REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

UNIVERSIDAD PRIVADA DR. RAFAEL BELLOSO CHACÍN

FACULTAD DE CIENCIAS JURIDICAS Y POLITICAS
ESCUELA DE DERECHO
CATEDRA: ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD
PROFESOR: MIGUEL PEÑA
SECCION: D-111

TEMA 3. FÁSES DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO.

PRESENTADO POR:

JOSE A. REALES.

C.I: 19569764

MARACAIBO, MARZO DE 2022.

 FÁSES DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO.

Actividades.

1.) Resolver Sopa De Letra Sobre Deportes El Cual Se Encuentra En Un

Archivo En El Aula Virtual.

 Respuesta:

2.) Seleccionar 1 Deporte Y Modificarlo De Modo Que Se Pueda Adaptar

A Las Necesidades De Un Grupo De Individuos Al Cual Se Le
Planifique Desarrollar Algunas Cualidades Físicas, Es Decir
Convertirlo En Pre Deportivo.

Juego Pre Deportivo: Fútbol Sala.

1. Recursos A Utilizar:
 Terreno De Juego: El campo puede ser una cancha normal de Futbol de
salón. Las líneas que lo delimitan del color que se adapte en la
circunstancia. El campo se divide en dos con una línea en el centro y un
círculo.

 Categoría: Las personas deben tener de 16 a 53 años de edad.

 Número De Jugadores: 6 jugadores por equipo, incluyendo al portero. En

el equipo debe haber como mínimo 15 jugadores para asistir a los partidos.

 Balón: De 1 a 4 esféricos.

 Uniforme: Camisa manga corta, calzado deportivo, medias largas. Cada

equipo llevará un color diferente para no confundirse dentro del campo.

 Arbitro: Con su uniforme, camisa manga corta, calzado deportivo, medias

largas, el pito y las respectivas tarjetas.

2. Reglas Del Futbol Sala:

 Acondicionamiento: Antes de jugar los jugadores deben ponerse en

forma, haciendo Calentamiento, estiramiento de los músculos, practica de
control de la pelota. Entre esos calentamientos incluye:

 Correr Hacia Adelante: Facilita el equilibrio, refuerza las funciones neuro

musculares, previene lesiones,

 Trotar Hacia Atrás: Es correr en sentido inverso.

 Desplazamientos Laterales: Cualquier cambio hacia el otro carril o la

invasión parcial, tanto hacia la derecha como a la izquierda.

 Trote Realizando Círculos De Brazos Hacia Atrás: Dar pequeños saltos

sincronizados y apoyando alternativamente los pies contrapuestas.
Estirando ambos brazos a los lados, a nivel de los hombros y paralelos al
piso. Haciendo un círculo enorme desde el frente hacia atrás. Levantando
ambos hombros hacia las orejas. Luego relajarlos hacia abajo y atrás.
 Salto Lateral Sobre Un Obstáculo: Es un salto explosivo que se hace
lateralmente sobre un obstáculo. Esto entrena los músculos para calentar
de una forma que protege las articulaciones de lesiones.

 Rodillas Altas: Las rodillas altas activan los cuádriceps, los isquiotibiales,
las pantorrillas, los glúteos y los flexores de la cadera, lo que ayuda a
mejorar la resistencia muscular, el equilibrio y la coordinación de este
sistema de músculos.

 Patadas En El Trasero: Levantar el talón todo lo que se pueda hacia los

glúteos. Utilizando movimientos rápidos sobre la pierna sobre las puntas de
los pies. Comenzar con movimientos lentos hasta ir aumentando la
velocidad.

 Estiramiento De Rodilla A Pecho: Saltar verticalmente hacia arriba

balanceando un poco los brazos. Extendiendo todo el cuerpo y luego
agrupar en el aire. Poco antes de alcanzar el punto más alto del salto llevar
las rodillas hacia el pecho.

 Toque En Los Dedos De Los Pies: Ponernos de pie con los pies juntos,
manteniendo el contacto entre talones y dedos gordos. Debemos mantener
la espalda erguida, con los hombros hacia atrás, evitando cerrarlos hacia
delante. Debemos mantener las piernas estiradas, pero sin llegar a hiper
extender ni bloquear las rodillas.

 Movimiento De La Cabeza: Mover la cabeza hacia la izquierda. Devolverla

al centro. Luego, mover lentamente la cabeza hacia la derecha. Entre
otros…

3. Desarrollo Del Juego:

 Quitar El Balón Al Equipo Contrario:

 En primer lugar, los dos equipos de igual número de jugadores (6), deben
estar dispuestos en cada lado del campo.

 El árbitro como mejor le parezca va a sortear la pelota para ver qué equipo
se posesiona de ella primero. Al equipo que le caiga la suerte se quedará
con el balón de fútbol sala en su lado del campo.
 El equipo que se queda con el balón debe retenerlo en la mitad de su
campo, sin cruzar la línea contraria durante dos minutos. El juego
comenzará con un silbato del árbitro.

 El equipo contrario debe ir a la mitad del campo enemigo y quitar el balón

en el lapso de dos minutos. Si al pasar esos dos minutos el equipo atacante
no quita el balón el árbitro va a pitar dos veces como señal de que el equipo
atacante debe apartarse dejando la cancha libre al equipo que posee el
balón, dejando solo al portero para defender la portería.

 El equipo que posee el balón debe ir a la campo contrario, los 5 jugadores,

o si es posible los 6 jugadores incluyendo al portero. Quedarán solos con el
portero contrario el cual defenderá su cancha.

 El portero contrario tiene la libertad de agarrar el balón con sus manos

dentro y fuera del área. Si lo logra agarrar se reiniciará de nuevo el partido
sin ninguna anotación. Pero si le hacen gol, se reiniciará el partido con un
punto a favor del equipo que hizo el gol.

 Por otro lado, si el equipo atacante al sonar el primer pito arrima al equipo
que posee el balón y mediante la acción de conducción, esa zona logra
quitar el balón en menos de los dos minutos. El equipo que antes poseía el
balón deberá apartarse dejando solo a su portero para defender la arquería.

 También el portero cuenta con la libertad de tomar el balón con sus manos
dentro y fuera del área. Si logra quitar el balón impidiendo que hagan gol,
se reinicia el partido sin puntos de gol a favor de nadie. Pero si le hacen gol,
se reiniciará el partido con un punto a favor del equipo anotante.

4. Variantes:

 El enfoque del equipo atacante es quitar el balón antes de los dos minutos.
Pueden subir todos a quitar el balón, incluyendo al portero. Lo único es que
si se cumple los dos minutos y no lograron quitar el balón contarán con la
desventaja de tener la arquería sola y el equipo que posee el balón en
contra ataque aprovechará para anotar.

 El equipo que posee el balón debe agruparse o separarse entre sí, pasarse
el balón evitando que el equipo contrario lo quite. De esta manera mareará
al equipo contrario.
 Deben hacer pases y desplazarse para progresar de un lado a otro en la
pista.

 Deben controlar el balón antes de pasarlo. Dos toques, recibir y dar el pase.
Si no se cumple esa regla el balón pasará al equipo contrario. Los dos
toques debe hacerse solo en el lapso de los dos minutos protegiendo el
balón. Después de los dos minutos se puede regatear.

 Toda falta cometida tendrá la sanción de quitársele el balón y dárselo al

equipo contrario.

 Al acumular en uno de los dos tiempos 5 faltas se tendrá la penalidad de

darle el balón al equipo contrario y el equipo que cometió las faltas deberá
apartarse dejando solo a su portero para defender la arquería.

 Por último, al cumplirse los dos tiempos de 40 minutos con su respectivo

descanso, se contabilizarán los goles anotados de cada equipo y ganará
aquel equipo que más goles hizo.

5. Vuelta A La Calma: El partido durará 40 minutos cada tiempo. Al Finalizar

los primero 40 minutos se dará un descanso de 5 minutos. En los siguientes
40 minutos del segundo tiempo, al finalizar se hará un breve estiramiento
muscular para relajar los músculos por la alta intensidad a la cual fue
sometido el cuerpo durante el deporte. Entre ellos:

 Estiramiento En Sentadilla: Este estiramiento también es una postura del

yoga y se asemeja a la posición en la que se sentaría un luchador de sumo.

 Estiramiento De Cuádriceps: Este típico estiramiento requiere un poco de

equilibrio. Ponernos de pie, con el peso del cuerpo sobre el pie derecho y,
con la mano izquierda, agarrar el pie izquierdo y tíralo hacia atrás, como si
fuéramos a saltar sobre un solo pie. Deberíamos sentir cómo se estiran los
cuádriceps. Ahora, se repite con la otra pierna.

 Estiramiento De Cuerpo Cruzado Con Rodilla Doblada: Tumbarnos

boca arriba y doblar las rodillas, llevándolas hacia el pecho pero
manteniendo la planta de los pies en el suelo. Llevar las rodillas hacia el
lado derecho, tratando de hacer que toquen el suelo. Para un estiramiento
más profundo, extender el brazo izquierdo hacia el lado izquierdo y girar la
cabeza en la misma dirección. Quedarnos en esta posición durante algunos
segundos y, después, hacer el mismo movimiento hacia el lado contrario.
  Estiramiento Rodilla Al Pecho: Tumbarnos boca arriba en el suelo, con
las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Mantener una rodilla apoyada en
el suelo, levanta la otra hasta cerca del pecho y abrázala con las manos.
Quedarnos en esta posición durante algunos momentos y luego cambiar de
pierna. Entre otros…

3.) Planilla De Control De Puntuación Y Sistema De Juego.

Planilla De Juego Futbol Sala.

EQUIPO A: EQUIPO B:

Campeonato: Grupo: Fecha:

Categoría: Fase: Hora:

Equipo A: Faltas Acumulativas Jugadores Inicialistas Saque Inicial

Colores: 1 Tiempo

2 Tiempo

N° Nombre Jugador Faltas Goles

4.) Tres Cualidades Físicas Que Se Desarrolla En El Partido.

1. Mejora La Agilidad: La agilidad es una habilidad física imprescindible en el
fútbol para conseguir un inicio de acción rápido, un cambio de dirección y
carreras de corta distancia. Junto a la aceleración y a la velocidad máxima,
la agilidad es una de las habilidades específicas más importantes en el
fútbol.

2. Mejora La Fuerza: El desarrollo de la fuerza permite al jugador controlar

mejor su cuerpo en diferentes situaciones del juego. Proporciona un
movimiento más poderoso. Golpear un balón, realizar un cambio de
dirección en el campo, hacer una parada en la portería, cabecear el balón.

3. Coordinación: El trabajo y desarrollo de la estructura coordinativa de los

jugadores que practican fútbol es un elemento indispensable para mejorar y
disfrutar en este deporte. Es básico para ser capaz de ejecutar
correctamente todo aquello que el jugador decide hacer en el campo.