IT - Ergonomía..

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INSTRUCTIVO
Vigencia: 12/04/2019
ERGONOMÍA
1. OBJETIVO
El presente instructivo tiene como objetico establecer los criterios para evaluar y
controlar los riesgos de desórdenes músculos esqueléticos debido a la exposición a
peligros Disergonómicos para las actividades de la empresa.
2. ALCANCE
Aplicable a todas las actividades desarrolladas por la organización y que además están
establecidos en el alcance del Sistema de Gestión SSOMA.
Este instructivo es de obligatoria aplicación solo si la actividad ha sido programada y

esté próxima a ejecutarse o en el caso de alguna exigencia legal que demande su
implementación.
3. RESPONSABILIDADES
Posición Responsabilidades
 Brindar el soporte, respaldo y liderazgo visible para que

Residente de Obra este instructivo sea implementado en la empresa bajo la
responsabilidad de los encargados de las áreas.
Responsable de SSOMA  Verificar el cumplimiento del presente Instructivo.
 Revisar y aprobar el presente instructivo
periódicamente.
 Implementar este instructivo en la empresa por
intermedio de los responsables de cada área.
 Verificar que este instructivo se cumpla en todas las
Supervisor SSOMA /
áreas de la empresa.
Prevencionista de riesgos
 Brindar el soporte técnico a las áreas durante la
implementación del instructivo y durante el diseño e
implementación de los controles.
 Administrar cualquier servicio de tercero en temas de
Ergonomía.
Jefe de Producción  Verificar y cumplir con el presente Instructivo aplicable a su
Supervisor actividad.
Capataz  Brindar el entrenamiento en el presente Instructivo a todo el
personal bajo su mando.
 Cumplir con las recomendaciones de control de riesgos
ergonómicos, en especial en relación a manipulación de
Trabajador cargas, posturas, movimientos repetitivos, etc.
 Participar activamente en el diseño e implementación de
los controles para que ello tenga éxito.
Elaborado por: Revisado por: Aprobado por:

Jefe de SSOMA Ing. Especialista de SSOMA Ing. Residente
Este documento será una copia controlada solo si cuenta con el respectivo sello de control.
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4. REFERENCIAS
Revisar la matriz de requisito legal aplicable

5. DEFINICIONES
Nº Término Definición
Factor de Riesgo Son equivalentes a los peligros en general,
1 Disergonómicos (FRD) son condiciones que producen riesgo de
desorden músculo esquelético.
Son lesiones que se producen en músculos,
ligamentos, tendones, articulaciones o huesos
Desorden Músculo
2 producto de la exposición a factores de riesgo
Esquelético (DME)
Disergonómicos.
3 Categoría de Riesgo (CR) Equivalente al Nivel de Exposición
6. DESARROLLO
6.1 Identificación de factores de riesgo Disergonómico

 Los factores de riesgos Disergonómicos (FRD) son identificados en los diferentes
procesos en concordancia con el procedimiento de Identificación de Peligros y
Evaluación de Riesgos (IPER), con cuyos datos se puede elaborar un mapa de
riesgos de higiene ocupacional.
 A partir de los puestos de trabajo, se deben de identificar las actividades que
implican exposición a FRD. Esta identificación inicial debe realizarse de preferencia
en base a una lista de verificación aplicada a cada puesto determinado como de
alto riesgo.
 Todos los puestos deben de ser listados con sus actividades básicas, considerando
el riesgo Disergonómico identificado.
 Los Factores de Riesgo a considerar son:
- Fuerza excesiva
- Movimientos repetitivos
- Malas posturas (posturas fuera del ángulo de confort)
- Posturas estáticas
- Movimientos rápidos

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- Compresión o contacto de estrés

- Levantamiento de cargas
- Vibración
- Condiciones ambientales
6.2 Evaluación de la Categoría de Riesgo

 Una vez identificadas las actividades en los puestos, se debe realizar las
evaluaciones ergonómicas de estas actividades utilizando métodos de evaluación
que permitan aproximar el nivel de riesgo. Estos métodos son recomendados por la
R.M. 375-2008-TR (Norma básica de ergonomía y de evaluación de riesgos
Disergonómicos), de lo cual la empresa ha seleccionado de manera estándar para
los diferentes FRD (ver anexo 1)
 Para determinar la muestra se seleccionan los trabajadores considerando
condiciones fisiológicas extremas respecto a talla, peso, edad, sexo y otras que
puedan ser importantes en la evaluación según criterio del especialista.
 Para la interpretación de la categoría de riesgo se escoge de preferencia el peor
valor.
 Se definen matrices de categoría de riesgos Disergonómicos considerando los
puestos con sus actividades y la categoría de riesgo para los diferentes FRD de
acuerdo al método usado.
 Se definen mapas donde se identifiquen las actividades críticas según FRD y de
acuerdo a la clasificación de criticidad de cada método.
Nota: Esta evaluación de categoría de riesgo será realizada una vez consolidado los
resultados de los exámenes médicos ocupacionales realizados en cada obra y/o
proyecto.
6.3 Control de los factores de riesgo ergonómico

 Una vez identificados los factores de riesgos Disergonómicos y evaluadas las
categorías de riesgos Disergonómicos de acuerdo a la metodología usada, se
plantean soluciones siguiendo la jerarquía de control.
Jerarquía de Control:
a. Ingeniería, control en la fuente:
• Eliminación
• Reemplazo
• Modificación
En este caso se buscan mejores posturas, menor esfuerzo, mejores agarres

y uso de accesorios que ayuden a disminuir el riesgo.
b. Administrativo:
• Procedimientos que sean dirigidos a disminuir el riesgo mediante la
mejora de postura, técnica de carga, etc. Rotación de trabajadores,
variedad en las tareas, considerar tiempos adecuados para descanso,
pausas activas (ver anexo 2 Guía para trabajo ergonómicamente

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seguro). Verificar que los procedimientos operativos incluyan aspectos

de control de riesgos.
• Capacitación, anual a todos los trabajadores expuestos a FRD según los
módulos de capacitación establecidos para la empresa los cuales
incluyen evaluaciones. Se cuenta con los registros físicos y digitales de
capacitación que consideren las notas.
• Inspecciones dirigidas a las diferentes áreas y con una periodicidad
según los riesgos. Deben de participar los Jefes de áreas.
c. EPP:
• No existen muchos EPP en este tipo de riesgo
• No se recomienda el uso de fajas lumbares debido a falta de evidencia
científica que lo recomiende.
• Para puntos de contacto con estrés es opcional el uso de protectores
como guantes, coderas, rodilleras, etc.
• Para asientos que vibran es recomendable el uso de almohadillas anti-
vibratorias, en especial en pacientes con riesgo.
7. REGISTROS
Lista de Verificación de Factores de Riesgos Disergonómicos (FRD)
8. ANEXOS
Anexo 1. Métodos de evaluación ergonómica según FRD

Anexo 2. Niveles mínimos de iluminación en lugares de trabajo
Anexo 3. Guía para trabajo ergonómicamente seguro
Anexo 4: Lista de Verificación de Factores de Riesgos Disergonómicos (FRD)
Anexo 1.
Métodos de evaluación ergonómica según FRD
FACTOR DE RIESGO DISERGONÓMICO NIOSH REBA RULA
Actividad repetitiva X X
Fuerzas aplicadas o carga manejada X X X
Posturas miembros superiores X X
Manipulación manual de cargas (Agarre de
X
carga)
Posturas miembros inferiores X X
Actividad estática X X
Actividad dinámica X X
Cambios bruscos de postura X
Posturas inestables X

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Anexo 2.
Niveles mínimos de iluminación en lugares de trabajo
ÁREA DE
TAREA VISUAL DEL PUESTO DE TRABAJO TRABAJO
(Lux)
En exteriores: distinguir el área de Áreas generales exteriores: patios y
20
tránsito, Estacionamientos
Áreas generales interiores:
En interiores: distinguir el área de tránsito, almacenes de poco movimiento,
desplazarse caminando, vigilancia, movimiento pasillos, escaleras, 50
de vehículos estacionamientos cubiertos, labores
en minas subterráneas, iluminación
de emergencia.
Áreas de servicios al
Requerimiento visual simple: inspección visual,
personal:
recuento de piezas, trabajo en banco máquina 200
Almacenaje rudo, recepción y
despacho, casetas de vigilancia,
Distinción moderada de detalles: cuartos de compresores y calderos.
Ensamble simple, trabajo medio en banco y Talleres: áreas de empaque y
300
máquina, inspección simple, empaque y ensamble, aulas y oficinas
trabajos de oficina.
Distinción clara de detalles:
Maquinado y acabados delicados, ensamble e
inspección moderadamente difícil, captura y Talleres de precisión: salas de
procesamiento de información, manejo de cómputo, áreas de dibujo, 500
instrumentos y equipo de laboratorio. laboratorios.
Distinción fina de detalles: maquinado

de precisión, ensamble e inspección de Talleres de alta precisión: de pintura
trabajos delicados, manejo de instrumentos y y acabado de superficies, y 750
equipo de precisión, manejo de piezas laboratorios de control de calidad.
pequeñas.
Alta e x a c t i t u d e n l a d i s t i n c i ó n d e Áreas de proceso: ensamble e
detalles: Ensamble, proceso e inspección inspección de piezas complejas y
de piezas pequeñas y complejas y acabados con pulido fino. 1000
acabado con pulidos finos.
Alto grado de especialización en la Áreas de proceso de gran
exactitud. 2000
distinción de detalles.

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Anexo 3.
Guía para trabajo ergonómicamente seguro
1.-Malas Posturas y Recomendaciones
Levantar una caja (movimiento con fuerza)

a través de una simple pinza de la mano
(para trabajos de precisión).
Este otro tipo de prensa de la mano es

mucho más eficaz y permite hacer ejercicios
de mayor fuerza, con un menor desgaste
muscular.
Movimientos continuos de rotación

(pronosupinación de la muñeca) son
fatigantes para el codo (codo tenista o de
golfista) o la propia muñeca (tentinitis de
Quervain).
Los Trabajos que exigen flexionar el cuerpo

pueden causar problemas a nivel de la
espada.

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ERGONOMÍA
Evite trabajar con la muñeca flexionada por

mucho tiempo.
Los trabajos que exigen tener los brazos por

encima del hombro son muy costosos para
dicho segmento. En general si sobrepasa
una separación de 60° y dos veces /minuto
estamos en una zona de alto riesgo.
Los movimientos del hombro en

retroversión (por detrás del cuerpo)
también producen una alta fatiga, se
suelen acompañar de movimientos
incorrectos en otros segmentos.
El puesto de trabajo debe ser diseñado de

manera tal que el trabajador no tenga que
levantar los brazos y pueda mantener los
codos próximos al cuerpo.
Evite trabajar en posturas inadecuadas para

lo columna. Vea otros mecanismos para
hacer el trabajo sin adoptar malas posturas.
Evite hiperextender la espalda por tiempo

prolongado, por ejemplo al echarse con una
pierna debajo de la línea horizontal.
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ERGONOMÍA
Si realiza trabajos parado trate de apoyar la

pierna alternadamente en un soporte. Esto
disminuye el riesgo de dolor lumbar.
2.-Ergonomia en Trabajo Administrativo
Evite rotar el cuello. No ubique

su pantalla lateralmente. Debe
estar al frente suyo.
Evite la compresión del

antebrazo en bordes agudos.
Use una almohadilla para el
antebrazo. No apoye el codo
exactamente, sino el
antebrazo mantenga una
distancia no menos de 10cm
entre el borde de la mesa y el
teclado.

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ERGONOMÍA
Evite digitar con los brazos en

suspensión. Esto provoca dolor
en la espalda y los hombros.
Evite la extensión de la
muñeca. Esto puede producir
una tendinitis en los tendones
extensores de la muñeca.
Evite la hiperextensión del

brazo, esto puede general
lesiones en el hombro por la
tensión que se genera.
Evite sobrecargar su
extremidad superior derecha
(diestros). Trate de usar
ambas extremidades para
distribuir y alternar la carga.
Evite la desviación de la
muñeca
Evite el abandono del

respaldar. Esto genera dolor
en la espalda baja
principalmente (zona lumbar).

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ERGONOMÍA
El borde superior de la pantalla

debe estar a la altura de los
ojos o ligeramente por debajo.
Evite flexionar las piernas para

permitir una mejor circulación.
Mantenga al menos 55 cm
entre la pantalla y los ojos.
Ajuste la altura de la silla, las

piernas no deben de quedar
colgando.

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ERGONOMÍA
Sentarse con la silla muy baja

y lejos del escritorio lleva a
asumir una postura reclinada
hacia adelante, sin apoyar la
zona lumbar en el respaldo de
la silla; además, la cabeza se
inclina hacia adelante, los pies
se tuercen en torno a la base
de la silla, dificultando la
circulación sanguínea, y los
hombros se proyectan
adelante.
Utilice un tamaño adecuado de

letras para no forzar la vista.
Las ventanas deben de

ubicarse en su costado
izquierdo o derecho. Evite
ventanas atrás o adelante para
evitar el reflejo.
Practique pausas activas por lo

menos cada hora y durante 2
a 3 minutos. Las pausas
activas son ejercicios que
mejoran la circulación, relajan
y estiran las articulaciones y
músculos en tensión, y
previenen lesiones músculo
esqueléticas.

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ERGONOMÍA

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ERGONOMÍA
3.-Manipulación de Cargas y Recomendaciones
Separa los pies a una distancia aproximada de 50

cm uno de otro. Mantener la espalda recta.
Doblar la cadera y las rodillas para coger la carga.
Nunca gires mientras sostienes una carga pesada.
No levantes cargas pesadas. Estas no deben ser

mayores de 25 Kg.
Mantener la carga tan cerca del cuerpo como sea

posible.

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ERGONOMÍA
No levantes una carga pesada por encima de la

cintura en un solo movimiento.
Aprovecha el peso del cuerpo de manera efectiva

para empujar los objetivos y tirar de ellos.
No levantar las cargas bruscamente.
No levante cargas pesadas mientras está sentado.
No gire objetos pesados mientras está sentado.

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INSTRUCTIVO
ERGONOMÍA
Trate de mantener los objetos pesados a la altura

de la cadera. Evite ponerlos al piso para no tener
que levantarlos desde ese nivel.
Trate de no alejar el peso que carga del cuerpo,

esto provoca un efecto por palanca en la columna y
puede producir lesión.
Piense antes de manipular una carga, considere que

representa un riesgo. Tenga en cuenta todas las
recomendaciones.
Si tiene que cargar pesos mayores de 25Kg, pida ayuda.

No cargue más de este peso.
Las cargas que pesan más de 25Kg deben de ser

manipuladas con equipos. Evite transportar cargas largas
distancias, use un equipo.

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INSTRUCTIVO
ERGONOMÍA
Cuando almacene las cargas más pesadas deben de ser

colocadas entre las caderas y los hombros, así no tiene
que agacharse para manipularlas.
Es mejor empujar que jalar, el riesgo de lesión lumbar

disminuye.
No se ha demostrado científicamente que la faja evite

lesiones lumbares. Puede producir una falsa sensación de
seguridad. Puede provocar el debilitamiento de la cintura si
se usa por tiempo prolongado en forma similar que un
yeso. NO ESTÁ RECOMENDADO SU USO.
4. Trabajo Repetitivo y Recomendaciones
Evalúe si en su labor
ocurre el trabajo
repetitivo, es decir si
alguna parte de su
cuerpo hace el mismo
movimiento en
repetidas veces por
tiempo prolongado. En
caso de hacerlo, debe
de tomar descansos
por lo menos cada
hora (Por ejemplo al
digitar en la
computadora). Estire
las articulaciones que
están en juego.

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ERGONOMÍA
5. Haga Ejercicios
Haga ejercicios diariamente, tómese por lo menos 10

minutos antes de ir a trabajar.


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 Brindar el soporte, respaldo y liderazgo visible para que

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3 Categoría de Riesgo (CR) Equivalente al Nivel de Exposición

6.1 Identificación de factores de riesgo Disergonómico

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6.2 Evaluación de la Categoría de Riesgo

6.3 Control de los factores de riesgo ergonómico

En este caso se buscan mejores posturas, menor esfuerzo, mejores agarres

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seguro). Verificar que los procedimientos operativos incluyan aspectos

Lista de Verificación de Factores de Riesgos Disergonómicos (FRD)

Anexo 1. Métodos de evaluación ergonómica según FRD

Métodos de evaluación ergonómica según FRD

FACTOR DE RIESGO DISERGONÓMICO NIOSH REBA RULA

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Distinción fina de detalles: maquinado

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1.-Malas Posturas y Recomendaciones

Levantar una caja (movimiento con fuerza)

Este otro tipo de prensa de la mano es

Movimientos continuos de rotación

Los Trabajos que exigen flexionar el cuerpo

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Evite trabajar con la muñeca flexionada por

Los trabajos que exigen tener los brazos por

Los movimientos del hombro en

El puesto de trabajo debe ser diseñado de

Evite trabajar en posturas inadecuadas para

Evite hiperextender la espalda por tiempo

Si realiza trabajos parado trate de apoyar la

2.-Ergonomia en Trabajo Administrativo

Evite rotar el cuello. No ubique

Evite la compresión del

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Evite digitar con los brazos en

Evite la hiperextensión del

Evite el abandono del

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El borde superior de la pantalla

Evite flexionar las piernas para

Ajuste la altura de la silla, las

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Sentarse con la silla muy baja

Utilice un tamaño adecuado de

Las ventanas deben de

Practique pausas activas por lo

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3.-Manipulación de Cargas y Recomendaciones

Separa los pies a una distancia aproximada de 50

Doblar la cadera y las rodillas para coger la carga.

Nunca gires mientras sostienes una carga pesada.

No levantes cargas pesadas. Estas no deben ser

Mantener la carga tan cerca del cuerpo como sea

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No levantes una carga pesada por encima de la

Aprovecha el peso del cuerpo de manera efectiva

No levantar las cargas bruscamente.

No levante cargas pesadas mientras está sentado.