MANEJANDO MIS EMOCIONES

PFRH 1 °
SABERES PREVIOS: Estás en una etapa en que es común sentirse, encierra en un círculo las
emociones que siempre estas experimentando.

Temperamental Aburrido Cansado Deprimido Desesperado E

nojado Aunque a veces eufórico , feliz y enamorado

Ahora explica ¿cuáles son las causas que te ocasionan estos estados de ánimo o
emociones?

LAS EMOCIONES
Toda emoción es un estado afectivo que experimentamos, es una reacción subjetiva al ambiente
que viene acompañada de cambios orgánicos de origen innato, influidos por la experiencia.
Existen seis categorías básicas de emociones:
1. MIEDO. Es la anticipación de una amenaza o peligro que produce ansiedad, incertidumbre,
inseguridad.
2. SORPRESA. es el sobresalto, asombro, desconcierto.
3. AVERSIÓN. Es un disgusto, asco, solemos alejarnos del objeto que nos produce aversión.
4. IRA. es la rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad.
5. ALEGRIA. Es la euforia, la diversión, gratificación, contento. Es una sensación de bienestar.
6. TRISTEZA. es una pena, soledad, pesimismo. Las emociones poseen:

 Componentes fisiológicos, son iguales para todos: temblor, sonrojarse, sudoración, respiración
agitada, dilatación pupilar, aumento del ritmo cardiaco. Las emociones también pueden ser
transmitidas a otras personas, a este fenómeno también se le conoce como “histeria de causa”.

PAUTAS PARA CONTROLAR LAS EMOCIONES

NEGATIVAS. ¿QUÉ HAGO PARA MANEJAR MIS EMOCIONES?

 Date cuenta que no estás solo. Aunque no todos los
adolescentes experimentan los mismos cambios de
humor, estos son comunes en la adolescencia.
TODOS LOS DE TU EDAD ESTÁN EN LA MISMA ETAPA
QUE TÚ.
 Cuenta hasta diez. O toma aliento o haz algo que
te haga tranquilizarte durante unos momentos,
especialmente si te sientes enfadado o irritable.
 Habla con las personas en la que confías. Los
AMIGOS pueden ayudarse los unos a los otros
cuando se dan cuenta de que no son los únicos en
experimentar ciertos sentimientos.
 Hablar con los PADRES también es importante. Tus
padres pueden compartir contigo sus propias
experiencias sobre cómo controlan sus momentos
de mal humor y de cómo vivieron esa etapa.
Además, ellos apreciarán que trates de explicarles
cómo te sientes en vez de responder con un
portazo.
 Los MAESTROS suelen ser buenos recursos,
acércate a quien te inspire confianza
 Haz ejercicio. Hacer ejercicio con regularidad
produce más beta-endorfina, la hormona que
controla el estrés y mejora el estado de ánimo.
Corre, juega tenis, monta tu bicicleta, baila, haz
aerobics, yoga etc. juega en el equipo de la
escuela futbol, básquet, danzas música etc.
 Duerme lo suficiente. Aunque puede
que sea difícil que tengas tiempo,
descansar lo suficiente es muy
importante tu cuerpo requiere de
mucha energía para crecer, de hecho
ya lo está haciendo a un ritmo vertiginoso y nunca
pide permiso para tomar la energía que requiere
ESTO CAUSA ENFRENTAMIENTOS CON TUS PADRES
porque todo el día quieres estar echado en el sillón
o en la cama Dialoga con ellos diles con franqueza
lo que sientes. Estar cansado puede ocasionar más
tristeza e irritabilidad.
 Llora o desahógate: No hay nada malo con llorar,
de hecho, llorar suele hacer sentir mejor a las
personas. Sin embargo, si te encuentras triste,
irritable, aburrido o desesperado la mayor parte
del tiempo o si no consigues olvidar tus tristezas,
puede que estés deprimido y necesites
ayuda de un consejero o un doctor. Si te
sientes estresado o enojado la mayor
parte del tiempo, pedir ayuda puede ser
algo muy útil para ti.
 Ten calma. Así como puedes sentirte de mal humor
sin ninguna razón aparente algunas veces, este
estado de ánimo también puede pasar. y cambias a
una alegría desbordada y con ánimos de comerte el
mundo.
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un collage y que se distingan por colores, luego frente
a cada una colócale una emoción positiva
especialmente a las emociones negativas
 Me siento triste por…………….
 Estoy avergonzado
 Estoy muy feliz
 Tengo ira por..
 He llorado por ..
 Tengo miedo a
 Me dio sorpresa…
3.- A continuación te presento cuatro casos dale una
solución y luego en plenario las exponemos en clase
CASO Nº1
un compañero de tu aula, vienen hacia ti y te dice que
en el recreo vio a otro compañero tuyo rebuscando tu
mochila, y además que la dejo tirada no quiso
recogerla y ponerla en su lugar
¿Qué emoción tendrías en ese momento? ¿Qué haces
para afrontar este problema?
CASO Nº 2
Saliendo de tu casa hacia el colegio, encuentras a tu
mejor amigo quien pasa muy apresurado(a) y no te
saluda y tú que deseas hablarle te quedas callado.
¿ Que preguntas te haces al respecto.’? ¿ sientes que
te ignoran?
CASO Nº 3
Entras al baño del colegio y un compañero te empuja y
te hecha agua a tu uniforme y sale corriendo ¿qué
haces?
CASO Nº 4
Si una persona dentro de tu aula siempre te está
molestando, tira tus útiles, te quita tu dinero o te
presta y no devuelve, te pone apodos ¿qué emociones
sientes? ¿Qué haces?
Pega imágenes de las diferentes tipos de emociones
vistas en el tema de hoy.

TRABAJO PERSONAL:
1.Para que descubras que las emociones son posibles
de ser controladas, describe una situación en donde
recuerdes haber controlado adecuadamente tus
emociones negativas.

2.Completa las siguientes frases según tus emociones

vividas en esta semana o meses. Hazlas en forma de