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  • Dieta Diaria - Hombre

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    El documento proporciona un plan de comidas diario que incluye un batido con proteína y plátano para el desayuno, ternera y pan para el almuerzo, arroz, pollo y un batido de crema de arroz con proteína para la merienda, salmón y patata o boniato para la cena, y opcionalmente yogurt natural griego, nueces y cereales de arroz para después de la cena. El plan también recomienda beber 3 litros de agua al día y permite el uso de salsas y bebidas

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    Dieta diaria - Hombre

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    de 1

    Desayuno - 80 gr. de batido con 50gr. de proteína.

    - Un plátano.

    Almuerzo - 200 gr. de ternera.


    - 200 gr. de pan

    Comida - 120 gr. de arroz (en seco).


    - 225 gr. de pollo.

    Merienda - Batido de 100 gr. de crema de arroz con 60 gr de proteína.

    Cena - 250 gr. de salmón.


    - 300 gr. de patata o boniato.

    Post-cena Sólo en caso de que pasen más de 2 horas desde la última comida hasta acostarse
    (Antes de dormir) - 250 gr. de yogurt natural griego.
    - 20 gr. de nueces.
    - 100 gr. de cereales de arroz.

    A tener en cuenta
    ❏ Puedes tomar bebidas Zero sin abusar.
    ❏ Puedes utilizar salsas Zero.
    ❏ Puedes hacer una comida libre por semana.
    ❏ Debes tomar 3 litros diarios de agua mínimo.

    Rubén

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