¿Qué son los Suplementos Deportivos?

Los suplementos deportivos (los productos alimenticios) son pastillas, polvos o

bebidas que se usan para aumentar la musculatura, perder peso o mejorar la
resistencia que fueron diseñados para ayudar a todas aquellas personas que
realizan algún tipo de entrenamiento para complementar su dieta aportando uno o
varios nutrientes y de esta forma evitar carencias nutricionales que se pueden
provocar por el desgaste físico, evitando que el deportista tenga un mal
rendimiento y ayudando a que través de estos complementos se pueda llegar a los
objetivos de una forma más eficiente y sencilla.

Básicamente los suplementos deportivos son alimentos concentrados que luego

de manipular su estado original, se mantienen los nutrientes que son considerados
importantes y son eliminados los menos deseados como la grasa.
 ¿Funcionan bien los suplementos deportivos?
Cada uno de ellos se adapta a la situación del deportista, presenta un perfil de
aminoácidos diferente y se digiere con mayor o menor facilidad.
La mayoría de los suplementos se venden afirmando que ayudan a los atletas de
una u otra forma.

Pero las investigaciones indican que solo hay unos pocos de ellos que son
eficaces para aumentar el rendimiento deportivo.
 ¿Son seguros los suplementos deportivos para los adolescentes?
Es difícil saber si los suplementos deportivos son seguros porque:
No se han hecho estudios a largo plazo en la población adolescente.

Los suplementos deportivos pueden contener sustancias farmacológicas o aditivos

que no aparecen en sus etiquetas.

Si te estás planteando la posibilidad de tomar un suplemento deportivo, la mejor

manera es hablar antes con tu médico.
¿Los suplementos deportivos se evalúan
para saber si son seguros?
Los suplementos deportivos se consideran
suplementos dietéticos o alimenticios.

Los suplementos alimenticios son productos

que se toman por vía oral (por la boca) para
complementar la dieta.
 ¿Cuándo acudir a los suplementos deportivos?
El cuándo acudir a la suplementación dependerá del tipo de ejercicio físico o deporte que
practiques.
En deportes de alta intensidad, resistencia y larga duración o también en deportes intermitentes
como son los deportes de equipo, donde la exigencia física es alta, es imprescindible tomar bebida
deportiva mayoritariamente en forma de bebida isotónica para hidratarte.
La hidratación con esta bebida deportiva permitirá aportar energía en forma de hidratos de carbono
y lo más importante, reponer los minerales que se pierden con el sudor, principalmente el sodio.
 Beneficios de emplear suplementos deportivos
La planificación de una buena dieta es esencial en los deportistas.
Una dieta rica en proteínas, hidratos de carbono y grasas saludables; para posteriormente
introducir los suplementos que mejor se adecuen a la persona en cuestión, a su ingesta calórica y
al tipo de deporte.
Lo ideal es probar, experimentar y escoger el complemento idóneo en cada situación.
Los beneficios de los suplementos deportivos se resumen en la mejora de
fuerza+resistencia+recuperación.
En concreto, favorecen un óptimo rendimiento y desempeño deportivo, incrementan la masa
muscular y disminuyen la grasa.
Estos complementos pueden asimismo emplearse para acelerar la reparación muscular y reducir
los períodos de descanso entre entrenamientos.
Además, el consumo de algunos de estos suplementos deportivos puede suponer una serie de
efectos positivos adicionales para la salud, beneficios como la regulación de los procesos
metabólicos; el mantenimiento, no solo de la musculatura, sino también de huesos, tendones, piel,
cabello y otros tejidos del organismo; o el refuerzo del sistema inmunológico.
 Contraindicaciones de emplear complementos deportivos.
Si estás pensando en comenzar a tomar algún suplemento deportivo, ten muy presente esta
«consigna»: suplementos, los apropiados y con moderación.
Como su propio nombre indica, un suplemento o complemento sirve para suplir o completar una
buena dieta, y en cualquier caso nunca podrá compensar una mala alimentación unida a la falta de
ejercicio físico.
A la hora de elegir suplementos debes tener en cuenta factores como tu sexo o edad, la
composición de tu dieta normal e ingesta total de energía, la duración e intensidad de tus
ejercicios, e incluso la temperatura y otras condiciones ambientales a las que suelas entrenar.
Y tómalos con mesura, en las dosis adecuadas según tus objetivos; ingerir un suplemento en
exceso, por encima de lo que tu cuerpo necesita, solo propiciará que tu cuerpo lo elimine.
El consumo de estos suplementos deportivos es generalmente inofensivo.
No obstante, se recomienda tener precaución y consultar con un médico en casos de embarazo y
lactancia, al no existir suficiente evidencia de seguridad; o previamente a someterse a una
intervención quirúrgica, pues ciertos complementos pueden influir en los niveles de azúcar en
sangre.
 Recomendaciones al consumir cualquier tipo de suplementación:
# “Los suplementos son independientes de la dieta”.
Los suplementos no reemplazan a los alimentos, no hay que olvidar que la base para que el
organismo obtenga los macronutrientes y micronutrientes necesarios, es una alimentación
saludable.
Los suplementos son una ayuda para completar el consumo diario de nutrientes requeridos, si con
los alimentos ya se logra, la suplementación no es necesaria.

# Suplementos como los termogénicos y pre entrenamientos, no son recomendados para personas
con hipertensión, problemas cardiacos y circulatorios, debido a que pueden provocar taquicardia y
arritmias cardiacas.

# Si te estás planteando la posibilidad de tomar un suplemento deportivo, la mejor manera es

hablar antes con tu médico o con un profesional para que este a través de un diagnostico indique si
su uso es recomendado.

# La suplementación por si sola no hará el trabajo.

La clave para obtener resultados deportivos, está en un entrenamiento de calidad, una buena dieta
deportiva y un descanso (horas de sueño) suficiente y reparador.
 Tipos de suplementos deportivos y para qué se emplean
Si tu actividad física es elevada, quieres mejorar tu desempeño deportivo y ayudar a tu cuerpo a
generar musculatura, recuperarse mejor y más rápido de los entrenamientos o prevenir posibles
lesiones, puedes probar a consumir los siguientes suplementos deportivos.
Los he clasificado un par de categorías principales, en base a los resultados que persigas:
suplementos para aumentar la masa muscular, suplementos para quemar grasa y perder peso,
y suplementos de aminoácidos.
suplementos para energía y resistencia, suplementos para la recuperación/salud,
Elije el que mejor se adapte a ti y a tus necesidades.
Para la «construcción» de
músculo, la tasa de síntesis de
proteínas de tu cuerpo tiene que
ser mayor que la tasa de
degradación de las mismas.
Cuando se da la situación
contraria, se produce una pérdida
de musculatura.

Muchos suplementos deportivos

evitan la disminución de músculo
y ayudan además a ganarlo
fomentando la síntesis de
proteínas o disminuyendo la
percepción de fatiga.
 Proteina
La proteína aporta aminoácidos al cuerpo que este utiliza para la
construcción de tejido muscular.
También favorece el crecimiento del músculo, la reparación de
células y tejidos dañados, la síntesis hormonal y la quema de grasa.
Las dietas con gran contenido de proteínas y bajas en carbohidratos
favorecen la pérdida de peso, debido a la gran pérdida de grasa y a
la pequeña pérdida de masa magra.
La proteína aumenta las respuestas hormonales y celulares del
cuerpo, mejorando el crecimiento muscular.
La proteína de leche, además tiene un papel antioxidante y ayuda al
sistema inmunitario.
 Creatina
La creatina es una sustancia que fabrica el cuerpo.
Participa en la fabricación de la energía necesaria para las
contracciones musculares.
Este suplemento es especialmente útil en actividades de corto
plazo que requieren mucha fuerza y potencia.
Numerosas investigaciones han demostrado su poder para
aumentar el rendimiento deportivo.
Los médicos suelen recomendar usarla solo a deportistas
mayores de 18 años.
 Gainers
Los ganadores de peso son creados para personas que buscan
ganar masa muscular y tienen dificultad para ello.
Para ganar masa y volumen, el entrenamiento debe ir
acompañado de una alimentación completa con más calorías de
las que quemamos.
Pero a veces, no tenemos la capacidad de consumir esa
cantidad de calorías, vitaminas y proteínas por falta de tiempo o
por nuestros malos hábitos alimenticios.
Los gainers facilitan este problema ya que tienen todo lo
necesario para crecer muscularmente hablando.
 Sustitutos de comida
Son, como su nombre indica, productos destinados a sustituir una
comida completa y prácticamente con los mismos nutrientes y
calorías que si fuese una comida equilibrada; los hay en barritas, en
polvo o líquidos.
Los sustitutos de comida, o meal replacement en inglés, además de
tener macronutrientes de alta calidad tienen vitaminas y minerales
por lo que permiten sustituir perfectamente una comida práctica y
nutritiva por estos.
No recomiendo sustituir las comidas, pero para esos momentos que
no tienes tiempo para preparar un comida sana mejor esto que el
“fast food” o comida basura.
 Aminoácidos / BCAA
Los BCAA´s, o branched-chain amino acids en inglés, son
aminoácidos encontrados principalmente en fuentes proteicas de
origen animal.
Son la leucina, isoleucina y valina, los aminoácidos de cadena
ramificada que forman parte de los aminoácidos esenciales, los que el
cuerpo necesita para su desarrollo pero que no crea de manera
natural, y son los más importantes para el crecimiento y la reparación
muscular.
Científicos han demostrado que consumir proteína o aminoácidos
antes, durante o después de la actividad física aumenta la
recuperación muscular, el crecimiento, mejora el sistema inmunológico
además de estabilizar la masa magra.
Consumir estos suplementos garantizan nuestro cuerpo las cantidades
mínimas diarias de proteínas para la vida de los atletas.
 Anabolicos naturales
Los anabólicos o anabolizantes naturales son sustancias que
estimulan la regeneración del tejido humano; aumentan la producción
de hormonas esenciales destinadas al desarrollo muscular (como la
testosterona).
No podemos confundirlo con los esteroides anabólicos porque estas
son unas hormonas sintéticas que promueven el crecimiento celular y
la división de células.
 ZMA
El ZMA es un anabólico natural, una mezcla sinérgica de zinc, magnesio y
vitamina B6. Ayuda a aumentar la producción natural de testosterona,
permite una recuperación más rápida y mejora la calidad de sueño.
El zinc se encuentra en casi todas las células del organismo,
principalmente en el hígado, en los testículos y en la próstata (siendo aquí
donde controla la producción de testosterona).
El magnesio ayuda a transmitir los impulsos nerviosos, al relajamiento
muscular y a la producción de energía celular.
La vitamina B6 es fundamental para la producción de las células del
sistema nervioso y para la metabolización de las proteínas carbohidratos y
grasas.
Hace que los hidratos y grasas se transformen en energía.
En las proteínas, favorece la absorción de los aminoácidos que forman las
proteínas del cuerpo.
 HMB
El HMB Ácido β-hidróxi-β-metilbutirato es un compuesto natural
producido durante el metabolismo de un aminoácido esencial, la
leucina.
El HMB reduce la descomposición de la proteína,por lo que permite
una ganancia mayor de masa muscular.
Estudios han identificado beneficios en el aparato cardiovascular
derivado de la ingesta de HMB.
Beneficios tales como que gracias al HMB aumenta el VO2max,
volumen máximo de oxígeno, por lo que ayuda a los deportistas a
aguantar más en actividades de larga intensidad y corta duración.
A medida que desarrollamos
músculo quemamos grasa,
lo que a su vez conduce a la
pérdida de peso.
Si trabajas tu fuerza y
ejercitas tus músculos, te
será mucho más fácil
quemar calorías y mantener
un peso corporal óptimo.
Y si necesitas una ayuda
extra, estos son los
suplementos deportivos
más apropiados para ti:
 Termogénicos
Los quemadores de grasa son productos que mantienen el metabolismo
acelerado para que se produzca una mayor quema calórica a lo largo
del día, y así la grasa corporal sea eliminada más fácilmente.
Estos suplementos, también llamados termogénicos, generan un
aumento en la temperatura corporal y por lo tanto un aumento en el
consumo de energía por parte de las células.
Esto es debido a que estimulan los receptores beta-adrenérgicos de las
células, y así crean un aumento de la excitabilidad de la célula, lo que
hace que la célula aumente el consumo de energía.
 L-Carnitina
La L-carnitina es una sustancia natural producida por el cuerpo que ejerce
un papel muy importante.
Transporta los ácidos grasos de la cadena larga a la mitocondria, fuente
energética de las células, y contribuye a la combustión de la grasa.
Además de quemar la grasa, la L-carnitina aumenta la resistencia porque
utiliza las grasas como fuente de energía.
Se recomienda su ingesta en suplementos ya que la cantidad que
produce el cuerpo no es grande.
 CLA
El CLA es un ácido graso de la familia de los omega 6 que proviene del
aceite de azafrán.
El ClA aumenta la utilización de la grasa y las células musculares para así
obtener energía.
El CLA genera unos buenos resultados ya que no hace bajar de peso a
costa de la pérdida de líquidos, si no utilizando grasa.
Además produce efectos sin recurrir al ejercicio o a dietas extremas.
Fortalece al sistema inmunitario, es antioxidante, antiinflamatorio y
disminuye el colesterol malo.
 Té verde capsulas
El té verde tiene un efecto termogénico ya que aumenta el metabolismo
ayudando a gastar más energía de la que el cuerpo gasta normalmente por
lo que genera una pérdida de peso.
Científicos demostraron que el té favorece la “redistribución” de la grasa
corporal, disminuyendo la que se encuentra en la barriga
El té verde tiene flavonóides y vitamina C (poderosos antioxidantes), por lo
que retrasa el envejecimiento a la vez que hace tu sistema más inmune a
gripes y catarros.
Mejora la densidad ósea y reduce la apnéa obstructiva.
 Crema reductora
Las cremas reductoras o geles son una mezcla de nutrientes que penetran
en la piel haciendo que los vasos sanguíneos se dilaten y se aproximen a
la superficie de la piel, generando así la entrada de grasa a la corriente
sanguínea para ser eliminada de forma rápida.
Ayudan a reducir el peso y las medidas corporales además de que
generan un aspecto más saludable.
Realmente están enfocadas a las tres zonas del cuerpo más sensibles a
acumular grasa: abdomen, muslos y pecho.
 Picolinato de cromo
El picolinato de cromo es utilizado para solventar la deficiencia del
cromo en nuestro cuerpo, pero realmente es un controlador del apetito
ya que estimula la acción de la insulina y combate el deseo de
carbohidratos y azúcares.
La resistencia del cuerpo a la insulina está unida a una tendencia a la
obesidad, enfermedades cardiacas e hipertensión.
Estudios sobre el índice de saciedad o ingesta de comida comprobaron
que la suplementación de picolinato de cromo disminuyó el deseo de
alimentos grasos.
 Bebidas energéticas/Geles
Las bebidas energéticas, que pueden ser tanto hidratantes como
energéticos, sirven para mejorar la resistencia física, reducir el
cansancio, aumentar la concentración y la atención.
Los geles deportivos son una forma fácil de hidratarnos durante una
actividad física consiguiendo que la resistencia no se vea afectada.
Bebidas energéticas pueden ser cafeína, taurina, vitaminas y
minerales.
 Oxido nitrico/Voluminizador
(Pre-Entreno)
El óxido nítrico es una sustancia producida por el endotelio que
favorece la relajación del músculo liso presente en la pared de los
vasos sanguíneos mejorando la vasodilatación y el aumento del flujo
sanguíneo.
La suplementación como ON, se consume generalmente antes del
entreno; hace que el músculo reciba nutrientes y oxígeno de forma más
rápida, aumentando el tiempo de recuperación y disminuyendo la fatiga
 Ginseng
El ginseng ayuda a los atletas a controlar mejor la respiración
durante sus pruebas, ahorrando energía del cuerpo y mejorando la
fuerza y resistencia física.
También sirve para reducir el estrés y tiene un efecto positivo en el
sistema cardiovascular y nervioso.
Investigadores han demostrado que el ginseng aumenta la líbido y
la potencia sexual, debido a los cambios provocados en el sistema
nervioso central y en los tejidos gonadales.
 BETA Alanine
La beta-alanina es un aminoácido fundamental para la producción de
carnosina.
La carnosina esta neutraliza los iones de hidrógeno, que se
acumulan con el ejercicio intenso e no dejan a los músculos
contraerse generando fatiga muscular y disminuyendo la fuerza.
Por lo que cuanta más carnosina más entrenamientos intensos y
productivos podrás tener.
Los culturistas toman beta-alanina para aumentar así sus
repeticiones, los atletas la consumen para aguantar más.
 Cafeína
La cafeína es uno de los suplementos deportivos más completos,
mostrando buenos resultados tanto en pruebas explosivas de corta
duración como en entrenamientos de resistencia.
Esta sustancia aumenta la adrenalina, lo que entre otros beneficios
mejora el rendimiento físico, ayudándote a entrenar mejor y perder
más grasa.
 Coenzima Q10
La coenzima Q-10 es un compuesto natural presente en todas las
células del organismo que está en los procesos de almacenamiento de
energía, en la mitocondria.
Realiza un papel fundamental en la producción de energía, además de
que previene el ataque de los radicales libres en el ADN.
Científicos demostraron que la suplementación con CoQ10 aumenta la
potencia física y reduce los síntomas de fatiga asociados al deporte.
Desempeña un papel vital en la producción de energía– trifosfato de
adenosina (ATP). Estudios científicos demostraron que la
suplementación con CoQ10 aumenta la potencia física y reduce los
síntomas de fatiga asociados al ejercicio físico.
 Arginina RR6
La arginina es un aminoácido precursor del ON y de la ornitina, que
podemos encontrar en productos lácteos, carne de vaca, cerdo o pollo,
en el marisco o en la gelatina.
Científicos demostraron que la arginina mejora la capacidad física de
los atletas y disminuye el desgaste muscular.
También estimula la síntesis de la hormona de crecimiento y aumenta la
circulación de insulina en los deportistas.
También desempeña actividades importantes como división celular,
producción de hormonas, efecto cicatrizador y regulación del sistema
inmunitario.
 Multivitamínicos
Los multivitamínicos son complejos que reúnen vitaminas y minerales
esenciales en una única cápsula.
Creados para cubrir las necesidades nutricionales que muchas
personas tienen, debido a su estilo de vida donde muchas veces no
consumen los alimentos adecuados para una nutrición equilibrada.
Es una forma sencilla de asegurarnos que el organismo tiene un
desarrollo saludable al no tener déficit de vitaminas y minerales.
Algunos científicos han afirmado que los multivitaminicos ayudan a
prevenir las cataratas, el cáncer de colon y que mejoran la capacidad
cognitiva y mental, la fertilidad y la respuesta del sistema inmunitario.
 Glutamina
La glutamina es el aminoácido más abundante en el tejido muscular
envuelto en varios procesos metabólicos y en la manutención del
sistema inmunitario.
Científicos demostraron que el porcentaje de glutamina en el cuerpo
después de un ejercicio intenso está por debajo del 50%, estando así
amenazado por la presencia de radicales libres.
Cuando los niveles están bajos, el cuerpo es más propenso a un
debilitamiento, al poco rendimiento deportivo además de un aumento
de la masa gorda y a la pérdida de masa magra.
La síntesis de proteína también es directamente proporcional a los
niveles de glutamina en las células musculares.
Por lo que al disminuir los valores de glutamina también disminuye la
capacidad de recuperación y construcción del músculo.
 Espirulina
La espirulina es una alga microscópica que destaca por la riqueza de
sus nutrientes: proteínas, hierro, magnésio, zinc, calcio, vitaminas A, D,
B2, B6 e B12, ómega 3 y omega 6.
Ayuda al sistema inmunitario porque impide que los radicales libres
ataquen a las células; además de que posee propiedades
anticancerigenas, te protege contra el colesterol elevado y contra la
diabetes.
 Resveratrol
El resveratrol es un prolifenol que se encuentra principalmente en las
semillas de las uvas, en la piel de las uvas negras y en el vino tinto.
Estudios han demostrado que puede reducir el colesterol malo y
aumentar el bueno, así como reducir el peso corporal al controlar la
sensación de saciedad y las calorías que el cuerpo quema en reposo.
Pero si el resveratrol es realmente conocido es por sus propiedades
antienvejecedoras.
Estudios demostraron que activa un sistema en el cuerpo que evita que
envejezcan las células.
 Omega 3
El omega-3 es conocido como uno de los tipos de ácidos grasos
esenciales para el crecimiento y para la salud.
Es llamado “grasa buena” y como tal mantiene las arterias limpias y
promueve un buen funcionamiento del sistema cardiovascular,
protegiendo al cuerpo de enfermedades cardiacas.
Son numerosos los beneficios conocidos del omega3; reduce el riesgo
de desarrollar diversas enfermedades como asma o ataques
cardiacos.
Además este ácido graso es antiinflamatorio y evita o trata
enfermedades como la inflamatoria intestinal o la artritis reumática.
 Glucosamina/Condroitina
La glucosamina y la condroitina son una sustancia producida por el
cuerpo que realiza un papel fundamental en la regeneración del
cartílago, reconstruyendo los cartílagos dañados y disminuyendo el
dolor en las articulaciones.
Es también utilizada para tratar la artritis y la artrosis.
Es la mayor componente del cartílago y mantiene la salud
absorbiendo los fluidos presentes en el tejido cartilaginoso.
Ayuda a mantener la salud mediante la absorción de los fluidos
(especialmente del agua) presentes en el tejido cartilaginoso.
Además, bloquea las enzimas que degeneran el cartílago.
 Gingko biloba
Ginkgo biloba es una de las plantas más utilizadas para fines
medicinales y uno de los más antiguos.
Las hojas del árbol se utilizan para problemas de circulación
sanguínea y para mejorar la memoria y la concentración debido a dos
potentes antioxidantes que tienen: flavonóides y terpenóides.
Se hicieron estudios clínicos en un grupo de jóvenes que iban a
examinarse mejorando los resultados de concentración y memoria
por lo que también es recomendado para estudiantes.
 Acido alfa lipoico
El ácido alfa lipóico es un suplemento que se utiliza principalmente
para tratar la diabetes, reduce y equilibra los niveles de azúcar en
sangre.
Trabaja sobre el tejido adiposo y neutraliza los efectos de los
radicales libres.
Tiene propiedades antienvejecimiento y suele estar en muchos
suplementos porque ayuda a incrementar la absorción de estos en
el organismo.
 Melatonina
La melatonina es una hormona producida por varios animales y
plantas.
En los animales es producida por la segregación de la glándula pineal.
Esta glándula segrega melatonina en la oscuridad para favorecer el
sueño.
En cuanto los ojos detectan luz, deja de producirla.
Los estudios científicos indican que la melatonina puede ayudar a las
personas que sufren jet-lag o que tienen horario nocturno y también a
las que tienen bajos niveles de melatonina.
En estos estudios se redujo el tiempo para conciliar el sueño de los
individuos y aumentaron las horas que permanecían dormidos;
además se incrementaron la atención y la concentración durante el
día.
 Bayas goji
Las bayas de goji son unos frutos provenientes de un arbusto que
crece en las montañas del Himalaya.
Sus frutos son apreciados por el alto valor nutricional; contiene 19
aminoácidos y 21 minerales entre otros.
Por lo que los beneficios de consumir este fruto son muchos como,
por ejemplo, retrasar el envejecimiento, fortalecer el sistema
inmunitario y proteger frente a la radiación del sol.
También es antiinflamatorio, anticancerígeno, promueve la fertilidad y
ayuda a perder peso.
 Cómo tomar suplementos deportivos. Formatos
Uno de los formatos más populares y usados en lo referente a suplementos deportivos son los
suplementos en polvo, para la preparación de batidos de proteína —o batidos proteicos—
preentreno o posentreno.
Estos permiten ajustar la medida según el peso o el objetivo.

Otros formatos usuales para la comercialización de suplementos deportivos son los siguientes:
# Comprimidos o pastillas
# Cápsulas o ampollas
# Barritas y snacks
# Cremas y mantequillas
# Líquidos o bebidas
# Geles
# Fórmulas especiales: sin lactosa, veganas, etc.

Nota: Para optimizar la absorción de algunos de estos suplementos, se recomienda ingerirlos

junto con determinadas vitaminas o minerales.
 Dónde comprar suplementos deportivos
(mi experiencia/más populares)
www.nutritienda.com
www.hsnstore.com
www.nutrimarket.com etc.
Espero que esta información te haya ayudado a elegir los mejores suplementos para deportistas
que te ayuden a mejorar tu rendimiento de manera saludable y siempre cuidando tu físico.
Recuerda también que siempre es aconsejable el consejo de un médico previo a la ingesta de
cualquier tipo de suplemento.
 Advertencias y Precauciones de tomar suplementos deportivos
Siempre es mejor hablar con tu médico o preparador acerca de los suplementos que vas a incluir
para mejorar tu rendimiento.
Es importante tener en cuenta que los suplementos de marcas reconocidas son mucho más
fiables que otros que puedas encontrar en el mercado.
Además, puesto que los suplementos deportivos se pueden conseguir sin receta pueden
contener sustancias no declaradas y corres riesgo ante un control antidopaje.
Tanto si vas a tomar suplementos para aumentar tu rendimiento deportivo, como si son
suplementos por temas de salud o recuperación, es importante seguir las pautas de un médico
deportivo o de un preparador y tomar suplementos de calidad.
La suplementación puede interferir si estás tomando medicamentos, por lo que es aconsejable
siempre que tu médico conozca qué tomas además de los medicamentos recetados por un
profesional de la salud.
Ante cualquier duda, consulta con tu médico para evitar cualquier efecto secundario por pequeño
que sea.
En general, los suplementos son seguros y no deberían darte problemas, pero siempre en mejor
asegurarlo consultando con tu médico.