Trabajo “ mes de entrenamiento”

Nombre: Andrés Rogel Ojeda

Carrera: Tec. Deportivo
Fecha: 30/06/2022
Docente: Patricio Benavides
Entrenamiento futbol
Lunes: los jugadores entrenaran resistencia aeróbica y anaeróbica1

Ejercicios a realizar:

Para resistencia prepararemos una serie de ejercicio, los jugadores se agrupara y se formaran en
filas para realizar el siguiente circuito, los primeros de la fila correrán máxima velocidad (línea
roja) en la línea verde tomaran un balón para driblear hasta llegar al siguiente cono, en la línea
azul darán un pase largo para después correr a máxima velocidad.

En la siguiente imagen los jugadores correran alrededor de la cancha, partiendo por la linea azul
donde trotara, al llegar a la linea roja correarn a maxima velocidad y ya llegando a la linea verde
caminaran.
Para finalizar, relizaremos un circuito y trabajar en varias estaciones algunos jugadores trabajaran
pliometria, carrera progresion, coordinacion, zancada, al medio los jugadores sobrantes trabajaran
un futbol reducido.

Despues de todo el trabajo realizaremos sesiones de recuperacion y elongacion.

Miercoles trabajaremos fuerza y resistencia

Para empezar relizaremos trabajo en gimnasio, nos enfocaremos en trabajar la fuerza del miembro
superior.

Iniciaremos con una rutina ya pensando que la mayoria de los jugadores tienen la misma condicion
fisica y aparte los jugadores que estan lesionados o e recuperacion.

Una rutina de:

Primero movilidad articular activa.

Press de banca 3 series de 15 repeticiones, aquí nos enfocaremos en trabajar, tricep y pecho.

Aperturas de brazo en banca, 3 series de 15 rep.

Remo a una mano, 2 series de 15 rep. Por cada mano.

Remo con elevacion de los dos brazos, 3 series de 10 rep.

Elevacion alterna, 3 repeticiones de 20 rep.

Plancha de 3 rep. Por 45 seg

Elongacion.

Ya con un descanso de 15 minutos, los jugadores iran al lugar donde se encuentran las bicicletas
estaticas y comenzaran con spining, este sera de 45 a 1 hora.
El miercoles trabajaremos tecnico- tactico.

OBJETIVOS:

FÍSICOS: Velocidad los jugadores por fuera y potencia – resistencia anaeróbica láctica y aláctica los
de adentro. Velocidad de realización, de anticipación, etc.

TÉCNICOS: pases, apoyos, remates, conducción, acciones defensivas-ofensivas individuales.

(desmarque, anticipación, etc.)

TÁCTICOS: marcaje y coberturas, en lo defensivo y paredes y movimientos ofensivos trabajados

por parte de los delanteros. (toco y voy al robo, dejo pasar el balón y pared, pared falsa, etc.).
Entrenamiento de la llegada del jugador por fuera y los movimientos de los 2 delanteros en éste
caso.

MATERIALES: elásticos, balones y casacas.

PARTICIPANTES: en éste ejemplo participan 12 jugadores. Los 10 de cada área, mas un volante
central y el portero. De todas formas se pueden agregar 2 defensores mas, un volante central mas,
un portero mas y rotar los jugadores por fuera. Lo que harían un máximo de 18 a 20 jugdores.

CAMPO DE JUEGO: 2 cuadrados de 10 por 10 metros ubicados a 5 metros de la línea lateral y

central.

DURACIÓN: 6 repeticiones y pausa. Se pueden trabajar 2 o máximo 3 bloques de 6 repeticiones.

DESARROLLO: El ejercicio comienza con el pase del volante central a uno de los dos ofensivos del
cuadrado del lado derecho como lo muestra el dibujo.
El defensor de dicho cuadrado deja recibir para empezar su acción defensiva.
Los dos jugadores ofensivos deben realizar un mínimo de 3 pases dentro del cuadrado para poder
pasar a uno de los puntas y proseguir con el ejercicio.
Si eso no acontece se reinicia el ejercicio nuevamente del centro de la cancha pero hacia el otro
lado.
Si logran realizar los 3 o mas pases tocan, a uno de los dos puntas y se desplaza, el que paso, a
velocidad para lanzar el centro o pase. Los defensores dejan que uno de los puntas regresen al
balón al jugador por fuera para empezar su acción defensiva.
Juegan 2 vs. 2 y el jugador que paso o tiro el centro debe regresar a velocidad a su cuadrado.

Fuente: Prof. Rubens Valenzuela