Educación

Física
Guía de continuidad educativa

Estudiantes 4.o grado

Fase 1, semana 6

MINISTERIO
DE EDUCACIÓN
 1 | Educación Física Guía de aprendizaje 4.o grado

Unidad 2. Nuestras habilidades físico-motoras y deportivas Fase 1, semana 6

Ejecuta con perseverancia actividades de acondicionamiento antes de la actividad
Competencia física y de recuperación posteriores a esta, reconociendo sus propias posibilidades
físicas.
Indicador de 2.1 Ejecuta con interés secuencias de actividades de acondicionamiento,
describiendo sus beneficios en el sistema cardiovascular y óseo-articular (programa
logro
de Educación Física, MINED).

Orientaciones al estudiante
Lo que debemos saber:

El acondicionamiento
Estimada niña y estimado niño:
previo es lo mismo que Sabemos que este será un año con situaciones diferentes y nuevos retos que superar, por esta razón
decir calentamiento, compartimos contigo esta guía de aprendizaje para que juegues y te diviertas con tu familia desde
activación física o
activación tu casa mientras fortaleces tu cuerpo y aprendes muchas cosas sobre él. Es importante que apoyes
neurofisiológica del tu aprendizaje con las siguientes recomendaciones:
organismo. Ayuda a
preparar el cuerpo para
realizar posteriormente !! Usa ropa y zapatos con los que te sientas cómodo y libre de moverte, no uses ropa apretada
actividades físicas de o zapatos incómodos.
mayor intensidad o
esfuerzo.
!! Participa activamente en todos los juegos, pon a prueba tus habilidades mientras te
! diviertes con tu familia.
!! Recuerda tomar agua antes, durante y después de hacer actividad física.
!! Utiliza una toalla o trozo de tela limpio para secar el sudor al final de la sesión.
!! Recuerda comer todos tus alimentos y, sobre todo, disfruta de estar en casa sin dejar de
aprender.

INICIO

Desafío: elabora un horario de lunes a viernes y dibuja en cada día 6 ejercicios de calentamiento
para compartirlo con tu familia.

Activación de presaberes

Recuerda: El calentamiento previo a actividades físicas o deportivas nos ayudará a prevenir

lesiones como desgarros, esguinces y torceduras; también a ampliar los movimientos de las
articulaciones y a aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria.

Existen dos tipos de calentamiento: general y específico. El calentamiento general es aquel que
puede ser utilizado antes de cualquier actividad física, el calentamiento específico se encamina a
prepararte para alguna actividad específica deportiva concreta y de gran intensidad.

Analiza con tu familia: ¿qué entiendes por calentamiento?, ¿qué le pasa a tu cuerpo si no haces
calentamiento antes de alguna actividad física?
 2 | Educación Física
Activación corporal
En la Guía Metodológica
de Educación Física para I
ciclo encontrarás más
actividades y orientaciones
para fortalecer tus
habilidades:
Unidad 2 - Lección 01 -
Sesión 01, 02, 03, 04, pp.
41 a 44
Guía de aprendizaje 4.o grado
Duración o
Descripción de la actividad Representación gráfica
dosificación
Desarrolla el siguiente calentamiento, 5 minutos.
ten en cuenta que debes repetir cada
ejercicio dos veces. Busca un lugar (Recuerde que
adecuado para llevar a cabo la clase. esta parte es
importante para
preparar el
cuerpo para el
resto de
actividades).
DESARROLLO
Duración o
Descripción de la actividad Representación gráfica
dosificación
10 minutos.
Actividad individual
Haz cada ejercicio
A continuación, realizarás un dos veces.
calentamiento general. Efectúa los
ejercicios de izquierda a derecha.
1. Moviendo la cabeza diciendo ‘sí’.
2. Moviendo la cabeza de lado a lado.
3. Círculo con los hombros hacia
delante y hacia atrás.
4. Girando brazos hacia delante y
hacia atrás.
5. Flexión y extensión de brazos.
6. Flexión y extensión de muñecas.
7. Rotación de cintura.
8. Flexión de tronco lateralmente
hacia la derecha y hacia la izquierda.
9. Elevación de pierna hacia delante y
hacia atrás con la derecha y luego
izquierda.
10. Extensión de piernas laterales.
11. Sentadillas.
12. Movimiento de rotación del pie
derecho y luego con el izquierdo.
 3 | Educación Física Guía de aprendizaje 4.o grado

Lo que debemos saber:

Actividad con apoyo
Antes de iniciar una 10 minutos.
actividad física, debemos
incrementar la capacidad
Desarrolla el siguiente calentamiento Repite cada
de trabajo específico para futbol. ejercicio 3 veces.
progresivamente, ya que
después del descanso
1.! Trota en el lugar elevando las
prolongado, debido a la
inactividad, el organismo piernas.
se encuentra en un 2.! Trotando, pero esta vez los pies
estado de relajación, de tocan los glúteos.
falta de tonicidad
muscular, con sensación
3.! Cabeceo.
de apatía y pereza, 4.! Coloca botellas vacías (6) para
sensaciones que hacer zigzag, controlando la pelota
debemos vencer antes
con el pie derecho y luego cambia
de encontrarnos activos.
con el pie izquierdo.
!

CIERRE

Duración o
Descripción de la actividad Representación gráfica
dosificación

Efectúa los siguientes ejercicios de

estiramiento. 3 minutos.

Lleva a cabo tres

veces cada
ejercicio.
4 | Educación Física Guía de aprendizaje 4.o grado

Indicaciones: marca con una X tus progresos alcanzados en cada sesión,

recuerda que más estrellas es un logro completado y menos estrellas es algo
que aún está en proceso de completarse.

AUTOEVALUACIÓN
Indicador de logro:
Ejecuta con interés secuencias de actividades de acondicionamiento, describiendo sus
beneficios en el sistema cardiovascular y óseo-articular.
CONCEPTOS

Sí lo hago Lo hago con Necesito practicar

CRITERIOS ayuda más para lograrlo

Reconozco cuando hago ejercicios de

calentamiento general
Reconozco cuando realizo ejercicios de
calentamiento específico
Creo una rutina de ejercicio de
calentamiento general para hacer en
casa
Efectúo adecuadamente cada ejercicio
para evitar lesiones musculares
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