Licenciatura en Educación Física y Deportes

2020.
 La involución en el ser humano

Nicolle Andrea Arango Montoya

Luis Jhonatan Rojas Peña

Piscología del aprendizaje

Lic. Mónica Alejandra Suarez

Universidad Santiago de Cali

Facultad de Educación
Licenciatura en educación física y deportes
2020.
1. DESARROLLO HUMANO Y SU IMPORTANCIA

• CICLO DE VIDA VITAL

2. INVOLUCIÓN

• GENERAL
• MOTRIZ
• EDAD CRONOLOGICA

3. FACTORES DE LA INVOLUCIÓN

4. QUÉ SON HABITOS DE VIDA SALUDABLE.

• ENFERMEDADES
• ALIMENTACION
• SUGERENCIA NUTRICIONALES
• ACTIVIDAD FISICA

5. CONCLUSION
 El desarrollo
humano es un
proceso
inacabado y
pertinente en
el ciclo de
vida de las
personas, el
ser humano
presenta
continuos
cambios que
pueden ser
psicológicos,
sociales y
biológico.
“El llamado ciclo vital del ser humano es la forma de
evolución de la existencia, desde el mismo nacimiento
hasta la muerte. En él se distinguen principalmente tres
grandes periodos Biológicos: desarrollo, madurez e
involución.
Y este ciclo se reflejan cuatro contextos de la vida terrenal:
Este período se inicia con el “deterioro
de las funciones físicas y psíquicas, y
se continúa con un progresivo
derrumbamiento de estas funciones”.

Y es el resultado de interacciones entre

factores ambientales, educativos, sociales,
biológicos, culturales y psicológicos difíciles
de visualizar independientemente.
 :

• Modificación fisiológica o • Perdida o decrecimiento de la

patológica que se realiza en capacidad motriz adquirida,
el sentido de regresión, cuyas causas pueden ser
debido a la vejez. patológicas, traumáticas o
degenerativa.
• Modo particular de
evolución de un órgano en el • Proceso de perdida del
curso de la vida del patrimonio motor normal que
individuo, caracterizado por esta asociado a la vejez.
el decrecimiento y la
desdiferenciación. • Distrofia muscular
Madurez avanzada ( 45-60 años); la percepción a los estímulos
empieza hacer diferente.

Senectud ( 60-75 años); deterioro extrínseco, viéndose afectada

las capacidades funcionales del individuo.

Senilidad (+75 años); mayores incapacidades, sobre todo a nivel

nervioso, debido a la perdida de muchos neurotransmisores

CRONOLOGICA: EDAD BIOLOGICA: EDAD FUNCIONAL:

tiempo que corresponde al estado capacidad de
transcurre desde el anatomo funcional de los mantener un individuo
nacimiento distintos órganos y los roles cuando se
sistemas comparados con integra en la
patrones estandarizados. comunidad

1. .
La involución desarrollo físico y motor; Según Vítor da
Fonseca y Ruiz Pérez:

• la involución se da por la ontogénesis como proceso

de las relaciones evolutivas del ser humano.
• Las conductas que se presentan son de madurez y
vejez:
• Factores ambientales, sociales, educativos,
psicológicos, económicos y los interese personales,
esfuerzos y trabajo.
• La edad es biológica y cronológica.
• El proceso de envejecimiento es inevitables,
irreversible e involuntario.
• la motricidad se disminuye, la calidad y cantidad de
movimientos (se vuelven progresivos, inactivos,
presentan patologías).
• Las características del movimiento son diferentes, se
vuelven lentos, imprecisos, inflexibles, el cuerpo
empieza a presentar una demodulación tónica y
contracciones musculares.
• Plenitud en el rendimiento motor, tendencia
hipocinética, sedentarismo
• Los factores irritantes físicos y químicos
producen daños que contribuyen al
deterioro y envejecimiento de la piel.

• Los hábitos no saludables en relación

con la dieta, el tabaco o el alcohol
también perjudican el estado de la piel.

• Las situaciones de estrés y ansiedad

provocan que el cuerpo libere una serie
de hormonas y sustancias que influyen
directamente en la vejez, tanto física
como mental.

• La nutrición supone otro factor

determinante: evita la ingesta de
alimentos con muchas grasas saturadas,
colesterol y excesos de carbohidratos.

• La falta de deporte o a actividad física . El

ejercicio físico moderado resulta
fundamental para ralentizar el proceso
natural de la edad, fortalecer la
musculatura y mejorar la circulación
sanguínea.

• La herencia genética es un factor

inevitable e incontrolable, puesto que no
todas las personas envejecen de la
misma forma ni al mismo ritmo y esto se
debe a los genes, en gran medida.
Llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas y
comportamientos enmarcadas dentro de la prevención de
enfermedades y promoción de la salud.
1. Hacer deporte: Realizar una actividad física moderada nos
ayudará a mantener un estado físico y mental adecuado que
nos hará ganar años de vida.
2. 2. Dieta saludable: Mantener una dieta balanceada, reducir el
consumo de grasas, azucares y sal.

3. Disminuir o Quitar de nuestras vidas el consumo de sustancias

alucinógenas, tabaco o alcohol

4. Dormir 7 o 8 horas completas: Descansar es fundamental para

que nuestro cuerpo y nuestra mente funcionen correctamente y
se recuperen.

5. Buena hidratación: . El agua nos limpia y nos purifica por

dentro. Ayuda al metabolismo

6. Tener una vida social activa: sin duda ayuda a mantener en

buen estado nuestra mente, ya que una buena vida social reduce
el estrés y crea hábitos de vida más saludables.
7. Una buena salud sexual: es variar e innovar con tu pareja en las
posturas para hacer el amor y sus preliminares,
un ejercicio que reduce el estrés, mejora el sistema
circulatorio y además calma dolores musculares.

8. Higiene adecuado: Una higiene adecuada tanto de

nuestro propio cuerpo, como de nuestro hogar, es
fundamental para evitar desde problemas
relacionados con las infecciones a problemas
dentales, dermatológicos o relacionados con las
zonas erógenas.

9. Alcanzar un buen desarrollo profesional; es casi tan importante

como hacerlo personalmente. Disfrutar trabajando o estudiando,
apasionarnos por “hobbies” y convertirlos en nuestra profesión…
todo esto ayudará a que nos sintamos realizados y comencemos
cada día con ilusión y ganas de esforzarnos.

10. Mantener ocupado:

Uno de los factores negativos que afectan
a nuestra salud mental es el estrés, por lo
que reducirlo será imprescindible si
queremos que nuestra salud mental y
emocional sea la adecuada para una vida
saludable.
Estas son las enfermedades crónicas comunes que suelen
aparecen en algunos individuos después de los 45 años.

Hipertensión arterial.
Generalmente relacionada a la
obesidad y al consumo exagerado
de sal. Puede prevenirse y
controlarse con un estilo de vida
saludable.
Arritmias cardiacas. Causadas generalmente por la
arterioesclerosis, relacionada a una alimentación no saludable
y a la falta de ejercicio.
Diabetes.
Si bien es cierto que tiene un fuerte
componente genético, su desarrollo
y complicaciones están mayormente
relacionados a la obesidad.

Enfermedad renal crónica.

Usualmente causada por la
presión arterial y la diabetes.
 Cáncer
Los más frecuentes y letales: pulmón,
colon o intestino grueso y melanoma
maligno de la piel están relacionados al
consumo de tabaco, a una alimentación
no saludable y a la sobre exposición a la
luz del sol respectivamente

Derrames cerebrales
Al igual que las enfermedades del corazón,
están directamente ligados a la presión
alta, al uso del cigarrillo y a la obesidad.

Bronquitis
crónica y enfisema pulmonar. El uso
del cigarrillo es la primera causa.

Osteoporosis.
Si bien es cierto que la gran mayoría de casos son
consecuencia del envejecimiento y la pérdida de protección de
las hormonas femeninas después de la menopausia, pueden
tener su raíz en una alimentación deficiente y en la falta de
actividad física.

Artritis y dolor de cintura crónico.

Frecuentemente relacionadas al exceso de peso
La nutrición juega un papel importante en este proceso a través
de la modulación de las funciones de diferentes órganos y tejidos.
la mayoría de los adultos tienen una deficiencia de nutrientes,
especialmente en energía, proteínas, calcio, zinc, vitamina A,
vitamina C y fibra.

Comer alimentos que le entregan muchos nutrientes sin

demasiadas calorías extra, como:

• Frutas y vegetales (elija diferentes tipos con colores vivos)

• Granos integrales, como avena, pan integral y arroz integral
• Leche descremada y queso bajo en calorías, o leche de arroz
o de soya fortificada con vitamina D y calcio
• Pescados, mariscos, carnes magras, aves y huevos
• Frijoles, nueces y semillas
• Incluir alimentos de todos los
grupos de la guía alimentaria para
incluir los nutrientes necesarios.

• Evitar excesos de grasa saturada y

colesterol de preferencia consumir
grasas de origen vegetal (aceites)

• Incluir una adecuada cantidad de

fibra, consumiendo suficientes
frutas y verduras todos los días.

• Evitar el uso de alimentos enlatados

procesados ya que contienen mucho
sodio.

• Incluir suficientes líquidos por lo

menos cuatro vasos de agua al día.
• Reducir el consumo de alimentos
con mucha azúcar, miel, jalea y otros
similares.

• Evitar el consumo de bebidas

gaseosas y con contenido de alcohol.
 ❖ Ofrecer los vegetales picados o cocidos, y
frutas suaves, como guineo o banano,
papaya, naranja; también se pueden
presentar en forma de jugo o puré.

❖ Presentar las comidas en formas

variadas y atractivas, tomando en
cuenta colores, olores y temperaturas

❖ Preparar carnes suaves, cortadas en

trocitos o molidas, con salsas.

❖ Evitar que consuma alimentos muy

dulces, grasosos o irritantes

❖ Ofrecer meriendas nutritivas.

❖ Comer a la hora adecuada

❖ Tomar mucha agua

❖ Consumo de grasa buenas

( maní, aguacate, pescado)
 Actividad Física
Entendemos por actividad física una programación previamente
reflexionada, planificada, estructurada y repetida.

Son muchos los beneficios que nos aportará la práctica de una

actividad física para nuestro organismo: Mejorará nuestra capacidad
física, mental e intelectual, contribuirá de forma clara y
determinante a reducir muchas enfermedades; se podrán prevenir
diversas disminuciones funcionales asociadas y aumentar nuestro
rendimiento personal en todas las áreas: laboral, familiar y social.

Ejercicio físico en la
madurez
La madurez –entre los 45 y
los 55 años– es una etapa
clave para adquirir hábitos
que permitan disfrutar de un
envejecimiento activo y
saludable.
https://alcance.com.uy/importancia-de-la-actividad-fisica-en-los-adultos-mayores/
Ejercicio físico en el
adulto mayor
Al llegar a determinada edad,
las personas comienzan a tener
dolores, molestias y desarrollar
enfermedades.
Es por eso que es fundamental
cuidar de la salud del adulto
mayor y para lograrlo es
importante que realice
actividad física y evite el
sedentarismo.
 La actividad física o básicamente cualquier movimiento corporal
es beneficioso para la salud del adulto mayor. Incluso el hecho
de llevar una vida pasiva es un importante factor de riesgo
asociado a una mala salud y a una capacidad funcional reducida.

CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO?

• Mantener un peso adecuado
• Disminución del riesgo de padecer enfermedades del corazón
• Mejorar y prevenir la hipertensión, obesidad, el colesterol alto
y la diabetes
• Prevenir la pérdida de la masa ósea y evitar la osteoporosis
• Mantener un nivel adecuado de capacidad cardiorrespiratoria
y muscular
• Ayudar a abandonar los hábitos tóxicos
• Mantener un estilo de vida físicamente activo
• Aliviar los dolores en las articulaciones
• Bienestar psíquico y mejora el estado de animo
• Ayuda a conciliar mejor el sueño
• Mejora la coordinación y la agilidad (previniendo las caídas)
45
en estas edades todavía se pueden realizar ejercicios
(anaeróbicos y aeróbicos) ósea ejercicios de musculación y
cardiovasculares. bajo la responsabilidad y la accesoria de un
experto.

los ejercicios se trabajaran con cargas y con una intensidad

moderadas , según la capacidad del individuo.

Actividades anaeróbicas:

• Levantamiento de pesas.
• Abdominales

Actividades aeróbicas:

• Caminar a buen ritmo.

• Baile.
• Ciclismo.
• Correr a ritmo moderado.
• Natación.
• Aeróbic.
• Tenis.
 SENTADILLA

Ejercicios con peso

corporal.
“FLEXIONES DE
PECHO ” • Variar la cantidad
de series y
repeticiones
ABDOMINALES
https://espanadiario.es/moda/ejercicios-sin-pesas
• Gran numero de
repeticiones
ELEVACION
entre serie y poco
PELVICA descanso

Ejemplo ( 4x25 o
SUBIDA DE 5X20)
CAJON

DOMINADAS

https://espanadiario.es/moda/ejercicios-sin-pesas
 SENTADILLA

PESO MUERTO
Ejercicios de
pesas.
FEMORAL/ISQUIOTIBIALE
S • Menor numero
de repeticiones

PRESS DE BANCA • Mayor descanso

entre serie

• Peso altos,
PUSH PRESS según la
COPA capacidad de
cada individuo
medido por el
CURL DE BICEPS RM

Ejemplo( 3x12 o
4x8)
COPA

TAPADA DE TRICEPS
 Ejercicios grupales o individuales

Son ejercicios de cardio, por lo general son de alta

intensidad y tienen una duración de 45 minutos incluido, el
calentamiento y la vuelta a la calma.

AQUAFITNES ZUMBA AEROBICOS STEP

BALONCESTO CORRER, TROTAR SALTAR LA CICLISMO

O CAMINAR. CUERDA

https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/ejercicio-en-las-etapas-de-la-vida/deportes-recomendados-en-la-madurez
 Para los adultos mayores (de 65 años para adelante) es
recomendable que la actividad física sean actividades
ocupacionales, tareas domésticas, juegos o ejercicios
programados.

La programación; Se llevará a cabo tomando en cuenta las

contraindicaciones de la actividad física para no arriesgar al
paciente, así como previamente se deberán realizar todas las
valoraciones médicas, psicológicas, funcionales, y las que se crean
necesarias para cada participante en el programa.

El programa incluirá 3 fases en la actividad física que se harán de la

siguiente manera:

❖ Fase Inicial o de Calentamiento: que deberá ser de 10 min. Con

trabajo por grupos musculares en flexibilidad y luego un poco
de velocidad.

❖ Fase de Fortalecimiento: que al inicio será de 15 min. y se

incrementará conforme a la condición física del anciano.

❖ Fase de Relajación: que será de 5 min. y que incluye ejercicios

de flexibilidad y equilibrio

https://www.efisioterapia.net/articulos/programa-actividad-fisica-el-adulto-mayor-independiente
 Ejercicios para movilidad del cuello

1. Partiendo de la posición neutra

se harán flexión y extensión del
cuello, de manera suave y
pausada.
2. Partiendo desde la posición
neutra se realizarán rotaciones
de cabeza y cuello hacia ambos
lados de manera alternada.
3. Partiendo de la posición neutra,
con ayuda de la mano, estirar
levemente el cuelo hacia un
lado.

Ejercicios de movilidad para los

hombros

1. Levanta los hombros y déjalos

rectos, hasta que toquen las
orejas. Cuenta hasta 10 y
relájalos
2. Mueve los hombros hacia
adelante y atrás
3. Con los brazos caídos a lo largo
del cuerpo, eleva los hombros
sin mover la cabeza
https://glosarios.servidor-alicante.com/educacion-fisica/movilidad-articular
Ejercicios de Movilidad para la
cadera

1. Tirar la cadera para un lado y

para el otro
2. Hacer círculos con la cadera
3. Inclinarse hacia un lado

Ejercicios de movilidad para la

rodilla

1. levanta una pierna y

mantenla derecha,
suspendida a la altura de la
rodilla 10 segundos.
2. Hacer una semi sentadilla

Ejercicio de movilidad para

tobillo

1. Extender el la pierna y
mover el pie de abajo
arriba

2. Empinarse y descansar
 Ejercicios miembros inferior

SENTADILLA ABAJO Y ARRIBA EXTENSION

ELEVACION DE EXTIRAMIENTO FLEXION DE

RODILLA,SENTADO ISQUIOTIBLIALES PIERNA
 EJERCICIOS MIEMBROS
SUPERIORES

EJERCICIOS DE FONDOS ELEVACION

MOVILIDAD (la fuerza de subir y FRONTAL
bajar es de los brazos) SOSTENIDA

FLEXIONES EN PARED EMPUJE LA PARED CIERRES AL CENTRO

CURL DE EXTENSION LATERAL DE

EMPUÑAR
BICEPS BRAZOS SOSTENIDA
INCLINARSE HACIA INCLINARSE HACIA MANTENER
ADELTANTE SIN UN LADO Y LUEGO EQUILIBRIO EN UN
APOYO DE MANOS AL OTRO,SIN APOYO SOLO PIE, BRAZOS
DE LAS MANOS EXTENDIDOS

FLEXIONAR LA ELEVAR LA PIERNA PARARSE SOBRE LOS

PIERNA Y HACIA UN LADO Y TALONES Y LUEGO
MANTENER MANTENER SOBRE PUNTAS
EQUILIBRIO EQUILIBRIO
conclusión
La involución es un proceso
natural del hombre, es inevitable
e irreversible, pero podemos
hacer que nuestra vejez sea mas
satisfactoria y saludable. La vejez
depende de la forma de vida
que llevamos, por eso debemos
cambiar ciertos hábitos. Como
por ejemplo; El llevar una vida
plena, comer saludable, Pensar
positivo, ejercitarse, vivir sin
estrés.

El resultado del envejecimiento

esta en las manos de cada uno y
te invitamos a que sea feliz,
disfrutando de todos los
momentos de la vida y
cuidándote.
• http://www.memoria.fahce.unlp.edu.ar/tesis/te.886/te.886.pdf

• file:///D:/USUARIO/Downloads/Dialnet-
LaEducacionFisicaComoProgramaDeDesarrolloFisicoYMo-6408944.pdf
• https://ccp.ucr.ac.cr/bvp/pdf/vejez/promover.pdf

• https://www.sensovida.com/2016/01/04/10-ejercicios-en-casa-para-
personas-mayores/

• https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/ejercicio-en-las-
etapas-de-la-vida/deportes-recomendados-en-la-madurez

• https://www.urosario.edu.co/Home/Principal/Orgullo-
Rosarista/Destacados/Nutricion/

• https://alcance.com.uy/importancia-de-la-actividad-fisica-en-los-adultos-
mayores/

• https://glosarios.servidor-alicante.com/educacion-fisica/movilidad-
articular

• https://www.efisioterapia.net/articulos/programa-actividad-fisica-el-
adulto-mayor-independiente