Analiza y reflexiona la situación:

+ Te invito a leer y/o escuchar el recurso 1 sobre el caso de Eduardo,

concéntrate y presta atención, toma nota de las ideas que consideras
importantes o que llamaron tu atención.
+ Ahora reflexiona y responde las siguientes preguntas:

◊ ¿Qué emociones has experimentado con mayor frecuencia en

las últimas semanas?
Emociones de angustia, alegría, enojo, he experimentado en
estas últimas semanas.
◊ ¿Qué respuestas has identificado en tu organismo cuando
vivencias emociones intensas como la ira, el enojo o la
tristeza?
En la ira suelo colocarme roja, con el enojo mi corazón de acelera
y tengo ganas de gritar y con la tristeza estoy decaída sin ganas
de nada.
◊ ¿Qué estrategias utilizas para regular tus emociones?
Cuando son emociones negativas suelo respirar profundamente,
contar hasta diez, escuchar música relajante o de mi agrado,
recordar algo, entre otros.
¡Vamos a hacerlo!

Acción(es) Consecuencia(s) (qué

Emoción
Situación (cómo reaccioné, pasó después a causa
(Qué sentí)
qué hice) de mis acciones)

Ejemplo:
Mi hermana usó Le grité en la calle Ahora ella ya no me
mi mascarilla Cólera y le quité la habla y me da
para salir a mascarilla. vergüenza disculparme
comprar.
Mi sobrina me Nos gritaron porque
Reír mucho junto
contó un chiste estaban viendo un
Alegría con mi sobrina
cuando estuvimos documental y por eso
muy fuerte.
haciendo tareas. no querían bulla.
Mi sobrino cogió
algo mío, sin Le grité y le dije a Mi sobrino lloró por la
Enojo
permiso y varias mi mamá. gritada que le dimos.
veces.

Analiza y reflexiona la situación:

◊ Lee la siguiente situación:

“Cristina, cuenta que la semana pasada su profesor de sociales la agrupó
en pareja con su mejor amiga Sheila y les dejó como actividad realizar
entrevistas virtuales. Ella quería entrevistar a doctoras y doctores que
están trabajando durante esta emergencia, pero Sheila quería
entrevistar a políticas/os jóvenes. Hasta ahora no se ponen de acuerdo.
Y Cristina siente que su estado de ánimo está cambiando para con su
mejor amiga y cada vez se comunica menos y es más fría con ella. El
profesor ha intervenido y les ha pedido que conversen ambas sobre sus
emociones y sentimientos”.
◊ Ahora respondemos las siguientes preguntas:
» ¿Qué emociones experimentan Cristina y Sheila?
Emociones de enojo, cólera, ira, al no ponerse de acuerdo.
 » ¿Cuál es la causa del conflicto?, ¿Por qué crees que no pueden
llegar a un acuerdo?
La causa del conflicto es que no llegan a ponerse de acuerdo sobre
a quiénes realizar la entrevista.
Porque ellas no se saben expresar, no se comunican bien, es decir
no tienen una buena comunicación para ponerse de acuerdo.
» ¿Qué consecuencias puede traer que ambas no lleguen a un
acuerdo?
Puede que Cristina y Sheila lleguen a pelearse, odiarse, realizar el
trabajo individual y dejar de ser mejores amigas.
» ¿Será importante la empatía para resolver el conflicto entre
Cristina y Sheila?
Si ya que la empatía es colocarse en el lugar de la otra persona,
entonces cada una debe de ser empática para así poder ponerse
de acuerdo.

¡Analiza y reflexiona!

Reflexiona en casa una situación parecida a la de Cristina y Sheila, identifica

las emociones y sentimientos que esta situación genera y luego plantea una
propuesta para resolverlos de manera empática y constructiva ¡Vamos, tú
puedes!

Situación…

Siempre solíamos hablar con mis hermanas y estar de acuerdo en todo, pero
llego el cumpleaños de mi mama y todos estábamos muy emocionados y con
mis hermanas quedamos en hacer la decoración, pero no nos poníamos en el
color, ni en la forma para decorar y terminamos disgustadas que apenas nos
dirigíamos la palabra.

Emociones: sentimos ira, molestia, pero no reaccionamos gritando.

Propuesta:

Conversar y ponernos de acuerdo para poder adornar, sin llegar a un pleito o

gritadas entre nosotras.
 Teniendo en cuenta las técnicas para canalizar las situaciones
desagradables completo en el siguiente cuadro.
Menciona 3 momentos difíciles que has vivido en la actualidad y como
lo enfrentaste.

Momento ¿Qué debo hacer?

Las circunstancias imposibilitan
hacer realidad tus deseos.
Tienes mucha ira, pero no debes
herir.
Estas deprimida o sientes miedo.
Estrés cuando realizo las tareas
y paso mucho tiempo en la
computadora.
Enojo al no entender algún
ejercicio.
Angustia al ver que mis padres se
enfermaron con el covid-19.
Metacognición:
Lo que debo de hacer es ver la
posibilidad de cómo hacer realidad mis
deseos y no dejarse decaer.
Respirar profundamente, contar hasta
diez, alejarse del lugar, pensar en algo
bueno, escuchar música, entre otros.
Relajarme, distraerme, salir a caminar,
hablar con alguien de confianza.
Colocar un horario para realizar las
actividades y así evitar estrés al
momento de estar mucho tiempo en la
computadora.
Relajarme, respirar profundamente,
leer bien y volver a realizar el ejercicio.
Dejar de lado los pensamientos
negativos y seguir adelante, ayudando en
los necesario para evitar angustias y
preocupaciones.

◊ ¿Cómo me sentí? ¿Qué te pareció? ¿Para qué me sirve?

Me sentí muy contenta al poder ver cómo puedo regular mis emociones
y no reaccionar de forma inmediata. Me pareció muy bueno que se hable
sobre este tema. Esto me sirve para poder mantener un buen
comportamiento y evitar reaccionar en el momento.