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Beneficios de la meditación

Cobeña Luna Vanny

Facultad de Psicología, Universidad Laica Eloy Alfaro de Manabí

Carrera de Psicología

: Procesos Psicológicos Básicos

Dra. Lourdes Arias

14 de mayo del 2020

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Beneficios de la meditación
Revisión Bibliográfica

Desde tiempos remotos se tiene como conocimiento general que la meditación

contribuye beneficios varios en las personas que la practican, estos beneficios fueron

cuestionados con el pasar del tiempo para bien debido a los grandes avances tecnológicos que

permitieron su estudio desde un punto de vista psicológico y médico.

El objetivo de la presente revisión bibliográfica es además de dar por sentado los

beneficios que se le adjudican de manera tradicional, también dar enfoque al porque se

presentan en el ser humano respaldándolo de manera científica, evidenciando las alteraciones

morfo-fisiológicas que suceden en el cerebro durante y después de la meditación.

Para poder plasmar los beneficios de la meditación, es necesario conocer el significado

de la misma. Existen diversas definiciones que abarcan su significado global, según

(Campagne, 2004) “la meditación es una técnica aprendida con la que cambiamos la atención

en estímulos identificables, a un estado de atención no focalizada”, por otro lado, (Prieto, 2007)

menciona varias conceptualizaciones que engloban el meditar, tales como que el meditar tiene

que ver con pensar y discurrir sobre algo, es decir, a gusto del consumidor; o lo abarca de una

manera más moral, como el meditar era considerar y discurrir intelectualmente sobre un

misterio de nuestra santa fe o materia moral para el buen aprovechamiento y fruto espiritual,

mientras que (Aguilar & Musso, 2008) lo abarcan desde un punto de vista médico añadiendo

que la meditación es un proceso cognoscitivo de atención selectiva que contribuye al desarrollo

y evolución del sistema nervioso autónomo.

Mediante la revisión de las diferentes conceptualizaciones de la meditación, se puede

argumentar en términos generales que la meditación es una práctica que sirve para relajar,

calmar y desarrollar la mente y el cuerpo, la cual utiliza una conexión entre la salud física, la

mente y el espíritu de una persona. Esta práctica va a contribuir no tan solo al bienestar físico,
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sino que también incrementara la efectividad de diferentes habilidades cognitivas conduciendo

a las personas a niveles más profundos de conexión espiritual, dando como resultado varios

beneficios para la persona que lo practica, tanto físicos como mentales.

Enfocándose al área de los beneficios de la práctica de la meditación, se destaca el

ámbito de la salud mental y la salud física en donde podemos rescatar varios aspectos tales

como: la reducción del estrés y control de emociones, efectos sobre el dolor y la atención,

integración cerebral, neuroplasticidad, modificaciones anatomo cerebrales y en el metabolismo.

La persona que medita es asociada generalmente con la calma y la tranquilidad, debido

a esta conceptualización se utiliza para reducir el estrés, se ha demostrado mediante el estudio

de los efectos psicológicos que trae la meditación según (Aguilar & Musso, 2008) que el

meditar reduce los niveles de estrés y ansiedad, la frecuencia e intensidad de pensamientos

negativos y la depresión, mediante esta práctica se logra combatir los procesos que generen

estrés fortaleciendo el manejo emocional, incrementa los pensamientos positivos, ayuda a

combatir el insomnio y aumenta la capacidad productiva. Estos beneficios se registran a nivel

emocional – cognitivo basándose en la relajación y el desarrollo de las destrezas en la

meditación para así lograr un proceso sustitutivo de la conciencia sobre vivir el presente y dejar

atrás pensamientos negativos, estrés o ansiedad recurrentes.

Un estudio reciente realizado en la Universidad de Hozel demuestra la capacidad de la

meditación para combatir la ansiedad, en este estudio se demostró mediante un programa de

control de stress que aún bajo cualquier nivel de estrés, si se realiza la meditación se va a

experimentar un mejor control de las emociones y por ende se disminuye el estrés, esto se

aprecia gracias a actividad generada en la amígdala cerebral que en parte la encargada de

manejar los comportamientos instintivos como la violencia, entonces, al momento de someterse

a la prueba se evidencia menos excitación de la amígdala ante cualquier una situación de

estrés. (Linconao, 2013)

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Respecto a los efectos sobre el dolor y la atención, algunos autores como (Aguilar &

Musso, 2008) recomiendan el uso de la respiración meditativa para lograr la reducción del dolor

como por ejemplo, el uso de la meditación trascendental es una forma de aliviar la migraña,

también menciona (Gutiérrez, 2011) que en el Centro Médico de la Universidad de

Massachusetts se utiliza a la meditación como tratamiento efectivo para el dolor causado en

artritis, fibromialgia y psoriasis.

(Linconao, 2013) comenta sobre un experimento a base de meditación para manejar la

sensibilidad al dolor y la concentración, sometiendo a los participantes a una experiencia

dolorosa para medir resultados, luego hizo que practicaran la meditación durante tres días por

veinte minutos para así exponerlos otra vez a una experiencia dolorosa, los resultados del

estudio arrojaron resultados positivos en donde se encontró una disminución al dolor en

comparación con la primera vez, logrando así una elevación en el umbral del dolor y en la

atención o concentración de quienes lo practican.

Cuando se habla de los beneficios en el campo cerebral, se puede destacar a la

integración cerebral, esta abarca a los procesos cerebrales conjunto con las zonas que los

producen logrando así integrar diversas funciones lo cual provee una mayor riqueza al

funcionamiento cerebral, según lo explica (Linconao, 2013) la sincronía que se produce al

integrar todas las funciones cerebrales es reflejada por las ondas gamma, estas ondas tienen la

característica que a mayor nivel de ondas va a producir un mayor nivel de integración.

El beneficio que trae la meditación en el ser humano con la integración cerebral se

explica por el conocimiento adquirido en diferentes experimentos basados en mediación, en

donde se obtuvo como resultado que durante la meditación se producen las mismas ondas

gamma mencionadas anteriormente, es decir, una mayor presencia de estas ondas en las

personas quienes lo practican tendrán la base para poder llevar a cabo procesos mentales de

mayor complejidad, a largo plazo podría observarse cambios neuronales que ayudan al

desarrollo y buen funcionamiento de los procesos mentales.

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Respecto a la neuroplasticidad, esta hace referencia a la capacidad de las neuronas en

formar nuevas estructuras o de adquirir nuevas funciones, años atrás se creía que el cerebro

era un órgano inalterable tanto en morfología como en su funcionalidad, en la actualidad con el

avance de las ciencias tecnológicas y neurológicas se sabe que no es así, que el cerebro tiene

una determinada capacidad en la reacomodación de sus funciones, esta capacidad puede

facilitar una mejor adaptación de pensamientos, lo cual conlleva a que los procesos mentales

sean más rápidos y eficientes.

Con la implementación y descubrimiento de la neuroplasticidad, se denota que el

cerebro mediante la meditación incrementa su neuroplasticidad con resultados que se

evidencian a lo largo del tiempo produciendo así una buena actividad cerebral principalmente

en zonas del tálamo y en la corteza cerebral, en las zonas prefrontal, prefrontal dorsolateral y la

unión parieto-temporal. (al, 2006)

Entre las modificaciones anatomo cerebrales, como se ha venido mencionado a lo largo

de la revisión bibliográfica, la meditación no solo va a producir modificaciones funcionales

cerebrales, sino que también va a poder modificar la anatomía de la misma, esto se puede

evidenciar en diferentes estudios, entre estos destaca un estudio realizado en Massachusetts

en el año 2005, en donde se demuestra por medio de la Resonancia magnética un

engrosamiento de ciertas áreas del cerebro, específicamente de la zona prefrontal y otras

zonas que se encuentran relacionadas con la atención de las personas que participaron, las

cuales eran meditadores. (al, 2006)

Otro estudio relacionado a las modificaciones anatomo funcionales del cerebro es aquel

realizado en el año 2013 por (Luders & al, 2013) en donde se pudo evidenciar que durante la

meditación se encuentra una mayor actividad de materia gris en la ínsula anterior derecha. Los

resultados de ambos estudios demuestran una relación entre la meditación y ciertas

modificaciones del cerebro, lo cual trae como beneficio una mayor actividad y funcionamiento

cerebral.
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La meditación en relación a la salud física trae diversos beneficios, existen estudios que

evidencian el incremento o el descenso de ciertos aspectos relacionados al metabolismo,

según indica (Campagne, 2004) podemos señalar el descenso de presión sanguínea, de la

isquemia miocárdica, la inflamación, el dolor crónico, el abuso de sustancias, el consumo de

alcohol, el cortisol basal y medial, actividad del sistema nervioso simpático; por otro lado actúa

en el incremento del riego sanguíneo cerebral, el riego sanguíneo del antebrazo izquierdo, la

resistencia dérmica, el plasma, la hormona del crecimiento y la temperatura distal.

Todas las modificaciones, ya sean el incremento o la disminución de algunos factores

en el metabolismo causadas por la meditación, ayudan al buen funcionamiento del organismo

de las personas quienes lleven a cabo esta practica a largo plazo, estas modificaciones

ayudaran a prevenir algunas enfermedades que pueden ser causadas por un desbalance en

los factores metabólicos ya mencionados.

Además de beneficiar como terapia preventiva, la meditación actúa como terapia

complementaria al tratamiento de pacientes inmunosuprimidos tales como las personas que

hayan recibido un trasplante para evitar el rechazo del mismo, portadores de VIH, o pacientes

que estén en tratamiento con radioterapia o quimioterapia.

Para demostrar lo anteriormente mencionado, (Almeida, 2019) menciona un estudio

realizado en la Universidad de California en los Ángeles en donde se demuestra que los

pacientes VIH positivos que practicaban la meditación, enlentecen la reducción de las células

CD4, las cuales están asociadas al mantenimiento del virus y su capacidad de propagación.

El mecanismo por el cual la meditación puede ayudar a aumentar las defensas y actuar

como una terapia complementaria se demuestra según (Almeida, 2019), mediante un

incremento en la actividad eléctrica en el área de la corteza prefrontal, en la ínsula anterior

derecha y en el hipocampo derecho al momento de realizar la meditación. Estas áreas actúan

para el sistema inmune como un centro de mando que al momento de ser estimulados provoca

que este sistema funcione de manera más eficaz lo cual provoca un beneficio muy importante
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en personas quienes practican la meditación debido a que la respuesta que tenga su sistema

inmune a cualquier enfermedad potencial va a mejorar con la práctica de la meditación.

Se puede concluir recalcando que la meditación es una practica que sirve para relajar y

calmar la mente y el cuerpo, esta se basa en la conexión entre la salud física y la mente o

espíritu de una persona. Por medio de la meditación, la persona que la practica dirige su

atención completamente hacia una palabra, sonido, imagen, oración o hasta a la respiración,

consiguiendo de esta forma que la mente se concentre en el momento que se vive, logrando

así tranquilizarse.

Entre los muchos beneficios que trae la meditación, se puede destacar por medio de las

diversas bibliografías y estudios consultados que la meditación reduce la ansiedad e

incrementa las emociones positivas, también que por medio de otro tipo de meditación llamado

Mindfulness se puede lograr prevenir la recaída en la depresión. La meditación ha probado

también los beneficios que trae respecto al manejo del dolor como el de la migraña, dolores de

cabeza por tensión, por artritis, dolor causado por fibromialgia o también por la psoriasis que es

una enfermedad que afecta a la piel.

Se mencionan los beneficios que incluyen al campo cerebral, aquí se destaca a la

integración cerebral que es el funcionamiento conjunto de diversas funciones cerebrales, el

cual se puede lograr por medio de la meditación, también se hace hincapié en la

neuroplasticidad que por medio de la meditación es capaz de facilitar la adaptación de

pensamientos lo cual tiene como resultado que los procesos mentales sean más agiles.

Respecto a las modificaciones anatomo cerebrales, se puede recalcar que la meditación

además de producir mejoras en las funciones cerebrales, también modifica la anatomía de la

misma ayudando así a una mayor actividad y funcionamiento cerebral. Por último, se

mencionan los beneficios que tendrá la meditación a nivel de la salud física de quien la

práctica, destacando aquí los cambios metabólicos que ayudan a la prevención de diversas
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afecciones del corazón como la hipertensión o enfermedad coronaria, además, ayuda también

en el incremento y buen funcionamiento del sistema inmune.

Con todo lo mencionado anteriormente, es comprobado que las personas que realizan

la meditación tienen un estilo de vida mas relajada, menos probabilidades de adquirir una

enfermedad, un aumento en la esperanza de vida y mejora de las capacidades mentales y

conductuales.

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