APRENDER A

MANEJAR TUS
EMOCIONES

Jimena Téllez Psicóloga

 Gráfica de conflictos
Realiza una gráfica en la que describas el

conflicto en palabras.

¿En qué nivel está la severidad del

conflicto?

¿Cuál es la importancia que tiene esta

relación para ti?

Muy fuerte
o t c il f n o c l e d d a d ir e v e S

Poco fuerte
Importancia de la relación
Poco importante Muy importante
 Analizar...

¿Qué tipo de cosas te cuesta trabajo decirle a los

demás?

¿Cómo respondes cuando se enojan contigo?

¿Te cuesta trabajo expresar enojo?

¿Qué haces cuando estás estresado?

 Analizar...
¿Cómo expresas tus necesidades cuando estás
agobiado?

¿Cómo respondes cuando te piden ayuda?

¿Qué tan bien crees que te entienden?

Para cada una de las siguientes emociones determinar:

Enojo Ansiedad Miedo Tristeza

En qué parte del

cuerpo se siente?

¿Cómo se siente?
¿Duele o arde?
¿Se tensa?
¿Se aprieta?
¿Calor o frío?
¿Activación?
¿Decremento de
la activación?
Para cada una de las siguientes emociones determinar:

Enojo Ansiedad Miedo Tristeza

¿Cambia la
sensación

conforme sube la

intensidad? ¿En
qué forma?

¿Cómo empieza?

¿Cómo se siente
cuando llega a su

punto más alto?

El juego del "por qué?/porque

Cuando sentimos una emoción puede haber una razón pero a

veces no es tan fácil encontrarla o qué nos hace sentir de una

manera. Un ejemplo de este juego es preguntarse muchas veces,

como los niños chiquitos, el ¿por qué?

Tengo ganas de llorar

¿por qué?
Porque estoy enojada

¿por qué?
Porque hicieron un comentario muy agresivo

¿por qué?
Porque era contra las maestras

¿por qué?
Porque yo soy maestra
El juego del "por qué?/porque
Cuando sentimos una emoción puede haber una razón pero a

veces no es tan fácil encontrarla o qué nos hace sentir de una

manera. Un ejemplo de este juego es preguntarse muchas veces,

como los niños chiquitos, el ¿por qué?

Tengo ___________________________ (acción)

¿por qué?
Porque _____________________________

¿por qué?
Porque ______________________________

¿por qué?
Porque ______________________________

¿por qué?
Porque ______________________________
RK
¿Quién eres? ¿Qué
crees?
Piensa en todas las cosas que estas palabras

significan para ti. Haz una lista tan larga como lo

desees.

LOS HOMBRES...

LAS MUJERES...
RK
¿Quién eres? ¿Qué
crees?
Piensa en todas las cosas que estas palabras

significan para ti. Haz una lista tan larga como lo

desees.

EL AMOR

EL SEXO
RK
¿Quién eres? ¿Qué
crees?
Piensa en todas las cosas que estas palabras

significan para ti. Haz una lista tan larga como lo

desees.

EL TRABAJO

EL DINERO
RK
¿Quién eres? ¿Qué
crees?
Piensa en todas las cosas que estas palabras

significan para ti. Haz una lista tan larga como lo

desees.

EL ÉXITO

EL FRACASO
Habla con tu niño interior
MAKE SURE TO SUBMIT THESE TO HR

1 ¿Qué te gusta?

2 ¿Qué te disgusta?

3 ¿Qué te asusta?

4 ¿Qué sientes?

2
5 ¿Qué necesitas?

6 ¿Cómo puedo ayudarte a sentirte seguro?

 Sentirte bien

Lista de revisión para sentirse bien

Todo el tiempo estoy ansioso.

La gente me atemoriza.

Mi soledad es intensa.

Tengo dificultad para expresar mis sentimientos.

Mi temperamento esta fuera de control.

No puedo concentrarme en nada.

Todos están en contra mía.

No puedo imponerme.

Me siento un fracaso.

Quiero ocultarme bajo las cobijas.

 TRABAJO CON EL ESPEJO
¿Crees que mereces paz y serenidad en tu vida
emocional? Si no lo crres, no te permitirás
tenerlas. Mirate en un espejo y di: "Merezco la
paz interior y ahora la acepto." Dilo varias veces.

1. ¿Qué clase de sentimientos brotan hacía ti?

2. ¿Cómo se siente tu cuerpo?

3. ¿Te sientes digno, o todavía te sientes devaluado?

 Temores y fobias

Lista de revisión de temores y fobias

Temo salir de casa.

No resultaría para mi.

Envejecer me asusta.

Temo volar.

La gente me atemoriza.

¿Y si me quedo sin hogar?

¿Y si tengo una muerte dolorosa?

Temo estar a solas.

Nunca seré capaz de enfrentar la vejez.

 Temores y afirmaciones
Después de cada categoría anotada a continuación, escribe tu
máximo temor. Luego piensa en una afirmación positiva que le
corresponda.

1. Situación de vida
Ejemplo:
Nunca tendré una casa propia

TU TEMOR:
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
Ejemplo de afirmación:
Hay un hogar perfecto para mi y lo acepto ahora.

TU AFIRMACIÓN:
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________

2. Relaciones familiares
Ejemplo:
Mis padres no me aceptarán de la manera en que soy

TU TEMOR:
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
Ejemplo de afirmación:
Acepto a mis padres y ellos, a cambio, me aceptan y aman,
TU AFIRMACIÓN:
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
Temores y afirmaciones
3. Dinero
Ejemplo:
Temo ser pobre

TU TEMOR:
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
Ejemplo de afirmación:
Tengo confianza en que todas mis necesidades serán atendidas.
TU AFIRMACIÓN:
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________

4. Apariencia física
Ejemplo:
Pienso que soy gordo y poco atractivo

TU TEMOR:
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
Ejemplo de afirmación:
Abandono la necesidad de criticar mi cuerpo.
TU AFIRMACIÓN:
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
 Temores y afirmaciones
5. Relaciones
Ejemplo:
No creo que alguien llegue a amarme jamás.

TU TEMOR:
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
Ejemplo de afirmación:
El amor y la aceptación son míos. Me amo.
TU AFIRMACIÓN:
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
IRA

Lista de revisión de la ira

Temo a la ira

Si me enojo, perderé el control.

No tengo derecho a enojarme.

La ira es mala.

Cuando alguien se enoja, me asusto.

No es prudente estar enfadado.

No seré amado si me enfado.

Tengo que ocultar mi ira.

Nunca me he enojado.
¿Cuál era el patrón de la ira en tu familia?

¿Qué hacías con tu ira cuando eras niño?

¿Qué hacía tu padre con su ira?

¿Qué hacía tu madre con su ira?

¿Expresabas tu ira o la guardabas?

¿Qué método utilizabas para controlarla?

¿Cómo manejas tu ira ahora?

¿Tienes "derecho" de sentir ira?

 Perdón
Lista de revisión del perdón

Nunca los perdonaré

Lo que hicieron fue imperdonable.

Arruinaron mi vida.

Lo hicieron a propósito.

Yo era muy pequeño y me hirieron mucho.

Ellos tienen que disculparse primero.

Mi resentimiento me mantiene a salvo.

Sólo las personas débiles perdonan.

Estoy en lo correcto y ellos están equivocados.

 Actitudes familiares

¿Tu madre era una persona que perdonaba?

¿Tu padre era una persona que perdonaba?

¿Cómo se desquitaba tu madre?

¿Cómo se desquitaba tu padre?

 Actitudes familiares

¿Cómo te desquitas tú?

¿Te sientes bien cuando te vengas?

¿Por qué?