ACEPTACIÓN RADICAL

El aumento de tu capacidad para tolerar la angustia comienza con un cambio en tu actitud. Vas a
necesitar algo llamado aceptación radical (Linehan, 1993a). Esta es una nueva forma de ver tu vida.
A menudo, cuando una persona tiene dolor, su primera reacción es enojarse o molestarse o culpar a
alguien por causar el dolor en primer lugar. Pero desafortunadamente, no importa a quién culpes por tu
angustia, tu dolor aún existe y continúas sufriendo. De hecho, en algunos casos, cuanto más se enoja,
peor se siente el dolor (Greenwood, Thurston, Rumble, Waters y Keefe, 2003; Kerns, Rosenberg y Jacob,
1994).
Enojarse o molestarse por una situación también le impide ver lo que realmente está sucediendo.
¿Alguna vez has escuchado la expresión “estar cegado por la ira”? Esto le sucede a menudo a las
personas con emociones abrumadoras. Criticarse a sí mismo todo el tiempo o juzgar demasiado una
situación es como usar lentes de sol oscuros en el interior. Al hacer esto, te estás perdiendo los detalles y
no ves todo como realmente es. Al enojarse y pensar que una situación nunca debería haber ocurrido,
estás perdiendo el punto de que sí sucedió y que tienes que lidiar con eso.
Ser demasiado crítico con una situación te impide tomar medidas para cambiar esa situación.

No puedes cambiar el pasado. Y si pasas tu tiempo luchando contra el pasado, pensando con deseo que
tu ira cambiará el resultado de un evento que ya sucedió, te quedarás paralizado e indefenso. Entonces,
nada mejorará.

Por lo tanto, para revisar, juzgar demasiado una situación o criticarte demasiado a ti mismo a menudo
conduce a más dolor, detalles perdidos y parálisis. Obviamente, enojarse, molestarse o criticar no mejora
una situación. Entonces, ¿qué más puedes hacer?

La otra opción, que sugiere la aceptación radical, es reconocer tu situación actual, cualquiera que sea, sin
juzgar los hechos ni criticarte a ti mismo. En su lugar, trata de reconocer que tu situación actual existe
debido a una larga cadena de eventos que comenzaron en el pasado lejano. Por ejemplo, hace algún
tiempo, tú (o alguien más) pensó que necesitabas ayuda para el dolor emocional que estabas
experimentando. Entonces, unos días después, fuiste a la librería y compraste este libro. Entonces hoy
pensaste en leer este capítulo y finalmente te sentaste, abriste el libro y comenzaste a leer. Ahora, estás
a la altura de las palabras que ves aquí. Negar esta cadena de eventos no hace nada para cambiar lo que
ya sucedió. Tratar de luchar contra este momento o decir que no debería ser solo te lleva a sufrir más. La
aceptación radical significa mirarte a ti mismo y a la situación y verla como realmente es.

Ten en cuenta que la aceptación radical no significa que apruebas o estás de acuerdo con el mal
comportamiento de los demás. Pero sí significa que dejas de intentar cambiar lo que sucedió enojándote y
culpando a la situación. Por ejemplo, si estás en una relación abusiva y necesitas salir, entonces sal. No
pierdas tu tiempo y sigas sufriendo culpándote a ti mismo o a la otra persona. Eso no te ayudará. Vuelve
a centrar tu atención en lo que puedes hacer ahora. Esto te permitirá pensar con más claridad y encontrar
una mejor manera de hacer frente a tu sufrimiento.
DECLARACIONES DE AFRONTAMIENTO DE ACEPTACIÓN RADICAL

Para ayudarte a comenzar a usar la aceptación radical, a menudo es útil usar una declaración de
afrontamiento para recordarlo. A continuación se muestran algunos ejemplos y espacios para crear los
tuyos propios. Marca ( ) las declaraciones que estarías dispuesto a usar para recordarte a ti mismo que
debes aceptar el momento presente y la cadena de eventos que lo crearon. Luego, en el próximo
ejercicio, comenzarás a usar las declaraciones que elegiste.
“Así es como tiene que ser”.
"Todos los eventos han conducido a este camino".
“No puedo cambiar lo que ya sucedió”.
"No sirve de nada luchar contra el pasado".
“Luchar contra el pasado solo me ciega a mi presente”.
“El presente es el único momento sobre el que tengo control”.
“Es una pérdida de tiempo luchar contra lo que ya ocurrió”.
“El momento presente es perfecto, incluso si no me gusta lo que está pasando”.
“Este momento es exactamente como debería ser, dado lo que sucedió antes”.
“Este momento es el resultado de más de un millón de otras decisiones”.
Otras ideas:

EJERCICIO: ACEPTACIÓN RADICAL

Ahora, utilizando las declaraciones de afrontamiento que marcaste, comienza a aceptar radicalmente
diferentes momentos de tu vida sin juzgarlos. Naturalmente, será difícil aceptar situaciones muy
dolorosas, así que comienza con eventos más pequeños. Aquí hay algunas sugerencias. Marca ( ) las
que está dispuesto a hacer y agrega cualquiera de tus propias ideas. Luego usa tus declaraciones de
afrontamiento para aceptar radicalmente la situación sin juzgar o criticar.

Lee una historia controvertida en el periódico sin juzgar lo que ha ocurrido.

La próxima vez que te veas atrapado en un tráfico denso, espera sin ser crítico.

Mira las noticias mundiales en la televisión sin criticar lo que está sucediendo.

Escucha una noticia o un comentario político en la radio sin emitir juicios.

Repasa un evento no perturbador que sucedió en tu vida hace muchos años y utiliza la
aceptación radical para recordar el evento sin juzgarlo.

Otras ideas:
 EJEMPLO: USO DE ACEPTACIÓN RADICAL

Christine y su novio John tenían una relación difícil. John pasaba gran parte de su tiempo libre en
el bar bebiendo con sus amigos y, en respuesta, Christine se enfadaba, amenazaba con dejarlo y
luego hacía algo destructivo para "molestarlo". Esto ocurrió regularmente durante cinco años.
Entonces, una noche, Christine llegó a casa del trabajo enojada, y cuando John no estaba cerca
para hablar, de repente se sintió desesperanzada con respecto a su relación. Así que llamó a John
al bar para decirle que se iba a suicidar porque no aguantaba más su comportamiento. John corrió
a casa para encontrar a Christine tragando un puñado de pastillas y la obligó a escupirlas. Luego le
hizo prometer que no lo volvería a hacer. Ella prometió, y luego John se fue, tomando las llaves
del auto de Christine para que no pudiera ir a ningún lado. Ahora Christine se enfadó aún más y
llamó a la policía para denunciar que le habían robado las llaves. Luego caminó hasta el bar,
encontró el auto de John y le rompió el parabrisas con un ladrillo. Ella también habría roto las
otras ventanas, pero la policía la detuvo y la arrestó. No hace falta decir que ni Christine ni John
consideraron usar la aceptación radical en esta situación. Ambos estaban enojados el uno con el
otro, y al actuar de acuerdo con su ira, ambos terminaron lastimándose a sí mismos y a la otra
persona.
Entonces, ¿cómo podría haber ocurrido esta situación de manera diferente si se hubiera utilizado
la aceptación radical?
Consideremos la situación desde el punto de vista de Christine. En lugar de amenazar con
suicidarse, tal vez podría haber usado una de las habilidades de tolerancia a la angustia.
Recuerde que su estrategia para lidiar con situaciones angustiosas es distraerse, relajarse y
sobrellevar la situación. Tal vez Christine podría haber gritado en una almohada y luego salir a dar
un largo paseo. O tal vez podría haber llamado a uno de sus amigos para hablar un rato. Luego,
después de calmarse un poco, tal vez podría haberse hecho las siguientes preguntas y utilizar la
aceptación radical para reexaminar su situación.
- ¿Qué eventos llevaron a la situación de Christine?
Ella y John se habían estado comportando y peleando así durante años. Esta noche no era nada
nuevo. Pero había llegado a casa enojada por el trabajo y se enojó aún más con John porque él no
estaba cerca.

- ¿Qué papel jugó Christine en la creación de esta situación?

En lugar de tratar de lidiar con su ira y frustración de una manera saludable, descargó sus
emociones con John y ella misma. Además, Christine había tenido muchas razones y
oportunidades en el pasado para terminar esta relación si así lo deseaba, pero había elegido
permanecer en esta relación destructiva.

- ¿Qué papel jugó John en la creación de esta situación?

John tenía una adicción al alcohol que había estado interfiriendo con su relación durante cinco
años. Esta noche, tampoco se tomó el tiempo de hablar con ella sobre los comportamientos
suicidas de Christine. En cambio, optó por regresar al bar, lo que la enfureció aún más.

- ¿De qué tiene control Christine en esta situación?

Puede terminar la relación si lo desea, o puede elegir una forma diferente de sobrellevar esta
angustiosa situación.

- ¿De qué no tiene control Christine en esta situación?

En última instancia, es John quien tiene que buscar ayuda para dejar su adicción al alcohol.
Christine no puede hacer que deje de beber.
Tampoco tiene control sobre cómo John elige comportarse con ella en esta situación.

- ¿Cuál fue la respuesta de Christine a esta situación?

Intentó suicidarse y luego rompió el parabrisas de John.

- ¿Cómo afectó su respuesta a sus propios pensamientos y sentimientos?

Sus acciones la hicieron sentir peor consigo misma y con su relación, y no dejaba de pensar por
qué seguía en esta relación destructiva.

- ¿Cómo afectó su respuesta los pensamientos y sentimientos de otras personas?

Christine y John fueron arrestados, lo que hizo que ambos se sintieran peor de lo que ya se
sentían sobre sí mismos y su relación.

- ¿Cómo pudo Christine haber cambiado su respuesta a esta situación para que
condujera a menos sufrimiento para ella y para John?
Podría haber usado otras habilidades de tolerancia a la angustia para sobrellevar su dolor y su ira.
También podría haber usado la aceptación radical para reevaluar la situación y poder elegir
reaccionar de una manera diferente. Y tal vez incluso podría haber elegido dejar a John esa noche,
aunque sea temporalmente, lo que podría haber sido menos doloroso para ambos.

- ¿Cómo podría haber ocurrido de otra manera la situación si Christine hubiera

decidido aceptar radicalmente la situación?
Si hubiera usado algún tipo de habilidades de tolerancia a la angustia esa noche, tal vez podría
haber esperado hasta la mañana siguiente para hablar con John sobre lo enojada que se sentía en
el trabajo y lo molesta que la hacía sentir su bebida. O tal vez si hubiera terminado la relación,
podría haber hecho espacio en su vida para una relación más sana o simplemente haberse
ahorrado el dolor recurrente de una relación destructiva.
 ***Ejercicio: Aceptación Radical***

Ahora responde las mismas preguntas para ti. Piensa en una situación angustiosa que hayas vivido
recientemente. Luego responde estas preguntas que te ayudarán a aceptar radicalmente la situación de
una manera nueva:

 ¿Qué pasó en esta angustiosa situación?

 ¿Qué eventos pasados sucedieron que llevaron a esta situación?

 ¿Qué papel jugó usted en la creación de esta situación?

 ¿Qué papeles jugaron otras personas en la creación de esta situación?

 ¿De qué tienes control en esta situación?

 ¿De qué no tienes control en esta situación?

 ¿Cuál fue su respuesta a esta situación?

 ¿Cómo afectó su respuesta a sus propios pensamientos y sentimientos?

 ¿Cómo afectó su respuesta los pensamientos y sentimientos de otras personas?

 ¿Cómo podría haber cambiado su respuesta a esta situación para que condujera a menos
sufrimiento para usted y para los demás?

 ¿Cómo podría haber ocurrido de otra manera la situación si hubieras decidido aceptar
radicalmente la situación?