CUADERNILLO DE DIAGNÓSTICO SOCIOEMOCIONAL

ASIGNATURA.
ESTRATEGIAS PARA EL DESARROLLO SOCIOEMOCIONAL
SEXTO SEMESTRE
DRA. NOEMI ROSELIA OLIVIER PINTO

UNIDAD 1 FECHA DE ENTREGA 28 /02/2023

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_NOMBRE: Josué Rubicel Ramos Salazar
GRUPO: “B” NO. LISTA: 26
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GUIÓN 1
ACTIVIDAD 1
EMPEZAMOS NUESTRO ENTRENAMIENTO MENTAL. LEE LA HISTORIA QUE NOS CUENTA LA
MAESTRA BETY, SOBRE SU EXPERIENCIA EN LA PANDEMIA.
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HOLA. Me llamo Betty. Soy maestra de primero de primaria. Al principio la
noticia del virus no me afectó mucho. Pero ahora si estoy preocupada.

Pensé que la suspensión de clases era una medida preventiva. Y me dije, ni

modo, voy aprovechar este tiempo para convivir con mis hijos, (LUIZ DE 10
AÑOS, Y SOFIA DE 7 )y hacer cosas que no podemos en otro momento ,como
jugar juegos de mesa, cocinar, o ver una película juntos. Incluso me propuse
leer un libro de didáctica, que me recomendaron mucho hace tiempo y lo
tengo guardado en mi repisa.

Pero no todo salió como lo planeado. Por un lado, en la escuela me pidieron

estar en contacto con mis niñas y niños y subirles actividades diarias para que
trabajen en su casa. ¡Y yo no tenía ni idea de que existiera algo como
Classroom! ¡Realmente me estresó mucho aprender a usarlo sola! Sentí que
no iba a poder hacerlo. Por suerte una compañera me ayudo por teléfono. A
ella le estuvo explicando su hijo adolescente.
Cuando todo empezó a fluir, me sentí más tranquila, incluso satisfecha.
Superado el primer reto, llegó el segundo... Mis hijos también tenían que
hacer su tarea virtual. ¡Y en casa solo tenemos una computadora! En ese
momento mi estrés se multiplicó. ¡Los tres haciendo tareas y yo, además,
haciendo, subiendo, y corrigiendo la de mis estudiantes ¡Cuando me
escapaba para hacer la comida o para ir al baño , era común un Mami , me
ayudas; no puedo subir el archivo, o- Ya es mi turno Sofí, llevas media hora
llenando ese formulario de tres preguntitas. Y lo reconozco, el enojo y la
frustración en esos momentos me hicieron disparar más de un grito. Luego ,
ya más calma, me daba mucha vergüenza haberme comportado así, con las
personas que más amo.
Otra situación típica: para tener un poco de aire y hacer mis cosas y las tareas
domésticas , los dejo un rato para que vean la tele o el celular. Y para cuando
me doy cuenta ... ¡Ya pasaron 4 horas pegados a la pantalla!
¡Qué horror! Me siento terriblemente culpable de ser una mala madre. Pero
no encuentro a veces otra opción. Definitivamente estar encerrados nos está
afectando a todos.
Y, por si fuera poco, miles de mensajes de WhatsApp a toda hora. Por
momentos me invade el terror. ¿y si me enfermo?,¿y si se enferman mis
niños o mi marido? ¿y si empieza haber desabasto de alimentos? Realmente
estoy muy preocupada por el asunto.

Mi marido llega tarde. Por suerte aún sigue trabajando, Si dejan de pagarle
no sé qué haríamos. Eso me causa mucha ansiedad. No saber que va a pasar,
ni cómo vamos a sobrevivir.
¡Ah! Y el libro de didáctica sigue en la repisa.
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2.- REALIZA EL SIGUIENTE EJERCICIO

¿Qué emociones pueden identificar en esta historia? Algunas pueden estar
escritas en el texto, y otras pueden inferirlas de la historia.
Anótalas a continuación:

R= estrés, ansiedad, miedo, vergüenza, desesperación, tristeza.

3.-Así como lo hizo la maestra Betty, escribe tu historia de estos últimos días

R= el lunes asistí a clases por la mañana, estaba muy alegre de ver

nuevamente a mis compañeros y a escuchar lo que nos dirán los maestros,
todo el día estuvimos asiendo las tareas que nos iban dejando los maestros
en el día.
El martes estuvimos libres la primera hora de clases así que pude dormir un
poco más de lo común y entre a clases a las nueve y media,
afortunadamente ese día también salimos temprano, en la tarde nos
citaron a nuestro club en donde gané tres partidas de ajedrez, en la noche
sentí cansancio y me dormí.
El miércoles estaba estresado por que tenía que ir el viernes mi constancia
de estudios para sacar mi precartilla.

4.-Elabora una lista de las emociones que aparecen en tu historia

R= Estrés, alegría, cansancio

GUIÓN
ACTIVIDAD 2
Es muy importante que identifiquemos las emociones que sentimos, que les
pongamos un nombre. En el ambiente ciencia esta habilidad se le llama
granularidad emocional. Cuando sentimos una emoción sobre todo
desagradable, es normal que actuemos de manera inconsciente, tratando de
aliviar la molestia o dolor que nos produce. Si esta emoción, es recurrente,
podemos generar un patrón de respuesta o hábito, que puede no ser la
forma, más constructiva de lidiar con la situación. El problema es que si
muestra granularidad emocional es limitada, podemos confundir, por
ejemplo. tristeza con hambre. Y comer para aliviar la tristeza quizás no sea un
hábito muy constructivo.
Hay diferentes formas de regular nuestras emociones, algunas son más
constructivas, como reinterpretar una situación difícil, como una oportunidad
para crecer, y otras son menos constructivas, como comer compulsivamente,
para aliviar la tristeza.

Lo que te voy a presentar en este cuadernillo son diferentes estrategias para

que puedas trabajar con tus emociones de una manera más saludable, para
hacer esto el punto de partida, es conocerlas, ver como se manifiestan, en
nosotros, y darles un nombre.

ACTIVIDADES

1- Piensa si en los últimos tres días sentiste alguna de las siguientes

emociones. En la columna de la derecha describe brevemente la situación en
la cual se manifestó.

EMOCIÓN SITUACIÓN
Enojo Cuando me involucraron en algo que
no tenía que ver.
Tristeza Por que no sabia que hacer cuando
no encontraba mi teléfono.
Angustia
Orgullo
Ansiedad Por querer saber lo que me pasara
en el futuro.
Tranquilidad Después de pensar que todo va a
estar bien
Alegría
Frustración
Miedo A lo impredecible.
Esperanza
Amor
Incertidumbre
Empatía Por respetar a los demás y a mis
mayores.
Deseo
 Envidia
Felicidad Todos los días
OTROS

2.- De las emociones de la tabla, elige la que te causa más problemas.

Posteriormente, imagina por un momento cómo sería tu vida si esa emoción
desapareciera, si de algún modo ya no existiera para ti.

R= la ansiedad y el miedo, considero que sin estas emociones mejor

persona.

3.-A continuación, describe brevemente el impacto que tiene esa emoción en

tu vida.

R= no tiene un gran impacto como tal en mi vida, pero si no sintiera estas

emociones quizás sería mejor.

ACTIVIDAD 4
Nuestra realidad ha cambiado, por un lado la rutina, diaria, sea modificado,
en muchos casos de manera abrupta, y sin posibilidad de prepararnos,
debemos pasar mucho tiempo en casa o en la normal, lidiando con las
nuevas dificultades que se, nos presentan con la pandemia.
Noticias de todo tipo llegan a nuestros oídos. verdaderas, o falsas, pesimistas,
o optimistas.
En este contexto sentir angustia, miedo, ansiedad, incertidumbre, frustración
es completamente normal, hasta diríamos sano, estas emociones nos
trasmiten el mensaje de que algo esta pasando y debemos estar atentos. Sin
embargo, si esta emociones están fuera de control nos pueden hacer actuar
de manera poco constructivas, como paralizarnos de terror, o gritarle a un
niño por algo, insignificante y hacernos sentir mal.

Te pido que investigues y explores cómo es tu nueva realidad, tanto externa,

cómo interna. Esta exploración nos servirá como base para mas adelante
trabajar con las situaciones que nos causan malestar, conflictos y problemas.
actividad.
4- Llena los siguientes cuadros para explicitar tu nueva realidad de la
pandemia y de la nueva normalidad
REALIDAD EXTERNA

Considero que la realidad de pues de la pandemia es mucho peor que

cualquier otro año y lo digo porque las personas se adaptaron a la
tecnología y ahora se hicieron adictos a estar con sus teléfonos viendo
cualquier cosa, esto opino yo nos vuelve esclavos de grandes corporaciones
capitalistas como Facebook, YouTube o tik tok que aparte de mantener a
las masas distraídas incitan al consumo y a ideas macabras como el aborto
o el matrimonio igualitario.

5.- ¿Qué cosas nuevas debes hacer? y (qué quizás antes no hacías )
R= considero que seria bueno que leer mas y conocer mas sobre mis
derechos y la constitución.

6.- ¿Qué cosas definitivamente no puedes hacer? y (quizá

antes si hacías)
R= no puedo hacer que las personas dejen de usar el teléfono.

7.- ¿Qué quieres hacer estos días y no estés pudiendo hacerlo?

R= aprender un idioma y leer un libro
8.-
REALIDAD INTERNA

Esa realidad aún sigue siendo la misma pues en mi familia no a

cambiado nada.
9.- ¿Cuáles son tus emociones más recurrentes en estos días?
R= Ansiedad, estrés, alegría, orgullo.

10.- ¿Cuáles son tus pensamientos más recurrentes?

R= pienso en ser mejor cada día y ponerle mucho empeño a la escuela.

11.- ¿Tienes alguna sensación recurrente en tu cuerpo?

R= al final de cada día me siento feliz de disfrutar el día.

Ejem. dolor de estómago, cabeza caliente...

ACTIVIDAD 5
EL ENTRENAMIENTO DE LA ATENCIÓN ES UNA DE LAS MANERA DE REGULAR
NUESTRAS EMOCIONES Y MEJORAR LA SENSACIÓN GENERAL DE BIENESTAR,

1.- Piensa en una emoción que hayas sentido en los últimos días y la situación
en la que la sentiste. Descríbelo

EMOCIÓN
R= estrés.

SITUACIÓN
R=el lunes cuando estaba muy estresado por que tenía mucha tarea que
entregar.

2-.-En este momento ¿cómo estaba tu mente?, ¿tranquila, agitada?, ¿cómo

te das cuenta de ello.?

R= al momento de redactar esta tarea me siento bien, tranquilo y con

mucho entusiasmo.

3.- EVALÚA DEL 1 AL 4COMO ESTABA TU AGITACIÓN MENTAL EN ESOS

MOMENTOS,
1 2 3 4
SIN AGITACIÓN UN POCO AGITADA MUY AGITADA
AGITADA

MARCA CON UNA CRUZ TU NIVEL DE AGITACIÓN

1.DESCRIBE BREVEMENTE CÓMO TE SENTÍAS

R=tranquilo y sin agitación.

ACTIVIDAD 6
2.-PIENSA EN UNA SITUACIÓN EN LA QUE TE HAYAS ENOJADO, DESCRIBELA A
CONTINUACIÓN, PERO EN TERCERA PERSONA, COMO SI EL PROTAGONISTA
FUERA OTRO.

R= Rubicel estaba un día en su teléfono viendo videos en YouTube sobre los

derechos de las mujeres en otros países y otros tipos de injusticias que
existen en el mundo por causa de sus gobiernos o incluso guerras y nadie
hace nada, eso le provocó mucho enojo, él decía que para eso existía la
ONU o algún organismo de derechos humanos.
3.¿CUÁNDO TOMO MEJORES DESICIONES? , ¿CUANDO ESTOY ENOJADO, O,
CUANDO ESTOY TRANQUILO? ARGUMENTA TU RESPUESTA EN BASE A MI
EJEMPLO PERSONAL

R= tomo mejores decisiones cuando estoy tranquilo porque es cuando mi

cerebro esta un poco despejado de todo y puedo procesar mejor por la
decisión correcta que debería tomar

4.-¿POR QUÉ CREES QUE ESTO ES ASÍ?¿QUÉ DIFERENCIA HAY ENTRE TU

MENTE AGITADA Y TU MENTE TRANQUILA?

R= pasa porque el cuando la mente esta tranquila es capaz de discernir

mejor entre lo que nos beneficia y lo que nos maleficia.

ACTIVIDAD 7
PARAR. - es una herramienta que te permite salir de la modalidad de piloto
automático, calmar la mente ver con Mayor objetividad lo que sucede y
responder de forma consciente. Consiste en hacer una pausa en diferentes
momentos del día y hacer lo siguiente.
 PARA por un momento de lo que estas haciendo . Haz una pausa en tus
actividades.
 ATIENDE el momento presente, tu entorno y cómo están tu cuerpo y
tu mente,
 RECUERDA lo que deseas practicar; en este caso calmar a tu mente.
 APLICA. En este caso, atiende tu respiración por algunos segundos
 REGRESA a lo que estas haciendo con una mente mas en calma.

1.- Prográmate, poniendo una alarma para hacer PARAR dos veces al día,
anota a que hora vas a hacerlo
PRAR 1. Alarma para meditar durante 15 minutos las cosas que considero
agobien y las que considero que hago mal.
PARA 2. Alarma para hacer la tarea en un horario especifico

1)Cómo te fue practicar PARAR

R= se siente una responsabilidad por tener un orden al realizar las
actividades
2) Que obstáculos encontraste
R= ninguno.
3) Cómo podrías lidiar con el o ellos
R= con más practica y esfuerzo
ACIVVDA 7
Piensa en una emoción recurrente que hayas sentido en los últimos días.
R= preocupación
Describe qué situación la detonó
R= me preocupa mucho lo que sucederá en el futuro y eso es
constantemente.
Representa cómo y dónde sientes la emoción
R= preocupación cuando pienso mucho en lo que pasara.
Analiza qué impacto tiene esta emoción en tu vida. Para ello responde la
siguiente pregunta ¿cómo es que esta emoción te genera dificultades?
¡Por ejemplo, enojarme complica mis relaciones y la angustia no me deja
expresar lo que necesito con claridad ...! tampoco me deja dormir ¡

R= no considero que tenga algún impacto en mi vida por que no creo que
afecte en algo así que descarto la posibilidad de que se haga un problema.

Piensa en tres emociones que hayas sentido los últimos días y completa lo
siguiente
Ejemplo
Emoción Situación que la detona frecuencia en que esa
situación me detona:
casi nunca, a veces, casi
siempre y siempre
enojo Que me digan que me casi siempre
levanto tarde

EMOCIÓN SITUACIÓN QUE FRECUENCIA EN ¿PUEDO EVITAR

LA DETONA QUE ESA MODIFICAR LA
SITUACIÓN ME SITUACION QUE
DETONA LA DETONA?
¿CÓMO LO
PODRÍA HACER?
Alegría Estar con mi Siempre No
familia
Enojo Algo que me Casi nunca Si, tolerando más
desagrada cada situación
Ansiedad El preocuparme Casi siempre Si, dejando de
por mi futuro pensar tanto y
relajarme un
poco

DE LA TABLA ELIGE UNA EMOCIÓN RECURRENTE CUYA FRECUENCIA SEA CASI

SIEMPRE, O SIEMPRE, ADEMÁS, DE E CUMPLIR CON QUE SE PUEDE
MODIFICAR LA SITUACIÓN QUE LA DETONA. ANOTALA.

AHORA PIENSA EN UN PLAN PARA LIDIAR CON ELLA.TE MUESTRO UN

EJEMPLO
EMOCIÓN: ANGUSTIA SITUACIÓN QUE LA DETONA .
PLAN NO VOY A VER LAS NOTICIAS, VER LAS NOTICIAS
VERE UN DOCUMENTAL DE LA
NATURALEZA

EMOCION : ansiedad SITUACIÓN QUE LA DETONA

PLAN no voy a pensar tanto las cosas Pensar mucho
y tomarme un respiro para mi
mismo y leer un poco.

RESPONDE LA SIGUIENTE PREGUNTA

¿CÓMO TE FUE CON PARAR?

R=me fue bien porque me sentí mejor cuando reflexionaba quince minutos

¿QUE O STACULOS ENCONTRASTE AL INTENTAR APLICARLO?

R= algunas distracciones como la falta de concentración

¿CÓMO PODRÍAS ENFRENTAR ESOS OBSTACULOS?

R= practicando más la confianza en mi mismo