Aprende sobre la

RESPIRACIÓN
DIAFRAGMÁTICA
¡y relájate!
El diafragma es un músculo bajo las
costillas y sobre el estómago, al
controlarlo podemos lograr una
respiración relajante, al ser lenta,
uniforme y profunda.

¡sigue estos pasos!

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Elige una posición relajante (de Ubica una mano en tu pecho y
pie, acostado/a o sentado/a) otra en tu abdomen

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Inhala por la nariz (3-5 segundos). Exhala por la nariz (3-5
Intenta que tu abdomen se segundos). Y siente cómo tu
expanda y no tu pecho. Verifícalo abdomen vuelve a su estado
con tus manos: la mano del pecho inicial
no debe moverse, la del abdomen
sí

REPITE LAS VECES NECESARIAS HASTA ALCANZAR

UN ESTADO DE RELAJACIÓN

Para alcanzar mayor relajación concéntrate en la

EXHALACIÓN
Si te mareas o tienes sensación de desmayo interrumpe
el ejercicio (es normal las primeras veces)
No aguantes la respiración en ningún momento

BENEFICIOS
Corregimos la acidificación de la sangre (retomamos niveles
normales de CO2 y con eso combatimos la ansiedad.
Extendemos las vértebras, y si sumamos movimientos de hombros
y dorsales, evitamos protusiones y agarrotamiento de discos.
Damos pauta a la respiración, eso nos relaja y entramos en un
estado de toma de conciencia, dejando de lado las preocupaciones
y pensamientos obsesivos.
Mantenemos la elasticidad pulmonar (a partir de los 40 años la
capacidad pulmonar máxima disminuye en hasta un 30%), y si
entrenamos los pulmones podemos evitar que se atrofien y
mantenerlos tonificados.
Aprovechamos la capacidad pulmonar, permitimos el ingreso de
oxígeno al cuerpo para aportarlo a nuestras células y mejoramos
nuestra salud cardiovascular en el largo plazo .