Entrenadores: Ricardo Mora Murrieta. David Yiran Rivera Velasco. Jasiel Sierra Méndez.

Aldahir
de Jesús Román Ichante. Gustavo Daniel Márquez.
Fútbol soccer. Atlas FC. Categoría Sub20.
Horario: Fecha: Sexo: Lugar: Club deportivo
4:00 pm a 6:00 pm. 15/03/2021. Varonil. Atlas (Guadalajara).
O.G: Mejorar las capacidades físicas del grupo.
O.E: Mejorar las capacidades físicas por medio de ejercicios direccionados de fútbol, con una
intensidad media-baja (40%) utilizando platos, conos, aros, tortugas, balones, ligas y bancos en
la cancha del club deportivo Atlas de Guadalajara, a través de de estaciones y distintas series
por un determinado tiempo, la sesión total del entrenamiento durará 120 minutos.
Inicial (20min).
A.M.F.G (4 min).
Lubricación articular céfalo podal, movimientos que comiencen a activar las articulaciones de
manera eficiente con movimientos de flexión, extensión, rotaciones, abducciones y aducciones
según la zona del cuerpo. Los movimientos por cada articulación serán de 10 a 12 segundos.
A.M.F.E (4min).
Movimientos de flexión, extensión, rotaciones, abducciones y aducciones dinámicos en un
espacio delimitado de la cancha, daremos 20 segundos de trabajo por cada grupo muscular
diferente a trabajar.
Elevación de frecuencia gradual y estabilización (10min).
Ejercicios que involucren los grupos musculares que trabajaremos durante la parte medular de
la sesión del entrenamiento.
Hidratación (2 min).
Medular (80 min). Materiales a utilizar:
Tren inferior (20 min). -Ligas.
Circuito de 6 estaciones, 3 vueltas, 50 segundos de trabajo por 10 de -Bancos.
descanso por cada estación, 40 segundos de descanso por cada vuelta -Conos.
terminada. -Aros.
•Toque de balón ambas piernas parte interna en skipping -Platos.
•Laterales con golpeo de balón parte interna. -Tortugas.
•Semiflexion con salto y golpeo de balón con la cabeza. -Balones.
•Sprint con liga y golpeo de balón con parte externa.
•Zigzag entre los platos y pase de balón.
•Saltó con ambas piernas en banco.
Tren superior (20 min).
•Lagartija normal con piernas cruzadas.
•Azote de balón en pared seguido.
•Plancha alta.
•Carretillas.
•Abdominales normales con lanzamiento de balón con ambas manos.
•Plancha en codos con movimiento de cadera.
Ejercicios de Competencia (20 min).
Circuito de 4 estaciones, 4 vueltas, 50 segundos de trabajo por 10 de
descanso por cada estación, 1 minuto de descanso por cada vuelta
terminada.
•Choque cuerpo a cuerpo sin balón.
•Trabajo de ataque-defensa haciendo laterales sin balón.
•Posesión de balón en parejas, un atacante y un defensor.
•Control de balón por parejas.
Ejercicios con tiro al arco (20 min).
Circuito de 2 estaciones, 2 vueltas, 4 minutos de trabajo por 1 de
descanso por cada estación, 1 minuto de descanso por cada vuelta
terminada.
•Control de balón con tiro al arco desde distancias diferentes
implementando distintas partes del cuerpo para controlar el balón y
golpeó libre.
•Cambios de juego con control de balón.
Final (20 min).
Vuelta a la calma (10 min).
Empezamos a bajar la intensidad del esfuerzo físico con un trote ligero alrededor de la cancha y
terminaremos con elongaciones estáticas, daremos 15 segundos para la elongación de cada
parte del cuerpo.
Retroalimentación (10 min).
Abarcaremos lo visto en la sesión de entrenamiento y para que nos sirvió todo el contenido que
realizamos en la clase, responderemos dudas y escucharemos opiniones de los entrenados.