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ELKIN JAVIER REYES

HORA COMIDA DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4


FLAXEED Y CLA FLAXEED Y CLA FLAXEED Y CLA FLAXEED Y CLA FLAXEED Y CLA En ayunas
1 DESAYUNO Proteina 175 Proteina 175 Proteina 175
Proteina 175
Carbohidrato 100 Carbohidrato 100 Carbohidrato 100
MERIENDA 1 Proteina 250 Proteina 250
2 Proteina 250 Proteina 250
O BATIDO Carbohidrato 100 Carbohidrato 100

ALMUERZO Proteina 250 Proteina 250 Proteina 250 Proteina 250


3
Carbohidrato 100 Carbohidrato 100
Verduras 150 Verduras 150 Verduras 150 Verduras 150
MERIENDA 2 Proteina 250
4 Carbohidrato 100 Proteina 250 Proteina 250 Proteina 250
O BATIDO

5
CENA Proteina 250 Proteina 250 Proteina 250 Proteina 250
Verdura 200 Verdura 200 Verdura 200 Verdura 200
MERIENDA 3
Proteina 250 Proteina 250 Proteina 250 Proteina 250
6 O BATIDO
Con la ultima
FLAXEED Y CLA FLAXEED Y CLA FLAXEED Y CLA FLAXEED Y CLA FLAXEED Y CLA comida
Prot Desayuno 175 Ó PUEDES USAR 7 CLARAS 1 YEMA 1 Aguacate dividido en 4 porciones
Prot Merienda 250 TODO DEBE SER PESADO CRUDO comer 1 porcion con cualquier comida.
Prot Almuerzo y
250 Y DESCONGELADO 4 Porciones de FRUTA permitida.
Cena
Carbohidrato 100 ARROZ Y AREPA COCIDOS 200 GRAMOS (Manzana verde, pera verde, piña perolera,
mango verde,
BATIDO
pomelo, kiwi, mora, maracuyá)
MALTEADA 1 SCOOP
Hasta 16 almendras EN EL DIA
COLAGENO 2 SCOOP

REGLAS DE ORO:
1- NO COMER CARBOHIDRATOS DESPUES DE 6 PM, TODO EL CARBOHIDRATO DEL DIA DEBE SER CONSUMIDO DE 6 AM - 6 PM
2- COMER MINIMO 6 COMIDAS DIARIAS/ CADA 3 HORAS APROX DESVIACION ESTANDAR +-30 MIN
3- DEPLECTAR ( IR REDUCIENDO) LOS CARBOHIDRATOS A LO LARGO DE LA SEMANA, DIA TRAS DIA DE MAYOR A MENOR
ELKIN JAVIER REYES

TIPS, EQUIVALENCIAS, REEMPLAZOS

LO QUE NO DEBO COMER EN ESTA ETAPA!


NO MARGARINA, NO ACEITE, NO MANTEQUILLA NO AZUCAR (REEMPLAZO ESTEVIA O ESPLENDA)
NO MAYONESA, NO SALSA DE TOMATES, NO JAMONES Y NO EMBUTIDOS NI LATAS DE ATUN, NO QUESOS NO LACTEOS, NO PAN Y GALLETAS, NO CEREALES, NO FRUTAS DULCES
EN ESTA PRIMERA ETAPA (NO PAPAYA, MELON, SANDIA, NISPERO, ZAPOTE, UVA,BANANAS, NARANJAS, MANDARINA, MANGO DULCE)

YUCA, PAPA, NAME, PLATANO VERDE, GUINEO VERDE, AVENA, AHUYAMA, ARVEJA, ESPAGUETTI,
GRANOS( FRIJOL, ZARAGOZA, LENTEJA),TRIGO,AREPA, ARROZ.
CARBOHIDRATOS
SOLO SE PERMITE UN CARBOHIDRATO POR COMIDA, NO DEBEN SER MEZCLADOS NI CONSUMIDOS JUNTOS .
UNICAMNETE EN EL CASO DE LA AREPA Y EL ARROZ SE PESAN 200 GRAMOS COCIDOS.

POLLO PECHUGA, LOMO FINO MAGRO, LOMO DE CERDO MAGRO, FILETES DE PESCADO MENOS SALMON, NI TRUCHA, NI BACALAO , PECHUGA DE PAVO,
HUEVOS.

PROTEINAS EL HUEVO O LAS PROTEINAS SE PUEDE MEZCLAR CON CUALQUIERA DE LAS VERDURAS, PROTEINAS O CON CARBOHIDRATO SIEMPRE Y CUANDO SEA
PERMITIDO
EL HUEVO SE PUEDE COMER COCIDO, EN PONCHE, O COMO SE PREFIERA SIN ACEITES NI MARGARINAS
145 GRAMOS DE CLARA DE HUEVO EQUIVALEN A 175 GRAMOS DE POLLO, CARNE O PESCADO VALIDO UNICAMENTE PARA EL
DESAYUNO, ES LA UNICA VARIACION EN LA CANTIDAD DE PROTEINA (7 CLARAS 1 YEMA)
CUALQUIER VARIEDAD DE VERDURAS AL GUSTO MENOS ZANAHORIA Y REMOLACHA
VERDURAS PARA LAS ENSALADAS SE PUEDE USAR ACEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEN, VINAGRE BALSAMICO, VINAGRE NORMAL,
ESPLENDA, MOSTAZA COMUN,SALSA DE SOYA,LIMON
FRUTAS HASTA 4 PORCIONES DIA 3 Y 4
PERMITIDAS MANZANA VERDE(1), PIÑA PEROLERA(1 rodaja de dos dedos), POMELO(1), KIWI (2), MANGO VERDE(1),LIMON(ilimitado), MARACUYA(1 puñado),
PARA DIA 3 Y 4 MORA(1puñado) PERA VERDE (1), AGUACATE (1/4). Comer hasta 4 porciones en 4 diferentes comidas.

BATIDO = 1 SCOOP PROTEINA + 2 SCOOP COLAGENO


MERIENDA
SOLIDA= 250 GRAMOS POLLO, CARNE, PESCADO o 10 CLARAS DE HUEVO)
Cligth, limonada sin azucar, tinto, Tè de hierbas (NO FRUTALES), agua, agua con gas (SIN SABORIZANTES),
BEBIDA bretaña.
LICORES: Vodka, Whisky, Tequila, Ginebra, Vino HASTA MEDIA BOTELLA 750 (375) en la semana
TODO DEBE SER PESADO CRUDO Y DESCONGELADO

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