Actividad Física (AF): se le denomina a cualquier movimiento corporal voluntario, repetitivo que involucra a los grandes grupos

musculares y que aumenta el gasto energético (GE) por encima de los niveles de reposo. Las cuatro dimensiones de la AF
incluyen frecuencia, intensidad, duración y tipo. Los cuatro dominios en los cuales ocurre la AF incluyen tiempo libre o
recreación, transporte, ocupacional y hogar (Caspersen, 1985).. Alimentación saludable: la OMS, define alimentación saludable
cuando cumple las siguientes recomendaciones: • Logra un equilibrio energético y un peso normal. • Limita la ingesta
energética procedente de las grasas, sustituir las grasas saturadas por grasas insaturadas y trata de eliminar los ácidos grasos
trans. • Aumenta el consumo de frutas y hortalizas, así como de legumbres, cereales integrales y frutos secos. • Limita la ingesta
de azúcares libres. • Limita la ingesta de sal (sodio) de toda procedencia y se debe consumir sal yodada. La alimentación
saludable debe cumplir con las 4 leyes de la alimentación, completa, equilibrada, suficiente y adecuada. Alimentación: consiste
en obtener del entorno productos naturales o transformados que conocemos con el nombre de alimentos (que contienen unas
sustancias llamadas nutrientes). Alimento: es toda sustancia o producto de carácter natural o artificial apta para el consumo
humano. También se le llama “condición física” o “fitness” e incluye 4 componentes: composición corporal, resistencia
cardiorrespiratoria, fuerza y resistencia muscular y flexibilidad.

Condiciones de vida: las condiciones de vida son el entorno cotidiano de las personas, dónde éstas viven, actúan y trabajan.
Estas condiciones de vida son producto de las circunstancias sociales y económicas, y del entorno físico, todo lo cual puede
ejercer impacto en la salud, estando en gran medida fuera del control inmediato del individuo. Deshidratación: la
deshidratación es la consecuencia de un desequilibrio en el balance hidroelectrolítico, debido a que las pérdidas de agua
superan los aportes recibidos. Dieta Equilibrada: forma de alimentación que cubre todas las necesidades energéticas,
estructurales y reguladoras del organismo, sin exceso o falta de algún nutriente esto se consigue tomando determinadas
cantidades de determinados tipos de alimentos. Dieta saludable: calificación dada al conjunto de alimentos que componen los
menús de un día y que, en variedad y cantidad, mantienen las proporciones adecuadas para proteger la salud y prevenir la
enfermedad. Dieta: es la pauta que una persona sigue en el consumo habitual de alimentos; siendo la cantidad de los alimentos
o mezclas de alimentos que se consumen a diario, con el fin de proporcionar nutrición y energía para el mantenimiento de
órganos, tejidos y células del cuerpo, al igual que para apoyar el crecimiento y desarrollo normales (Pinto).

Educación para la salud: comprende las oportunidades de aprendizaje creadas conscientemente que suponen una forma de
comunicación destinada a mejorar la alfabetización sanitaria, incluida la mejora del conocimiento de la población en relación
con la salud y el desarrollo de habilidades personales que conduzcan a la salud individual y de la comunidad. Ejercicio físico: el
ejercicio se refiere a la AF planeada, estructurada y repetitiva que tiene el propósito de mejorar la aptitud física. Usualmente, el
objetivo del ejercicio es mejorar o mantener uno o más componentes de la aptitud física relacionados con la salud y el
rendimiento deportivo (Caspersen, 1985). Meditación: diversas prácticas de recogimiento interior o contemplación que llevan a
un estado de concentración sobre la realidad del momento presente o cuando la mente se disuelve y es libre de sus propios
pensamientos. Nutrición: es la ciencia que estudia cómo el organismo utiliza los alimentos, garantizando que todos los eventos
fisiológicos se realicen de manera correcta, logrando una salud adecuada y previniendo las enfermedades, estos procesos son
absorción, digestión, metabolismo y eliminación de los desechos (WHO, 2011).. Relajación: disminución o desaparición de la
tensión tanto a nivel físico, corporal, emocional, psicológico, aporta fundamentalmente un profundo descanso, al mismo tiempo
que nos ayuda a equilibrar el metabolismo, el ritmo cardiaco y la respiración.

Actividad física dirigida - ejercitación Las condiciones actuales de nuestro entorno no favorecen la actividad física, y factores
tales como la automatización de las fábricas, el sistema de transporte y los diversos dispositivos electrónicos disponibles en el
mercado tanto para el hogar como el trabajo han reducido significativamente la necesidad de actividad física y promueven el
sedentarismo. Se definirá la actividad física como la energía utilizada para el movimiento y el ejercicio serán movimientos
diseñados y La valoración inicial permite establecer la condición física de cada persona y como se puede trabajar con ella ya que
debido a esto se establecen las mejores actividades para adaptación al nuevo estilo de vida. Las personas que no practican
actividad física tiene el doble de probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares mientras que las personas que
son físicamente activas y esto por los múltiples beneficios que conlleva, como el aumento de la resistencia a la fatiga corporal,
aumento de la elasticidad y movilidad articular, mayor coordinación, capacidad de reacción, mejoría de la circulación, regulación
del pulso y disminución de la presión arterial. La práctica regular de actividad física de igual forma mejorará la capacidad
pulmonar y oxigenación, así como la eficiencia del funcionamiento del corazón y disminuye el riesgo de arritmias cardíacas.
Disminuye la concentración de triglicéridos, colesterol bueno y malo, ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable,
normaliza la tolerancia a la glucosa y a nivel del sistema nervioso mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinación
muscular. Así mismo mejora la autoestima de la persona, incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol,
mejora la memoria, estimula la creatividad y la capacidad afectiva, disminuye la ansiedad, el estrés, la agresividad y la
depresión. Objetivos: ● Prevenir enfermedades de riesgo cardiovascular y mejorar la calidad de vida ● Promover el
conocimiento y la práctica de ejercicio físico saludable. ● Trabajar con la relajación para lograr liberar el estrés. ● Aprender a
manejar una correcta respiración. ● Aprender a tener posturas corporales correctas, evitando así lesiones.

Jornadas de Relajación (ejercicios de relajación física muscular) Para este programa la relajación será entendida como un estado
de ausencia de tensión o activación que se manifiesta en tres niveles: fisiológico, cognitivo y comportamental. A nivel fisiológico
la relajación produce:  Disminución en la tensión muscular tónica  Disminución en la frecuencia e intensidad latido cardiaco 
Disminución en la actividad simpática en general  Disminución en la secreción de adrenalina y noradrenalina  Disminución en
la vasodilatación arterial  Cambios respiratorios (disminución en frecuencia, aumento en intensidad, regulación del ritmo
respiratorio)  Disminución en el metabolismo basal  Disminución en índices de colesterol y ácidos grasos en plasma (Choliz, M.
s.f.) A nivel cognitivo: ● Recupera la armonía emocional. ● Aumenta la capacidad de concentración. ● Aumenta la creatividad y
la memoria. ● Mejora el estado de ánimo. ● Aumenta consciencia de lo que nos rodea. ● Controla las emociones. ● El cerebro
procesa información más rápidamente. A nivel comportamental: ● Aumenta la longevidad, armoniza el cuerpo, la mente y el
espíritu, dando apariencia jovial. ● Aumenta la energía a través de la respiración profunda. ● Elimina el estrés y relaja el cuerpo
y la mente. ● Incrementa la voluntad y la determinación. Existen múltiples técnicas de relajación, todas validas según las
condiciones propias del contexto de aplicación, sin embargo se destacan la relajación muscular progresiva (Jacobson, 1938) y el
entrenamiento autógeno (Schultz, 1931). Actividades: ejercicios de respiración, meditación, relajación, estiramiento, fortalecer
la difusión e inscripción de cursos de formación humanística o talleres que incluyan a la población trabajadora. Establecer
mediante resolución los permisos correspondientes.

Caminatas La caminata, como una forma saludable de actividad física, comenzó a recibir atención en los años 90, debido a las
nuevas recomendaciones que hacían énfasis en la actividad física de intensidad moderada. El principal ejemplo de actividad de
intensidad moderada de la recomendación del Colegio Americano de Medicina del Deporte y de los Centros para el Control de
Enfermedades en 1995 fue de una caminata rápida a 3-4 millas por hora (mph equivalente a 4,8 - 6,4 km/h). Los beneficios de la
caminata para la salud se originaron en gran parte de los estudios epidemiológicos. La caminata tiene el potencial de tener un
gran impacto en la salud pública debido a su accesibilidad por esta razón está incluida en los hábitos y estilos de vida saludable.
Además de lo anterior es un ejercicio más fácil ya que no requiere de fuerza que es lo que para muchas personas les impide
realizar algún tipo de actividad física. Así mismo la mayoría de trabajadores entrevistados de la universidad de Nariño afirma
que esta actividad es la que más realizan en sus tiempos libres ya que no solo les permite contemplar su entorno sino también
compartir con su familia y amigos debido a que pueden charlar en el recorrido. Este tipo de actividad conlleva beneficios para la
salud como: ● Aumenta el ritmo cardíaco y la respiración que ayuda a mejorar la oxigenación del cuerpo. ● Ayuda a controlar el
peso. ● Contribuye a quemar grasa. ● Aumento de la masa muscular. ● Condiciona el sistema circulatorio al igual que el sistema
respiratorio. ● Tonifica el sistema muscular. ● Reduce el estrés y depresión. ● Promueve la sensación de fortaleza y bienestar
general. ● Mejora la función cognitiva. Objetivo: desarrollar actividad física tipo caminatas que permitan fortalecer los estilos de
vida saludables en los trabajadores de la Universidad de Nariño. Actividades: Caminatas programadas junto al Sistema de
Bienestar Universitario y área de deportes.

La valoración inicial permite establecer la condición física de cada persona y como se puede trabajar con ella ya que debido a
esto se establecen las mejores actividades para adaptación al nuevo estilo de vida. Las personas que no practican actividad física
tiene el doble de probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares mientras que las personas que son físicamente
activas y esto por los múltiples beneficios que conlleva, como el aumento de la resistencia a la fatiga corporal, aumento de la
elasticidad y movilidad articular, mayor coordinación, capacidad de reacción, mejoría de la circulación, regulación del pulso y
disminución de la presión arterial. La práctica regular de actividad física de igual forma mejorará la capacidad pulmonar y
oxigenación, así como la eficiencia del funcionamiento del corazón y disminuye el riesgo de arritmias cardíacas. Disminuye la
concentración de triglicéridos, colesterol bueno y malo, ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable, normaliza la
tolerancia a la glucosa y a nivel del sistema nervioso mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinación muscular. Así mismo
mejora la autoestima de la persona, incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol, mejora la memoria,
estimula la creatividad y la capacidad afectiva, disminuye la ansiedad, el estrés, la agresividad y la depresión. Objetivos: ●
Prevenir enfermedades de riesgo cardiovascular y mejorar la calidad de vida ● Promover el conocimiento y la práctica de
ejercicio físico saludable. ● Trabajar con la relajación para lograr liberar el estrés. ● Aprender a manejar una correcta
respiración. ● Aprender a tener posturas corporales correctas, evitando así lesiones. Actividades: rumba aeróbica programada
dictada por monitor de actividad física. Después de evaluar a cada individuo respecto a su estado físico se realizarán ejercicios
de estiramiento, adecuación de estado físico, ejercicios de respiración y acompañamiento durante la actividad física.

Programa-de-habitos-y-estilos-de-vida-saludable-.pdf (udenar.edu.co)

La pandemia por COVID-19 nos ha recordado a todas y todos lo importante que es

alimentarnos sanamente y llevar una vida activa, no solamente para reducir la gravedad
de una infección, sino también para prevenir enfermedades que dañan el organismo y
nuestra calidad de vida, a edades cada vez más tempranas, como la diabetes o las
enfermedades cardiovasculares. 

Te dejamos estos sencillos consejos:

 Cocinar y comer en familia. Es importante ya que además de fortalecer

los vínculos es una excelente forma de crear rutinas saludables.
 Evitar la comida chatarra y  los refrescos ya que son altos en azúcares y
grasas, y aporta muy pocos nutrientes.
 Fomentar el consumo de agua simple.
 Comer verduras y frutas todos los días.
 Que los bebés reciban lactancia materna exclusiva en los primeros 6
meses de vida y después complementarla con alimentos nutritivos.
 Evitar que niñas, niños y adolescentes pasen mucho tiempo frente a
una pantalla. Es importante que papás y mamás hagan ejercicio con ellos y otras
actividades creativas que les permitan mantenerse en movimiento. 
 Una buena nutrición durante la pandemia | UNICEF

Vida Sana en tiempos de pandemia. Durante el periodo de cuarentena, muchos se han dado cuenta de lo importante que es la
actividad física, no solo para nuestro cuerpo sino también para nuestra mente. Muchas personas que jamás habían practicado
deporte sintieron la necesidad de practicarlo por su propio bienestar físico y mental. Si bien es cierto, nuestra vida diaria incluye
actividad física implícita, como por ejemplo caminar de casa al colegio, después a la oficina, después al supermercado, ir a
buscar a nuestros hijos o simplemente desplazarnos de un lugar a otro, con la pandemia hemos visto cómo esto se ha ido
modificando, teniendo tiempos de confinamiento en nuestras casas, lo cual ha impedido poder realizar esa actividad física diaria
que teníamos en nuestras rutinas. A continuación se presentan una serie de acciones que pretender ser un aporte al bienestar
de las y los estudiantes de la comuna durante este periodo de pandemia. Consta de algunas recomendaciones para el quehacer
diario en periodo de clases, además de recomendaciones saludables para tomar en cuenta en el día a día frente a circunstancia
de confinamiento, ansiedad y estrés

Establecer una rutina y cumplirla”.

Intenta mantener los mismos horarios que cuando ibas a estudiar a tu liceo, sumándole objetivos realistas por cumplir día a día.
Recuerda considerar horas para trabajar,
comer, descansar, compartir en familia y hacer ejercicio.

“Evita distracciones”.

La televisión o redes sociales pueden dificultar tu concentración. Es importante fijar

un tiempo específico para distraerse y enfocarse en las redes sociales y la televisión.

No olvides que vives con más personas, es importante compartir con los demás.

“Potenciar el autocuidado”.

Estar bien físicamente ayuda al rendimiento, concentración y estado de ánimo. Hoy

más que nunca, dada la contingencia actual es necesario movernos y también saber

cuándo hay que parar.

“Ser conscientes de nuestro cuerpo”.

En este tiempo que hemos tenido que pasar muchas horas frente al computador en

clases o realizando tareas y trabajos, es bueno darse algunas pausas para poder estirar la espalda, levantarse de la silla y
caminar unos segundos por donde puedas. Así

mismo es bueno descansar los ojos de la pantalla. Después de cada clase poder

levantar la mirada del computador, fijar la vista en un punto lejano por unos 20

segundos, así contribuirás al descanso de tu ojos.

Por último, no olvidar el hidratarse constantemente, tener siempre a tu lado una

botella o vaso de agua, cuando estamos muchas horas frente al computador olvidamos lo importante de hidratar nuestro
cuerpo.

“La importancia del ejercitarse y mantener el cuerpo activo”.

Al movernos menos de lo que estamos acostumbramos, el metabolismo se

ralentiza. Es ideal hacer ejercicio mínimo 20 minutos 2 veces al día para mantener tu cuerpo y mente activos y sanos. Busca lo
que te acomode: yoga, zumba,

rutinas de ejercicios, salir a caminar, etc. De esta manera estaremos contribuyendo a activar nuestro cuerpo y permitir llegar
más cansados al momento de

dormir.

“Llegó la hora de descansar, vamos a dormir”.

Si notas que no estas descansando bien, o que tu mente está muy activa hasta

muy tarde, es recomendable poner como tope una hora para las pantallas (al

menos 2 horas antes de dormir), Éstas estimulan visualmente y la mente se

mantiene atenta, por lo que si queremos descansar debemos hacer actividades

que nos lleven a la calma, como leer un libro, hacer manualidades, meditar, escuchar música tranquila, etc. Actividades que te
desconecten de lo externo y
conectes contigo mismo

https://providenciaeduca.cl/sitio/images/Material-extra/Apoyo%20Psicoemocional/Apoderados/Bienestar-Autocuidado/VIDA
%20SANA%20EN%20TIEMPOS%20DE%20PANDEMIA.pdf

La FAO sugiere no comprar más de lo que su familia necesite a fin de reducir el riesgo de desperdiciar alimentos
innecesariamente. La FAO también recomienda aplicar nueve pasos sencillos para reducir el desperdicio de alimentos en el
hogar: 1) pedir porciones más pequeñas, 2) usar las sobras, 3) comprar de manera inteligente, 4) comprar frutas y hortalizas
"feas", 5) comprobar los alimentos de la nevera, 6) consumir primero los alimentos que se hayan comprado antes, 7) entender
las fechas de los alimentos, 8) convertir el desperdicio en compost, y 9) compartir es cuidar: done alimentos para ayudar a los
demás

Mantener una alimentación saludable durante la pandemia de la COVID-19 (fao.org)

Las comidas no saludables, como las comidas rápidas o dulces son producidos para ahorrar tiempo a las personas, producidos
para ser adictivos y consumidos masivamente, su objetivo es cumplir con la gran demanda y no calidad, por lo cual suelen ser
más baratos a los alimentos saludables que al ser de gran calidad suelen necesitar producción y preparación

https://blogs.worldbank.org/es/opendata/los-alimentos-saludables-son-caros-y-los-poco-saludables-baratos

Entre las múltiples maneras de prevenir y protegerse del contagio del Covid-19 aparece la nutrición y una
alimentación equilibrada. Así lo destaca la farmacéutica y nutricionista Gloria Carrasco, de la Farmacia
de La Pola de Gordón, que señala los importantes beneficios de comer bien y llevar una vida sana para
fortalecer las defensas.

«Al igual que una buena higiene, la nutrición es muy importante en estos momentos», explica Gloria
Carrasco, que destaca que una alimentación equilibrada y sana fortalece el sistema inmune: « El cuerpo
debe estar preparado para combatir al virus si este logra entrar».

Por ello, llevar unos hábitos saludables, especialmente a la hora de las comidas y ser ' fuertes de
voluntad' para controlar el picoteo entre horas serán aspectos clave.

La recomendación es evitar los alimentos precocinados y preparar platos naturales. Carrasco destaca el

gran valor de las frutas y verduras, además de las legumbres, para preparar el menú de estos días de
confinamiento. « Ahora tenemos más tiempo libre a causa de la cuarentena y hay muchas menos
excusas para cocinar bien y cocinar platos con alimentos naturales».

La nutricionista destaca el poder de la fruta y la vitamina C, pero destaca que no se debe dejar de lado la
ingesta de carne, pescado y huevo. La verdura y la fruta deben de ser dos elementos habituales en los
menús y recomienda que las legumbres aparezcan en ellos dos veces por semana.

Con tanto tiempo en casa y, en ocasiones, el aburrimiento acechando, es habitual picotear entre
horas. Gloria Carrasco recomienda, para ello, disponer de fruta ya cortada a la que recurrir en
estos instantes o saciar este hambre con encurtidos, como aceitunas, pepinillos y cebolletas en
vinagre. También es un gran momento, asegura, para probar las infusiones, una bebida «que sacia,
hidrata y es diurética». Esta cualidad la comparte con los caldos de verduras, una buena opción para evitar
atiborrarse en las comidas o en las cenas.

Además, Gloria Carrasco destaca el gran valor del deporte y la actividad física en estos días. « Debemos
sacar un hueco a diario para mover el cuerpo, algo que será bueno también para la cabeza. Es
recomendable elaborar una rutina y dejar un espacio para hacer algo de ejercicio. Para personas mayores,
por ejemplo, se recomienda caminar por el pasillo o subir y bajar escaleras», señala.

La vida sana y la nutrición, siempre importantes, toman aún más relevancia con la amenaza del
coronavirus, ya que es un momento en el que las defensas del cuerpo humano deben de estar en plenitud.
La importancia de una buena alimentación para prevenir el coronavirus | Leonoticias

El confinamiento ocasionado por la COVID-19 ha provocado cambios en los tiempos, rutinas, y formas de trabajo de muchos
sectores de la población. Esto podría traer un consumo de alimentos menos saludable y una disminución en la actividad física,
favoreciendo el aumento de problemas de salud como el sobrepeso.

Con el distanciamiento físico y el hecho de no poder salir de casa, la forma de comprar de muchas personas ha cambiado, ya
que algunos optan por comprar sus alimentos vía telefónica o por internet. El estar sujeto a la disponibilidad del lugar de
compra, provoca que en ocasiones la gente no consuma lo que debería, sino lo que hay. Además, al no adquirir físicamente los
productos, la calidad y frescura de estos puede no ser la mejor, por lo que es importante hacer un plan de compra y
alimentación inteligente.

Para adaptarse a comer saludable, ya sea desde casa o fuera de ella, es importante conocer las necesidades individuales. Más
que adaptar el cuerpo a un plan, se trata de, dependiendo de los requerimientos que se necesitan, seguir las recomendaciones
de tipo nutricionales y generar el hábito de consumir las raciones correctas, acompañado de una actividad física en casa. La
estrategia que puede funcionar es planear lo que se va a comprar, saber qué preparar, y ajustar los tiempos buscando un
espacio para ejercitarse.

A la hora de mantener una salud integral, se necesita estar bien tanto física como mentalmente. El distanciamiento físico puede
favorecer enfermedades mentales como ansiedad o incluso depresión, situaciones que pueden ocasionar que las personas
elijan alimentos que le brinden sensación de bienestar. Estos alimentos se caracterizan por tener un alto contenido de azúcar
y/o grasa que si se consumen de manera cotidiana y en grandes cantidades puede afectar la salud física.

No se trata de satanizar alimentos, sino de identificar el mejor momento para su consumo, su mejor forma de preparación y en
cantidades correctas.

¿Cómo mejorar el estado de ánimo durante el distanciamiento físico mediante la alimentación?

Integrar todos los grupos de alimentos en la dieta

Evitar saltarse horarios de comida

Crear una armonía entre consumo sano y la activación física

Hacer “pausas activas” después de tres horas sentados frente de una pantalla, para hacer movimientos de estiramiento y
ayudar a los músculos y oxigenar el cuerpo.

Conectarse a clases de zumba o yoga.

Combinar los ejercicios anaeróbicos o de repetición.

Todos somos responsables de cuidar nuestra salud, cada persona se encarga de su bienestar, sin embargo, factores como la
accesibilidad de alimentos saludables no necesariamente se cumple, pues en ocasiones, los alimentos no saludables tienen
precios mucho más económicos, por lo que se prefieren por encima de los que en realidad deberían consumir.

Es factible que la contingencia traiga consigo un aumento en los casos de sobrepeso debido a la baja actividad física y los malos
hábitos alimentarios. Para evitarlo, la recomendación general es cuidar lo que comemos y tener horarios establecidos para
buscar un balance entre la energía que consumimos (ingesta de alimentos) y la que gastamos (actividad física).

Si estás interesado en seguir una alimentación saludable, acércate a un nutriólogo/a, ellos son los expertos que te pueden
ayudar a cuidar tu salud por medio de la alimentación con un plan específico.

Hábitos saludables en tiempos de COVID - +Salud FacMed (unam.mx)

ESTILO DE VIDA SALUDABLE¿Qué son estilos de vida saludables?Los estilos de vida saludable hacen referencia a un conjunto de
comportamientos oactitudes cotidianas que realizan las personas, para mantener su cuerpo y mente de unamanera
adecuada.De igual modo, el estilo de vida es la base de la calidad de vida, concepto que laOrganización Mundial de la Salud
OMS- define como la percepción que un individuo tienede su lugar en la existencia, en el contexto de la cultura y del sistema de
valores en losque vive y en relación con sus objetivos, sus expectativas, sus normas, sus inquietudes.Los estilos de vida están
relacionados con los patrones de consumo del de riesgo o deprotección, dependiendo del comportamiento, de enfermedades
transmisibles como de lasno transmisibles (Diabetes, Enfermedades Cardiovasculares,Cáncer , entre otras).¿Qué relación tiene
la Calidad de Vida con losEstilos de Vida Saludables?La calidad de vida está relacionada con los siguientes aspectos:Satisfacción
en las actividades diarias.Satisfacción de las necesidades.Logro de metas en la vida. Autoimagen y la actitud hacia la
vida.Participación de factores personales y socio ambientales.¿Qué estilos de vida negativos afectan la salud y lacalidad de
vida?Entre los estilos de vida que afectan la salud y con ello la calidad de vida de laspersonas, se encuentran los siguientes:

Estrés,desanimos,consumo de sustancias dañinas, sedentarismo, dieta desbalanceada

Qué ejemplos de Estilos de Vida existen?La estrategia para desarrollar estilos de vida saludables radica esencialmente,según
Bassetto (2008), en el compromiso individual y social que se tenga, sólo asíse satisfacen necesidades fundamentales, se mejora
la calidad de vida y sealcanza el desarrollo humano en términos de la dignidad de la persona. Algunosejemplos de estilos de vida
saludable son

La relajación el autocuidado practicar algún deporte fittnes dieta balanceada

¿Qué es un estilo de vida?, se plantea que en el mismo se reflejan tanto lascondiciones económico-sociales de la vida de la
sociedad como las peculiaridades ylas tradiciones de tal o más cual pueblo, sería pues la forma como se comporta omanifiesta
una determinada cultura, por lo que cada pueblo, nación, o aún diferentesgrupos sociales pueden tener diferentes estilos de
vida y aún haciéndolo másparticular, una comunidad, una familia o un individuo pueden tener un estilo de vida enparticular
dependiendo de sus conocimientos, necesidades reales, posibilidadeseconómicas, etc. Es un modo de vida individual, es la
forma de vivir de las personas.Se relaciona estrechamente con la esfera conductual y motivacional del ser humano y,por lo
tanto, alude a la forma personal en que el hombre se realiza como ser social encondiciones concretas y particulares.Por estilo de
vida queremos denominar, de una manera genérica, aquellos patronescognitivos, afectivos-emocionales y conductuales que
muestran cierta consistencia enel tiempo, bajo condiciones más o menos consistentes y que pueden constituirse enfactores de
riesgo o seguridad, dependiendo de su naturaleza. Al hablar deestilo de vida saludable nos referimos a comportamientos que
disminuyenlos riegos de enfermar, tales como: un adecuado control y tratamiento de lastensiones y emociones negativas, un
buen régimen de ejercicios, sueño y distracción

ALIMENTACIONMantener unpeso corporal adecuado es importante para la salud. El sobrepeso ola obesidad están asociados
con un mayor riesgo dediabetes y enfermedadescardiovasculares y además puede empeorar las condiciones existentes
comoartritis. Del mismo modo, tener un bajo peso también constituye un factor de riesgode muerte y pérdida funcional.Una de
las primeras sugerencias es lo concerniente a la frecuencia y cantidad dela alimentación, se debe consumir varias comidas
pequeñas por día, cinco veceses lo ideal, siendo el almuerzo la comida principal del día y el refrigerio de la tardey la cena sean
livianos.Lo alimentos que deben ser parte de la vida diaria son las frutas y vegetales, quesólo (jugos naturales o fruta) o
combinados (ensaladas) deben estar presentes encada una de las cinco comidas que hagamos al día. Asimismo, las legumbres y
el

EJERCICIOS Y RECREACIONEs la clave para un envejecimiento saludable. Es más, las personas mayores queson activas
físicamente tienen una menor probabilidad de desarrollar problemascomo obesidad,presión arterial elevada,
osteoporosis,diabetes,depresión,cáncer de colon. Pero además de lo anterior, hay muchas pruebas científicas quedemuestran
los beneficios de una actividad física regular, entre los cualespodemos destacar:Mejora el estado de ánimo y ayuda a reducir el
estrés. Aumenta el grado de energía y mejora la productividad de la persona. Ayuda a lograr y mantener un peso adecuado
de una persona.Da mayor flexibilidad y mejora la capacidad para realizar las actividades dela vida diaria.Reduce la
probabilidad de tener una enfermedad cardiaca o si la tiene detener complicaciones.En las personas con Diabetes se logra
manejar más adecuadamente laglucosa y complementa el tratamiento médico.POSTURAS ANATOMICASAdemás de las
recomendaciones más conocidas como seguir una alimentación variaday equilibrada y realizar ejercicio físico regular, cuidar
nuestra postura corporaltambién forma parte de los hábitos de vida saludables.En este sentido, debemos ser conscientes
delmovimiento y acciones de nuestro cuerpo,intentando colocarnos lo mejor posible y tratando de evitar posturas peligrosas
que nos puedan provocar futuros dolores osteomusculares. De pieDistribuir el peso del cuerpo uniformemente sobre ambos
pies.En periodos prolongados, aliviar la tensión de la espalda y piernas reposandoalternativamente los pies sobre un escalón o
peldaño.En movimientoCaminar con la cabeza y los hombros erguidos.Doblar las rodillas al agacharse si se hace para levantar
un objeto pesado desde elsuelo. Desplazar objetos lo más cerca del cuerpo posible, sobre todo si son pesados, yevitar giros
bruscos o levantarlos por encima de la cabeza.En días ajetreados, con mucho movimiento, elegir un zapato cómodo con
pocotacón que ayude a prevenir la tensión en la espalda.SentadoMantener la espalda recta y apoyada en la silla, con ambos
pies sobre el suelo omejor, elevados en un reposapiés.Evitar hundirse en la silla redondeando la espalda; prueba a colocar un
cojín en la parte inferior del respaldo para favorecer el mantenimiento de una postura correcta.

Estilo de Vida Saludable | PDF | Estrés (biología) | Alimentos (scribd.com)

Aunque la salud no debería tener precio, siempre he mantenido que comer saludablemente no tiene por qué ser
caro. Pero un estudio, revisión con metaanálisis de otros 27 pertenecientes  a diez países, publicado en la edición
digital de la revista British Medical Journal, que compara los precios de los alimentos saludables y los patrones de la
dieta frente a los menos saludables concluye que los patrones de dieta saludable (dietas ricas en frutas, verduras,
pescado y frutos secos), cuestan más que las dietas no saludables (aquellas ricas en alimentos procesados, carnes y
cereales refinados). De media, el valor de un día de los patrones de la dieta más saludable es alrededor de 1,5
dólares (aproximadamente 1,1 euro) más por día que los de las menos saludables. En el transcurso de un año los
costos de los alimentos para una persona sube alrededor de 550 dólares (unos 400 euros), lo que supondría una
verdadera carga para algunas familias. Los investigadores aducen que esta diferencia de precios es pequeña en
comparación con los costos económicos de las enfermedades crónicas relacionadas con la dieta, que se reducirían
dramáticamente por una alimentación sana.
Esto complica sobremanera el principio de promoción de salud de hacer fácil la opción saludable. La palabra fácil
podríamos sustituirla por accesible, competitiva o en última instancia, poner al mismo nivel las dos opciones para que
sea el ciudadano quien elija en igualdad de condiciones ¿Difícil?

Siempre podremos optimizar nuestras rutinas como consumidores para poder realizar una dieta saludable a un
precio razonable así que podemos ofrecer algunas ideas:

 Planifica-revisa-lista. Diseña el plan de comida semanal antes de realizar la compra. Incluye

platos como guisos y estofados de legumbres y verduras que son económicos y nutritivos. Revisa los alimentos que
ya tienes en casa y confecciona la lista de lo que necesitas comprar.
 Compra alimentos de temporada. Las frutas y verduras de temporada suelen tener un precio
más ventajoso, más sabor y mayor frescura.
 Utiliza alimentos “costo-nutritivos”. Algunos alimentos presentan un precio razonable
durante todo el año por ejemplo las legumbres, los huevos, pescado de piscifactoría, la caballa, los boquerones, las
sardinas o el pollo y el conejo son alimentos baratos comparados con otros del mismo grupo.
 ¡Tirar la comida es tirar el dinero! Ajusta el tamaño de las raciones a los comensales. Evita
que sobre comida preparada. Reutiliza las sobras, cambiando las preparaciones, añadiendo ingredientes y
condimentando con especias y hierbas aromáticas.
 Fiambrera para comer fuera de casa. Compuesta por ración de verdura (ensalada), de
farináceo (pasta con…) y  de proteico (…atún) mas una fruta.
 El agua es la bebida por excelencia: saludable y barata. Preferible a las bebidas azucaradas
y alcohólicas.

Sin embargo no podemos perder la perspectiva de que en estos tiempos tenemos a nuestro alrededor personas que
lo están pasando francamente mal y por lo tanto debemos reconocer la función que cumplen diferentes iniciativas
solidarias. Por poner algunos ejemplos basta nombrar la centenaria Casa de la Caridad, los Bancos de
Alimentos, Nutrición sin Fronteras o el Macarrón Solidario. Diferentes acercamientos a un problema que tenemos en
casa. 

¡A tu Salud!: ¿Es caro comer saludablemente? (estilsdevidasaludables.blogspot.com)

Adelántate al amanecer: primera práctica, destina 10 a 15 minutos respirando atentamente antes del amanecer. Toma
conciencia del cuerpo, es decir: imagina que recorres cada parte de cuerpo, respira siendo consciente de cómo lo haces.
Actívate en casa: no es deporte, no es ejercicio difícil, es activarte: muévete 10 minutos en la mañana, 10 minutos en la tarde y
10 minutos al finalizar el día. Alimentos que equilibren: si estás en casa es probable que, por ansiedad, sensación de estrés,
puedas incrementar la conducta de picar, cuídate con esto: respira profundo, desayuna muy bien pero en balance: consume
frutas, proteína, hidrátate y que tus comidas sean de alimentos frescos y suaves pero lo importante no en exceso.
Autorregulación: esto tiene que ver con lograr relajar tu actividad tanto fisiológica, tu actividad “mental” y tu actividad
tecnológica. Aléjate un poco, siéntate en un lugar que no tenga interrupciones, por lo menos una vez en la mañana y una vez en
la tarde. Cierra los ojos, respira, tensiona y relaja tus piernas, brazos y rostro, hazlo sentado y respirando. Alégrate, anímate y
alegra tu entorno: en este punto es importante encontrar actividades, conversaciones, así sean por teléfono, que te alegren y
alegren a los tuyos. Es sonreír y mínimo una vez al día encuentra ese espacio para sonreír y alegrar a otros. La música, el baile y
una conversación agradable puede ser interesante

ESTILOS DE VIDA SALUDABLES copia (coronaviruscolombia.gov.co)

. El mundo está en constante cambio y evolución, pero desde finales del 2019 un síndrome respiratorio agudo generado por un
virus llamado COVID-19 se ha propagado y ha sido la principal causa de muertes hoy en día. Debido a lo cual, fue declarada
pandemia mundial por la Organización Mundial de la Salud (OMS), esto llevo a que los gobiernos incluidos el de Colombia
tomaran medidas para evitar la propagación del virus SARS-Cov 2, entre ellas el confinamiento obligatorio. Las estrategias
establecidas en cada país han ayudado a prevenir la propagación acelerada del virus; sin embargo, ante esta situación otros
aspectos del diario vivir se han visto afectados, impactando de manera significativa la economía, debido a la reducción de
ingresos en muchas de las familias, pérdida de empleos, cierre de negocios o reinvención de estos para compensar las
dificultades que se viven en la actualidad. Aspectos que ocasionaron cambios en lo relacionado con la selección de los alimentos
para el consumo, disminución en la realización de actividad física y aumento en el tiempo en pantallas, ya que los trabajos y las
clases se realizan de manera virtual. En este sentido, durante esta época de confinamiento, los comportamientos alimentarios y
estilo de vida de los padres influyen directamente sobre los de sus hijos, razón por la cual las conductas que adopten los
menores hoy en día serán determinantes en un futuro para la situación alimentaria, nutricional y de salud pública. Es
importante abordar desde todas las perspectivas las condiciones a las que hoy en día se viven para generar posibles soluciones
que disminuyan el riesgo de un impacto negativo a futuro tanto en la economía como en el estado de salud de las personas.
Actualmente, existen estudios que indagaron acerca de estos cambios en diferentes poblaciones, pero son pocos los que se
centran en investigar la variación de los comportamientos a nivel familiar. Por lo cual, el presente trabajo de grado buscó
evaluar los cambios en los hábitos alimentarios y estilo de vida durante el confinamiento por el virus

El Covid-19, trajo consigo muchos cambios y el mundo tuvo que reinventarse de un momento a otro, sin estar preparados para
afrontar las dificultades que se presentan en esta situación. Esta “nueva normalidad” como muchos refieren, ha hecho que hoy
en día la palabra confinamiento haga parte del diario vivir, por lo que redujo drásticamente el contacto físico con otras personas
fuera del hogar, impuso toques de queda, cerró temporalmente restaurantes y almacenes, así como también promovió el
teletrabajo y la enseñanza virtual. El confinamiento ha permitido disminuir la propagación de la infección, como también aliviar
los sistemas de salud pública (Elmer, Mepham, and Stadtfeld 2020); estos cambios en la modalidad de estudio y de trabajo
pueden afectar de manera negativa el bienestar mental, los hábitos alimentarios y los estilos de vida de las personas.

Además de lo mencionado, el miedo es un factor importante que también se debe tener en cuenta con esta situación que hoy
se vive, puesto que generalmente el temor a lo desconocido desencadena un mayor nivel de ansiedad en las personas. Esta
sensación se produce por información falsa en redes sociales, por el terror al alto riesgo de contagio del virus, también por la
angustia que se tiene por la posibilidad de perder a un ser querido, entre otros (Torales, O’Higgins, Castaldelli-Maia, &
Ventriglio, 2020). Por otro lado, el estrés que también pueden experimentar las familias durante este tiempo, a causa del
aislamiento social, las dificultades económicas y la imposibilidad de acceder a servicios educativos y lugares de trabajo
(Watamura & Koppels, 2020). Si bien las medidas preventivas ayudan a mitigar la propagación del virus, esta situación puede
originar en los hogares, estrés, ansiedad, depresión, lo cual es posible que la salud mental también se vea afectada ante esta
situación.

Es importante destacar que antes de la pandemia por Covid-19 la situación de seguridad alimentaria y nutricional alrededor del
mundo era preocupante, por lo que en la actualidad el incremento de las ansias por comer, la situación económica que obliga a
las familias a comprar alimentos más económicos y con baja calidad nutricional por el pánico en la población, la pérdida de
empleos, las dificultades en el transporte y la demanda de alimentos, entre otros factores, podría desencadenar a largo plazo
problemas de malnutrición (Morales & Zúñiga, 2021). Estos efectos devastadores de la pandemia podrían generar un aumento
en la inseguridad alimentaria de las familias, no solo en Colombia sino también a nivel mundial. 15 Estudios han evidenciado
que el distanciamiento físico, el cambio repentino y radical de la vida diaria, impactaron fuertemente los individuos, lo que
afecta drásticamente en los hábitos alimentarios y estilos de vida. Según un estudio realizado en Italia refiere que hay factores
principales que influyen en estos cambios, como lo es quedarse en casa y realizar todas las actividades al interior de los hogares,
por lo tanto, da lugar al almacenamiento de alimentos no perecederos, debido a la restricción en las compras. Adicional a esto
la interrupción de las rutinas, podría provocar aburrimiento en las personas, por lo cual conllevaría a un mayor aporte
energético. De la misma manera, escuchar, leer, ver noticias continuamente sobre esta situación del virus COVID-19, puede
generar estrés y preocupación en el entorno que se encuentran durante todo el día las personas. Este estrés en la mayoría de
los casos hace que los individuos coman en exceso, especialmente alimentos que son fuente de carbohidratos simples, como los
dulces; estos alimentos pueden ayudar a reducir el estrés debido a que estimulan la producción de serotonina que provoca un
efecto positivo en el estado de ánimo de quienes los consumen. No obstante, el consumo de estos alimentos se asocia con un
mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad. (Di Renzo et al.
2020) Otro estudio realizado en Emiratos Árabes Unidos refiere que no hay duda de que, durante los periodos de
confinamiento, componentes como la disponibilidad y acceso a los alimentos puede verse afectado, esto a su vez podría tener
un efecto negativo en la calidad de la dieta de los hogares. La evidencia en la literatura muestra que a causa de la pandemia
mundial los comportamientos dietéticos han cambiado desfavorablemente, entre ellos el aumento en la ingesta calórica,
meriendas con más frecuencia, menor consumo de frutas y verduras frescas y un aumento de peso, consecuencia de los
inadecuados hábitos alimentarios y comportamientos sedentarios. (Ismail et al. 2020) En Canadá un estudio reporta que la
pandemia se ha convertido en un desafío para las familias puesto que la inestabilidad financiera, la responsabilidad de los
padres en relación a la educación y conductas alimentarias poco saludables de sus hijos, el evidente aumento del tiempo frente
a pantallas y la reducción en la actividad física, influyen de manera directa en los cambios sobre los hábitos alimentarios y estilos
de vida de los hogares. Razón por la cual, este estudio sugiere tener en cuenta los impactos a corto y largo plazo en familias
vulnerables para que el gobierno pueda tomar acciones que permitan moderar los efectos del covid-19 sobre a seguridad
alimentaria y nutricional de los hogares. (Carroll et al., 2020) 16 También se ha reportado como el covid-19 además de los
ajustes que se realizaron en el consumo de los alimentos, como por ejemplo la modificación de los ingresos para adquirir
alimentos más económicos, más duraderos pero poco nutritivos, dificultó también la producción, distribución y comercialización
de los mismos, lo que a su vez afectó de una u otra forma la seguridad alimentaria de la población (Gil, 2020). En Colombia una
de las estrategias gubernamentales para mitigar los efectos que trae consigo la inseguridad alimentaria, son los programas de
alimentación escolar (PAE), estos programas se encargan de entregar alimentos a la población con mayor grado de
vulnerabilidad. Según el Ministerio de Educación de Colombia (2017), el PAE busca contribuir con el acceso y la permanencia
escolar de los niños, niñas y adolescentes en edad escolar, que están registrados en matricula oficial, esta ayuda alimentaria
busca fomentar estilos de vida saludable y mejorar su capacidad de aprendizaje, por medio de algún suministro como almuerzo,
complemento, ración industrializada. Según la Organización Mundial de la Salud (2020), en el Panorama de Seguridad
Alimentaria y Nutricional, estos programas benefician aproximadamente el 37% de los hogares pobres del mundo. El PAE, busca
promover en los niños, niñas y adolescentes un consumo adecuado tanto de macronutrientes como de micronutrientes. De este
modo, favorecer el estado nutricional, también de salud de los menores, como aumentar las capacidades de aprendizaje y
fomentar la creación de hábitos alimentarios saludables que puedan sostener en el tiempo. Por otro lado, algunos estudios han
mostrado un incremento en el comportamiento sedentario de la población, dado que se ha visto un aumento en el tiempo
frente a pantallas tanto de los hijos como de sus padres o cuidadores (López-Bueno et al., 2021). Lo que podría considerarse
como un factor de riesgo para la salud de los individuos dado que se han visto consecuencias negativas a causa de esta situación
como, obesidad, dislipidemia, sensibilidad a la insulina, enfermedades cardiovasculares como por ejemplo infarto de miocardio,
arterosclerosis, entre otras. El sedentarismo también a nivel neurológico puede desatar demencia, depresión, trastornos de
ánimo, por lo cual influye negativamente en la calidad de vida de los hogares, provocando una disminución en el bienestar
psicológico, dificultades para conciliar el sueño, etc. Además de otras implicaciones que se pueden generar a raíz de la
inactividad física, la esperanza de vida en estos individuos es más corta. (Arocha Rodulfo, 2019) En Chile un estudio realizado
muestra la importancia de la actividad física para la salud de los escolares ya que favorece el desarrollo motor, cognitivo, físico,
asimismo ayuda al control de las emociones, como también a la adaptación de estilos de vida saludables (Aguilar-Farias 17 et al.,
2021). Una investigación que se efectuó en países iberoamericanos (Argentina, Brasil, Perú, etc.) determinó que el ejercicio
podría ser fundamental durante el aislamiento no solo para mantener la función fisiológica y preservar funciones del organismo,
sino también para disminuir consecuencias mentales y físicas que la pandemia puede generar (Camacho et al., 2020) Esto con el
objetivo de fomentar un estilo de vida activo y saludable en la población.

Situación que ha generado consecuencias económicas y sociales no solo a nivel nacional sino también a nivel mundial, dado que
se ha visto una reducción en los ingresos familiares, se han perdido empleos y además esta situación ha desatado ansiedad por
un futuro incierto en los hogares. Lo que ha conllevado a que familias hayan reducido sus gastos, por ejemplo, los gastos en
alimentación, por lo cual adquieren alimentos de baja calidad nutricional y/o alimentos no perecederos, incluso provocando una
reducción en la compra de alimentos frescos y con una mejor calidad nutricional (Dondi et al. 2021).

RECOMENDACIONES: • De acuerdo con los resultados obtenidos, se lograron identificar algunos cambios negativos a raíz del
confinamiento por Covid-19 en los hábitos alimentarios y estilos de vida de los hogares, por lo cual esto podría servir como
insumo para la creación del desarrollo de programas de educación alimentaria y nutricional de la población. • Adicionalmente
se sugiere realizar estrategias sobre la promoción de la realización de actividad física y el limitar el tiempo frente a pantallas con
el fin de incentivar un estilo de vida activo y saludable durante los periodos de confinamiento. • Para futuros estudios se sugiere
que para las variables actividad física y tiempo frente a pantallas se realicen variables categóricas. • Para la Institución Educativa
Magdalena, se sugiere hacer un trabajo multidisciplinario con profesionales en la salud y las familias para abordar temas
respecto a la alimentación saludable y estilos de vida saludables, sobre todo durante los tiempos de aislamiento social, en
donde el trabajo y las clases son de manera remota.
*DOCUMENTO FINAL VIVIANA NIÑO .pdf (javeriana.edu.co)

Las medidas adoptadas frente a la pandemia del COVID-19 hicieron que muchas personas tengan que trabajar de manera
remota y que los/as estudiantes continúen con sus obligaciones académicas a través de la educación virtual, permaneciendo
sentados frente a la computadora durante largos periodos de tiempo. Teniendo en cuenta que este tipo de actividades trae
aparejados ciertos inconvenientes para la salud como el sedentarismo, las contracturas musculares y la mala circulación
sanguínea, entre otras, es importante definir rutinas de trabajo y/o estudio con recesos para realizar cualquier tipo de actividad
física. La actividad física, sin importar de cuál se trate, genera múltiples beneficios para la salud de las personas, cualquiera sea
su edad o sexo. Cuando se habla de actividad física, muchas veces se remite a la práctica de un deporte o la realización de
ejercicios físicos, pero es importante tener en cuenta que se considera actividad física a cualquier movimiento del cuerpo
producido por la acción muscular voluntaria y que supone un gasto de energía. Por lo tanto, además del ejercicio físico y el
deporte, otras acciones como realizar tareas domésticas, jugar, regar las plantas, bailar, subir y bajar escaleras, también son
consideradas actividades físicas. La Organización Mundial de la Salud (OMS) sostiene que “el comportamiento sedentario y los
bajos niveles de actividad física pueden tener efectos negativos en la salud, el bienestar y la calidad de vida de las personas,
mientras que la actividad física y las técnicas de relajación pueden ser herramientas valiosas para ayudar a mantener la calma y
proteger su salud durante las cuarentenas” (2020). Para llevar un estilo de vida saludable, en estos momentos de aislamiento, se
deben evitar los hábitos que conllevan al sedentarismo y hacer pausas activas con ejercicios físicos suaves. Otras acciones que
aportan a una mejor calidad de vida son la alimentación equilibrada y saludable, la disminución del tiempo de exposición a
pantallas, el consumo necesario de agua y, en caso de ser posible, disfrutar de momentos en espacios verdes o al aire libre.
COVID -19 y actividad física La actividad física es un pilar fundamental en la promoción de la salud y en el bienestar de las
personas ya que tiene beneficios físicos y psicológicos: mejora la movilidad articular y muscular, favorece la salud
cardiovascular, contribuye a tener un peso saludable, ayuda a disminuir el estrés y a reducir el riesgo de enfermedades como
hipertensión, diabetes, colesterol, entre otras. El aislamiento social dispuesto para la prevención del contagio de COVID-19,
obligó a cambiar la forma de entrenar a quienes realizan ejercicio en gimnasios, clubes o al aire libre. En este sentido, la
recomendación de los profesionales de la educación física, la actividad física y la salud es seguir ejercitando, utilizando los
elementos que cada persona tiene a su disposición y en el espacio en el que vive para evitar los riesgos de una vida sedentaria.
Si bien, desde hace tiempo, existe la práctica de ejercicio físico de manera remota, en este periodo cobraron mayor importancia
los entrenamientos mediados a través de las tecnologías. Se produjo un aumento en el número de clases en vivo a través de
redes sociales, el uso de plataformas para clases grupales, la descarga de aplicaciones gratuitas para realizar rutinas de
ejercicios. En movimiento, en casa Con el objetivo de fomentar la vida activa de las personas en este contexto de aislamiento,
desde diferentes instituciones relacionadas a la salud, la educación física, la actividad física y el deporte, se generaron
estrategias de comunicación enfocadas en promover la realización de actividad física en la casa. Ejemplos de estas acciones son
la transmisión de conferencias de profesionales de la salud, la educación física y la actividad física, el dictado de clases a través
de Instagram, entre otras. Además, en las redes sociales adquirieron protagonismo los hashtags como #YoEntrenoenCasa
#MueveteEnCasa #ManteneteActivo que acompañan fotos y vídeos de personas entrenando. Es por tal motivo que la Unidad de
Deportes y Recreación de la Universidad Nacional de Educación se suma a la acción de fomentar la vida activa desde casa:
docentes, estudiantes y personal administrativo, para realizar ejercicios con rutinas de entrenamientos y otras actividades para
poner el cuerpo en movimiento. Las actividades propuestas desde la Unidad de Deportes, están dirigidas a diferentes públicos,
teniendo en cuenta la edad de las personas y el espacio físico con el que cuentan. Podrán ejercitarse creando sus propias rutinas
o guiándose por videos subidos en youtube de forma libre y variada. Hacer actividad física probablemente no sea una prioridad
en medio de nuestra preocupación por protegernos a nosotros mismos, a nuestras familias y a nuestras comunidades durante la
pandemia de COVID-19. Pero cuidado, quizás debería serlo, porque la actividad física puede ser una herramienta valiosa para
controlar las infecciones por COVID-19 y mantener la calidad de vida. La actividad física es una de las fuerzas más poderosas
para mantener la buena salud. Al mejorar el funcionamiento de numerosos sistemas fisiológicos, la actividad física ayuda a
prevenir y/o tratar muchas condiciones de salud física y mental (Powell et al., 2018). En este documento explicamos cómo
aprovechar el poder salutogénico (Este nuevo modelo salutogénico plantea que las acciones en salud se enfocan hacia la
conservación, el bienestar, el crecimiento y al envejecimiento saludable, en la cual se concibe a la salud con una visión positiva
orientada a la promoción con énfasis en aquello que genera salud y se desvincula del enfoque patogénico) de la actividad física
para ayudar a aliviar las consecuencias de la pandemia de coronavirus de cuatro maneras: Primero, la actividad física tiene el
potencial de reducir la gravedad de las infecciones por COVID-19. Esto está relacionado con lo que sucede en los pulmones
durante una infección. El sistema inmunitario detecta el virus invasor en los pulmones y lo ataca. El conflicto entre el virus y las
células inmunes crea inflamación. Esa inflamación causa daño al tejido pulmonar que interfiere con la respiración y puede
volverse lo suficientemente grave como para requerir intervenciones médicas, como ventiladores mecánicos. En segundo lugar,
la actividad física es efectiva tanto para prevenir como para tratar enfermedades cardíacas, diabetes y ocho tipos específicos de
cáncer (Powell et al., 2019), los cuales aumentan el riesgo de enfermedades graves y muerte entre las personas infectadas con
el coronavirus. Aunque la actividad física es ampliamente recomendada . Cada sesión de actividad física reduce los síntomas de
depresión y ansiedad (Basso et al., 2017), por lo que estar activo todos los días puede ser un antídoto parcial para el estrés de la
pandemia.

Aplicaciones gratuitas de ejercicios Si solías ir al gimnasio antes del brote de covid-19 o si justo querías empezar una rutina de
ejercicios, pues hay formas de que puedas retomar o iniciar tus actividades físicas. Numerosas aplicaciones gratuitas ofrecen
guías y secuencias para ejercitarte desde casa, como Seven, FitOn, 8fit, Freeletics, Nike Training Club (gratis hasta nuevo aviso),
entre otras. Johnson recomienda el yoga como una "gran forma de trabajar en la movilidad, flexibilidad y balance, y de calmar al
sistema nervioso". Si te interesa practicarlo en casa, también hay aplicaciones gratuitas que puedes descargar en tu teléfono,
como 5 Minute Yoga o Yoga For Beginners

5 actividades que puedes hacer en casa para mantenerte en forma durante el confinamiento por el covid-19 Si estás en
confinamiento a causa del brote de covid-19, ya sea por mandato de las autoridades o por decisión propia, no debes salir de
casa. Pero eso no significa que debas dejar de moverte. Si te sientes lo suficientemente bien, es importante usar el movimiento
y la actividad física como una forma de romper la rutina. "Es importante que nos demos cuenta de que es un periodo estresante
para el cuerpo, así que tenemos que cuidarlo", le dice Dani Johnson, terapista física del Programa de Vida Saludable de la Clínica
Mayo, a BBC Mundo. "Ahora mismo es importante que nos mantengamos activos en casa, pues la actividad física influye en
cómo manejamos el estrés", señala. "Nos hace sentir bien, nos ayuda a pensar mejor, tomamos mejores decisiones. Incluir algo
de actividad en tu rutina puede ayudar con la productividad y la actividad física también mejora nuestra inmunidad", asegura la
experta. "Así que es muy importante que nos pongamos de pie y empecemos a movernos". Cómo proteger tu salud mental
durante la pandemia de coronavirus En la misma línea, la Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que "el
comportamiento sedentario y los bajos niveles de actividad física pueden tener efectos negativos en la salud, el bienestar y la
calidad de vida de las personas". Mientras que "la actividad física y las técnicas de relajación pueden ser herramientas valiosas
para ayudar a mantener la calma y proteger su salud" durante las cuarentenas. La OMS recomienda "150 minutos de actividad
física de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa por semana, o una combinación de ambos". Si no sabes o no
se te ocurre cómo añadir actividad física a tu día a día, aquí te dejamos algunas ideas de cómo hacerlo. Aunque si no te sientes
tan bien o estás enfermo, es mejor que uses tu energía para recuperarte, advierten los expertos

4. Sube y baja escaleras Las escaleras pueden ser tus "mejores amigas" si buscas realizar actividades cardiovasculares, dice la
doctora Johnson. Si estás llevando algo a un piso superior, aprovecha para subir y bajar un par de veces más. Subir y bajar
escaleras es un buen ejercicio cardiovascular También puedes saltar la soga tres o cinco minutos a lo largo del día, sugiere
Johnson. Si no tienes una soga, puedes saltar sin ella, o puedes trotar en tu sitio, o hacer cualquier otra cosa que aumente tu
ritmo cardíaco. Los expertos también recomiendan juegos activos que impliquen correr o poner música y bailar.

1. Aprovecha cualquier tarea doméstica para moverte Si estás muy ocupado o tienes muchas cosas que hacer en casa y sientes
que no te dejan tiempo para ejercitarte, pues puedes incluir algo de ejercicio al cumplir con esas tareas. "Busca oportunidades
para moverte en tus tareas diarias", dice la doctora Johnson. "Por ejemplo, si estás poniendo la vajilla en el lavaplatos, puedes
elevar los talones y quedarte en puntas de pie, o hacer sentadillas mientras pones ropa en la lavadora y en la secadora".
Derechos de autor de la imagen GETTY IMAGES Si ves televisión, puedes aprovechar para hacer algún tipo de ejercicio en los
comerciales. "Si estás viendo la tele, haz sentadillas o planchas en los comerciales", aconseja Johnson. Si recibes o haces una
llamada telefónica, trata de estar parado o caminar mientras conversas, sugiere la OMS. "Vive la vida buscando oportunidades
para incluir movimiento", recomienda Johnson. "Cada pequeño movimiento cuenta".

http://www.une.edu.pe/bienestar/deportes/lineamientos%20de%20la%20actividad%20fisica%20en%20tiempos%20de
%20pandemia.pdf

Los alimentos se almacenan en el cuerpo en forma de grasa que puede ser utilizada como energía durante los períodos en que
los alimentos no estén disponibles. Una caloría es definida como la unidad de energía aportada por el alimento. Esta habilidad
del cuerpo de almacenar calorías es muy importante para la supervivencia en tiempos de hambruna y poca disponibilidad de
alimentos, como puede ocurrir durante períodos entre cosechas, emergencias y durante una enfermedad. Sin embargo, esta
aptitud para almacenar grasa pone a las personas en riesgo de desarrollar sobrepeso y obesidad, si no se ajusta la ingesta de
alimentos a las necesidades de energía. Las calorías consumidas necesitan mantener un equilibrio con las calorías utilizadas en
las funciones internas normales del cuerpo, actividades diarias y actividad física. Gastar más energía que la que se consume en
los alimentos por varios meses (balance energético negativo) puede llevar a una pérdida significativa de peso, pudiendo derivar
en desnutrición. Esto ocurre cuando las personas no cuentan con suficiente disponibilidad de alimentos o cuando reducen
intencionalmente su ingesta de alimentos, durante un período prolongado de tiempo, con el propósito de perder peso.
Consumir por un período de tiempo más energía que la que se utiliza (balance energético positivo) puede llevar a un
significativo aumento de peso. En otras palabras, para subir de peso se requiere consumir más

energía o calorías que las que se gastan y para perder peso se necesita gastar más que lo que se consume. Para mantener un
peso corporal saludable, necesitamos balancear la energía que consumimos a través de los alimentos con la energía que
gastamos. Necesitamos energía para las funciones internas del cuerpo, lo que se denomina tasa de metabolismo basal (TMB).
Estas funciones incluyen los latidos del corazón, la inspiración y exhalación de aire por los pulmones, la digestión, el
funcionamiento del cerebro, el crecimiento y la metabolización de los alimentos en las células. Además de estos procesos
corporales, se requiere energía adicional para todas las actividades que una persona desarrolla a lo largo del día. Las
necesidades individuales de energía varían ampliamente. La cantidad de energía necesaria para mantener un peso corporal
saludable depende de la edad, sexo, condición fisiológica y nivel de actividad de la persona. Aunque la persona requiera subir de
peso, bajar de peso o mantener su peso, es importante comprender la relación entre la energía que el cuerpo consume y la
energía que el cuerpo utiliza a través de sus funciones internas, las actividades diarias y la actividad física. Para que exista
balance energético, la energía ingerida debe igualarse a la energía utilizada por el cuerpo. Podemos pensar en la “ecuación de
balance energético”, que significa balancear la cantidad de energía ingerida (en términos de calorías) con la cantidad utilizada
en las funciones corporales internas (TMB) y la actividad física. Las personas requieren más energía de los alimentos cuando
realizan actividades físicas intensas, como el trabajo en el campo, acarreo de agua, trabajo pesado en la casa o el desarrollo de
actividades deportivas. Las personas necesitan menos energía para desarrollar actividades livianas, como leer, estar sentado o
realizando trabajo de oficina. La cantidad de energía utilizada en una actividad también depende del periodo de tiempo durante
el cual se realiza esa actividad.

Si tu estas manteniendo tu peso …Tu estado de energía es balanceado. Estás consumiendo aproximadamente el mismo número
de calorías que las que tu cuerpo está utilizando. Si continúas en ese balance, tu peso se mantendrá sin variar. Si tu estas
subiendo de peso Tu estado de energía es de exceso de calorías. Estás ingiriendo más calorías que las que tu cuerpo está
utilizando. Tu cuerpo está almacenando estas calorías extras como grasa, por lo cual estás subiendo de peso. …si tu estas
perdiendo peso Tu estado de energía es de deficiencia de calorías. Estás ingiriendo menos calorías que las que tu cuerpo está
necesitando. Tu cuerpo está utilizando sus reservas de grasa para cubrir sus necesidades de energía y estás perdiendo peso

Los dos indicadores más comunes para evaluar el peso corporal (masa grasa y masa magra) son el Índice de Masa Corporal
(IMC) en el caso de adultos y el peso-para-la-estatura y peso-para-laedad en el caso de niños. El IMC considera el peso de la
persona en relación a su estatura y es calculado dividiendo su peso en kilogramos por el cuadrado de su estatura en metros.
Este indicador es fácil de medir y permite categorizar el peso de un individuo como normal, sobrepeso, obesidad, o bajo peso. El
IMC no considera la composición corporal (cantidad de músculo, grasa, huesos o tamaño del esqueleto) y por ello no puede
categorizar correctamente a las personas (niños o adultos) muy musculosos. Se utilizan gráficas separadas para interpretar el
IMC

i3261s10.pdf (fao.org)

Comer bien no basta para tener salud. Además, hay que hacer ejercicio, cuyos efectos también deben conocerse. La
combinación de ambos factores constituye un régimen. Si hay alguna deficiencia en la alimentación o en el ejercicio, el cuerpo
enfermará". Hipócrates

¿Comer, o nutrirse? Esa es la cuestión. Comer no es lo mismo que nutrirse. Engullir alimentos sin pensar en lo que se hace,
puede llevarnos a que nuestro organismo comience a tener problemas de salud. La Nutrición es la ciencia que se encarga de
darnos los conocimientos necesarios para alimentarnos de forma correcta y que no se produzcan deficiencias ni a corto ni a
largo plazo. Es un proceso biológico mediante el cual el organismo asimila los alimentos y los líquidos necesarios para el
funcionamiento, mantenimiento y el crecimiento de sus funciones vitales. Muchas veces se utilizan como sinónimos nutrirse y
alimentarse, siendo la diferencia fundamental que la nutrición conlleva unos procesos involuntarios que acontecen después de
la ingesta de los alimentos, mientras que la alimentación es el acto de comer, y es totalmente voluntario, tú elijes qué, cuándo y
cómo comes. La alimentación es por tanto la que va a dar a nuestro cuerpo el suministro imprescindible para: construir y
renovar sus células y tejidos. mantener sus procesos internos de funcionamiento (respiración, digestión, metabolismo). obtener
energía para poder trabajar, hacer deporte, etc. En esta lectura, nos parece fundamental, que trabajes tu autonomía. Una vez
finalizado este tema, debes ser capaz de hacer tus propias dietas, bien de forma equilibrada o bien para ganar o perder peso
según te interese. Es muy importante que recuerdes que toda variación significativa de tu peso ideal debe ser supervisada por
un médico especialista

El reparto diario de comidas debería ser: Desayuno 25%. Muy importante. Debe basarse en hidratos de carbono. (Leche,
cereales, tostada, galletas..). En ocasiones el desayuno lo realizamos en dos veces, es lo que denominamos almuerzo. Si hemos
desayunado muy temprano o bien hemos realizado un desayuno escaso, el almuerzo lo hacemos con el objetivo de no llegar
con tanta hambre a la comida, ya que si esto sucede, es probable que comamos en exceso y muy deprisa, y no nos siente bien.
Comida 35%. Debe de contener hidratos de carbono, proteínas y grasas (pasta, arroz, pescados, carnes, legumbres). Merienda
15%.Se basa en hidratos de carbono (leche, galletas, bocatas). Cena 25%. Debe contener hidratos de carbono, algo de proteínas
y de grasas (carne o pescado plancha, verdura, yogur). Muy importante también será la correcta hidratación, (2 litros de agua al
día). Si además vas a hacer actividad física, debes beber un cuarto de litro de agua unos 15 minutos antes. Si la actividad te lo
permite, deberías beber agua cada 15 minutos. Después del ejercicio es necesario beber mucha agua o alguna bebida isotónica,
a pequeños sorbos, y que no excesivamente fría. Te ayudará en la recuperación. La dieta equilibrada Para que una dieta sea
equilibrada y no falte ni sobre ningún nutriente debes tener intentar: 1. Aportar la proporción correcta de hidratos de carbono,
grasas y proteínas que tienes en la tabla del punto anterior. 2. Que contenga las suficientes vitaminas y minerales que sirvan de
catalizadores para la obtención de energía. 3. Distribuir adecuadamente el aporte alimenticio a lo largo del día. 4. No olvidar
mantener una buena hidratación. Antes de elaborar una dieta, debes tener en cuenta algunos factores como la edad, el sexo,
las condiciones ambientales, el tipo de trabajo que realices, tu peso, la estatura, si padeces alguna enfermedad. Recuerda que
siempre está el médico especialista para aconsejarte. El gasto energético El gasto energético podríamos calcularlo día a día pero
resultaría pesado y además tienes que tener en cuenta que hay días en los que te mueves más que otros. Así pues, es mejor
calcularlo por semanas haciendo un balance de todos los días y equilibrando la dieta según "el ajetreo" de cada día. El gasto
metabólico basal en una persona, es el que se utiliza para el funcionamiento interno del organismo y la reconstrucción celular
del mismo. Los gastos totales en un día en una persona serán la suma de: El gasto metabólico basal + el gasto energético de los
trabajos y las actividades realizadas. Cálculo del metabolismo basal: El método que utilizamos para calcular el metabolismo
basal en una persona adulta normal sería: 1 kcal x kg de peso x hora (para hombres) 0,9 kcal x kg de peso x hora (para mujeres)
Es decir que para los hombres multiplicaríamos el peso por 24 y para las mujeres por 23. Hay que tener en cuenta que existen
situaciones que hacen aumentar o disminuir el gasto metabólico basal: Cuando sube nuestra temperatura corporal, también lo
hace el metabolismo basal. A mayor área de superficie corporal (mayor envergadura) el metabolismo basal es más alto. El
embarazo hace aumentar el metabolismo basal. Conforme avanzamos en edad nuestro metabolismo basal disminuye. El estado
de sueño disminuye un 10% el metabolismo basal

El cálculo del gasto energético según las diferentes actividades que realicemos, se obtiene después de varios estudios que se
basan en la pérdida de calor del cuerpo humano durante la realización de estas actividades. Existen muchas tablas con una serie
de valores dados a cada actividad, todas ellas se aproximan mucho a la realidad. Se utilizan para ello los valores que tiene esa
actividad en cuestión (son valores que han sido establecidos por científicos, no podemos calcularlos, pero sí nos ayudan a saber
el gasto energético al hacer ese deporte o actividad).´

El descanso El descanso diario es vital para mantener el cuerpo y la mente en buen estado durante todo el día. Sin duda, dormir
bien es sinónimo de salud. Seguro que has experimentado esa horrible sensación de estar cansado, irritable, con dolor de
cabeza durante el día por haber dormido poco o mal la noche anterior. Dormir la cantidad de horas adecuada es fundamental
para cualquier persona. Se recomienda dormir entre ocho horas y media y nueve horas cada noche, para reponer la energía
gastada durante la jornada (en el estudio, trabajo, deporte, ocio…). ¿Sigues tú esta recomendación? …. ¿O eres de los que no
tiene prisa en acostarse pero cuando suena el despertador lo tirarías por la ventana?. Has de tener en cuenta que la falta de
sueño repercute en todos los aspectos de tu vida: en tu capacidad para concentrarte en en el trabajo, estudiando, en tu estado
de ánimo y en tu rendimiento deportivo. Puede que en este momento te estés preguntando si duermes lo suficiente. Pues bien,
aquí tienes algunas pistas que te indicarían que no estás durmiendo todo lo que deberías: Te cuesta horrores levantarte por las
mañanas. Tienes grandes dificultades para concentrarte. Te quedas dormido a deshoras. Estás triste o deprimido. Estás muy
irritable o te enfadas con facilidad. Algunos consejos que pueden ayudarte a dormir bien son los siguientes: 1.- Sigue un horario
regular de sueño. Si te acuestas cada día a la misma hora, cuando se acerque esa hora, tu cuerpo sabrá que ha llegado el
momento de dormir. 2.- Realiza la misma rutina antes de acostarte (lavarte los dientes, prepararte 2. la ropa del día siguiente…)
3.- El hecho de levantarte cada día a la misma hora también te ayudará a establecer un patrón regular de sueño. 4.- Mantén una
temperatura adecuada en tu dormitorio (evita la calefacción por la noche pues reseca mucho el ambiente). Asimismo regula el
nivel de ruido y de luz. 5.- Duerme con ropa cómoda y evita abrigarte demasiado. 6. La cama debe ser firme. El colchón no debe
ser muy blando. 7.- Haz ejercicio regularmente. Pero intenta no hacer ejercicio justo antes de acostarte porque esto puede
elevar tu temperatura corporal y activarte, dificultando que concilies el sueño. 8.-Evita los estimulantes. Dí adiós al café y a los
refrescos con cafeína a partir de las 4:00 de la tarde. Por tu bien, evita también fumar y beber alcohol por la noche. 9.- No hagas
siestas demasiado largas. Dormir más de 30 minutos durante el día puede dificultar que concilies el sueño por la noche. 10.-
Evita realizar actividades en la cama durante el día (comer, ver la TV, estudiar…). 11.- Evita pasar noches en blanco para estudiar
un examen. No dormir la noche de antes del examen puede hacer que rindas menos que si hubieras descansado bien. De todos
modos, aún siguiendo estos consejos, hay épocas en las que puedes estar más tenso (por ejemplo durante la época de
exámenes) o situaciones de tu vida personal que te estén provocando estrés y preocupación. Todo esto puede hacer que tengas
dificultades para conciliar el sueño (insomnio) o un sueño de mala calidad. En estos casos aprender técnicas de relajación, como
ejercicios respiratorios corporales, es muy favorable. También acudir regularmente a clases de yoga, pilates, reiki… que ayudan
a la relajación corporal y mental. Los remedios naturales como tomar leche tibia o infusiones de hierbas que poseen efectos
tranquilizantes como tilo, valeriana, melisa, pasiflora, manzanilla, etc. pueden ayudarte mucho. La actividad física. Relación
entre la actividad física y la calidad de vida Desde cualquier punto de vista parece una evidencia que el ejercicio físico, actividad
física y/o deporte son elementos condicionantes de la calidad de vida y por tanto de la salud y el bienestar, ya que existen
suficientes datos científicos que concluyen que la actividad física, realizada de forma regular, es una conducta saludable. Cada
día se consolida más la idea de que para lograr una mayor calidad de vida lo que no se requiere es un sistema que combata las
enfermedades, sino un continuado y sistemático programa de prevención, a través del ejercicio físico. Al hablar de calidad de
vida hay que hacerlo desde la perspectiva de vivir mejor y más años. Para ello es necesario fomentar unos hábitos de vida
saludables desde edades tempranas. Se aprecia que a partir de los 17 y hasta los 21 años el descenso de personas que realizan
algún tipo de actividad física habitual es bastante importante, coincidiendo generalmente con la finalización de la etapa escolar
o años inmediatamente posteriores. Existen múltiples estudios que han relacionado hábitos comunes de salud estableciéndose
algunos de ellos como favorecedores de la longevidad. Algunos de ellos son: 1. Hacer desayunos completos. 2. Hacer comidas a
horas regulares. 3. Comer moderadamente. 4. No fumar. 5. No beber alcohol. 6. Dormir regularmente. 7. HACER EJERCICIO
FÍSICO MODERADAMENTE. La actividad física y el bienestar físico, psicológico y social. Sobre la base de los resultados de las
investigaciones realizadas hasta el momento se puede asegurar con cierta certeza que la actividad física, el ejercicio o el deporte
constituyen un factor importante en la salud de las personas. Algunos de los beneficios que el ejercicio físico proporciona a nivel
fisiológico son, por ejemplo: El aumento del bombeo sanguíneo al corazón, el incremento de la capacidad pulmonar, la
disminución de la presión arterial, la reducción del riesgo de ataques coronarios, etc. Otros de los beneficios del ejercicio físico
practicado con regularidad y en la medida adecuada a nuestras condiciones son: la mejora del sueño, la reducción del nivel de
grasa corporal, la mejora del tono muscular, etc. Pero además, integrando en nuestra vida el ejercicio físico sistemático,
obtenemos beneficios también a nivel psicológico y emocional como por ejemplo: mejora en la autoestima, aumento de la
autoconfianza, compensación del exceso de tensión y estrés, disminución de estados depresivos y de ansiedad, etc. Hábitos
saludables relacionados con la actividad física. Antes, durante y después de la práctica de ejercicio físico se debe tener en
cuenta una serie de hábitos para que dicha práctica sea saludable y para disminuir la probabilidad de lesiones. Antes del
ejercicio Escoge una vestimenta cómoda y que permita la transpiración. Cuidado con las prendas que te pueden irritar la piel
con el roce. Cuando las temperaturas son bajas debes llevar prendas térmicas o con efecto aislante. Utiliza un calzado apropiado
a la actividad que practiques. Algunos dolores o alteraciones tanto musculares como óseas se deben al uso incorrecto de las
zapatillas (la típica moda de llevarlas desatadas). Es importante que las zapatillas deportivas reúnan las siguientes
características: -Que se adapten a tu pie y eviten que éste se mueva dentro de la zapatilla provocando inestabilidad al pisar y
rozaduras. Para ello es necesario que las lleves siempre atadas. -Que amortiguen los impactos contra el suelo al saltar o correr.
Esto evitará las inflamaciones de tendones como de periostio (vaina que recubre los huesos). - Que permitan la transpiración del
pies. La presencia de humedad por la transpiración puede causar problemas de hongos y malos olores. - Que tengan cierta
flexibilidad y no pesen demasiado, provocarían fatiga muscular. Calienta correctamente en función de la actividad que vayas a
realizar. Ya sabes que el calentamiento es fundamental para que el organismo se prepare gradualmente y para evitar lesiones.
No comas nada al menos dos horas antes de realizar ejercicio físico: corres el riesgo de sufrir un corte de digestión. Durante el
ejercicio Inicia siempre la actividad de forma suave y progresiva. Si comienzas fuerte de golpe, tu organismo no rendirá
adecuadamente y tendrás peligro de lesionarte. Bebe abundante líquido si vas a estar haciendo ejercicio durante un tiempo
largo o si hace calor. Dosifica tu esfuerzo. Valora tu estado físico y tus posibilidades en función del tipo de actividad y su
duración. Puedes controlar la intensidad de tu esfuerzo comprobando tus pulsaciones. Respira adecuadamente: mantener un
correcto ritmo respiratorio cogiendo siempre el aire por la nariz nos permite rendir adecuadamente y prevenir el flato. Después
del ejercicio Higiene corporal El aseo después de realizar una actividad física es fundamental para prevenir infecciones ya que,
durante dicha actividad se producen circunstancias que favorecen su presencia: - Una sudoración importante, que provoca un
ablandamiento de la piel, lo cual aumenta el riesgo de infección. - El contacto con agentes bacterianos presentes en el suelo y
otras superficies con las que nuestra piel entra en contacto directo. En los baños públicos (piscinas, gimnasios..) es conveniente
utilizar siempre chanclas. El lavado debe ser enérgico. Puedes tomar un baño o una ducha, pero la ducha arrastra mejor la
suciedad y suele tener un efecto más relajante. La temperatura del agua no debe ser muy fría ya que los poros se cierran y al
salir, continuamos sudando. Los cambios de temperatura ya eran utilizados por los romanos, puesto que producen un efecto
favorable para la circulación. Después de la ducha es importante asegurarse de que el cuerpo esté bien seco (suele quedar
humedad entre los dedos). Por razones de seguridad, ante posibles contagios, no debes compartir toallas ni usar las que hayan
sido utilizadas por otras personas. Abrígate al terminar si hace frío: tu cuerpo pierde gran cantidad de calor y puedes resfriarte.
Dedica unos minutos a que tu cuerpo vuelva a la normalidad y se recupere adecuadamente: realiza ejercicios de estiramiento,
relajación o respiratorios. Bebe líquidos para recuperar el agua perdida a través de la sudoración. Puedes utilizar bebidas
específicas para recuperar hidratos y sales minerales. Si la actividad ha sido muy intensa, procura que la siguiente comida sea
rica en hidratos de carbono. Conviene visitar al médico cuando tengas alguna lesión. No te auto mediques.
Situación que ha generado consecuencias económicas y sociales no solo a nivel nacional sino también a
mundial, dado que se ha visto una reducción en los ingresos familiares, se han perdido empleos y ademá
situación ha desatado ansiedad por un futuro incierto en los hogares. Lo que ha conllevado a que familia
reducido sus gastos, por ejemplo, los gastos en alimentación, por lo cual adquieren alimentos de baja cal
nutricional y/o alimentos no perecederos, incluso provocando una reducción en la compra de alimentos
con una mejor calidad nutricional (Dondi et al. 2021).