“AÑO DEL BICENTERARIO DEL PERÚ: 200

años de independencia”

ESCUELA PROFESIONAL DE ADMINISTRACIÓN

“PROYECTO EMPRENDEDOR DE PLAN DE

MEJORA”

TUTOR: CABRERA ARTEAGA, José Wilson

ESTUDIANTE: UNIV. Cullcush Mariño, Phol Smith

EXPERERIENCIA CURRICULAR: Tutoría III

HUARAZ - PERÚ
 PRESENTACIÓN
Presento este proyecto de plan de mejora para poder detectar y analizar a
profundo mis hábitos personales que afectan a mi vida cotidiana y mi entorno
personal como es “Dormir Pocas horas” en este proyecto analizare a fondo y se
buscaran soluciones para poder revertir el tiempo y ordenar mi rutina dado que al
punto de todo esto pondré un orden y bienestar a mi vida y mi futuro sin que
afecte mis metas personales.

Lista de problemas que afectan mi entorno de vida:

- Falta de concentración en mis actividades académicas.
- Estrés y irritabilidad
- Poco desempeño en las actividades físicas
- Problemas cardiovasculares
ARBOL DE PROBLEMAS
 DORMIR POCO: Opte por elegir este mal habito porque afecta mucho en mi vida
personal y en mi habilidad para desenvolverme en las clases y concentrarme de tal
punto que estoy dispuesto a mejorar por mis estudios y mi propio futuro.

PROPUESTA DE ESTRATEGIAS PARA CAMBIAR HÁBITO:

La falta de sueño no necesariamente tiene un nivel mínimo requerido. Basta con no
dormir lo suficiente, dormir de forma idónea está entre 7-9 horas diarias para
adultos. Por lo tanto, dormir menos de esta cantidad de horas durante un período de
tiempo prolongado significaría que tenemos falta de sueño, a menos que se
encuentre en el pequeño porcentaje de la población considerada de “sueño corto”.

Pero la pérdida de sueño también es un gran peligro para la seguridad pública cada
día... en la carretera. La somnolencia puede retrasar el tiempo de reacción tanto
como conducir ebrio.

Los estudios demuestran que la pérdida de sueño y la mala calidad del sueño
también provocan accidentes laborales y lesiones en el trabajo. Además, aquellos
que duermen poco, también se dan de baja más días de enfermedad por accidentes.

Si alguna vez has pasado una noche dando vueltas, ya sabes cómo te sentirás al día
siguiente: cansado, irritable y de bastante mal humor. Pero la ciencia nos ha
demostrado que no contar con las 7-9 horas de sueño nocturno recomendadas
provoca muchas más consecuencias que hacerte sentir aturdido y malhumorado: el
impacto en nuestra salud puede ser devastador.
La falta continua de sueño se ha asociado estrechamente con hipertensión, ataques
cardíacos y accidentes cerebrovasculares, obesidad, diabetes, depresión y ansiedad,
disminución de la función cerebral, pérdida de memoria, un sistema inmunitario más
debilitado, tasas de fertilidad más bajas y trastornos psiquiátricos.
Teniendo en cuenta que no hay una definición universal de "privación del sueño",
hay personas que pueden sufrir daños físicos y psicológicos por no dormir lo
suficiente.
Recordemos que la privación de sueño se ha utilizado en algunos momentos de la
historia como instrumento de tortura.
RESCATADO DE: https://www.muyinteresante.es/salud/fotos/consecuencias-de-
dormir-poco/dormir-poco-cerebro

Acciones concretas a realizar:

- Ir al gimnasio .
- Tener una hora adecuada para dormir.
- Saber distribuir mi tiempo.

Recursos a usar:
- Hacer una agenda para poder llevar mis horarios.
- Comprometerme conmigo mismo.
- Tener los concejos de mis padres.

Tiempo estimado de resultados:

2 semanas para poder corregir mi habito y poder acostumbrarme ya que llevo tiempo
haciendo este mal habito pero con mi empeño y apoyo de mi familia lo lograre.