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CENTRO DE INVESTIGACIN Y DESARROLLO DE EDUCACIN BILINGE

Universidad Autnoma de Nuevo Len Centro de Investigacin y Desarrollo en Educacin Bilinge Espaol 2 Cmo la falta de sueo puede afectar a una persona? Maestra: Ileana Cepeda

Alumno: Daniel Snchez Alatorre

Matricula: 1580736

Grupo 206 Monterrey, Nuevo Len, Mayo de 2012

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ndice: 1. 2. Introduccin Desarrollo 2.1. 2.2. 2.3. 2.4. 2.5. 2.6. 2.7. 2.8. 2.9. 2.10. 3. 4. Cuntas horas de sueo necesito? Por qu los adolescentes no duermen lo suficiente? Es bueno dormir demasiado? Qu puedo hacer para dormir mejor?

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Cules son los comportamientos que se deben evitar?

Cules son los comportamientos que se deben adoptar? 8 Cmo puedo saber si estoy durmiendo lo suficiente? Dormir siesta es bueno? Cules son las etapas del sueo? Cules son los trastornos del sueo? 8 9 9 10 11 12

Conclusiones Bibliografa

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INTRODUCCIN: Mi motivacin para escoger este tema fue sencilla, a mi edad muchos se desvelan por popularidad o simplemente por no tener que hacer y dicen que dormir es demasiado fcil o tonto pero no saben los efectos negativos. Gracias a que s un poco sobre este tema se puede decir que s, sobre algunos efectos negativos pero incluso yo que ya he estudiado, no s del todo sus efectos negativos; sino solo aquellos que afectan a los estudiante pero en esta monografa quiero ampliar mi perspectiva sobre este tema y saber en qu otra forma adems del rendimiento escolar los problemas con el sueo afectan a una persona y las diversas enfermedades que este problema puede causar. Este tema es poco interesante para la mayora de la sociedad debido a que se los trastornos del sueo son conocidos [el ejemplo ms claro es el insomnio], debido a esto la poblacin cree que estos son todos los problemas relacionados con el sueo pero obviamente no lo son. No nos podemos conformar con saber que es necesario debemos saber el por qu de su necesidad, un claro ejemplo es que la mayora de las personas dicen que deberas dormir mucho despus de que no duermes una noche o una semana entera pero esta idea est mal debido a factores que sern explicados ms adelante. Debido a que este tema no es investigado a fondo por muchos es difcil conseguir informacin factible porque casi toda la informacin se relaciona a los trastornos. Es conocimiento general que el dormir es una necesidad humana pero el sueo es diferente al dormir porque el dormir es solo descansar de hacer cualquier actividad consciente y todo movimiento voluntario pasando por diversas fases pero el sueo es ms profundo es un estado o unarepresentacin en la fantasa de sucesos e

imgenes mientras se duerme, aunque ambos son parecidos no son iguales. En fin, esta monografa ser enfocada a aclarar tanto mis dudas como las de cualquier persona que lea este trabajo, y a poder aportar un conocimiento mayor que al que se tena o se tiene sobre este tema y por ultimo pero no menos importante para dejar un mensaje sobre la importancia del sueo y del buen dormir.

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Desarrollo: El problema a tratar en esta monografa ser porque la gente aun conociendo los trastornos del sueo sigue ignorando el dormir para evitar estos problemas. Tambin hablaremos y explicaremos los diferentes trastornos del sueo, la mayora son conocidos otros no tanto a menos que los hayas estudiado antes que la mayora de la sociedad no ha hecho o ni tiene inters por hacerlo. A travs de esta monografa pretendo aportar un conocimiento no nuevo pero si til para toda persona que se interese en su salud y en poder ayudar a alguien que tenga este tipo de problemas. Enfocaremos este trabajo en diversos temas cada uno importante dependiendo del tipo de problema que tenga la persona que vaya a leer este trabajo. Los temas a aportar en esta monografa son los siguientes: Cuntas horas de sueo necesito? Por qu los adolescentes no duermen lo suficiente? Es bueno dormir demasiado? Qu puedo hacer para dormir mejor? Cules son los comportamientos que se deben evitar? Cules son los comportamientos que se deben adoptar? Cmo puedo saber si estoy durmiendo lo suficiente? Dormir siesta es bueno? Cules son las etapas del sueo? Cules son los trastornos del sueo?

Cuntas horas de sueo necesito?

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Est bien estudiado que la cantidad necesaria es de 7 a 8 horas pero esto cambio dependiendo de qu tipo de actividades hagas por ejemplo un deportista o una persona que entrena a diario ocupa aumentar la cantidad de horas de 8 a 10 debido a que como su cuerpo gasta ms energa diariamente que una persona que no lo hace, no solo esto si no que el dormir bien tambin ayuda a un mejor rendimiento deportivo es por eso que los deportistas tienen un rgido horario de sueo. Cuando una persona llega a una edad madura la gente piensa que tienen que dormir mas porque son mayores y se cansan mas [tienen razn en cierta parte] pero esta idea tambin tiene una falla y la falla est en que las horas necesarias son 8 igual que con los dems, la diferencia es que como su organismo se cansa ms rpido es recomendable que tomen la siesta, una corta de 15 minutos, si duermen de mas estarn de mal humor porque se sentirn cansados sin saber que el hecho de su cansancio fue el exceso de sueo. En nios, jvenes y adultos la cantidad necesaria es de 7 a 8 horas aunque a veces est bien pasarse una hora o dormir una hora menos pero es importante que esto no se convierta en un hbito. Por qu los adolescentes no duermen lo suficiente? Es cierto que algunos adolescentes dejan de dormir por imponer respeto de que ellos no duermen y aun as les va bien pero tambin existe una causa natural para que a los adolescentes les de sueo ms tarde, esto se debe al ritmo circadiano (reloj biolgico) que al pasar de la niez a la adolescencia se reajusta lo que provoca que a un joven le d sueo ms tarde debido a que produce la melatonina (hormona del sueo) ms tarde, sin embargo esto no es una excusa para desvelarse en vano, porque aunque sea natural que nos de sueo ms tarde es importante respetar esto porque si nos da sueo se debe ir a dormir en ese momento y no decir: Al rato me vuelve a dar sueo. Aunque es cierto que te volver a dar sueo no ser lo mismo que la primera vez porque esto ya no ser sueo sino cansancio o agotamiento. El agotamiento es cuando tu cuerpo te pide el descansar y el sueo como ya

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explicamos es la seal de que tu cuerpo est cansado y que tu deberas de respetar e ir a dormir. Es bueno dormir demasiado? La respuesta obvia es no, porque si duermes ms de lo necesario en vez de tener ms energa estars ms cansado debido a que tu cuerpo se relaja demasiado y cuando quieres levantarte el cuerpo de lo relajado que esta no querr levantarse lo que te provocara cansancio y ganas de seguir durmiendo. Ciertamente esto no es cansancio sino exceso de relajacin pero se usa el termino cansancio porque una persona presenta casi los mismo sntomas que cuando se est cansado. El consejo de cualquiera a quien le preguntes que hacer despus de desvelarte o no haber dormido ser duerme demasiado [no con esas palabras pero el concepto ser el mismo] y esto no podra estar ms errado. Lo adecuado sera dormir tus 8 horas no ms ni menos y aunque puede que al da siguiente te sientas cansado veras que si lo sigues haciendo te sentirs mas activo e incluso ms feliz. Qu puedo hacer para dormir mejor? Hay diferentes cosas que se pueden hacer algunas se vern sin sentido pero todo tiene que ver con cmo obtener un sueo optimo. La mejor postura: 1. 2. Boca Arriba: esta es recomendada solo para bebes. Boca Abajo: esta postura no es muy recomendada debido a que daa la

columna y puede producir molestias durante la maana. 3. De lado, recostados sobre el lado izquierdo: esta postura es la ms

adecuada a usar debido a que de esta manera tu columna no sufre el riesgo de daarse, mucha gente no la adopta debido a que gracias a la postura en que te

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encuentras puedes or tus propios latidos y existen personas que no pueden dormir si estn escuchando el ms mnimo ruido. 4. De lado, recostados sobre el lado derecho: mismo caso que la postura

atencin, esta y la anterior son las posturas ms adecuadas para poder conseguir un sueo ptimo y sin repercusiones negativas como problemas de la columna. 5. lastiman. Ambiente de sueo Aunque parezca los siguientes materiales influyen en el sueo de una persona. 1. 2. 3. 4. 5. 6. Los muebles El orden La ubicacin de los objetos en la habitacin Los colores La luz y los ruidos La temperatura La peor postura es dormir encima de alguien porque ambos se

Higiene del sueo Este trmino se refiere a los hbitos alimenticios y al estilo de vida que promueve un buen dormir. Se refiere a respetar las estepas del dormir: inicio, mantencin, despertar y vigilia. En cuanto a los hbitos alimenticios se refiere a no tomar alcohol o comer una cena demasiado grande porque estos son factores que no te dejaran dormir. Cules son los comportamientos que se deben evitar? Acostarse sin tener sueo Dormir siestas demasiado largas

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No cenar o cenar demasiado o con alcohol Practicar deporte antes de dormir debido a que el sueo solo se logra cuando el cuerpo se enfra Tomar medicamentos para dormir Creer que nos podemos saltar el sueo. Cules son los comportamientos que se deben adoptar? Llevar un ritmo de vida regular, esto se refiere a levantarnos siempre a la misma hora inclusive si nos desvelamos la noche anterior Comer a horas regulares y no saltarse comidas. Permanecer activo No consumir bebidas estimulantes Respetar tu hora de ir a dormir Aprovechar el da para actividades y dejar la noche para dormir Aceptar que todos podemos tener una mala noche, esto se refiere a que todos podemos tener una noche en que no durmamos bien o no durmamos nada pero esto es natural no significa que debido a eso debas atentar contra tu higiene del sueo Cmo puedo saber si estoy durmiendo lo suficiente? Es fcil detectar si no ests durmiendo bien debido a que presentas smbolos inmediatamente. Aunque t creas que duermes lo suficiente puede que no lo ests haciendo, aqu hay una lista de indicadores para saber si estas durmiendo lo necesario: Te cuesta mucho levantarte en las maanas Cuentas con gran dificultad para concentrarte Te quedas dormido o semi-dormido en lugares pblicos

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Comienzas a deprimirte o sientes gran tristeza. Dormir siesta es bueno? Dormir la siesta en cualquier etapa es algo bueno pero es importante que estas siestas no sean mayores a 15 minutos porque o si no se atrasa el sueo nocturno lo cual nos har desvelarnos y nos causara una mala noche lo cual nos har despertar de mal humor o cansados. Dormir la siesta es algo muy bueno pero no es algo esencial porque esto es como darle un respiro al cuerpo pero si no la tomamos no habr consecuencias negativas. Si duermes tus horas debidas no tienes excusa para estar cansados as que no hay excusa para tomar la siesta. Cules son las etapas del sueo? Estas fases son conocidas por la mayora de la poblacin debido a que son fciles de recordar pero en verdad se sabe que sucede en cada fase, como la respuesta por la mayora ser no, estas fases sern explicadas a continuacin: Etapa 1: esta etapa suele ser conocida como etapa del sueo ligero debido a que en esta etapa es muy fcil despertar. Etapa 2: en esta etapa deja de haber movimiento proveniente de los ojos y las ondas cerebrales se vuelven lentas con un estallido de ondas rpidas de vez en cuando. Etapa 3: en esta etapa las ondas provenientes del cerebro se vuelven extremadamente lentas, a estas ondas se les conoce como ondas delta, este tipo de ondas se intercalan con ondas ms pequeas y rpidas. Etapa 4: esta etapa se encarga exclusivamente de producir ondas delta. A las etapas 3 y 4 se les conoce como sueo profundo debido a que se vuelve muy difcil despertar a alguien que se encuentra en estas etapas.

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Periodo REM: Se caracteriza por una respiracin rpida, agitacin de los ojos, paralizacin temporaria de los msculos, aumento de las ondas cerebrales, incremento en el ritmo cardiaco, la presin arterial sube y la prdida de la habilidad para regular su temperatura. En esta etapa es en la que se experimenta la mayora de los sueos, si se despierta a una persona durante esta etapa est recordara sus sueos.

Cules son los trastornos del sueo? Insomnios (dificultad para iniciar o mantener el sueo a lo largo de la noche) Causas: Ambiente ruidoso, caluroso o desagradable Cambios de husos horarios Edad avanzada Depresin endgena Dolor por artritis, neoplasia terminal Uso de frmacos

Hipersomnia (consiste en una excesiva somnolencia o en un incremento en las horas de sueo habituales). Narcolepsia (consiste en ataques de somnolencia excesiva a lo largo del da). Sndrome de Kleine-Levin (sndrome extrao usualmente encontrado en adolescentes en el que se presentan peridicos de somnolencia a lo largo del da en los que se duerme demasiadas horas y es muy difcil despertarlos). Apnea del sueo (consiste en la experimentacin de episodios repetidos de obstruccin de la va area que son llevados a cabo mientras la persona duerme)

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Parasomnia (consiste en experimentar pequeos episodios en los que una persona se despierta, sin que se realice una importante interrupcin al sueo). Tipos de Parasomnias: Sonambulismo (Realizar actividades diarias mientras se esta dormido) Terror Nocturno (Terror extremo en las primeras horas del sueo) Bruxismo Nocturno (Apretar los dientes sin motivo aparente) Enuresis Nocturna (Orinar mientras uno est dormido) CONCLUSIONES En esta monografa aprend que el sueo es tan importante como comer o respirar pero son cosas totalmente diferentes porque el sueo puede causar efectos negativos en todo tu cuerpo y mente. Las ocho horas son las necesarias para recuperar tu energa y esto te ayudara a que tener una mejor vida. Ahora puedo afirmar que la siesta es buena pero no necesaria porque puede evitar que duermas lo necesario y tengas una noche ptima. Este tema ahora es de mi agrado debido a que puedo asegurar que se algo sobre l y en verdad me ensee a mi mismo como hacer un trabajo de calidad. Debo admitir que de no haber hecho este trabajo nunca me hubiera nacido el deseo de investigar a fondo los distintos trastornos del sueo y sus diferentes clasificaciones. El sueo va ms all de nuestro pensamiento porque es ms complicado de lo que parece debido a que no funciona de la misma manera para todos debido a que cada persona es diferente. En verdad que esta monografa me ha trado mas preguntas sobre este tema que no he podido responder debido a la falta de tiempo, en particular me causo gran conmocin el hecho de que en la adolescencia el sueo se produce ms tarde que en la niez y en la vejez. Puedo asegurar que a cualquier persona con dudas sobre este tema encontrara til esta monografa para solucionar una o todas sus dudas, me gustara decir que recordare toda esta informacin pero como s que no lo hare el hecho de tener este trabajo me

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ayudara en caso de que ocupe de esta informacin. En lo personal nunca considere importante la descripcin de las 5 fases del sueo, es decir, sabia cuales eran pero nunca supe que pasaba en cada una hasta este momento. Es importante saber las caractersticas del sueo porque una persona puede dormir pero no descansar y recargar su energa, en cambio si se tiene un buen sueo a lo largo de la noche no solo la persona tendr un mejor rendimiento fsico sino que tambin lograra tener una mejor actitud. El sueo es una actividad diaria demasiado necesaria debido a que cuenta con ms beneficios que daos por lo tanto hay que darle su respectiva importancia. Bibliografa http://books.google.com.mx/books?hl=en&lr=&id=0X0vHsj9zHkC&oi=fnd &pg=PA1&dq=dormir+demasiado+es+bueno%3F&ots=sa0eUC8WHV&si g=49bnvTJETXDivaN17pk567DXyjQ#v=onepage&q=dormir%20demasia do%20es%20bueno%3F&f=false http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/sleepdisorders.html http://kidshealth.org/teen/en_espanol/cuerpo/sleep_esp.html# http://kidshealth.org/teen/en_espanol/cuerpo/how_much_sleep_esp.html ?tracking=T_RelatedArticle# http://www.umm.edu/esp_ency/article/000800.htm http://www.institutodelsueno.cl/temas-de-interes/higiene-del-sueno/ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/000800.htm http://www.institutferran.org/trast_sueno.htm http://medicina.iztacala.unam.mx/medicina/Alteraciones%20del%20sue% F1o.htm http://www.sleepdex.org/sstages.htm http://www.losrecursoshumanos.com/contenidos/906-dormir-si-esimportante.html
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http://www.wordreference.com/definicion/dormir http://www.wordreference.com/definicion/sueo http://www.wordreference.com/definicion/enuresis http://definicion.de/bruxismo/

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