MANEJO DEL ESTRÉS

¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
Es una reacción fisiológica del organismo frente a Generalmente tiene tres
situaciones amenazantes. fases:
Es una respuesta natural y necesaria para la a) Alarma
supervivencia, usa mecanismos de defensa. b) Resistencia
Es de carácter involuntario. c) Agotamiento.
Al movilizar mecanismos elementales de
supervivencia repercute en la salud de la persona.
Cuando no se controlan adecuadamente tiene
efectos negativos, en el desarrollo de la persona

Manifestaciones psicológicas: insomnio, depresión, cansancio.

Conductual: reducción de la actividad, reducción de productividad.
Fisiológica: incremento de frecuencia cardiaca, respiratoria, cansancio, dolor
de cabeza, espalda, estreñimiento, estomago flojo, otras afecciones físicas
 Manejo de estrés:

Es la capacidad para identificar y reducir el estrés de

forma exitosa. Se aplica especialmente con el
propósito de mejorar el funcionamiento personal.

Como es:
- Es una habilidad voluntaria que permite reducir
la tensión, preocupación, miedo.
- Es un proceso que utiliza diferentes capacidades
afectivo-cognitivo y fisiológicos.
- Se presenta frente a situaciones emocionales
desagradables o dolorosas
 Controlar y reducir la tensión en situaciones
Importancia estresantes.
Regulan las reacciones fisiológicas y cognitivas.
El estrés se puede transformar en fuerza
positiva al identificar, comprender y dominar
las fuentes generadoras de estrés.
Aceptar el estrés: si es que están fuera de
control, se es necesario aprender de ellas, para
ello hay que buscar asesoría.
Evitar el estrés: implica alejarse de situaciones
que generan malestar, frustración.
Adaptarse.
 COMO PREVENIR EL ESTRÉS
1. Establecer buenas relaciones y Genera apoyo social, solidaridad
mejorar las relaciones de amigos de los amigos

2. Organizar espacios y tiempos de

recreación, con las personas de tu Previene apuros a último
entorno, con las personas que mas momento, ansiedades
estimas

3. Aprender a decir no, cuando te piden Alivia la sobrecarga de

un favor y realmente no tienes el tiempo responsabilidades gratuitas.
para cumplir con la responsabilidad.

4. Tener una dieta saludable, natural Ayuda a mantener un organismo

sano, libre de toxinas.

5. Descansar y dormir el tiempo Relajar y descansar, evitar la

necesario (7-8 horas) fatiga fisiológica.
6. Organización del tiempo: ordena el Ordena el tiempo y establece tiempo
tiempo, “cada cosa a su debido para el descanso
tiempo

7. Establecer prioridades: que es Determinar que es lo primero permite no

importante, que es lo urgente. hacer esfuerzos simultáneos y hacer las
cosas mejores

8. Establecer un tiempo para la Es necesario que haya un tiempo para la

propia privacidad privacidad, permite paz, placidez

9. Practica comentarios positivos Identificar y reconocer lo importante que

sobre tu propio desempeño. tiene cada uno

Esto mantiene un tono emocional y

10. Plantearse ideas agradables, permite desplazar ideas y sentimientos
recuerdos satisfactorios, negativas. El Plantearse metas, objetivos,
expectativas importantes importantes permite concentrar los
mejores esfuerzos para lograrlos
¿COMO DEBEMOS
ACTUAR EN
SITUACIONES DE
ESTRÉS?
 Control emocional:

Identifica sentimientos
o emociones.

Define las emociones

Relajación muscular:

Identificar el estado de
tensión muscular.
Contraer y relajar los
músculos (hacer fuerza para
ponerlos duros, luego
relajarlos o soltarlos).
Control de la Respiración:

Aspirar profundamente
por la nariz y luego
soltar suavemente el
aire de los pulmones.
Control de Pensamiento:

Identificar y detener los pensamientos

negativos o irracionales.
Sustituir los pensamientos negativos
por pensamientos agradables
previamente identificados.
Evitar consumir sustancias tóxicas.
Descansar, Recrearse.

Procurar dormir lo necesario.

Disfrutar de paseos, películas,
eventos culturales.
Practicar deportes, atletismo.
 Alimentación

Procurar alimentación
natural, sin exceso de sal,
condimentos, frituras, otros
 EJERCICIO PRÁCTICO:
“ENFRENTANDO AL ESTRÉS”