SECUENCIA DE CLASE (DURACIÓN TOTAL: 90 MINUTOS)

INICIO: 18 MINUTOS

1. CALENTAMIENTO GENERAL (Duración: 16 minutos)

- Trotar tocando los talones, tocando las rodillas (a la altura del pecho), haciendo giros, saltos,
cambios de dirección, cambios de velocidad, detenciones, piques, etc. (Duración: 3 minutos).

- Trotar sobre las líneas del campo, realizar desplazamientos laterales sobre las líneas laterales y
carreras frontales y de espaldas en las líneas verticales. (Duración: 2 minutos).

- Carreras y giros en los vértices de las líneas del campo según indica el diagrama. (Duración: 2
minutos).

- Se coloca una columna en la esquina, a la señal correr de frente en diagonal hasta la mitad del
campo, luego de espaldas, luego nuevamente de frente en diagonal y finalmente de espaldas a la
columna. Puede realizarse con 2 columnas a la vez, una en cada esquina. (Duración: 2 minutos)

- Formar de acuerdo al diagrama, la señal del profesor correr al vértice del tiro libre, luego de
espaldas a la línea final, desplazamiento lateral y pique hasta el final del campo. (Duración: 2
minutos)
- Hacen “suicidios” (quiebres rápidos a toda velocidad) tradicionales. (Duración: 5 minutos).

2. CALENTAMIENTO ESPECIAL (Duración: 2 minutos)

- Estiramiento de Isquiotibiales: Sentarse en el suelo con una pierna

estirada y la otra doblada con el pie lo más cerca posible del pubis.
Flexionar el tronco intentando tocar el pie con ambas manos.
Mantener este estiramiento durante 10 segundos. Ahora cambiar las
piernas y repite todo el estiramiento. (Duración: 20 segundos)

- Estiramiento de Glúteos: Tumbarse boca arriba con las piernas

estiradas. Flexionar una pierna y sujetando con las manos, intenta
llevar el pie hacia el hombro contrario. Mantener el estiramiento 10
segundos y relajarse. Cambiar las piernas. (Duración: 20 segundos)

- Estiramiento de Gemelos: Colocarse de pie, frente a una pared, con los

brazos apoyados. Una pierna doblada y la otra estirada hacia atrás.
Llevar la pelvis hacia delante, manteniendo la espalda recta y sin
despegar el talón del suelo. Mantener la posición durante unos 10
segundos. Levantarse a una posición de pie, cambia las piernas y
repite. (Duración: 20 segundos)

- Estiramiento de Aductores: Sentarse en el suelo. Unir las plantas de los

pies y mantenerlos unidos con las manos. Apoyar los codos en el interior
de las piernas. Inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante desde
las caderas. Estirar durante 10 segundos. (Duración: 10 segundos)

- Estiramiento de hombros: Colocarse de pie con la espalda recta. Flexionar

un brazo y colócalo por encima del hombro contrario. Empujar el codo hacia
atrás con la ayuda de la otra mano. Mantener el estiramiento durante 10
segundos y relajarse. Cambiar de brazo. (Duración: 20 segundos)

- Estiramiento de cuádriceps: Tumbarse de lado. Coger un pie con la mano

del mismo lado. Flexionar la rodilla llevando el pie al glúteo. Mantener el
estiramiento durante 10 segundos y relajarse. Cambiar de pierna
(Duración: 20 segundos)

- Estiramiento de espalda: Colocarse de pie con la espalda recta. Levanta los

brazos por encima de la cabeza con los dedos entrelazados y las palmas
hacia arriba. Empujar con las manos hacia arriba y ligeramente hacia atrás.
Mantener el estiramiento durante 10 segundos. (Duración: 10 segundos)
DESARROLLO: 63 MINUTOS

1. FUNDAMENTOS TÉCNICOS SIN BALÓN (Duración: 6 minutos)

- Dos columnas en las esquinas del campo, carrera frontal hasta la línea final, regresar en
deslizamiento defensivo de espaldas en zigzag hasta pisar la línea de fondo, carrera frontal a la
línea de tres puntos y correr a tratar de tocar el tablero con las dos manos con un salto.
(Duración: 2 minutos)

- Formamos dos columnas en la línea de fondo como indica la figura, al silbato los primeros de
cada columna realizaran una carrera cambiando de dirección por el eje del campo y las líneas de
vóley. (Duración: 2 minutos)

- Trabajamos en parejas, un atacante y un defensor, el jugador ofensivo deberá correr hasta la

mitad del campo, por la línea lateral, cambiando de sentido, avanzando para un lado y luego para
el otro pretendiendo desmarcarse para recibir un pase, el jugador defensivo deberá “negar” dicho
pase, desplazándose de un lado al otro y extendiendo el brazo para “impedir” el pase. (Duración:
2 minutos)

2. FUNDAMENTOS TÉCNICOS CON BALÓN:

2.1. EJERCICIOS DE DRIBLING (Duración: 15 minutos)

- Zigzag cambiando de columna alrededor de los conos. (Duración: 3 minutos)

- Zigzag como lo muestra la figura, cambiando de columna. (Duración: 3 minutos)

- Zigzag alrededor de los círculos en ambos sentidos. (Duración: 3 minutos)

- Se le añaden dos conos; zigzag cambiado de columna. (Duración: 3 minutos)

- Se distribuyen seis conos como lo muestra la figura y se colocan dos columnas en el medio
campo. A la señal salen los primeros a toda velocidad a realizar el recorrido que se muestra. En
cada cono se realiza un giro reverso (Duración: 3 minutos)

2.2. EJERCICIOS DE PASES (Duración: 15 minutos)

- Pases para desarrollar la visión periférica en cuadrado con un jugador en medio. (Duración: 3
minutos)
- Pases con “timing” (Duración: 3 minutos)

- Pases con carrera de alta intensidad (4 jugadores) (Duración: 2 minutos)

- Pases avanzando con cuatro jugadores (Duración: 2 minutos)

- Trenza con 3 jugadores (Duración: 2 minutos)

- Corto a recibir y pasar. Se debe ir aumentando balones (Duración: 3 minutos)

2.3. EJERCICIOS DE LANZAMIENTO (Duración: 8 minutos)

- Realizar el lanzamiento hacia un compañero. (Duración: 2 minutos)

- En parejas, practicamos carrera, parada y lanzamiento. (Duración: 3 minutos)

- Lanzar a la canasta. (Duración: 3 minutos)

2.4. EJERCICIOS DE DOBLE RITMO (Duración: 4 minutos)

- Colocar el pie derecho dentro del aro para aprender el doble ritmo. (Duración: 2 minutos)

- Dribbling y doble ritmo (Duración: 2 minutos)

2.5. JUEGO PRE-DEPORTIVO (Duración: 3 minutos)

- Dos equipos contrarios y algunos integrantes de cada equipo

sentados a un lado. A la señal los alumnos driblean por el
medio de sus respectivos conos y entran a la canasta. El
alumno que mete la canasta regresa a su columna, el que
falla deberá sentarse y ser reemplazado por uno de sus
compañeros. El equipo que llega primero a al número de
canastas indicado por el profesor (por ejemplo 10 canastas)
será el ganador. Repetir el ejercicio cambiando de lado para
que los alumnos que trabajaron por el lado derecho puedan practicar por el izquierdo y viceversa.
(Duración: 3 minutos)
2.6. DRILES COMBINADOS (Duración: 6 minutos)

- Una trenza, el del centro driblea hasta la línea de 3 puntos, pasa a un lado y
cortina al lado opuesto, el jugador que recibe la cortina aparece al tiro libre
para realizar un lanzamiento. (Duración: 2 minutos)

- Una columna y el primer alumno sin balón. Pisar la línea de tres puntos y
regresar a recibir el pase (se desmarca), luego dar media vuelta al círculo
central, pase al profesor, cambio de dirección y doble ritmo. En el momento
el alumno pasa el balón al compañero correrá a repetir la acción. (Duración:
2 minutos)

- Dos columnas enfrentadas, el alumno sin balón corre a recibir el pase y

driblea pasando la mitad del campo, el compañero corre por detrás hacia
la canasta para recibir la asistencia y anotar con un doble ritmo.
(Duración: 2 minutos)
 2.7. DRILES DE OPOSICIÓN (Duración: 6 minutos)

- El profesor rueda el balón, el compañero que lo toma ataca 1 contra 1 en la

canasta opuesta. (Duración: 2 minutos)

- Se ubica un defensor en el tiro libre, los jugadores ofensivos pasan al profesor

y dan media vuelta a los conos para recibir el pase la devolución y atacar 2
contra 1, el jugar ofensivo que pierde el balón o falla el lanzamiento pasará a
ser defensa. (Duración: 2 minutos)

- Dos columnas y un jugador bajo el aro. Pase largo y doble ritmo, El jugador
que lanzó a la canasta se abre a la esquina, se realizan tres pases y juego se
convierte en un 1 contra 2 en la canasta opuesta. (Duración: 2 minutos)

FINALIZACIÓN: 9 MINUTOS

- Lanzamientos de tiro libre (Duración: 2 minutos)

- Partido de baloncesto (2 equipos de divididos de acuerdo a la cantidad de alumnos) (Duración: 6
minutos)
- Estiramientos (Duración: 1 minuto)
➢ Isquiotibiales: Cambiando de pierna (Duración: 20 segundos)
➢ Gemelos: Cambiando de pierna (Duración: 20 segundos)
➢ Cuádriceps: Cambiando de pierna (Duración: 20 segundos)