APÉNDICE C

LA SALUD CORPORAL Y
MENTAL
DOCENTE:
CURSANTES:
 LA SALUD - Ninguna actividad puede realizarse bien si las
personas que las llevan a cabo se hallan
COMO enfermas.
PARTE DE
LAS - El estudio es una actividad que requiere el
máximo de atención, de consagración, y de
TÉCNICAS energías disponibles; el cual se interfiere con
DE ESTUDIO problemas de salud, que, en muchos casos es
controlable por el mismo estudiante.

- La salud en el individuo humano se considera

un proceso unitario; el desequilibrio mental o
psíquico, da lugar a la aparición de efectos
morbosos orgánicos, y viceversa.

- El estudiante, es una unidad bio-psico-social,

con un poder mental único y condicionado
por un ambiente físico y social. La alteración
estas relaciones da lugar a la enfermedad,
entramos en decadencia y en una merma de
nuestra actividad.
 LA SALUD CORPORAL
- Las dolencias físicas al parecer son
las más sentidas.

- Cada vez que nuestro organismo se

enferma acudimos al médico, y si se
trata de algo que nos parece simple
y pasajero, nos automedicamos,
atentando de nuevo contra nuestra
salud.

- Muy pocas veces tomamos

conciencia de las causas que nos
producen los malestares, y nos
acostumbramos a los estados
normales y los estados mórbidos.
 LA ENFERMEDAD FÍSICA
a) EL AMBIENTE DE LA CIUDAD.
La vida moderna en las ciudades, conlleva un ambiente
malsano:
- En el aspecto físico, por el aire viciado, el alto consumo
de oxígeno, la producción de gases tóxicos, las basuras
CAUSAS y los desperdicios, la vida desordenada, etc.
- En el aspecto de la salud mental, por el
MÁS apresuramiento, las dificultades del transporte, los
COMUNES horarios estrictos, la preocupación constante del factor
EN LOS dinero, etc.
ESTUDIAN
Todo lo cual crea expectativa y ansiedad, provoca estados
TES neuróticos y desarrolla formas desapacibles de vida.

Por los aspectos nocivos, casi imposible de modificarlos,

debemos tratar de neutralizarlos mediante prácticas
saludables (ejercicio físico, ventilación de ambientes,
salidas al campo).
Siendo necesario establecer un control y un sistema de
acomodación por parte del propio organismo.
… CONTINUA b) El sedentarismo.
- Es una consecuencia inmediata de la vida en la ciudad, y de
determinada clase de labores.
- El estudio, y las labores de tipo intelectual, reducen la actividad
física, e incrementa la permanencia en la posición de sentados.
- El traslado en grandes distancias, por razones de tiempo y de
comodidad, se realiza en buses y automóviles, lo cual
contribuye al estado sedentario permanente. Todo esto lleva a
la atrofia muscular, y a la decadencia general del organismo.
- Como consecuencia de la vida sedentaria se tiene la obesidad,
los problemas circulatorios y cardíacos, decrepitud prematura.

c) La falta de alimentación adecuada.

- "Comer para vivir y no vivir para comer“, comer para vivir significa
saber qué cosas comer, y cuándo y cómo comerlas.
- No se trata de ingerir cualquier cosa a cualquier hora, sino de
regular nuestra cantidad y calidad de comidas según las
necesidades nutricionales. Lo mejor es consultar al médico o al
dietista, para formularnos las dietas alimenticias apropiadas de
acuerdo a nuestras actividades; equilibrando los desgastes de
calorías, proteínas y vitaminas ocasionados por el trabajo y la
actividad general.
- Las fallas nutricionales ocasionan deficiencias orgánicas
(problemas de la dentadura, trastornos de la digestión y las
fatigas o astenias).
… CONTINUA

d) La falta de sueño.
- El sueño es el mejor condicionador que tiene el
organismo, lo libera del cansancio, lo desintoxica, y
junto con la recuperación de energías produce
también el descanso de la mente. Ocho horas es el
promedio de tiempo necesario para el sueño.
Traspasar este promedio excesivamente, por lo alto o
por lo bajo, produce efectos negativos para la salud.
- El sueño escaso en el estudiante puede deberse a
razones ocupacionales o al insomnio, debido a
preocupaciones o a problemas, o también por comer
demasiado y acostarse en seguida, o porque hay
demasiado calor o frío en el ambiente.
- El "sueño fatigoso", a veces acompañado de pesadillas.
Al respecto, Maddox recomienda evitar una actividad
mental intensa inmediatamente antes de acostarse. Lo
mejor es relajarse, charlar o leer algo ligero.
- Cuando el sueño no es suficiente, los principales
efectos son los dolores de cabeza, los trastornos
digestivos, la fatiga, el malestar general y la
irritabilidad, dificultad para leer, escribir y fijar la
atención, el olvido prematuro de lo que se pretende
grabar en la mente, y en general el bajo rendimiento.
… CONTINUA

e) Los excesos.
Todo exceso es perjudicial para la salud.
La vida moderna conlleva excesos de todo orden. Un "exceso de trabajo“
y un "exceso en las diversiones“, dos excesos que se contraponen
producen molestias sin término y estados morbosos que a veces lo
consideramos como cosas naturales. El surmenage (fatiga por trabajo
excesivo), el "guayabo“ (depresión anímica por el exceso en las bebidas
y otros placeres), causan una baja sensible en la productividad general
por más que forcemos al máximo nuestro organismo.
De los excesos de los estudiantes, las más apetecidas son:
- EL ALCOHOL. Es perjudicial aunque sea en pequeñas dosis, porque
inhibe las facultades mentales, o se vuelve un hábito o un vicio.
- EL CIGARRILLO. El tabaco y la pipa, un hábito formalizado, expone al
organismo a enfermedades incurables (cáncer).
- EL CAFÉ. La cafeína, es un pequeño estimulante de las facultades
mentales, en cantidades mayores aparece temblor de las manos, el
insomnio y los estados de ansiedad.
- EL SEXO. La vida sexual en la juventud, perdió el "tabú del sexo",
llegando a confundir el amor con el acto sexual, prescindiendo
conlleva una cierto modo del factor afectivo. El exceso en la sexualidad
produce efectos altamente negativos, como son la dispersión y pérdida
de la energía, la disminución de la memoria y la falta de concentración
en las tareas intelectuales.
 LA SALUD MENTAL
La salud mental es igualmente indispensable para estudiar, y depende en gran proporción
de las condiciones orgánicas de la persona.
Las causas de las deficiencias mentales son: en parte las deficiencias orgánicas, y las
causas exógenas (las preocupaciones excesivas, estados de ansiedad).

El medio y las condiciones de la vida moderna, son factores decisivos en el

desmejoramiento de la salud mental, sobre todo en los trabajadores intelectuales. Sin
embargo, hay que considerar otros elementos, como el carácter (asociado a la conciencia y
a las actitudes hacia los demás) y el talento (ligado a la inteligencia ), que son dos
elementos claves para el éxito; el empleo de ambos a la misma ves es sinónimo de salud
mental.
Para establecer el grado de salud mental, algunos psicólogos determinan tres tipos de
capacidades:
- La capacidad de enfrentamiento con los problemas cotidianos (hay unos que se dejan
vencer de los problemas y otros que salen avantes, aquí el talento desempeña su
principal papel).
- La capacidad de establecer y promover la vida social (vida en grupo, compartiendo
beneficios y responsabilidades, y exaltando la dignidad humana).
- La consecuente capacidad de disfrutar la existencia (consecuencia del modo de ser
consigo mismo y con los demás ).
En resumen, la salud mental se verifica como actitud favorable y positiva ante las demás
personas y ante nosotros mismos, actitud mediante la cual desarrollamos una vida normal y
creativa.
 RECOMENDACIONES PERTINENTES
a) Establecer la norma de las visitas periódicas al médico y
al dentista, con el propósito de efectuar exámenes de
carácter preventivo. y deben ser de propia iniciativa.

b) Tomar el hábito del ejercicio físico. Lo más saludable es

dedicar semanalmente algunas horas a un deporte o
ejercicio favorito. Además, de asignarse en nuestro horario
un tiempo destinado a pequeñas caminatas.

c) Ventilar y airear los ambientes cerrados en los cuales

trabajamos.

d) Establecer y cumplir un horario definido para dormir, y

destinar un número de horas cercano al promedio de ocho,
tratar de evitar los insomnios mediante el seguimiento de
normas sencillas como la relajación mental antes de
acostarse dejando de lado los problemas inquietantes.

e) Evitar el exceso de trabajo mediante una buena y eficaz

programación, y la correcta aplicación de un método
racional de estudio.
f) Ser parcos en la bebida de cervezas y licores, y ojalá llegar a ser
abstemios totales. Ya que en nuestro ambiente latino el "trago" es un
constitutivo indispensable de la vida social. Los excesos en este
sentido provocan una baja sensible de la capacidad intelectual, y se
liberan ciertas tendencias primitivas.

g) Igualmente se debe ser parcos al fumar y al tomar café, pero sobre

todo al fumar.

h) Establecer racionalmente la continencia sexual, pensando más en

el presente de nuestros estudios y en el porvenir de nuestra
existencia.

i) Procurar la higiene mental en el sentido de regular todas aquellas

acciones que nos conducen con facilidad a los excesos anotados.

j) Aprovechar al máximo nuestras dotes naturales, encausándolas

racionalmente para desarrollar el talento.

k) Asimismo, promover el desarrollo de nuestro carácter, siendo

éticos en el sentido más amplio de la palabra, dimensionando y
enfrentando con seguridad los problemas cotidianos, cumpliendo el
deber y siendo sinceros con nosotros mismos.