DIETA CLIENTE ROGER 23 AÑOS -> OBJETIVOS GANANCIA DE MASA MUSCULAR MAGRA.

CAL APROX 3300 DIETA DISEÑADA PARA MORIR 2 VECES DE ENTRENAMIENTO AL DIA :v
DALE PRRO- CON ESTEROIDES CAMBIA ESTA DIETA (OJO SI TE ANIMAS PUES NENITA) :v
DESAYUNO
HORA: 07:30 a.m. 5 HUEVOS COCIDOS (APROX 60GR X/CU)
1 SCOOP DE
COLAGENO PARA
PREVENIR
LESIONES (NI BIEN
DESPIERTES) 20 GR. DE MACA

MULTIVITAMINICO
S ZMA O 40 GR. DE AVENA (puede ser de chocolate) + STEVIA +
MULTIPRO 40GRAMOS DE 7 CEREALES.

TORTILLA O POR SEPARADO IMPORTANTE

(SI DESEA DULCES
EN SU DIETA
TOMAR STEVIA)
PEDIR EN TIENDA.

SEÑOR PROTEÍNA

MERIENDA

HORA: 11:00 a.m.

IMPORTANTE
ENSALADA DE
FRESAS 150 GR+ 1 PLATANOS GRANDE + 40GR DE AVENA + 1
FRUTAS
SCOOP DE PROTEINA. (IMPORTANTE CUMPLIR) (BATIDO DE
    PROTEINA) (POST ENTRENO)

   

ALMUERZO

HORA: 01:00 p.m.

ARROZ COCIDO 300 GR. + PAPA COCIDA O CAMOTE 100 GR. +
PALTA 70 GR.  IMPORTANTE

BROCOLI A ELEGIR GR. + PEPINILLO A ELEGIR GR. + TOMATE A

    ELEGIR GR.   IMPORTANTE

PESCADO BLANCO (PREFERENCIA TILAPIA) 200 GR. (A LA

PLANCHA NO FRITO) O PUEDES COMER PECHUGA DE POLLO
    200GR   IMPORTANTE

MERIENDA

HORA: 04:00 p. m. 1 VASO DE TE A ELEGIR, SIN AZUCAR (UTILIZAR STEVIA COMO    IMPORTANTE
 EDULCORANTE NATURAL SI ES DESEADO)

100 GR. PECHUGA DE POLLO PESADO EN CRUDO O 1 SCOOP DE

FULL WHEY (SI NO PÚEDE COMER LA PECHUGA DE POLLO) + 25
GR. DE MANI + 100 GR. DE PAPA COCIDA O CAMOTE O SI TOMAS
   IMPORTANTE
PROTEINA ACOMPAÑAR CON 1 PLATANO MEDIANO DE 100GR
    (NO OLVIDAR EL MANI, PUEDES COMER 25GR DE ALMENDRAS)

1 SCOOP DE BCAAS DURANTE EL ENTRENAMIENTO EN 1 LITRO

DE AGUA.

PRE ENTRENO: QUEMADOR, XB O NOX UP (ACTIVADOR)

POST ENTRENO: 1 PLATANO GRANDE (APROX 150 GR) +

GLUTAMINA + 1 SCOOP ISO WHEY 90 + MEDIO SCOOP DE
CUALQUIER ENTRENAMIENTO CREATINA. (TOMAR EN LA NOCHE ESTO, EL DE LAS 10 ES OTRO
(PUEDE SER EN LA (ENTRENAMOS DOBLE P CAUSA :v , DE ENTRENAR SOLO 1 VEZ
HORARIO.   IMPORTANTE
MAÑANA O EL DE LAS 10 AUMENTAS ESTO OSEA 2SCOOPS, 2 PLATANOS Y
TARDE, NOCHE.) AVENA)

CENA

HORA: 08:00 p. m.
PECHUGA DE POLLO 200 GR. (O CARNE MAGRA 200GR) + 300 GR.
DE ARROZ COCIDO + 50 GR. DE PALTA    IMPORTANTE

COLAGENO
LECHUGA 50 GR. + PEPINILLO 100 GR. + BROCOLI 75 GR. (LAS
  PORCIONES DE VERDURAS SON A ELEGIR)    IMPORTANTE

TOMAR ZMA O
MULTIPRO ANTES
DE DORMIR. 1 TAZA DE TÉ A ELEGIR + STEVIA (PUEDES TOMAR CAFÉ)

     IMPORTANTE

*PARA POST ENTRENO COMER 1 PLATANO GRANDE CON 1 SCOOP DE ISO WHEY 90 –
RECOMENDACIONES:
(SI NO PUDO COMER LA PROTEINA DEL ALMUERZO O CENA (POLLO O PESCADO)
REEMPLAZAR 100 GR. DE PECHUGA DE POLLO O TILAPIA POR 1 SCOOP DE
PROTEINA.)

TOMAR UN VASO DE AGUA ANTES DE LAS COMIDAS IMPORTANTES.

¡SER CONSTANTE! TOMAR TE VERDE DE PREFERENCIA EN LAS MAÑANAS +

LIMON O COLAGENO EN AYUNAS.   IMPORTANTE

MULTIVITAMINICOS EN LA MAÑANA Y COMPLEJO B EN LA  IMPORTANTE

CENA ANTES DE DORMIR.

TOMAR PASTILLAS DE OMEGA 3 DE NO HACERLO COMER

PESCADO AL MEDIO DIA.

ZMA O MULTIPRO ANTES DE DORMIR. PARA UN SUEÑO

PROFUNDO Y DE RECUPERACION.
 COMPARTIR INFORMACION DE GLUTAMINA ANTES DE DORMIR.
#SEÑORPROTEINA - VENTA DE
BCAAS IMPORTANTE CONSUMIR DURANTE EL.
SUPLEMENTOS. AV. TRIUNFO 626.
ENTRENAMIENTO.

TOMAR - 3 Y MEDIO LITROS DE AGUA AL DIA  IMPORTANTE

SUGERENCIA: TOMAR BCCA ANTES DEL ENTRENO Y ESTA DIETA ES

DESPUES DEL ENTRENO. EN TOTAL 2 VECES Y/O DURANTE TOTALMENTE
EL ENTRENAMIENTO, ANTES DE ENTRENAR PERSONALIZADA.
RECOMENDABLE BOTELLITA DE QUEMADOR. XB, HD. PRE LOS RESULTADOS
NOX UP. PUEDEN VARIAR
SEGÚN EL
PARA UN SUEÑO PROFUNDO Y REPARACION TOMAR ZMA
DEPORTISTA YA
O MULTIPRO.
QUE INFLUYE,
TOMAR COLAGENO HIDROLIZADO PARA REDUCIR LESIONES EDAD, TALLA,
EN LAS ARTICULACIONES DEBIDO AL ESFUERZO FISICO. PESO Y
(OPCIONAL) (SI EL CLIENTE SUFRE O TUVO UNA LESION OBJETIVOS.
(NECESARIO)
-DE NO SER ASÍ
PRACTICAR CARDIO MINIMO 20 MINUTOS A LA SEMANA X LOS RESULTADOS
2 DIAS SI EL OBJETIVO ES GANANCIA DE MASA MUSCULAR SERÁN LENTOS!
MAGRA, SI DESEA BAJAR SU PORCENTAJE DE GRASA
CORPORAL PRACTICAR CARDIO 30 MINUTOS X 6 DIAS.
IMPORTANTE