ARTROSIS Y EJERCICIO

Docente de la asignatura:.

Prescripción del ejercicio en pacientes crónicos.

Antofagasta Chile, Av. Iquique 3991

23 de octubre del 2023

 ÍNDICE

Resumen……………………………………………………………………………….……..Pág.3

Introducción……………………………………………………………………………….… Pág.4

Desarrollo……………………………………………...………………………………….…. Pág.5

Ejercicios recomendados……...……………………………………………………....…. Pág.6 - 8

Ejercicios contraindicados..…...……………………………………….…………....………. Pág.9

Paper………………………………………..……………………………………………….Pág.10

Conclusión…………………………………………………………..………………………Pág.11

Bibliografía………………………………………………………….…………..…..............Pág.12

2
 RESUMEN

En el presente informe se explicará en que consiste la artrosis, que parte del cuerpo afecta, si es

degenerativa o no, también se nombran los tipos de artrosis que existe, pero nos enfocaremos

más detalladamente en la artrosis de cadera y rodilla.

también presentaremos algunos de los ejercicios recomendados para pacientes con artrosis de

cadera y rodilla, así con sus objetivos y resultados. también hablaremos sobre los tipos de

ejercicios que se deben evitar y como adaptar cada ejercicio a una serie de procesos donde el

paciente será sometido para un mejor desempeño de este.

3
 INTRODUCCIÓN

La artrosis es una enfermedad degenerativa, y sucedo cuando se ve afectando el cartílago

articular lo que produce dolor, rigidez e incapacidad funcional. La capsula articulas es lo que se

encuentra entre medio de 2 hueso y los une. Por ejemplo, en la rodilla está el fémur y la tibia, y

entre esos 2 huesos se encuentra la capsula articular.

Los lugares más comunes donde se localiza la artrosis son en la cadera y la rodilla, pero también

se pueden localizar en la columna cervical, lumbar, manos y algunas articulaciones del hombro.

Los síntomas más comunes de la artrosis son dolor, en ocasiones hinchazón y rigidez, el dolor es

de tipo mecánico (significa se desencadena con los movimientos y en reposo se mejora o

disminuye el dolor).

La Artrosis tiene clasificaciones que son la primaria y secundaria según la causa. La primaria es

la pérdida del cartílago articular sin causa conocida en cambio, la secundaria es el resultado de la

pérdida de cartílago articular por causas conocidas.

En este informe nos enfocaremos en explicar más detalladamente la artrosis de cadera y rodilla

que son las más comunes hoy en día.

4
 DESARROLLO

Artrosis de rodilla: Esta artrosis se caracteriza por el deterioro paulatino de este cartílago el cual

se encuentra entre la tibia, el fémur y peroné.

Artrosis de Cadera: Es el desgaste del cartílago articular que se encuentra entre el fémur y la

pelvis, esta artrosis en general se da más común en personas mayores.

En pacientes con artrosis de cadera, es recomendable realizar ejercicios al menos 3 veces a la

semana con un intervalo de tiempo de 30 minutos para garantizar un trabajo no invasivo y al

mismo tiempo que ayude al paciente a un buen proceso.

Alguno de estos puede ser considerados ejercicios o estiramientos, de los cuales se encargarán de

fortalecer las falencias en los pacientes con este tipo de patología.

5
 EJERCICIOS RECOMENDADOS

Artrosis de Rodilla:

Calentamiento

Con un brazo estirado alado del cuerpo y el otro levantado primero se mueve hacia
un lado haciendo el estiramiento y después hacia el otro lado.
30 seg x lado

Movimiento de tobillo: Primero se coloca en punta el pie derecho y empieza hacer

círculos y después se hace lo mismo con el izquierdo.
30 seg x tobillo
Se estira la pierna hacia delante y después hacia atrás simulando una patada, primero
con el derecho y después con el izquierdo
30 seg x pierna
Con las rodillas un poco flexionada, se colocan las manos en las rodillas y se
empieza a hacer círculos
30 segundos

Doblar la pierna derecha sin dejar que la rodilla vaya más allá de los dedos del pie.
Paso atrás con la pierna izquierda, poco a poco se estira recta hacia atrás apretando
el talón hacia el suelo.
30 segundos x pierna
Trote: Se trota de forma estática, significa que en el mismo lugar.
4 minutos

Ejercicios

Spinning: Se realiza ejercicio en bicicleta estática

10 minutos

Step-Ups: Se sube a un escalón y al momento de estar arriba opcionalmente se

flexiona la pierna y luego se vuelve a bajar el escalón, así sucesivamente, primero
con la derecha y después con la izquierda.
3 series de 10 x piernas (8 min aprox)
Sentadilla: Con la espalda recta se apoya en la pared y se va flexionando la rodilla,
se mantiene esa posición durante unos seg.
15 seg x posición, 3 series x 5 (5 min aprox)

6
Estocadas: Con la espalda recta se tira una pierna hacia atrás y se flexionan las
piernas
3 serie de 10 x pierna (6 min aprox)
Vuelta a la calma

De pie con ayuda de la mano se sostiene el pie y flexiona una pierna, si se necesita
se puede apoyar de una pared.
30 seg x pierna
De pie se extiende una pierna y con la mano se trata de tocar el pie de la pierna
extendida.
30 seg x pierna
Sentado con una pierna flexionada y la otra extendida, con las manos hay que tratar
de alcanzar los dedos del pie de la pierna extendida.
30 seg x pierna
Sentando con las piernas flexionadas, los pies hacia e cuerpo, en el primer ejercicio
se mueven de arriba y abajo, y el segundo el cuerpo se tira hacia a delatante
apoyando los codos en las rodillas. 30 segundos x ejercicio
Acostado con las piernas flexionadas, se pesca una pierna y se tira hacia el cuerpo,
mientras la otra permanece flexionada.
30 seg x pierna

Artrosis de cadera:

Calentamiento
Caminata: Comienza con una caminata lenta durante 5-10 minutos.

Ejercicios de movilidad articular: Realiza 5-10 repeticiones de cada movimiento, y

dedica alrededor de 30 segundos a cada ejercicio

Estiramientos: Mantén cada estiramiento durante 15-30 segundos, y realiza 2-3

repeticiones de cada uno

Ejercicios de fortalecimiento: Realiza 2-3 series de 10-15 repeticiones para cada

ejercicio

Ejercicios.

7
Estiramiento de psoas e isquiotibiales: 3 series de 10 repeticiones, manteniendo
cada estiramiento durante 10 segundos

Ejercicio de rotación de cadera con desplazamiento: 3 series de 10 repeticiones para

cada lado

Ejercicio de flexión y extensión de cadera: 3 series de 10 repeticiones

Ejercicio llevando pelvis hacia adelante y hacia atrás: 3 series de 10 repeticiones

Ejercicio de abducción de cadera con apoyo de un pie: 3 series de 10 repeticiones

para cada lado

Vuelta a la calma.
Estiramiento de los músculos de la espalda: Con un tiempo estimado entre 15 a
30 segundos.

Ejercicio de respiración profunda: Con un tiempo estimado entre 5 a 10 minutos.

Ejercicio de relajación muscular progresiva: Con un tiempo estimado entre 5 a 10

minutos.

8
 EJERCICICIOS CONTRAINDICADOS

Artrosis de rodilla:

1. Ejercicios pliométricos: Si no se ha llevado a cabo un trabajo

previo de fortalecimiento en el tren inferior de al menos 3 o 4 meses, los ejercicios

pliométricos pueden ser ejercicios lesivos para la rodilla porque el ciclo de

acortamiento-estiramiento puede suponer un elevado estrés para tus rodillas.

2. Saltos de alto impacto: Ejemplo los saltos de tijera,pueden ser un ejercicio

perjudicial si tienes artrosis de rodilla, debido a que las rodillas estan debiles.

Pero puedes reducir el impacto eliminando el salto, y de esta forma disminuir el estrés en las

rodillas.

Artrosis de cadera

1) Ejercicios de alto impacto: Los ejercicios que involucran saltos,

carreras, movimientos bruscos o cambios repentinos de dirección

pueden ser perjudiciales para las personas con artrosis de cadera.

2) Ejercicios de levantamiento de pesas: Levantar pesas pesadas puede

aumentar la presión en la articulación de la cadera y empeorar los

síntomas de la artrosis.

9
3) Ejercicios en terreno irregular: Los ejercicios que se realizan en terrenos irregulares, como

correr o caminar en superficies desiguales, pueden ser perjudiciales para las personas con

artrosis de cadera.

PAPER
Paper 1:

Paper 2:

10
 CONCLUSIÓN

Como conclusión podemos decir que esta patología abarca mucho terreno en términos de

afecciones para los pacientes, pero a su vez tiene muchas opciones de ejercicios para cada tipo de

dolor presentado, dejando así una infinidad de propuestas terapéuticas para los pacientes siempre

y cuando se apliquen de una buena forma.

En palabras mas resumidas podemos decir que el ejercicio correctamente aplicado es uno de los

tratamientos más seguros y apenas tiene efectos adversos para las personas con artrosis de cadera

y rodilla. La actividad física y el ejercicio terapéutico realizados correctamente ayudan a mejorar

el dolor y disminuyen la limitación en las actividades cotidianas, apenas producen efectos

adversos, y en las personas con artrosis que asocian otras enfermedades siguen estando indicados

puesto que mejoran la función física, la calidad de vida y el bienestar emocional

11
 BIBLIOGRAFÍA

● Fernández GA. Fisioterapia y artrosis de rodilla. Revista para profesionales de la salud.

2023;6:25. Disponible en:

chrome-extension://efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj/https://www.npunto.es/content/

src/pdf-articulo/64c77d1ba9d5cart5.pdf

● V. Roberto Negrín MFO. Artrosis y ejercicio físico. elsevier [Internet]. 2014;25:805–

11. Disponible en: https://www.elsevier.es/es-revista-revista-medica-clinica-las-condes-

202-articulo-artrosis-ejercicio-fisico-S0716864014701117

● Santos, Maiara Gonçalves Damiani, Pricila. Marcon, Ana Carolina Zappe, Haupenthal,

Alessandro, Avelar, Núbia Pereira. Influencia de la artrosis de rodilla en el rendimiento

funcional, la calidad de vida y el dolor en mujeres mayores. SciELO

[Internet]. 2020; Disponible en:

https://www.scielo.br/j/fm/a/SPhQJzvMg636N4pfWqvBLqf/?lang=en

● Piñuela Romero M del C. Efectividad del entrenamiento de fuerza en la musculatura

abductora de cadera en la artrosis de rodilla: revisión sistemática. 2020. [Internet].

Disponible en:

chrome-extension://efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj/http://dspace.umh.es/bitstream/

11000/25705/1/tfg%20carmen.pd

12