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La dieta para los deportistas es un elemento muy importante para su rendimiento.

El
desgaste fsico que tiene un futbolista durante los entrenamientos y los partidos es muy
alto, por tanto es necesaria unaalimentacin equilibrada, que favorece a mejorar
el rendimiento. El ftbol se caracteriza por combinar periodos de ejercicio aerbico con
picos de alta intensidad. El glucgeno es la principal fuente de energa, por ello con la
dieta del futbolista es necesario asegurar que se cuentan con reservas suficientes.

La alimentacin antes del partido y durante su desarrollo es determinante para que el


msculo del deportista tenga altas reservas de glucgeno. Durante los
entrenamientos la alimentacin es diferente, debe contener todos los grupos de
alimentos, y beber abundante agua. Es muy importante mantener un horario de comidas
regular, dejando el tiempo suficiente entre la ingesta y el entrenamiento.

Antes de un partido, el jugador tiene que cuidar la cena del da anterior, para ello
tendra que cenar, dos horas antes de acostarse, un men rico en carbohidr

atos y con alimentos fciles de digerir (arroz, pasta, ensalada, pescado magro, fruta
o yogur, pan y agua). Las protenas recomendad
as al da deben situarse entre 1.2 y 1.4 gramos por kilo al da y las grasas no deben
superar el 30% de las caloras consumidas.

El da del partido, la ltima comida se debe terminar tres horas antes, para poder
realizar la digestin. El men tiene que ser rico en carbohidratos, con pocas grasas
y protenas Es recomendable no ingerir grandes cantidades, comer despacio y masticar
bien los alimentos, y beber mucho lquido.

En la media parte, al ir perdiendo las reservas de glucgeno en el msculo durante el


esfuerzo, es recomendable el consumo de bebidas con hidratos de carbono para asegurar
la hidratacin y los niveles de glucosa en sangre.

Debido a la alta exigencia del calendario de un deportista, es importantes que entre


encuentros siga manteniendo una dieta equilibrada, rica en carbohidratos e
incluyendo protenas que ayudan a recuperar el glucgeno.
Alimentacin antes de la actividad fisica

Recargar energa antes de iniciar cualquier actividad fsica es fundamental. Hidratarse


y comer algo antes de realizar ejercicio tiene mtiples funciones y beneficios:

Facilita la sesin de entrenamiento, al proporcionar energa a tu organismo.


Evita la hipoglucemia, es decir, el bajo nivel de azcar en sangre, que puede
provocarte mareos, fatiga e incluso desmayos.
Ayuda a absorber los jugos gstricos y reducir la sensacin de hambre.

Se suele pensar que realizar ejercicio con el estmago vaco ayuda a quemar grasas, lo
que es cierto, pero lo que no implica que se pierda grasa corporal.

Hay que tener cuidado, sin embargo, con las cantidades y el tipo de alimentos que se
ingieren justo antes de practicar ejercicio, ya que podran provocar molestias
intestinales. Un tentempi aconsejable podra ser alguna galleta salada o una tostada de
pan con bebida deportiva. Por el contrario, se desaconsejan alimentos muy ricos en fibra
o bebidas con cafena. Existen diferentes factores que predisponen a los problemas
gastrointestinales: tipo de deporte, edad, nivel de entrenamiento, sexo, estrs

El truco para conseguir energa para el ejercicio sin que ello ocasiones molestias
estomacales es comer el alimento adecuado y en el momento adecuado. El tentempi
anterior a la actividad fsica debera ser rico enhidratos de carbono, que se digieren
rpidamente. En cambio, deberan limitarse los alimentos ricos en protenas y grasa.