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Metaanálisis – Efectos de la meditación a nivel cerebral, inmunológico y

mental

Flores Lucas Nuria, Giler Quimis D. Belén, Mera Espinoza L. Scarleth, Miranda Villa W.

Sleitter & Ormaza Loor Michelle.

Facultad de Psicología, Universidad Laica Eloy Alfaro de Manabí

PS-201: Bases Neurofisiológicas de la Conducta

Dra. Lourdes Arias

Noviembre 24, 2020

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La meditación y sus efectos cerebrales

Los experimentos de electrofisiología muestran que la meditación promueve una mayor

estimulación en las ondas alfa en las áreas prefrontal y temporal, que se relacionan con la

concentración, el sentido de responsabilidad social y la toma de decisiones. Durante la

meditación, el aumento de la actividad de la corteza prefrontal promueve el aumento de la

actividad del núcleo reticular, que a su vez secreta el neurotransmisor ácido gamma-

aminobutírico (GABA), el principal neurotransmisor inhibidor, en los núcleos lateral posterior y

geniculado. Además, la meditación puede mejorar el proceso de mielinización o reestructuración

de la sustancia blanca, asociada a la corteza cingulada anterior (Mosini et al., 2019).

La meditación produce neuroplasticidad en zonas del cerebro como la corteza cingulada

anterior y corteza cingulada media, éstas son áreas conectadas con el autocontrol, al cambiar

estas regiones nos permite lograr un mayor auto dominio lo que es muy visible en dos aspectos

principales que son un humor más equilibrado y una mayor capacidad de recuperación de

adicciones

Otra área que obtiene mejorías es el fascículo longitudinal superior y cuerpo calloso, son

los llamados tractos de sustancia blanca, estas áreas facilitan la comunicación de los hemisferios

cerebrales, amplifican la comunicación neuronal, es decir; la forma en la que las diferentes

regiones cerebrales se relacionan unas con otras, esto permite al ser humano realizar complicadas

tareas mentales con mayor facilidad.

La amígdala es el centro de lucha o huida del cerebro, es la parte del cerebro que controla

la reactividad ante el miedo y el estrés, cuando la amígdala se activa se experimenta una

sensación nerviosa y abrumante y si esta zona está sobre estimulada, las

sensaciones negativas se dan de

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manera constante. Cuando se practica la meditación el cerebro deja de rastrear compulsivamente

las amenazas y la amígdala se calma, al hacerlo, las funciones cerebrales superiores aumentan

mientras que las respuestas automáticas de los cerebros límbico y reptiliano son reguladas. La

neuroplasticidad en la amígdala favorece las respuestas reflexivas, claridad mental e inhibe

respuestas cerebrales arcaicas.

La meditación y el sistema inmunológico:

El sistema inmunológico está compuesto por órganos, tejidos, proteínas y células

especiales, cuyo principal objetivo es proteger el cuerpo humano de gérmenes y

microorganismos que pueden entrar en él, con el fin de mantener saludables a las personas y

libres de infecciones. “Es fundamental tener un sistema inmune sano y fuerte para poder afrontar

cualquier contratiempo” (Vicen, 2020).

Desde los años 80 se sabe que el sistema inmunológico es muy inteligente dada las

capacidades de las células inmunes para participar en los mensajes químicos que son enviados

desde nuestro cerebro hacia el resto de nuestro cuerpo, lo que quiere decir que nuestros

pensamientos, estados de ánimo, emociones, sensaciones y expectativas se transmiten a las

células inmunes.

¿Cuál es la relación entre la practica meditativa y el sistema inmunológico?: Al meditar,

nuestro mundo interno cambia significativamente, y dado que el sistema inmunológico responde

tanto a nuestros pensamientos negativos como positivos, al meditar y crear un ambiente mental

saludable estamos invitando a nuestro sistema inmunológico a florecer.

Para avalar esta teoría se realizó un estudio en la Universidad

California de los Ángeles, en el

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cual se demostró que los pacientes VIH positivos que tenían practica meditativa ralentizan la

reducción de células CD-4, estas son células inmunes que están asociadas con el mantenimiento

del virus y su capacidad de propagación. ‘’Tomar en cuenta estos resultados de investigación

otorgan una muy buena noticia para cualquier persona que esté interesada en la práctica de la

meditación’’ (Almeida, 2019).

También, la interleucina 6 y la proteína C reactiva como biomarcadores de inflamación se

reducen después de realizar sesiones de meditación, por lo que, a medida que las prácticas de

meditación aumenten la magnitud de la reducción de éstas también aumentara. ‘’Los

meditadores también producen una mayor cantidad de anticuerpos en comparación con los no

meditadores después de la administración de la vacuna contra la influenza” (Ayman Mukerji

Househam, Christine Tara Peterson, Paul J. Mills, Deepak Chopra, 2017).

Todo esto quiere decir e indicar que, cuando meditamos estamos generando un cambio en

todo nuestro ambiente interior, podemos convertir nuestras energías negativas en positivas, así

como el miedo, temor, ansiedad y estrés son destruidos o aplacados, y al generar un cambio en

todas estas sensaciones se está modificando positivamente los mensajes que son secretados desde

nuestro cerebro y que posteriormente son recibidos por nuestro sistema inmunológico, de esta

manera mejoraran las defensas inmunes de nuestro cuerpo contra las infecciones bacterianas y

virales, así como también contra las enfermedades relacionadas a la edad.

En conclusión, llevar a cabo la practica meditativa aumenta los anticuerpos en las

personas. La meditación estimula regiones del cerebro con funciones del sistema inmunológico.
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La meditación y sus efectos en la salud mental

Enfocándose en el área de la salud mental, la meditación otorga diversos beneficios que

actualmente cuentan con varios estudios que avalan estos efectos positivos. Uno de los

principales efectos de esta es la reducción de los niveles de estrés, gracias a que brinda

herramientas para controlar la mente y mejora la capacidad de atención, lo que facilita el manejo

de los estados mentales ante distintas situaciones del entorno. Además, cada vez más estudios

revelan que esta práctica puede producir mejoras en la fisiología cerebral. (Linconao, 2013)

expresa que aparte de los beneficios “desde el componente psicológico con la calma, la atención

y la observación de procesos debe agregarse uno tan importante como este y recientemente

demostrado: el aporte de la meditación a la fisiología cerebral”. Entre los más relevantes están: la

reducción de estrés, efectos sobre el dolor y la atención, la integración cerebral, la

neuroplasticidad y modificaciones anatomo cerebrales. Una de las pruebas que concluye esta

información, respecto a la reducción de estrés, fue un estudio realizado con un grupo de personas

que padecían trastorno de ansiedad generalizada. Primero se realizó una evaluación de control en

las que se pudo evidenciar gran actividad en la amígdala cerebral, responsable de

comportamientos instintivos. Luego este grupo fue sometido a un programa de control de estrés

basado en el mindfulness, que consta de diversas formas meditativas desligadas de un carácter

religioso. Como resultado se pudo demostrar que estas personas no solo tenían un menor grado

de estrés, sino que también se evidenció una disminución en la excitación de la amígdala ante

estímulos estresantes. Al mismo tiempo se observó una interacción incrementada entre la

actividad de la amígdala y el prefrontal, significando una mayor regulación social de los actos

impulsivos.
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De acuerdo con el metaanálisis, se puede afirmar que la meditación brinda aportes

significativos en el cerebro, ya sea para el metabolismo autonómico, endocrino, neurológico,

cardiovascular y psicológico. Cabe mencionar que gracias a todos los procesos de respuestas

fisiológicas que ocurren en el proceso de la meditación, esta ofrece neuroprotección, ya que

existe disminución en la liberación del cortisol, manifestando significativa reducción del estrés

que está asociado con el volumen de la región del hipocampo en los practicantes de meditación.
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Lista de referencias bibliográficas

Almeida, M. A. (2019, 14 enero). La meditacion y el sistema inmunologico. Obtenido de

SumaFelicidad: http://sumafelicidad.es/meditacion-y-sistema-

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Ayman Mukerji Househam, Christine Tara Peterson, Paul J. Mills, Deepak Chopra. (2017). Los

efectos del estrés y la meditación sobre el sistema inmunológico. ResearchGate.

Linconao, A. (2013). Researchgate.net. Obtenido de Meditación y salud mental. La meditación y

sus efectos anatomo-psicológicos.:

https://www.researchgate.net/publication/335083054_Meditacion_y_salud_mental_La_m

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cerebral y meditación [Vídeo]. YouTube.

https://www.youtube.com/watch?v=iELBOBV-z5M&t=454s

Mosini, A., Saad, M., Casaletti, C., Medeiros, R., Prieto, P., & Camelo, F. (2019). Efectos

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trascendental - Una revisión de la literatura. Revista da Associação Médica Brasileira,

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de Tu cuerpo me habla. : https://tucuerpomehabla.com/sistema-inmune-y-atencion-plena/