
 Doble las rodillas, no la cintura o la espalda
 Apriete los músculos del estómago a medida que levanta el objeto o lo
baja
 Mantenga el objeto lo más cerca que pueda del cuerpo
 Levante los objetos lentamente, usando los músculos de las caderas
y las rodillas
 Cuando se ponga de pie con el objeto, NO se incline hacia adelante
 NO tuerza la espalda mientras se agacha para alcanzar, levantar o
cargar un objeto
 Póngase en cuclillas a medida que descarga el objeto, usando los
músculos de las rodillas y las caderas. Mantenga la espalda derecha
cuando se ponga en cuclillas

ANÁLISIS SOBRE EL TIPO DE ESFUERZO QUE SE HACE DURANTE EL

DESEMPEÑO LABORAL
El esfuerzo que se requiere en el desempeño laboral es cargar cajas con
libros y levantar sillas del aula de clase que están elaboradas con plastico.
Para este tipo de trabajo la empresa ha capacitado al personal en cuanto a
la forma en que se deben levantar los objetos y los puntos de apoyo que se
realizan con el cuerpo a fin de que no se presenten lesiones corporales que
afecten el desempeño laboral y la salud de los empleados, a su vez se ha
implementado las prácticas de pausas activas que permiten que el cuerpo
entre en un estado de estiramiento y no se atrofien las articulaciones. A su
vez, cada empleado tiene las funciones bien definidas a fin de evitar que se
presenten accidentes por realizar actividades que no le competen
desarrollar, ya que cada área tiene el personal idóneo y capacitado para
desempeñar su función.
ENFERMEDADES MÁS COMUNES EN EL ÁMBITO LABORAL Y SU
DESCRIPCIÓN

1. Estrés laboral
Es la primera causa de ausentismo laboral y disminución de la
productividad de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Uno de sus principales síntomas es el dolor de cabeza. El exceso de trabajo
o los problemas dentro del centro laboral hacen que el personal sufra
de estrés laboral, ansiedad u otros males. El estrés provoca que los
trabajadores pierdan, en promedio, entre uno y cuatro días laborales al año.
2. Fatiga visual
Ojos rojos, ardor y cansancio son los síntomas. Se presenta por la continua
lectura de documentos o computadores sin protectores visuales o con bajos
niveles de iluminación.

3. Dolor de espalda (lumbalgia) y fatiga postural

Después de estar sentado en una extensa jornada laboral -además del
deficiente diseño ergonómico de las sillas-, es muy probable que una mala
posición termine por afectar el estado de la espalda. Si el trabajador es
mayor de 45 años, hay riesgo de desarrollar artritis o problemas
permanentes en la columna.

4. Síndrome del túnel carpiano

Causado por la flexión reiterada de la muñeca, que produce pérdida de
fuerza en las manos. El uso del computador durante jornadas prolongadas
suele provocar molestias en la muñeca y el codo, que a largo plazo pueden
derivar en tendinitis.

5. Gastritis
Cuando la falta de organización, tiempo, estrés o problemas ocasionan un
desorden en el horario de almuerzo, desayuno o cena surgen enfermedades
gastrointestinales como la gastritis. Además, comer apurado o ingerir
comida rápida no saludable también tiene consecuencias.

6. Obesidad
Este mal, por su parte, se ha incrementado debido a las largas horas que
los trabajadores pasan sentados en sus escritorios, la falta de ejercicio y
mala alimentación.

7. Gripe o resfriado
El frío que produce el aire acondicionado, junto con los espacios reducidos
en la oficina, hace que la gripe esté entre los males comunes del
trabajo. Además, que la cercanía de los puestos laborales hace que la gripe
se propague fácilmente entre los trabajadores.
BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIOS FÍSICOS
 Mejora la forma y resistencia física.
 Regula las cifras de presión arterial.
 Incrementa o mantiene la densidad ósea.
 Mejora la resistencia a la insulina.
 Ayuda a mantener el peso corporal.
 Aumenta el tono y la fuerza muscular.
 Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
 Mejora la salud mental.
 Mejora las capacidades cognitivas.
 Previene infartos y el aumento de peso.
 Permite el desarrollo de habilidades motrices.

PARALELO
ACTIVIDAD FISICA EJERCICIO DEPORTE
Abarca el ejercicio, Es una variedad de Es una actividad física
pero también otras actividad física que es ejercida por
actividades que planificada, medio de una
entrañan movimiento estructurada, competición y cuya
corporal y se realizan repetitiva y realizada práctica requiere de
como parte de los con un objetivo entrenamiento y
momentos de juego, del relacionado con la normas.
trabajo, de formas de mejora o el
transporte activas, de mantenimiento de uno
las tareas domésticas y o más componentes de
de actividades la aptitud física.
recreativas.

PROMEDIO DE TIEMPO QUE SE DEBE REALIZAR LA ACTIVIDAD FÍSICA

Jóvenes (5 a 17 años)

Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física

consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas,
educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la
escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las
funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir
el riesgo de ENT, se recomienda que:
 1. Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60
minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a
vigorosa.
2. La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios
reportará un beneficio aún mayor para la salud.
3. La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica.
Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana,
actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y
huesos.

Adultos (18 a 64 años)

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en

actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a
pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas
domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de
las actividades diarias, familiares y comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la
salud ósea y de reducir el riesgo de ENT y depresión, se recomienda que:

1. Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos

semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad
moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa
cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades
moderadas y vigorosas.
2. La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de
duración, como mínimo.
3. Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los
adultos de este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por
semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien
hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica,
o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
4. Dos veces o más por semana, realicen actividades de
fortalecimiento de los grandes grupos musculares.

Adultos mayores (de 65 años en adelante)

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en

actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos
caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona
todavía desempeña actividad laboral), tareas domésticas, juegos, deportes
o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias,
familiares y comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la
salud ósea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresión y deterioro
cognitivo, se recomienda que:

1. Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a

realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo
de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una
combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
2. La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como
mínimo.
3. Que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos
de este grupo de edades dediquen hasta 300 minutos semanales a
la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien 150
minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una
combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
4. Que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida
realicen actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las
caídas, tres días o más a la semana.
5. Convendría realizar actividades que fortalezcan los principales
grupos de músculos dos o más días a la semana.
6. Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad
física recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán
físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL RENDIMIENTO EN EL

DESEMPEÑO LABORAL
 Mejora el clima de trabajo.
 Genera impacto en la productividad de la organización.
1. Ventajas fisiológicas:
 Mejora la amplitud articular.
 Mejora la oxigenación muscular.
 Optimiza la elasticidad de tendones y músculos.
 Retarda la aparición de fatiga muscular.
2. Ventajas productivas:
 Rompe la rutina laboral.
 Mejora la concentración en la tarea.
 Mejora el desempeño en labores con movimiento repetido.
3. Ventajas Psicológicas:
 Disminución del estrés.
 Mejora el clima laboral.
 Mejora la motivación.
PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO SEGÚN SUS CONDICIONES
FÍSICAS Y LABORALES
1. Desplazarse cada 2 horas 10 minutos del puesto de trabajo. (Diario)
2. Realizar ejercicios de estiramientos: (Diario)
 Levantar los brazos por encima de la cabeza y estirarlos durante diez
segundos, repite el ejercicio 4 veces.
 Inclina la cabeza hacia el hombro, luego presiona suavemente con la
mano, repite el ejercicio 2 veces con cada uno de los lados.
 Párate derecho, estira tus manos hacia arriba y luego inclínate hacia
adelante buscando tocar los pies llegando hasta donde puedas sin
doblar las rodillas.
3. Ir al gimnasio de la empresa día por medio durante media hora antes de
terminar el turno para realizar ejercicios de fuerza, resistencia y velocidad.
4. Participa del encuentro de relajación y meditación los días viernes a las 4
p.m. (Cada 8 días)

CONCLUSIONES
 La motricidad gruesa incluye movimientos musculares como marcar,
correr, saltar y realizar ejercicios de equilibrio.
 El desarrollo de la motricidad desarrolla habilidades en las personas
en la realización de actividades personales y laborales.
 Es importante sentarse correctamente para que no se presenten
dolencias en la espalda.
 Cuando se va a levantar un objeto es importante agacharse bien para
no generar problemas lumbares.
 Es importante tener posturas correctas durante el día para poder
realizar las actividades sin ningún tipo de dolor corporal.
 Los problemas por malas posturas son más comunes en la mayoría
de personas, porque sus trabajos crean ciertas posturas que a futuro
pueden perjudicar el cuerpo de la persona ya sea en la
columna, cuello, manos, piernas, brazos, o mala circulación.
 Es de vital importancia tener un plan de acondicionamiento físico que
permita estar en óptimas condiciones para el desempeño laboral y
social.
 Es importante organizar el tiempo para realizar ejercicio como mínimo
3 veces por semana de acuerdo a las condiciones físicas y la edad.
 El sedentarismo es uno de los mayores agravantes que afectan la
salud física y mental.