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Institución Educativa Santa Rosa de Huachipa

¨Semilleros y forjadores de líderes¨

Monografía

Por qué las personas no pueden dormir

Presentado por:

André Valer Quispe

Profesor(a)

Josiret de Lourdes

Lima, Perú

2023
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Dedico y agradezco
a mi profesora Josiret, por
enseñarnos estos tipos de
materias para nuestros futuros,
ya que, esto será necesario
para nuestras carreras futuras.
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Índice de contenido

Portada………………………………………………………………………………... 1

Dedicatoria y agradecimiento……………………….…………………………...…… 2

Índice…………………………………………………………………………………. 3

Introducción………………………………………………………………….………. 5

Objetivos……………………………………………………………………………... 6

Hipótesis………………………………………………………………………..…. 7

Capítulo I. Factores que dificultan el sueño ………………...……………………….8

1.1. Dormir con el celular…….…..………………………….…….…. 8

1.1. Fumar antes de dormir ..………………………….…..…………. 8

1.1. Las altas temperaturas nocturnas…….……….……..………….. .8

1.1. 1.4 Dormir en un colchón malo…………………………….. …...9

1.1. 5 El ruido excesivo en la habitación…….……………………… 9

1.1. 5 Comer mucho antes de dormir …….……………………….. ...10

1.1. 5 El estrés ……………………….…….……………………….. .10

Capítulo II. Consecuencias del insomnio……………… …………..………….….11

2.1. Fatiga y somnolencia diurna ...……………………………...… ..11

2.2. Problemas de memoria y cognitivos: …...…………………...... ..11

2.3. Cambios de humor…….……….………..………………..….......11

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2.4. Mayor riesgo de accidentes ………..……………………………10

2.5. Problemas sociales ……..………..………………………………10

2.6. Deterioro del rendimiento académico o laboral ..………………..10

2.7. Problemas de salud física ………..……………………………....10

Capítulo III. Tipos de insomnio……………………………………………………13

3.1. insomnio agudo…….…..………………………….…….….13

3.2 insomnio crónico…………………………………………....13

Capítulo V. Investigación………….. …………………………………………..…15

4.1. Formulación de preguntas………...………...………...….. 15

4.1. Resultados de encuestas…………………………...….…15

4.2. Análisis de encuestas…………………………………….18

Conclusiones………………………...……..…………………………………………

19

Bibliografía……………..……………………………………………………..……. 19
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INTRODUCCIÓN

Son muchas las personas que tienen dificultad para dormir. El insomnio es un trastorno del
sueño consistente en la imposibilidad para iniciar o mantener el sueño, o de conseguir una
duración y calidad de sueño adecuada para restaurar la energía y el estado de vigilia normal.
El problema del insomnio se ha asociado a una disminución del rendimiento laboral y un
incremento de la tasa de accidentes de automóvil, y una mayor propensión a padecer
enfermedades médicas. El resultado de numerosos estudios de
pacientes con insomnio permite concluir que en la mayoría de los casos el insomnio
es un síntoma de un trastorno subyacente más que una enfermedad en sí misma. Es
importante tener esto en cuenta, ya que a la hora de tratarlo se debe actuar, siempre
que sea posible, sobre la causa y no sólo sintomáticamente

La clasificación de enfermedades de la OMS, en su décima revisión (CIE-10), requiere para

el diagnóstico de insomnio que la dificultad para iniciar o mantener el sueño, o no tener un
sueño reparador, dure al menos un mes y que, además, se acompañe de fatiga diurna,
.
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OBJETIVOS

El objetivo de este proyecto es investigar la frecuencia con la que ocurre el insomnio en las

personas y analizar los factores que pueden estar relacionados, como la edad, el género, los

trastornos médicos o psiquiátricos, el estrés, etc.

Evaluar los efectos del insomnio en la calidad de vida y el funcionamiento diario, incluyendo

el rendimiento cognitivo, el estado de ánimo, la energía, las relaciones interpersonales, etc.

Explorar los mecanismos neurobiológicos, genéticos, hormonales o psicológicos que

contribuyen al desarrollo y mantenimiento del insomnio, con el fin de mejorar la

comprensión de este trastorno del sueño.

Informar a las personas sobre las causas de no lograr conciliar el sueño y como afectan en la

vida cotidiana a largo y corto plazo.

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HIPOTESIS

Desde de mi perspectiva, as personas no pueden dormir o sufren de insomnio porque existe

una variedad de factores y mecanismos que contribuyen a la dificultad para conciliar el sueño

o mantenerlo durante la noche. Como factores ambientales y de estilo de vida, por ejemplo, el

consumo de cafeína, el ruido ambiental, la temperatura y la calidad del colchón y la

almohada. Además, los hábitos de sueño irregulares, el uso excesivo de dispositivOS

electrónicos antes de acostarse y la falta de una rutina de sueño consistente pueden contribuir

al desarrollo del insomnio.

Capítulo I
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Factores que dificultan el sueño

La principal causa ambiental responsable del insomnio es “el horario irregular de

sueño ya que se altera el ciclo sueño/vigilia al igual que dormir demasiado durante el día”. A

su juicio, otros factores que producen dificultades para conciliar el sueño son:

1.1. Dormir con el celular

Varios estudios señalan que la tecnología durante la noche afecta nuestro sueño

debido a la estimulación cognitiva que recibe el cerebro. El ritmo circadiano se altera

enviando información errónea al cerebro respecto al día y la noche bajo los estímulos de luz y

oscuridad.

1.2 Fumar antes de dormir

El tabaco, además de ser cancerígeno, puede alterar el sueño. Un nuevo estudio ha

demostrado que fumar antes de ir a favorecer el insomnio más que el consumo de

estimulantes como el café. El insomnio es el trastorno del sueño más frecuente.

1.3 Las altas temperaturas nocturnas

Es una de las causas de insomnio, causan dificultad en el descanso e implican mayor

cansancio, apatía e irritabilidad. Es más que claro que el calor afecta de forma negativa a la

calidad de nuestro sueño, que disminuye a partir de los 24ºC de temperatura nocturna,

afectando incluso a aquellas personas que acostumbran a conciliar bien el sueño

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1.4 Dormir en un colchón malo

El insomnio puede ser el resultado de dormir en un colchón malo porque te moverás

constantemente en busca de la posición más cómoda. Dado que estas irregularidades impiden

que la columna esté en la posición adecuada, lo que provoca tensión en los músculos,

ligamentos y articulaciones, dormir en un colchón que normalmente está hundido o tiene

bultos puede causar dolor de espalda y/o dolor muscular. La fatiga es un efecto secundario

del insomnio porque ocurre cuando no podemos descansar durante la noche, dejándonos

agotados todo el día.

1.5 El ruido excesivo en la habitación.

El ruido puede tener un impacto significativo en nuestra salud. Además de

mantenernos despiertos o impedir que nos quedemos dormidos, el ruido tiene el poder de

alterar profundamente la "estructura" del sueño, cambiando sus ciclos, etapas y profundidad.

Los efectos del ruido en el cuerpo mientras dormimos incluyen cambios en los patrones de

respiración, aumento del movimiento corporal, presión arterial y frecuencia cardíaca

elevadas, entre otras cosas. que se manifiesta como fatiga, puede resultar en un bajo estado de

ánimo y bajo rendimiento, entre otras cosas. El riesgo de enfermedad cardiovascular aumenta

por el hecho de que el sueño inadecuado o deficiente reduce la respuesta inmunitaria, tiene un

impacto en el cerebro y afecta la respuesta inmunitaria. Además, el ruido puede verse como

un factor en el aumento de la prescripción de medicamentos narcóticos y sedantes porque

interfiere con los patrones normales de sueño y dificulta conciliar el sueño.

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1.5 Comer mucho antes de dormir

Una investigación publicada en una edición de 2021 del British Journal of Nutrition

también descubrió que comer o beber menos de una hora antes de acostarse puede aumentar

el riesgo de tener un sueño de mala calidad. Incluso puede hacer que las personas duerman

más tiempo del que su organismo requiere. El estudio descubrió específicamente que las

personas que comían o bebían una hora antes de dormir tenían más del doble de riesgo de

despertarse poco después de dormirse, lo que está relacionado con el insomnio y la mala

calidad del sueño. Comer es un potente sincronizador, lo que significa que el horario

constante de nuestra comida puede ser una fuerte señal positiva para el sueño o un alterador

poco saludable si comemos demasiado (cerca de la hora de dormir) o no comemos en

absoluto. Ciertos alimentos, como los que tienen especias y un alto contenido en grasa,

también pueden alterar el sueño.

1.5 El estrés

Existe una estrecha relación bidireccional entre el estrés y el insomnio, donde el estrés puede

desencadenar o agravar el insomnio, y a su vez, el insomnio puede aumentar los niveles de

estrés percibido.

El estrés activa la respuesta de "lucha o huida" del cuerpo, lo que resulta en un aumento en la

liberación de hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina. Estas hormonas pueden

afectar negativamente el sueño al aumentar la vigilancia y la excitación, dificultando la

relajación necesaria para conciliar el sueño.

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Capítulo 2

Consecuencias del insomnio

El insomnio, que se caracteriza por la dificultad para conciliar o mantener el sueño de manera

regular, puede tener diversas consecuencias negativas para la salud y el bienestar de una

persona. Aquí hay algunas consecuencias comunes del insomnio:

2.1 Fatiga y somnolencia diurna: La falta de sueño adecuado puede provocar una

sensación constante de fatiga y somnolencia durante el día. Esto puede afectar negativamente

la capacidad de concentración, el rendimiento académico o laboral, y aumentar el riesgo de

accidentes.

2.2 Problemas de memoria y cognitivos: El sueño desempeña un papel importante

en el proceso de consolidación de la memoria y el aprendizaje. La falta de sueño puede

dificultar la retención de información, la concentración, la toma de decisiones y el

pensamiento claro en general.

2.3 Cambios de humor: Las personas con insomnio crónico a menudo experimentan

cambios de humor, irritabilidad, ansiedad y depresión. La falta de sueño adecuado puede

afectar el equilibrio de las sustancias químicas del cerebro que regulan el estado de ánimo, lo

que puede exacerbar los trastornos del estado de ánimo existentes o desencadenar nuevos

problemas emocionales.

2.4 Problemas de salud física: La falta de sueño está asociada con un mayor riesgo

de desarrollar o empeorar problemas de salud física. Estos pueden incluir hipertensión

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arterial, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidad y debilitamiento del

sistema inmunológico, lo que aumenta la vulnerabilidad a enfermedades y infecciones.

2.5 Deterioro del rendimiento académico o laboral: El insomnio crónico puede

afectar negativamente el rendimiento académico o laboral. La dificultad para concentrarse, la

falta de energía y los problemas de memoria pueden dificultar la realización de tareas, el

estudio efectivo y la retención de información.

2.6 Mayor riesgo de accidentes: La somnolencia diurna causada por el insomnio

aumenta el riesgo de accidentes de tráfico, accidentes laborales y errores en la toma de

decisiones que pueden tener consecuencias graves.

2.7 Problemas sociales y relacionales: El insomnio crónico puede interferir con las

relaciones personales, ya que la falta de sueño puede afectar el estado de ánimo, la paciencia

y la capacidad de interactuar de manera efectiva con los demás.

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Capítulo 3

Tipos de insomnio

3.1 Insomnio Agudo

También conocido como insomnio de corta duración, se refiere a dificultades para

conciliar o mantener el sueño que ocurren durante un período breve y generalmente están

relacionadas con un evento estresante o una situación temporal. A diferencia del insomnio

crónico, el insomnio agudo es de corta duración y tiende a resolverse una vez que desaparece

la causa subyacente.

El insomnio agudo puede ser desencadenado por situaciones como el estrés laboral,

los problemas familiares, la preocupación por un examen o una situación emocionalmente

desafiante. También puede estar asociado con cambios en el entorno de sueño, como viajes,

cambios de horario o exposición a ruidos o luces perturbadoras.

Es importante destacar que el insomnio agudo puede generar un círculo vicioso, ya

que la preocupación por no poder dormir adecuadamente puede generar aún más dificultades

para conciliar el sueño. Sin embargo, en la mayoría de los casos, el insomnio agudo se

resuelve por sí solo una vez que la situación estresante o temporal ha pasado.

3.2 Insomnio Crónico

Es un trastorno del sueño en el que una persona tiene dificultades para conciliar o

mantener el sueño de forma regular durante un período prolongado, generalmente de al

menos tres meses. A diferencia del insomnio agudo, que es de corta duración y a menudo está
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relacionado con situaciones temporales de estrés o ansiedad, el insomnio crónico persiste a lo

largo del tiempo.

Las personas con insomnio crónico pueden tener dificultades para quedarse dormidas

al acostarse o despertarse varias veces durante la noche y luchar para volver a conciliar el

sueño. También pueden experimentar despertares tempranos en la mañana sin poder volver a

dormir lo suficiente para sentirse descansados.

El insomnio crónico puede tener diversas causas, como el estrés crónico, la ansiedad,

la depresión, los trastornos médicos, los cambios en el horario de sueño, los factores

ambientales, el consumo excesivo de cafeína o alcohol, o incluso ciertos medicamentos. A

menudo, el insomnio crónico puede generar un círculo vicioso en el que la preocupación por

no poder dormir adecuadamente aumenta la ansiedad y el estrés, empeorando así el problema

del insomnio.
 15

Capítulo 4

4.1. Encuestas a 36 personas

1. En promedio, ¿a qué hora te vas a dormir?

33%
8-9 pm
10-12 pm

67%

2. ¿Sientes sueño de día?

47% si
53% no
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3. ¿Crees que el insomnio afecte el rendimiento en tus estudios?

25%

si
no

75%

4.2. Análisis de la encuesta

En los resultados de la encuesta se puede ver que la mayoría de personas sufren de

insomnio y afirman que al no poder dormir bien sienten sueño de día y esto bajaría su

rendimiento en los estudios

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Capítulo 4

Tratamientos para el insomnio

4.1 Mantén una rutina de sueño regular: Intenta acostarte y levantarte a la misma

hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a establecer un patrón de sueño

consistente y entrenar a tu cuerpo para que reconozca cuándo es hora de dormir.

4.2 Crea un ambiente propicio para dormir: Asegúrate de que tu habitación esté

oscura, silenciosa y a una temperatura cómoda para dormir. Usa cortinas opacas, tapones para

los oídos o una máquina de ruido blanco si es necesario. También es recomendable tener un

colchón y almohadas adecuados para tu comodidad.

4.4 Evita las siestas largas durante el día: Si tienes problemas para conciliar el

sueño por la noche, evita las siestas prolongadas durante el día, ya que pueden interferir con

tu ritmo de sueño natural. Si necesitas una siesta, trata de que sea corta y temprano en el día.
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4.5 Limita la exposición a pantallas antes de acostarte: La luz azul emitida por

dispositivos electrónicos como teléfonos, tabletas o computadoras puede interferir con la

producción de melatonina, la hormona del sueño. Intenta limitar el uso de pantallas al menos

una hora antes de acostarte.

4.6 Practica técnicas de relajación: Antes de acostarte, puedes probar técnicas de

relajación como la meditación, la respiración profunda, el yoga suave o estiramientos suaves.

Estas prácticas pueden ayudarte a reducir el estrés y la tensión, preparando tu mente y cuerpo

para el sueño.

4.7 Evita el consumo de estimulantes: Limita o evita el consumo de cafeína, alcohol

y nicotina, especialmente cerca de la hora de dormir. Estas sustancias pueden interferir con la

calidad del sueño y dificultar conciliarlo.

4.8 Mantén un estilo de vida saludable: Mantén una dieta equilibrada, realiza

ejercicio regularmente y evita comidas pesadas o picantes antes de acostarte. El ejercicio

regular puede ayudar a regular el sueño y reducir el estrés.

4.9 Considera la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I): La

terapia cognitivo-conductual para el insomnio es un enfoque terapéutico eficaz para tratar el

insomnio crónico. Un terapeuta especializado en TCC-I puede trabajar contigo para

identificar y cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento que afectan tu sueño.

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Conclusiones

En este proyecto pude informarme sobre el insomnio sobre qué es y cómo prevenirlo también

gracias a la encuesta que realicé se puede ver que la mayoría de personas sufren de este

trastorno de sueño ya que no cumplen con su horario de sueño esto por usar su celular u otras

razones en consecuencia esto produce cansancio y sueño al siguiente día por no haber

dormido correctamente esto provocaría que bajen sus rendimientos en sus estudios u otras

labores

Referencia bibliografía

https://medlineplus.gov/

https://www.cun.es

https://scielo.isciii.es

https://terapiasbarcelona.es

https://cnnespanol.cnn.com

https://www.diet-health.info

https://www.iis.es

https://www.hospitalaleman.org.ar

https://www.mayoclinic.org

https://www.nhlbi.nih.gov