Importancia de una buena alimentación

¿Es importante la alimentación en el deporte?

La alimentación es clave para tener un buen estado de salud. Una alimentación saludable
debe de ser natural, nutritiva y variada, es decir, debe de estar formada por alimentos
mínimamente que aportan la cantidad de energía y nutrientes necesarios para mantener un
buen estado de salud. Al momento de hacer ejercicio físico, gastamos energía y además la
búsqueda de nutrientes aumenta. Para la nutrición deportiva no debemos de olvidarnos no
debemos de olvidar la importancia de la alimentación equilibrada al día.

Tips de buena alimentación para deportistas

A los deportistas les recomienda tener una

alimentación variada pero bien equilibrada, es
importante saber adaptarla dependiendo a
nuestras necesidades (a tu edad,
dependiendo de la actividad física,
dependiendo de las horas que se hace
ejercicio, etc.), es importante mencionar que
hay deportes que exigen mayor consumo de
hidratos y otros que exigen mayor consumo
de proteínas.

El desayuno es muy importante para que el cuerpo soporte el ejercicio. Por regla el
desayuno es muy importante para cualquier deportista, es una carga de energía del cuerpo
para que en el entrenamiento soporten los duros entrenamientos.
Antes de la comida la mayoría hace un tipo de ingesta para conseguir los nutrientes
necesarios a los músculos. Es recomendado desayunar batidos de frutas, frutos secos,
barritas de cereales o yogures con proteína.

Una dieta equilibrada es aquella que cubre todas las necesidades, aporta suficiencia
energética, que no te haga ganar peso ni tampoco perderlo, lo más variada posible, que
incluya todos los grupos de alimentos importantes (cereales, verduras, frutas, carne,
pescados, huevos, frutos secos, lácteos y/o derivados y aceite de oliva) y que te resulte
atractiva al paladar.

Después del ejercicio

Es recomendado que después de treinta minutos después del inicio de la práctica deportiva,
se debe de empezar a beber líquidos. Es recomendable tomar de 150 a 200 mililitros de
agua o beber agua cada 20 minutos. Después del ejercicio es necesario recuperar el agua y
sales minerales perdidas durante el ejercicio.