EL DESCANSO

ASPECTOS GENERALES

Los Adventistas del Séptimo Día comprendemos la importancia del descanso

desde el punto de vista teológico con la santificación del Sábado como día de
reposo y el descanso como principio de la Reforma ProSalud para un estilo de
vida saludable.

Reconocemos lo esencial de un correcto descanso y las implicaciones en todos

los aspectos de la vida cuando se ausenta tan preciado remedio natural.

Es por ello que queremos reforzar los principios básicos para lograr un adecuado
descanso en todo el personal de Alimentos Granix, que al ser una empresa de
Alimentos trabaja con horarios especiales, rotativos, nocturnos e intermitentes
donde se hace vital poder manejar de la mejor manera los aspectos del estilo de
vida que podemos modificar para obtener el suficiente descanso físico y mental.

En la actualidad algo más del 50% de la población española declara que duerme
mal, una cifra que llegó hasta el 70% durante la pandemia. El trastorno del sueño
más conocido es el insomnio, la dificultad para conciliar el sueño y mantenerlo sin
interrupciones. En Argentina se estima una prevalencia de insomnio crónico entre
10 - 20% de la población adulta (18-70 años).

Los tres elementos de un sueño de buena calidad son:

 Duración: La duración del sueño debe ser suficiente para que el durmiente
esté descansado y alerta al día siguiente.
 Continuidad: los períodos de sueño deben ser fluidos y sin fragmentación.
 Profundidad: el sueño debe ser lo suficientemente profundo para ser
reparador.

HECHOS INTERESANTES

1. Estudios transversales muestran una relación directa entre la regularidad en

los tiempos de sueño y la calidad del descanso obtenido en jóvenes,
adultos y ancianos.
2. Las personas que cambian con frecuencia su horario de sueño y, en
consecuencia, su patrón de exposición a la luz/oscuridad, pueden
experimentar una desalineación entre el sistema circadiano y el ciclo de
sueño/vigilia, ya que el reloj circadiano tarda en ajustarse a los cambios de
 horario. Tal desalineación puede tener un efecto adverso tanto en la función
cognitiva como en la salud.
3. Las personas que duermen regularmente tienen un mejor estado de ánimo
y un mejor desempeño psicomotor, y un mayor tiempo de sueño REM y de
ondas lentas. Numerosos estudios muestran que las personas con
insomnio sufren más síntomas de ansiedad y depresión que los buenos
dormidores.
4. Las personas que duermen de forma irregular tienen un horario de sueño
retrasado y duermen más durante el día.
5. La regularidad del sueño se asocia positivamente con el rendimiento
académico.
6. Padecer insomnio aumenta el riesgo de sufrir alteraciones
cardiovasculares, déficits cognitivos y de memoria.
7. La duración insuficiente del sueño y la mala calidad del sueño se han
asociado con aumento de la mortalidad, aumento de peso y obesidad,
diabetes y alteraciones en el metabolismo, inflamación, enfermedad
cardiovascular y alteraciones en el funcionamiento neurocognitivo y en la
salud mental.
8. La necesidad de sueño cambia en cada persona, de acuerdo a la edad, el
estado de salud, el estado emocional y otros factores. El tiempo ideal de
sueño es aquel que nos permita realizar las actividades diarias con
normalidad.
9. La reducción de la duración del sueño provoca deficiencias en la memoria
de trabajo, la función ejecutiva, la velocidad de procesamiento y el
rendimiento cognitivo y se asocia con una mala salud mental.
10. La mala calidad de sueño afecta nuestro humor y nuestras relaciones
sociales y personales. Un buen sueño favorece nuestra propia felicidad y la
de los que nos rodean, amigos, familiares, compañeros y evita el
agravamiento de los síntomas de muchas enfermedades mentales.

Por esta razón nace el concepto de la Higiene del Sueño, como un conjunto de
hábitos y técnicas que impactan fisiológica y psicológicamente en la vida del
individuo, propiciando un correcto descanso a la hora de dormir.

HIGIENE DEL SUEÑO

1. Entorno/Ambiente: Asegúrese de que el lugar donde duerme tenga todas las

condiciones necesarias para que usted pueda descansar.

- Temperatura ambiental: no debe hacer mucho calor, ni mucho frío, sino debe
estar a una temperatura agradable para la persona.
- Silencio: No debe haber ruidos molestos
- Oscuridad: Apagar las luces, tapar las ventanas y procurar que la habitación sea
lo más oscura posible para la correcta segregación de la Melatonina (hormona del
sueño).
- Comodidad: La cama debe ser cómoda, evitar dormir en mueble o catre.

2. Rutina: Mantenga un ritual o rutina antes de irse a la cama como un hábito que
le enseñe a su cuerpo que ya se está preparando para dormir. A continuación
algunos ejemplos:

- Tomar una ducha caliente

- Darse un automasaje de pies, cara o cabeza
- Hacer estiramientos
- Leer algún libro que no sea obligatorio sino de disfrute
- Escuchar alguna música relajante
- Tomar alguna infusión herbal relajante (tilo, manzanilla, valeriana, etc).
- En la medida de lo posible mantenga constante sus ciclos de sueño (horarios y
horas de sueño).
- Evite la siestas diurnas mayores a 45min cuando tenga problemas para dormir
en la noche.

3. No Sobreestimulación

- 4-6 horas antes de dormir evitar tomar café, té, mate, gaseosas sabor cola,
bebidas azucaradas, bebidas alcohólicas, bebidas energéticas o cualquier bebida
estimulante.
- 1 hora antes de dormir desconectarse completamente de las pantallas (TV, PC,
tablet, móvil, etc).
- Si no logra dormir en 30min levántese de la cama y repita alguna de las
actividades del ritual. No se obligue a dormir, ni se preocupe si no logra dormirse
rápido, pues esto traerá estrés y ansiedad que le imposibilitarán conciliar el sueño.

4. Alimentación Saludable

- Evite que la última comida antes de dormir sea grasosa, picante, muy abundante,
pesada o de larga digestión (como las carnes por ejemplo).
- Intente mantener una dieta balanceada consumiendo abundantes frutas,
verduras, semillas, frutos secos y reducir el consumo de azúcares refinados,
harinas y grasas saturadas.
- Asegúrese de que la última comida sea 2 o 3 horas antes de irse a la cama y que
sea liviana.

5. Actividad Física

- Haga ejercicio diariamente o por lo menos 3 veces por semana.

- Evita hacer ejercicios muy intensos justo antes de dormir.
- Procure hacer actividades al aire libre como caminatas, paseos en bicicleta, etc.

6. Calma mental (Mindfullnes)

- Procure hacer meditaciones, ejercicios de respiración consciente o cualquier

actividad que le permita calmar la mente y preparase para el descanso.
- Si tiene preocupaciones por cosas pendientes, escríbalas en un diario y
planifique resolverlas o atenderlas al siguiente día, de esta manera podrá cerrar
mentalmente asuntos que no va a lograr resolver esa noche.
- Si tiene familia o mascotas, permítase unos minutos para charlar o pasar tiempo
con ellos disfrutando su compañía.

7. Esperanza

- Antes de irse a dormir conéctese con Dios a través de la oración y la lectura de la

Biblia.
- Coloque en las manos de Dios sus problemas, preocupaciones, inquietudes y
dudas, sabiendo que está haciendo lo necesario para enfrentarlas y dejándole a
Dios lo que usted no puede resolver.

En la 1era carta de Pedro 5:7 dice: “Así que pongan sus preocupaciones en las
manos de Dios, pues él tiene cuidado de ustedes”. Permita que Dios tenga el
control de todos sus asuntos, esa confianza en el Señor le ayudará a dormir
tranquilo.

IMPACTO LABORAL

Las personas más sensibles a tener trastorno del sueño son las siguientes:

- Operarios con horarios rotativos

- Operarios con horarios nocturnos
- Operarios presentando estrés laboral o burnout
- Operarios con problemas financieros/familiares/emocionales/espirituales
- Personal con alta exigencia laboral (especialmente Jerárquicos y Directivos)
- Personal con algún trastorno psicológico

Un operario con problemas de sueño verá más desafiante el enfrentar los

problemas en la fábrica, le costará más encontrar soluciones a problemas
cotidianos y tendrá menos disposición de venir a trabajar y mantener una buena
actitud y relación con sus compañeros.

ABORDAJE CORPORATIVO