FUTBOL SALA

El fútbol sala tiene su inicio en Sudamérica, Uruguay alrededor del año 1930. Las
primeras reglas escritas se reglamentaron en 1958. Poco a poco se fue expandiendo por todo
el mundo y en Europa comienza a ser famoso en los años setenta.

La maior popularidad en fútbol sala se debe a las siguientes razones:

 El fútbol sala puede practicarse en instalaciones cubiertas.

 Las instalaciones requieren un menor presupuesto.
 Con 10 jugadores es suficiente para realizar un partido.

Aspectos básicos generales.

Terreno de juego: Fútbol sala se juega en un rectángulo con unas dimensiones de

40x20 metros aproximadamente. Existen las líneas de banda y las de fondo ( las de la
portería).
Además de estas líneas también se encuentra el círculo central, las áreas de penalti y
los puntos de penalti.

Balón: El balón de juego debe tener una circunferencia entre 61 y 63 cm y peso de 420
aprox. Y dejándolo caer desde una altura de 2m no debe dar menos de 3 botas ni más
de 4.

Aspectos técnicos o reglamentarios.

TECNICOS:

POSICIONES

El portero que es el encargado de proteger la portería; el cierre, el jugador más

atrasado del equipo; El atacante derecho o izquierdo, jugadores que atacan por la
banda derecha e izquierda respectivamente y el pivot que es el que más adelantado
está.

DEFENSA

Defensa al hombre: Cada jugador defiende a cada contrario intentando impedir su

avance.

Defensa en zona o libre: Cada jugador se ocupa de una zona determinada del terreno
de juego.

Defensa mixta o alternativa: Todos los jugadores retroceden a su propio campo para
defender, como en baloncesto.
 TÉCNICA

Recepción del balón: Mejor hacer siempre los más fácil y se puede controlar con
cualquier parte de cuerpo excepto las menos( sin contar al portero); lo normal es
controlarlo con la planta del pie; interior o exterior; empeine.

Conducción del balón: Se conduce con el interior del pie, el exterior y el empeine
exterior.

Golpeos: Pueden ser pases que se envía un balón a un compañero o a uno mismo; tiros
a portería o con la cabeza para pasar, controlar o ejecutar un tiro.

REGLAMENTARIOS:

Tiempo: Un partido de fútbol sala se compone por dos partes de 20 min y un descanso
de 10 min en el que en cada parte cada equipo puede pedir un tiempo muerto de
1min. En caso de los menores de 16 años tendrá una duración total de 30 minutos
dividido en dos periodos iguales y con el mismo tiempo de descanso.

Nº jugadores: El número de jugadores solo pueden tener un máximo de 12 en el que 5

estean en el banco y los otros siete en el banquillo.
El entrenador puede cambiar las veces que decida.

Inicio o reanudación del partido: Se hace un saque desde el punto del centro para
comenzar el partido, reanudarlo o al meter un gol.

Fueras: Cuando un jugador rival lanza un balón fuera del terreno debemos sacarlo con
el pie y el balón en la línea.
Cuando sale de la línea de fondo se concederá un córner si la ha tocado el equipo de la
portería de esa misma línea de fondo y se sacará desde la esquina del campo
correspondiente mientras que si sala porque el equipo rival la tira fuera al lado de tu
portería saca el portero quien no podrá sacar más lejos que medio campo con la mano.

Faltas: Si hay una falta se hará un tiro libre desde el sitio en el que se cometió, en el
que los jugadores pueden tomar barrera a cinco metros del balón.
Según las faltas se imponen diferentes sanciones en las que se distinguen tres tipos de
tarjetas:
Amarilla: Al cometer faltas del reglamento de forma reiterada.
Azul: Significa la expulsión del terreno de juego de un jugador que puede ser
cambiado. Los motivos son dos tarjetas amarillas, entradas fuertes, etc.
Roja: Expulsión del jugador que no podrá ser reemplazado.
 Calentamiento específico de fútbol sala:

Para hacer un correcto calentamiento antes de jugar a fútbol sala debemos de realizar cada
ejercicio unos 30 segundos.

Tobillos:

Hacemos movimientos circulares con los tobillos hacia la derecha y después hacia la izquierda.

Rodillas:

Hacemos movimientos circulares con las manos apoyadas en estas:

Cadera:

Hacemos movimientos circulares con las manos apoyadas en la cintura o también podemos
moverla de adelante y atrás.
 Tronco:

Para calentar el tronco nos estiramos hacia atrás y hacia delante; moviendo todo el tronco de
derecha a izquierda siempre con la cintura mirando hacia adelante o estirando los brazos y
haciendo movimientos circulares con estos.

Si el jugador además es portero, es muy recomendable calentar los músculos que encontramos
en el tren superior:

Codos y hombros:

Con los codos hacemos el gesto de hacer pesas, moviendo los brazos doblados de abajo hacia
arriba y para los hombros estiramos los brazos hacia la derecha e izquierda y movemos los
brazos en círculos.

Para los hombros también se pueden mover de arriba abajo o haciendo círculos.

Muñecas:

Hacemos giros con las muñecas de diferentes maneras:

Después de calentar bien las articulaciones continuamos con una carrera lenta y después unas
variadas:

-Trote de 5 min alrededor del campo.

Tras la carrera iniciamos con unas carreras variadas:

1. Trote con elevación de rodillas.

2. Talones atrás.

3. Zancadas.

4. Carioca.

5. Carrera lateral.

6. Carrera de espaldas.

7. Carrera con saltos.

Parte principal de la sesión(El regate y el tiro):

1. Primero el portero se coloca en la portería. Un jugador en la frontal del área

deberá de recibir el pase de jugador que se posicione en el medio campo y pasarle
el balón otra vez para defender el tiro y el avance.

2. Los jugadores se posicionan a los lados de la portería y tendrán que pasarles el

balón a un jugador que se encuentre en el otro extremo del campo quien deberá
de intentar regatear y tirar a portería.

3. Utilizando las dos porterías, los jugadores se posicionan al lado derecho o

izquierdo de una. Un grupo que se encuentre con balón le pasará el balón en
diagonal hacia otro. El que realiza el pase tendrá que defender y el que recibe
 atacar. Una vez terminada la acción el atacante cambia de grupo hacia los
defensores y el defensor hacia los atacantes.

Estiramientos al finalizar el entrenamiento:

Sóleo:

Gemelos:

Isquiotibiales
Esiramiento de isquiotibiales tumbado: Tumbado con la espalda pegada al suelo y con
las dos piernas estiradas levanta una pierna hasta que puedas sujetarla con las dos
manos y por debajo del muslo.

Abductores:

Para este estiramiento nos sentamos, flexionamos las piernas y los pies los
unimos por las plantas. Nos cogemos los pies y nos inclinamos hacia delante.
 Cuádriceps:

Flexionamos la rodilla hacia atrás y con la mano del mismo lado tiramos de la punta del
pie.

Psoas:

Flexionamos una pierna hacia atrás y adelantamos la cadera.

Bíceps braquial:

Nos agarramos de una barra o similar y giramos el cuerpo completo hasta sentir que
nos tira el bíceps.
 Tríceps braquial:

Colocamos los brazos como en la imagen y tiramos hacia atrás.

Trabajar los aspectos técnicos o reglamentarios del regate y el tiro:

Regate: Para el regate necesitaremos realizar ejercicios de explosión para adquirir

una mayor velocidad y precisión con la pelota.
Para el ejercicio colocaremos una fila de conos que estén a dos metros de distancia
tanto en vertical como en horizontal ya que necesitaremos otra fila.
El propósito es hacer el zigzag entre cada dos conos bajando el centro de gravedad.
Tiro: Para mejorar el tiro posicionaremos dos grupos de jugadores al lado de dos
porterías que se la pasaran a los lanzadores, colocados en frente a las porterías con
una distancia considerable, y tiraran a portería intentando que el balón vaya potente
y lo más ajustada posible a lo que se pide. Por ejemplo, el primer tiro puede será
rasa abajo a la derecha, el siguiente a la otra escuadra, etc.

Juego para practicar el regate y el tiro:

Regate y tiro:
Se colocarán varías picas, conos o jugadores que se posicionarán en frente de la
portería para que los jugadores hagan regate o zigzag y ejecuten el tiro lo mejor
posible.
Bibliografía:
https://www.pinterest.es/pin/452682200050563225/
https://www.iessuel.es/portal/attachments/article/261/FUTBOL%20SALA_rafa.pdf
https://www.entrenamiento.com/mas-deportes/futbol/fisico/ejercicio-mejorar-
regate/
https://planet.training/es/entrenamiento-futbol/ejercicios-futbol-tiro-puerta