DISEÑO DE UNA CLASE DE EDUFISICA

RESPIRACION AEROBICA

HECHO POR:

JUAN ESTEBAN HENAO ESTRADA

GRADO:

11-1

MAESTRO: HUGO FERNANDO DIAZ RAIGOZA

INSTITUCION EDUCATIVA ZARAGOZA

CARTAGO/ZARAGOZA, VALLE
2021
 INTRODUCCCION
En este trabajo daremos a la oportunidad de conocer un poco sobre

la “Respiración Aeróbica” viendo así todos sus beneficios y algunos

ejercicios los cuales nos van ayudar para tener una mejor técnica y

manejo de nuestra respiración y así incrementar nuestra resistencia.

 JUSTIFICACION

Trabajo realizado con fines informativos y educativos para

incrementar el deporte y el conocimiento en nuestra institución,

mejorando así la salud de nuestros jóvenes y que a futuro estos

puedan tener una vida saludable y sin problema respiratorio

alguno.
 OBJETIVO GENERAL

Diseñar una clase dirigida a estudiantes de la institución educativa

Zaragoza en la cual nos quede un conocimiento y técnica sobre el

manejo de la Respiración Aeróbica mediante unos ejercicios e

investigaciones hechas.

OBJETIVOS ESPECIFICOS

- Dar a conocer resumiendo un poco sobre la Respiración Aeróbica,

sus beneficios y sus técnicas para un buen manejo

- Hacemos un buen calentamiento de nuestras articulaciones y

músculos.

- Aplicar los ejercicios mencionados para dar así el desarrollo de la

clase.

- Realizar los ejercicios de estiramientos mencionados.

 CUERPO DEL TRABAJO

CONCEPTO TEORICO

Respiración Aeróbica

La respiración aeróbica es la que utiliza oxígeno para extraer

energía de la glucosa. Se efectúa en el interior de las células, en los
organelos llamados mitocondrias.

Por medio de la respiración aerobia, los seres vivos

obtienen energía de las moléculas orgánicas, donde el carbono es
oxidado y el oxígeno es empleado como oxidante. Cuando el
oxígeno no funciona como oxidante, se habla de respiración
anaerobia o anaeróbica.
Ahora veamos un poco sobre los ejercicios aeróbicos los cuales Son
todos aquellos que impliquen ejercicios moderados de intensidad
pero en periodos de tiempo largos y continuos, normalmente por
encima de los 8-10 minutos, momento en el que se activa el ciclo
aeróbico y se empieza a quemar grasa. El ejercicio aeróbico
habitual es el “running” pero lo es cualquiera que cumpla los
requisitos mencionados. Natación, senderismo, ciclismo, el buceo o
el esquí son también actividades con un enfoque aeróbico
principalmente.

La práctica de este entrenamiento trae múltiples ventajas para

quien lo realiza, tanto a nivel físico como mental, las cuales son:

MEJORA LA RESPIRACIÓN Y DE LA RESISTENCIA

El entrenamiento aeróbico es el que debemos practicar si queremos

mejorar nuestra resistencia, logrando también ventajas a partir de
ello como es la mejora de la respiración, ya que el volumen máximo
de oxígeno (VO2 max) está íntimamente ligado a la capacidad
aeróbica de cada persona.
CIRCULACIÓN DE LA SANGRE

En relación con el punto anterior, el ejercicio aeróbico disminuye la

presión arterial. El corazón aumenta el grosor de sus paredes,
incrementando así la capacidad que tiene para bombear la sangre y
la frecuencia cardíaca. Todo ello hará que te canses menos al
practicar deporte.

PÉRDIDA DE PESO Y CAMBIO EN EL METABOLISMO

Es uno de los beneficios que muchos buscan cuando apuestan por

incorporar a sus vidas el ejercicio aeróbico, que modifica el
metabolismo para quemar grasa de forma más rápida y eficaz
evitando también que los carbohidratos se conviertan en tejido
adiposo.

LA MENTE

Correr u otro ejercicio aeróbico aportará a tu mente un bienestar

general continuo, una mayor motivación, fortaleza mental o
capacidad de superación. También ayuda a reducir la ansiedad o el
estrés. En definitiva, te ayudará a estar más alegre.
OTROS BENEFICIOS PARA LA SALUD DEL EJERCICIO AERÓBICO

Reafirma el tejido muscular y la piel, fortalece los huesos (sobre

todo en la espina dorsal) previniendo la descalcificación y la
osteoporosis y, además, su práctica puede detener procesos
arterioscleróticos.

Estos son algunos de los beneficios que puede traerte la práctica

aeróbica pero no debes olvidar hacer tu entrenamiento lo más
completo posible incorporando también ejercicios anaeróbicos (más
intensidad y menor tiempo).
 CALENTAMIENTO GENERAL

En este calentamiento vamos a trabajar las articulaciones y se

hacen pequeños ejercicios como lo son:

1. Movimientos de cabeza arriba y abajo flexionando y

extendiendo el cuello: Consiste en estar parado y con la
espalda recta para así hacer este movimiento de cuello
(Duración 30 segundos)
2. Movimientos de la cabeza de manera circular:
Hacemos igual que en el ejercicio pasado solo que esta vez de
manera circular. (Duración de 30 segundos)

3. Levantar los hombros y llevarlos hacia atrás y hacia

adelante:

Parados y con la espalda recta hacemos movimientos

circulares con los hombros. (Duración de 30 segundos)
4. Estirar los brazos en cruz y hacer movimientos circulares
hacia adelante y hacia atrás:
Parados bien derechos estiramos los brazos y comenzamos de
manera circular (Duración de 30 segundos)

5. Flexionar y estirar los codos tocando nuestra espalda:

Beneficiamos el calentamiento de nuestro brazo haciendo este
ejercicio. (Duración de 30 segundos, 15 cada brazo)
6. Movimientos de las muñecas realizando círculos y flexiones
dorsales y palmares:
Buscamos calentar nuestras muñecas por medio de este
ejercicio. (Duración de 15 segundos)

7. Movimientos rotatorios del torso con las manos en la cintura

hacia un lado y hacia otro:
Buscamos calentar nuestro torso con este ejercicio.
(Duración de 30 segundos)
8. Ejercicios de piernas elevando y llevando hacia adelante y
hacia atrás, primero una y luego la otra:
Esto con el fin de calentar la circulación en nuestras piernas.
(Duración de 30 segundos)

9. Ejercicios de rotación circular de los tobillos:

Calentamos nuestros pies con este ejercicio.
(Duración de 30 segundos)
 CALENTAMIENTO ESPECFICO
En este calentamiento vamos a trabajar la elongación muscular
que vamos a trabajar en la clase.

1. Carrera Ligera

Se trata de iniciar siempre con una carrera ligera, de unos 10 a 20

minutos en base a tus necesidades. Se debe partir muy lentamente
y acelerar gradualmente, recuerda que estás calentando tus
músculos, no es una carrera ni competencia.

2. La Carrera frecuencia alta

La carrera tradicional con las rodillas altas, trabaja en la frecuencia

y no en correr velozmente, debes oscilar tus brazos en una manera
coordinada con el movimiento de las piernas.

3. Salto con Patadas Hacia Atrás

La modalidad de ejecución es la misma del salto, pero los pies se

mueven hacia atrás como si estuvieras tocando tus glúteos con los
talones mientras corres. En este particular, es importante trabajar
en la frecuencia, buscando desarrollar un movimiento fluido.
4. Saltos Coordinados

Se trata de concentrarnos en la fase de impulsar la rodilla hacia

adelante, formando un ángulo de 90 grados mientras corremos,
acompañando el movimiento con el brazo opuesto. Recuerda que
debes concentrarte en el movimiento vertical en vez de la velocidad
horizontal.

5. Zancadas

Las zancadas son pasos largos en los cuales se requiere llevar una
pierna hacia adelante, y doblarla a 90° con respecto al suelo,
mientras que la rodilla de la pierna de atrás desciende hacia el piso
(sin apoyarse en el mismo).

En este ejercicio la atención principal se dedica en la posición, más

que en la velocidad o frecuencia.
 PARTE CENTRAL

Seguiremos con el desarrollo de la clase por medio de juegos tales

como lo son:

LA LLEVA: es un juego muy básico para 4 o más jugadores, la

temática del juego se trata de que al azar una persona es escogida
como "la lleva" o sea el Antagonista con el Poder en el juego, esta
persona deberá correr y perseguir a los demás jugadores con el
motivo de lograr tocar a alguien, cuando este logre tocar a un
jugador deberá decirle 'la llevas', dicho esto inmediatamente este se
libera mientras que al que agarraron pasa a ser la nueva lleva y
tendrá que hacer el mismo proceso de perseguir a los jugadores
libres .
 RELEVOS: Se forman dos equipos, la cantidad vara depende los
jugadores que asistan, consiste en llevar un objeto en la mano
hasta cierto punto para luego devolverse y así darle relevo a su
otro compañero de equipo, el equipo en el que todos sus
integrantes hayan hecho este relevo, ganan.

JUEGO ULTIMATE CON AROS:

Se juega entre varios y el objetivo de este es lanzar el aro a uno de

nuestros compañeros y después nosotros debemos movernos hacia
esa posición lo más rápido posible y así va transcurriendo el juego.
JUEGO DEL BOBITO:

En este juego se utiliza un balón y en el medio de 3 personas debe

haber una sola persona la cual será el bobito, este debe tratar de
agarrar el balón y las otras personas no pueden dejar que eso pase,
si alguno se deja quitar el balón este pasa a ser el bobito.
 PARTE FINAL

DORSALES
Para estirar los dorsales es tan fácil como separar un poco las piernas
y levantar un bazo estirándolo hacia el lado opuesto. Aguanta unos
segundos y haz lo mismo hacia el otro lado.

CUADRICEPS
Apóyate sobre una pierna y cógete la otra flexionándola por detrás,
para estirar la articulación, de forma que el talón del pie toque el
glúteo. Hazlo sin que la pelvis se mueva hacia delante ni hacia
atrás. Después de hacerlo con una pierna, hazlo con la otra.
PIERNAS
Debemos sentarnos y estirar nuestras piernas para luego así tratar
de tocarnos la punta de los pies, relajando así nuestros músculos
ejecutados en la actividad.
 CONCLUSIÓN

En conclusión a esta actividad podemos ver la importancia que

tiene una buena respiración a la hora de hacer cualquier deporte,
incluso en nuestra vida cotidiana costumbres como caminar, vimos
todos sus beneficios como lo son el incremento de la resistencia y
mejoramiento de nuestra salud.
 INDICE

Presentación Básica……………………………………………………..Pag.1

Introducción…………………………………………………………………Pag.2

Justificación…………………………………………………………………..Pag.3

Objetivos……………………………………………………………………….Pag.4

Concepto Teórico………………………………………………………….Pag.5

Calentamiento General………………………………………………….Pag.9

Calentamiento Especifico……………………………………………….Pag.14

Parte Central…………………………………………………………………...Pag.16

Parte Final………………………………………………………………………..Pag.18

Conclusión………………………………………………………………………..Pag.20