Deiber Armando Pinzón Castro

Medicina Deportiva
Universidad de Antioquia

Trabajos de fuerza para fortalecimiento de musculatura de

miembros inferiores

Los trabajos de fuerza se iniciaran según las recomendaciones

dadas en consulta, tendrán una duración de 20 minutos y se harán
al inicio de las sesiones de entrenamientoo en casa, mínimo tres
veces por semana, usando un theraband de color verde y de modo
descendente por grandes grupos musculares según grandes
articulaciones de miembros inferiores (caderas, rodillas y tobillos):

Caderas

Se realizaran 3 series de 15 repeticiones, con ejercicios contra

resistencia con theraband verde para los movimientos de flexión,
extensión, aducción y abducción de cader

Rodillas

Se realizaran 3 series de 15 repeticiones, con ejercicios contra

resistencia con theraband verdepara los movimientos de flexión y
extensión de rodilla.

Tobillos

Se realizaran 3 series de 15 repeticiones, con ejercicios contra

resistencia con therabandverdepara los movimientos de flexión
dorsal, extensión plantar, inversión y eversión del pie.

Nunca dejes de soñar…

 Deiber Armando Pinzón Castro
Medicina Deportiva
Universidad de Antioquia

Nunca dejes de soñar…

 Deiber Armando Pinzón Castro
Medicina Deportiva
Universidad de Antioquia

Tobillo

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