CALENTAMIENTO DE COMPETICION

DEL REAL MADRID

INTRODUCCION
El xito de un jugador de ftbol en la competicin depende de los intercambios entre los sistemas nervioso y
muscular. Para llegar a un estado ptimo del jugador el calentamiento es la estructura metodolgica del
entrenamiento deportivo que se ocupa de ello. Las definiciones del calentamiento presentadas por la mayora de
estudios quedan resumidas en dos conceptos claves: incrementar la capacidad de rendimiento psico-fsico y reducir
el riesgo de lesiones en la fase competitiva.

ESTRUCTURA DE LOS OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO PARA EL PARTIDO DE COMPETICION.

La creacin de condiciones ptimas para la construccin del mximo rendimiento deportivo est basada en los
siguientes objetivos (Grafico 1):

ACTIVACION: Desarrollo de la
capacidad de rendimiento fisiolgico en funcin
del inicio del partido y de la entrada en el campo
del jugador durante el partido.

PREVENTIVO: Desarrollo de ejercicios

especficos que incrementan el control musculoarticular en base a la estructura y problemtica
individual de cada jugador.

TECNICO-TACTICO: Recuerdo y
activacin de los patrones tcnicos especficos,
de los fundamentos defensivos y ofensivos de
las diversas posiciones sobre el campo y de los
movimientos especficos de cada jugador en su

posicin.
PSICOLOGICO: Ajuste personal de la optima motivacin, concentracin y capacidad de sacrificio y lucha.

Ilustracin 1. Objetivos del calentamiento

ESTRUCTURA DESARROLLADA POR EL REAL MADRID.
Dentro de las diferentes metodologas expuestas por multitud de textos de entrenamiento deportivo y ftbol, la
estructura del calentamiento podra quedar definida en trminos metodolgicos de la siguiente forma:
Calentamiento General:

Activacin e incremento de la temperatura muscular

Estiramientos de la musculatura antagonista

Potenciacin de la musculatura agonista

Calentamiento Especfico

Recuerdo tcnico-tctico
Reactividad y velocidad de reaccin

Partiendo de estos parmetros inciales, diseccionamos el visionado del calentamiento y encontramos estas
estructuras:

ESTRUCTURA DEL CALENTAMIENTO DE COMPETICION

1. Activacin libre de los jugadores
2. Anchos de campo
3. Zona esttica
4. Anchos de campo
5. Juego en espacio reducido
6. Salidas
7. Tiros zona individual
VOLUMEN TOTAL DEL CALENTAMIENTO

TIEMPO TRANSCURRIDO

TIPO DE TAREAS

00:'00'' - 04'46''
04'47'' - 08'54''
08'55'' - 12'49''
12'50'' - 14'51''
14'52'' - 19'12''
19'13'' - 20'49''
20'50'' - 22'48''
23'

Especficas
Genricas
Genricas
Genricas
Especficas
Genricas
Especficas

ANALISIS DE LAS DIFERENTES PARTES

1. ACTIVACION LIBRE DE LOS JUGADORES
Cada jugador con un baln, realiza conducciones libres sobre el medio campo. Asimismo desarrollan un esfuerzo de
baja intensidad sobre los factores de la tcnica del futbol (elevaciones, cambios de direccin, giros, pases, etc).
El trabajo lo pauta cada jugador segn sus necesidades personales. Destacar la alegra y relajacin de esta parte en
la mayora de los jugadores.
En trminos fisiolgicos esta parte ha elevado un poco la temperatura y la activacin de los gestos especficos de la
tcnica del futbol a baja velocidad.
TIPO DE TAREAS: Especficas
TIEMPO DE ESTA PARTE: 446''

2. ANCHOS DE CAMPO
Los jugadores se organizan en una fila a lo largo de la banda y recorren el ancho del campo, realizando diferentes
tipos de ejercicios. Analizamos la carga total desarrollada:

ANCHOS DE
CAMPO
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13

TIPO DE TAREA
Trote
Trote
Trote
Trote
Carrera lateral
Movilidad activa hombros carrera con cruce de pierna
Disociacin de caderas
Abductores
Andando ejercicios respiratorios estiramiento lateral de tronco Skipping y talones glteo 15
mts.
Carrera de espaldas y giro trote suave
Andando ejercicios respiratorios estiramiento lateral de tronco Skipping y talones glteo 15
mts.
Carreras de espaldas en zigzag sprint
Carrera con giro 180 trote

VOLUMEN: 13 Anchos de campo

METROS APROXIMADOS: 500 mts
TIPO DE TAREAS: Generales
CUALIDADES DESARROLLADAS: Flexibilidad activa coordinacin intermuscular
TIEMPO DE ESTA PARTE: 4 13

3. ZONA ESTATICA
Los jugadores se renen y forman un crculo. El preparador fsico presenta las tareas y cada jugador repite el
movimiento. El volumen de repeticiones es individual y hay algn jugador que realiza menos repeticiones.
Detallamos los diferentes ejercicios desarrollados:

EJERCICIO

VOLUMEN
5 x lado

1. Crculos con la cadera

2. Movilidad lateral de cadera
3. Flexin cadera adelante
4. Skipping estiramiento dinmico isquiotibiales
5. Trote en el sitio basculaciones cadera
6. Elevacin rodilla pecho (psoas)
7. Crculos con hombros
8. Talones a glteo
9. Crculos grandes de cadera
10. Piernas abiertas, tocar con mano punta del pie contrario
11. Talones atrs tocndolos con la mano
12. Tocar los interiores con las manos
13. Estiramiento esttico Isquios lumbar
14. Estiramiento esttico psoas
15. Trote en el sitio y lanzamiento pierna arriba (estiramiento activo de isquios)
16. Igual pero con elevacin lateral
17. Estiramiento esttico isquios y lumbar
18. Aductor esttico
19. Elevacin adelante y crculo hacia afuera de la rodilla y pierna
20. Estiramiento esttico gemelos
21. estiramiento dinmico. Movimiento de golpeo de baln para acabar tocando con la mano contraria el pie

5 x lado
5x
5 x pierna
5x
4 x pierna
5x
5 x pierna
2 x lado
4 x pie
4 x pie
4 x pie
10 seg.
10 seg x pierna
4 x pierna
4 x pierna
10 seg
10 seg x pierna
3 x pierna
10 seg x pierna
5 x pierna

TIPO DE TAREAS: Generales

CUALIDADES DESARROLLADAS: Flexibilidad activa pasiva coordinacin intermuscular incremento mas elevado
de la temperatura muscular y estiramiento de la musculatura antagonista.
TIEMPO DE ESTA PARTE: 3'53''

4. ANCHOS DE CAMPO
Los jugadores vuelven a organizarse en una fila y correr el ancho del campo. Esta zona incrementa la intensidad del
esfuerzo y va a servir para potenciar la musculatura agonista de la carrera del futbolista.
Detallamos las tareas en los diferentes tramos:

ANCHOS DE CAMPO

TIPO DE TAREA

Progresivo de 40 mts. y al final estiramiento esttico de 10'' de cudriceps

2
3
4
5
6

Al trote crculos de afuera adentro con las piernas 2X pierna progresivo de 30 mts.
Estiramiento esttico de isquiotibiales 10'' X pierna.
Skipping (10 mts) progresivo 30 mts.
Carrera lateral progresivo 30 mts.
Estiramiento esttico aductores 10'' X lado

VOLUMEN DESARROLLADO: 240 mts

TIPO DE TAREAS: GENERALES
CUALIDADES DESARROLLADAS: Flexibilidad activa pasiva coordinacin intermuscular fuerza explosiva
capacidad acelerativa incremento ms elevado de la temperatura muscular
TIEMPO DE ESTA PARTE: 2'02''

5. JUEGO EN ESPACIO REDUCIDO

Los jugadores se renen y el preparador fsico reparte los petos para hacer 2 equipos. La tarea de entrenamiento
consiste en un partido de espacio reducido (25 x 25 mts) y 2 equipos de 5 jugadores (los 4 defensas y Diarra contra
el resto del equipo).
El contenido se desarroll en 2 zonas de juego con un descanso en el medio de ellas:

1 ZONA

DESCANSO

2 ZONA

5:5 con 3 toques como mximo al baln

Duracin: 1'40''

pausa para dar nuevas indicaciones

Duracin: 20'

5:5 con toque libre sobre el baln

Duracin: 2'42''

TIPO DE TAREAS: Especficas

CUALIDADES DESARROLLADAS: Capacidades fsicas y tcnico-tcticas especficas del juego en espacio
reducido
TIEMPO DE ESTA PARTE: 4'21''

6. SALIDAS
Los jugadores se desplazan al lateral del campo. Se realizan salidas desde diferentes posiciones para acelerar 10
mts.

SALIDAS

TIPO DE AREA

1
2
3
4
5

Sprint recuperacin andando

Skipping lateral (dcho.) sprint
Skipping lateral (izdo.) sprint
Skipping de espaldas sprint
igual

VOLUMEN: 50 mts
TIPO DE TAREAS: Genricas
CUALIDADES DESARROLLADAS: Fuerza explosiva Capacidad acelerativa
TIEMPO DE ESTA PARTE: 1'15''

7. TIROS A PORTERIA ZONA LIBRE POR PAREJAS

Zona final del calentamiento en la que los jugadores realizan diferentes tipos de actividades. Un grupo coge un baln
y lo pasa al preparador fsico (ubicado en el semicrculo del rea grande), que le devuelve la pared y realizan tiro a
portera. Los jugadores que estn en esta tarea realizan 3 tiros.
El resto de jugadores optan por realizar ejercicios de pase por parejas.
TIPO DE TAREAS: Especificas
CUALIDADES DESARROLLADAS: Tcnico-tcticas
TIEMPO DE ESTA PARTE: 2'

TIEMPO TOTAL DEL CALENTAMIENTO DEL REAL MADRID: 23 Minutos.