Pensamientos irracionales Vs.

pensamientos tranquilos
 CUESTIONARIO:
- Un pensamiento irracional que me llevó a sentir emociones muy
fuertes o no me permitió controlar mis emociones fue:

EL TEMOR A FALLAR

- La(s) emoción(es) que sentí fue(ron):

TRISTEZA, MIEDO, ANGUSTIA… ETC

-Me hubiera sentido mejor si hubiera reemplazado mi pensamiento

irracional por el siguiente pensamiento tranquilo:

"TAL VEZ COMETÍ ERRORES AYER, PERO LA DE AYER SOY YO. HOY SOY QUIÉN SOY CON
TODAS MIS FALLAS Y ERRORES. MAÑANA PODRÍA SER UN POCO MÁS SABIA Y SEGUIRÉ
SIENDO YO. ESAS FALLAS Y ERRORES ME HACEN LO QUE SOY, HACIENDO MÁS BRILLANTES
LAS ESTRELLAS DE LA CONSTELACIÓN DE MI VIDA"
PENSAMIENTO IRRACIONAL EMOCIONES QUE PUDE COMPORTAMIENTOS
VS. PENSAMIENTO PERCIBIR DEL PENSAMIENTO GUIADOS POR EL
TRANQUILO IRRACIONAL PENSAMIENTO IRRACIONAL

Ejemplo: Cometí un error, soy Ansiedad, frustración, Darme por vencido, no confiar
un incapaz vs. ¿Qué puedo Tristeza, etc. en mis propias capacidades,
aprender de esta situación? no seguir intentándolo.

1.No me puedo controlar vs. Hablar y no callarme, hasta

Sé controlarme y me voy a Enojo y Frustración decir todo lo que pienso.
controlar.

2. No puedo vivir sin ella o él Llorar sin darme oportunidad,

vs. Puedo superarlo y estar de pensar bien las cosas.
bien así esa persona no este Tristeza, Frustración y
conmigo. malestares.

3. Todas las personas deben Ofender a las personas.

aceptarme y quererme vs. Molestarme por cualquier Y expresar mi molestia.
Seguramente habrá personas cosa en la que expresen que
a las que no les simpatizo, eso les caigo mal o que no les
es normal. agrado.

4. Soy así, no puedo cambiar

vs. Puedo esforzarme por Ofender con mi actitud a las
cambiar lo que no está siendo Seguir con mi actitud y no personas a mi alrededor.
constructivo para mí o para cambiar.
los demás.