Evaluación final

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Rocko, es un médico que está sufriendo el síndrome de Burnout, debido a su alto nivel de estrés.
Rocko decidió acudir a ustedes para que lo puedan orientar sobre cómo mejorar su calidad de
vida y reducir sus niveles de estrés.

Para ayudarlo, deben hacerle ciertas sugerencias, las cuales estarán debidamente explicadas en
el cuadro a continuación.

ANEXO 1

Tenemos 4 alimentos que ayudara a Rocko a mejorar su

rutina y mejorar su nivel de estrés:

Espárrago: Con este vegetal que es rico en ácido fólico, será

ideal para mantener la calma. Se puede aprovechar en
ensaladas, en salsa o al horno, ya que, en cualquier
presentación aportan vitamina B y fibra.

Avena: Con este carbohidrato aumentara los niveles de

serotonina en el cerebro. Esta hormona encargada de
mejorar el estado de ánimo y la relajación bajará sus niveles
de estrés. Aunque otros carbohidratos también lo pueden
hacer, este es el más saludable y con efectos duraderos. Así
que recomendamos que prepare una refrescante bebida de
avena, unos esponjosos panqueques o agrega la avena
directamente en tu jugo favorito, como sea será delicioso.

ALIMENTACIÓN (4 alimentos
que debe incluir en su rutina y le
ayuden a mejorar su nivel de
estrés)
Chocolate: Solo con tomar una pequeña porción (40 o 50
gramos) de chocolate negro al día reducirá los niveles de
cortisol, la hormona del estrés; este delicioso manjar
contiene magnesio, mineral que lucha contra el estrés, la
depresión y la irritabilidad. Puedes hacer una bebida o un
postre con él, de cualquier forma, cumplirá su cometido.
Relajarte.

Naranja: La naranja es una de las armas más efectivas

contra el estrés. Tiene un alto contenido de vitamina C, lo
que estimula el sistema inmunológico y regula el cortisol, la
hormona del estrés. Sin importar si Rocko come la naranja
sola, en una ensalada o en jugo, esta fruta es uno de los
alimentos más efectivos para aliviar el estrés.
 No hay mejor medicina para mantener el estrés que
la actividad física. Nosotros recomendamos una serie
de ejercicios que puedes realizar en cualquier lugar y en
cualquier momento lo que lograra sacar la tensión de su
cuerpo. Lo único que necesitas es disciplina y muchas ganas
de tomar el control de tu vida.

Nombraremos 4 pautas para que el ejercicio sea la mejor

actividad física:

Estas actividades deberá hacerlas en ciertos intervalos de

tiempo durante el trabajo, ya que Rocko tiene un trabajo
de oficina lo cual limita algunos espacios, digamos que si
empieza su jornada laboral a las 8:00am, se recomienda
cada 3 horas hacer una pausa y hacer los siguientes pasos:

1. Para relajar la nuca: Inclina la cabeza hacia

adelante y atrás, hacia un hombro y al otro. Realiza
ACTIVIDAD FÍSICA O
giros con la cabeza hacia un lado y otros como
PASATIEMPO ACTIVO (1 tipo
haciendo círculos con la nariz.
de actividad física o
pasatiempo activo)
2. 2. Para relajar los hombros: Subirlos, bajarlos y
rotarlos simultáneamente. Giro de cabeza y cuello.
Relaja los hombros y deja que tu cabeza caiga hacia
adelante, con el mentón apoyado en el pecho.
Luego, rota lentamente la cabeza en círculos, sin
estirar el cuello. Repita este procedimiento cinco
veces. Luego relájate y rota en la dirección opuesta,
nuevamente cinco veces.
3. Para los brazos: Levanta los brazos sobre tu cabeza,
con los dedos entrelazados y las palmas hacia
arriba. Estira los brazos todo lo que puedas; quédate
así por alrededor de 10 segundos. Relájate y repite
este procedimiento cinco veces.
4. Para las piernas: Sentado delante de un escritorio,
empújate con las manos contra él y estira tus
piernas; contrae y extiende los pies varias veces y
rota los tobillos.

Visualización
Se trata de una variante de la meditación
TÉCNICA DE RELAJACIÓN (1 tradicional. Consiste en imaginar de la forma más
técnica) vívida posible un escenario en el que puedas
sentirte en paz y con toda libertad para dejar ir la
tensión o la ansiedad. Las técnicas de relajación
para el estrés pueden ser muchas, y algunas de ellas
son muy sencillas, por lo que puedes practicarlas en
 cualquier lugar y tomando solo unos minutos de l
tiempo de Rocko. Es suficiente con sentarte en una
postura correcta y respirar despacio y
profundamente.
Otras veces, una caminata de 15 minutos puede
ayudar mucho, así como escuchar música relajante
o buscar situaciones que te hagan reír.

Detalla aquellos hábitos nocivos e impulsos negativos que

debe reducir y eliminar de su vida y por qué… investiguen
qué sucedería a largo plazo si mantiene dichos hábitos.

-El consumo de sustancias nocivas:

Este hábito negativo debe ser eliminado de su vida, ya que,

este hábito precisamente puede convertirse en una
adicción. Para cualquier persona es dañino, pero más aun
Rocko siendo un médico, le puede traer consecuencias
graves afectando a su cerebro y a su comportamiento
como pérdida de la salud mental, pérdida de memoria,
colapso de venas, insomnio y a largo plazo traerle
enfermedades como cáncer, embolia, enfermedades
cardíacas o pulmonares.
HÁBITOS E IMPULSOS
NEGATIVOS (2) -Aislamiento tanto de sus compañeros como pacientes:

Impulso negativo que tiene para “contrarrestar” cómo se

siente, sin saber que en realidad no se va a sentir mejor o
sus problemas no se van a desvaneces si se aleja de todo el
mundo.

Si sigue frecuentando este impulso negativo, el aislamiento

no solo será por parte de él, sino que también afectará en
sus actitudes y hasta reprimirá que su familia se acerque a
é. Por eso se le recomienda que visite a un profesional de la
salud para que pueda aprender a dejar ir estos malos
hábitos/impulsos negativos y aprender a canalizar la
energía que usa en estos para cambios positivos que
resultaran beneficiosos tanto para él como para su familia,
y como corresponde en su ambiente laboral.

Por último, ¿Por qué es importante que un profesional tenga herramientas para el control del
estrés y de los impulsos negativos o la impulsividad? menos de 100 palabras
Es importante que un profesional tenga herramientas para el control del estrés porque así
equilibran su estado emocional porque cuando terminan una jornada laboral, de por si se está
estresado por diferentes motivos lo cual puede conllevar a que se generen impulsos/ hábitos
negativos. Por eso es importante que los profesionales cuenten con la capacidad de realizar
ejercicios de relajación respiratoria (más recomendado), muscular, realicen deporte, canten,
 realicen todo lo que les produzca placer para canalizar el estrés que ingresa día a día. Ya que, si
no son expulsados, en algún momento podrían explotar con cualquier acción y perjudicando.

Cuadro de calificación de equipos: “Grupo 10”

NOMBRE DEL ALUMNO % Participación C.E. C.F. OBSERVACIONES

1 DESYREE ZAPATA PACHAS 100 %

2 NAMIE MIYAHIRA 100 %

3 JUAN ULFE LOPEZ 100 %