Ficha de actividad 03

SEMANA 06
Elaboramos un plan semanal de actividades aeróbicas para la salud
PROPOSITO: En esta actividad, propondrás una rutina de RETO: Proponer un tipo de actividad
actividades físicas saludables, para contribuir a mejorar la física saludable para practicarlo con tu
salud y la convivencia. familia

Te invito a leer el siguiente dialogo:

¿Qué cambios en el estado de ánimo has notado cuando realizan actividad física?
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Para conocer algo más sobre cómo influyen las actividades físicas en la salud emocional lee el siguiente texto:
La actividad física mejora el estado de ánimo considerablemente, se ha comprobado que realizar ejercicio de forma
regular contribuye considerablemente a reducir ciertos síntomas de la depresión y ansiedad, ya que aumenta los niveles
de neurotransmisores (reguladores del estado de ánimo, como las endorfinas) y disminuye los niveles de cortisol (una
hormona que aumenta considerablemente cuando se presenta un nivel alto de estrés).
Una de las diferentes rutinas de actividad física destaca el ejercicio aeróbico, ya que es un mayor generador de
endorfinas, por lo que te hará sentir más animado y con una perspectiva más optimista para afrontar tus actividades
cotidianas.

Actividad: Planificando mi rutina de actividad física

Ahora te proponemos construir una rutina con actividades físicas preferidas para practicarlos con tu familia (se sugiere
actividades físicas aeróbicas, de coordinación, de fuerza etc.)
Debemos considerar las siguientes orientaciones:
La frecuencia de actividad física se puede realizar un mínimo de 3 veces por semana Inter diario, se aconseja realizar
las actividades físicas por la mañana o tardes, y la duración de las actividades físicas por día un mínimo de 30 minutos
¿Qué actividades físicas podemos realizar? (ejercicios aeróbicos, de fuerza, de coordinación, flexibilidad etc.)
Ahora, reúnete con los integrantes de tu familia, propongan democráticamente las actividades físicas que van a realizar
considerando los intereses y la condición física de todos y registran los acuerdos, este será el producto de la experiencia,
y pueden presentarlo empleando el siguiente cuadro:

RUTINA DE ACTIVIDADES FISICAS DE LA FAMILIA ……………………………

Dia Hora Actividades físicas (sugerido) Materiales Responsable

Actividad: Practicando la actividad física propuesta

Ahora te proponemos poner en práctica con tu familia la actividad que más les gusta de la propuesta de un día de la
semana, y tomen acuerdos para ejecutarlos.
Practica con tu familia tomando en cuenta la secuencia de actividades: (calentamiento, actividades físicas propuesta, y
actividades de relajación)
A continuación, practica tu actividad física propuesta

Al terminar reflexione respondiendo las siguientes preguntas

¿Qué fue lo que más les agradó de la jornada de planificación y la práctica de actividad física?
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¿Por qué ha sido importante para ti y tu familia que promuevas actividades físicas?
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Registra en tu cuaderno tus reflexiones, actividad física saludable para

practicarlo con tu familia y tu plan semanal familiar de actividades aeróbicas,
registra en un video, fotografía o collage las actividades físicas realizadas, no
olvides hidratarte, asearte y descansar lo suficiente.

Prof. Marlene Carranza Coronel.