Hipersomnia primaria.

Introducción.

La Hipersomnia Primaria se caracteriza por el problema de dormirse y despertarse repetidas

veces durante la noche suele iniciarse entre los 15 y 30 años y progresa gradualmente,
generalmente se resuelve en la edad adulta, durante las horas de vigilia la persona experimenta
una somnolencia excesiva y parece que no logra despertar del todo, esto ocasiona problemas no
solo en la vida laboral, también en la vida personal, familiar y social del individuo. El tipo de
investigación a realizar es la investigación práctica aplicada, ya que lo que se pretende es corregir
la calidad del sueño mejorando así la vida cotidiana de vida en base al conocimiento de este
trastorno como la sintomatología, causas, y como prevenirlo, así como su frecuencia apoyándonos
en la investigación documental.

JUSTIFICACION

Es muy importante saber el trasfondo de este trastorno para poder mejorar nuestra vida diaria, ya
que actualmente ponemos poca atención a nuestro sueño sin darnos cuenta de que esto desata
muchos conflictos en nuestra vida diaria, como en el trabajo, la familia, físicamente, el objetivo de
conocer, es poder implementar una forma de mejorar estos aspectos tan importantes para el ser
humano, por ejemplo una posición más adecuada de acostarse sobre la espalda, un dormitorio
confortable, un colchón adecuado, un baño caliente, la cafeína, alcohol y el tabaco son enemigos
del sueño pese a que generalmente se cree lo contrario

PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA

¿Porque la falta de sueño (Hipersomnia Primaria) afecta nuestras actividades diarias?, ¿De
qué manera podemos mejorar el sueño para no afectar nuestra vida en general?

OBJETIVO DE TU INVESTIGACION

Con esta investigación se pretende concientizar a los lectores de que es necesario mejorar el
sueño debido a que ayuda a mejorar nuestra calidad de vida, ya que conociendo a fondo este
trastorno será mucho más fácil no solo que lo entendamos sino también dar una solución
adecuada.

HIPOTESIS

¿Quién no ha sufrido alguna vez insomnio?. Se han realizado estudios de personas con este
problema como es el caso de un hombre al que lo llamaron Sr P, parte de su informe dice así.

La persistencia de los problemas de somnolencia diurna del Sr P, a pesar de una adecuada

duración del sueño nocturno y la ausencia de síntomas de narcolepsia, y de hallazgos objetivos de
apnea nocturna, hacen que el diagnostico más probable sea el de hipersomnia primaria, aunque
la causa más probable de la somnolencia diurna en la población general es la insuficiencia de
sueño, el Sr P duerme lo suficiente según sus antecedentes y los resultados de la
Polisomnografia, la siguiente causa más común de la somnolencia diurna entre los hombres de
mediana edad es el síndrome de apnea obstructiva del sueño, su esposa informa de ronquidos
ocasionales, pero nunca a observado pausas apneicas durante el sueño, aunque la hipertensión
sistémica del Sr P, también podría sugerís una apnea obstructiva del sueño no se trata de una
persona obesa, las pruebas objetivas no revelan un número significativo de pausas apneicas
durante el sueño ni ninguna prueba de de saturación oxihemoglobinica.

Un estudio llevado a cabo hace más de una década mostró que una rata privada de sueño muere
en cerca de tres semanas, perdiendo la habilidad de mantener el calor corporal y desarrollar una
fiebre para evitar una infección. En los humanos, el insomnio familiar fatal, una enfermedad
cerebral degenerativa, lleva a la muerte luego de varios meses, aunque los científicos no han
determinado si la causa de muerte es la pérdida de sueño u otros aspectos del daño cerebral.
Mientras esta enfermedad es extremadamente rara, la falta de sueño puede tener efectos
dramáticos en la calidad de vida

.Otras consecuencias a corto plazo incluyen:

• Alerta diurna disminuida. La pérdida de sólo una hora y media de sueño puede resultar en
una reducción del 32% de la alerta diurna.

• Memoria y habilidad cognitiva deficientes, la habilidad para pensar y procesar información.

• Más del doble de riego de sufrir una lesión ocupacional.

• Sistema inmune deficiente.

Las consecuencias a largo plazo pueden incluir las siguientes:

• Presión arterial elevada

• Ataque cardíaco

• Falla cardíaca

• Apoplejía

• Problemas psiquiátricos como depresión y otros desórdenes del humor

• Deficiencia mental

• Riego de mortalidad aumentado

• Problemas de relacionamiento con un compañero de cama

• Obesidad - (La conexión entre obesidad y sueño es interesante pues la falta de sueño
puede ocasionar ganancia de peso al aumentar el hambre y afectar el metabolismo, y el peso extra
puede causar desórdenes del sueño como apnea que causa privación del sueño.)

Método.
Investigación practica aplicada: en este caso se realizaran encuestas pasa determinar que tanto
conoce la gente de este trastorno, experiencia de médicos con pacientes, conocer la
sintomatología, causas y efectos y de esta manera también ver que podemos cambiar, que esté en
nuestras posibilidades para mejorar nuestra vida en general.

Las encuestas realizadas son las siguientes:

Cuestionario 1

Contesta las siguientes preguntas anotando “si” o “no”

1.- ¿has dormido menos de 6 horas dentro de un periodo de 24?

2.- ¿has dormido menos de 9 horas dentro de un periodo de 24?

3.- ¿has dormido menos de lo que te hubiera gustado?

4.- ¿tu sueño ha sido menos reparador o estimulante de lo que hubieras querido?

5.-has necesitado más de 30 min para conciliar el sueño?

6.- ¿has permanecido despierto durante más de 30 min en un momento en que no queríamos que
ocurriera?

7.-Has despertado más de 4 veces durante el periodo principal dedicado a dormir?

8.- ¿has necesitado ir al baño más de 2 veces durante el periodo principal dedicado a dormir?

9.- ¿has necesitado más de 20 minutos para volver a dormir después de haber despertado durante la
noche

11.- Has sufrido sonambulismo?

12.- Has despertado dando un ronquido, bostezando o con Sensación de ahogo?

13.- Has experimentado durante el día una mayor somnolencia de la que hubieras querido?

14.- Has visto tu sueño perturbado por un dolor un malestar etc.?

15.- Has visto tu sueño perturbado por algún ruido, calor por la luz, un animal de compañía, niños
etc.?

Cuestionario 2.

Contesta “si” o “no” las siguientes preguntas

1.- Has estado más somnoliento de lo que te hubiera gustado?

2.- ¿has echado una siestecita, ya sea de forma intencionada o no?

3.-dormido durante más de 9 horas dentro de un periodo de 24 horas? Con inclusión de siestas y
periodos en que hayamos dormitado.

4.-has sido incapaz de permanecer despierto mientras miraba la televisión o alguna película que te
interesaba?

5.- Has dejado de hacer cosas o demorado en realizarlas debido a Somnolencias fatiga?
6.- Has tratado de modo activo mantenerte despierto o en alerta?

7.- has cometido equivocaciones o casi debido a somnolencia o falta de atención?

8.- has tenido que dejar de hacer o interrumpir llevar a cabo algo debido a somnolencia o fatiga?

Síntomas

Las personas con insomnio no se sienten descansadas tras la noche. Pueden tener problemas
para quedarse dormidos y suelen dar vueltas en la cama durante horas. O bien, pueden quedarse
dormidos sin problemas pero despertarse muy temprano en la mañana sin poder volver a dormirse
o teniendo después un sueño inquieto e insatisfactorio. Esto suele ser frecuente en ancianos y
personas con depresión. En otras ocasiones, el individuo tiene dificultades para permanecer
despierto durante el día, una persona insomnio puede tener los siguientes síntomas:
Cansancio e irritabilidad durante el día, problemas para concentrarse en el trabajo, somnolencia o
quedarse dormido durante el día. En la mayoría de las personas, el insomnio dura unos pocos
días y acaba desapareciendo, pero el estrés o la depresión, así como los trastornos médicos
mencionados pueden producir un insomnio crónico.

Efectos

 Baja energía
 Falta de motivación
 Problemas de atención, concentración o memoria
 Pobre funcionamiento en el trabajo o escuela
 Extremos cambios de humor
 Sueño durante el día
 Errores en el trabajo o al conducir
 Dolores de cabeza o estómago
 Frustración o preocupación acerca de tu sueño

La encuesta elaborada a 45 personas arrojaron los siguientes resultados.

El 89% de las personas encuestadas respondieron si a mas de 10 preguntas en el primer

cuestionario y en el segundo 5, esto quiere decir no hay una forma adecuada en los hábitos al
dormir por lo tanto es necesario corregirlo o intentar dormir mejor algunos tips para mejorar el
sueño son

 Mantén un horario de sueño regular, tanto entre semana como los fines de semana.
 Intenta irte a la cama solamente cuando tengas sueño.
 Si no tienes sueño y no puedes quedarte dormido después de unos 20 minutos en cama, sal del
dormitorio y realiza alguna actividad tranquila, como leer o escuchar música suave. Evita el
ordenador y cualquier actividad estimulante. No te permitas quedarte dormido fuera del
dormitorio. Vuelve a la cama cuando tengas sueño y no antes. Repite este proceso tan a
menudo como sea necesario.
 Utiliza el dormitorio solamente para dormir y para las relaciones sexuales.
 Evita dormir durante el día. Si una siesta ocasional es necesaria, debe ser de una hora y justo
después de comer.
 Establece un ritual relajante antes de irte a dormir, como un baño caliente, o diez minutos de
lectura.
 Haz ejercicio regularmente. El ejercicio suave no debe hacerse en el plazo de 4 horas antes de
dormir, mientras que el ejercicio vigoroso no se debe hacer en el plazo de 6 horas antes de
dormir.
 Mantén un horario regular para las comidas, medicación, tareas y otras actividades. Esto te
ayudara a mantener el reloj interno.
 Evita las comidas copiosas cerca de la hora de dormir, aunque un bocado ligero puede ayudar
a promover el sueño sano.
 Evita la ingestión de cafeína en el plazo de seis horas antes de dormir.
 Evita el alcohol por la tarde. Incluso una dosis pequeña de alcohol puede producir niveles
peligrosos de falta de sueño.
 Evita el uso de nicotina cerca de la hora de dormir o durante la noche

 Deshágase de molestias nocturnas - baje de peso si tiene sobrepeso para ayudar los
dolores de espalda, ronqueo, y dolor de hernia, y no beba ningún líquido en la noche para
eliminar la necesidad de orinar.

Técnicas de relajación
Pueden utilizarse diversas técnicas como relajación progresiva, entrenamiento en imaginación,
biofeedback e hipnosis. El objetivo es reducir la ansiedad y el estrés en el momento de irse a
dormir. Para ello se enseña a la persona insomne unos ejercicios durante las sesiones de terapia,
que luego deberá practicar en casa.

Tiempo de preocupación
En casos en los que una persona no pueda dormir a causa de pensamientos y preocupaciones que
giran en su mente, se le pide que establezca un tiempo para preocuparse durante la tarde o la
mañana. Es un periodo durante el cual revisas el día, haces planes, buscas soluciones. Fuera de
ese periodo, y sobre todo en la cama, te prohíbes terminantemente preocuparte.

Imaginación guiada
Dejas de pensar que "debes dormirte" para centrarte en una fantasía agradable que tratas de ver
en tu mente con detalle. Esto te ayuda a dejar de lado las preocupaciones.

Modificación de pensamientos
Consiste en eliminar los pensamientos productores de estrés que aparecen en la cama, como:
"Debo dormirme, es horrible no poder dormir, mañana estaré fatal, no podré trabajar, esto no va a
acabar nunca..." para sustituirlos por otros como: "No importa; si no puedo dormir, pues no dormiré;
ya no voy a preocuparme más por eso; si mañana estoy mal, pues mala suerte, tampoco es tan
horrible, podré soportarlo; si no duermo hoy ya dormiré otro día..."
Control del estímulo
Esta estrategia se basa en la hipótesis de que tanto la hora de irse a dormir como el lugar (cama,
habitación) se encuentran asociados a intentos fallidos de dormir, de modo que con el tiempo
llegan a mantener por sí mismos el insomnio. En consecuencia, la meta de este tratamiento
consiste en volver a asociar la cama y el dormitorio con un sueño normal. Eso se consigue
eliminando las actividades incompatibles con el sueño en la cama y el dormitorio y estableciendo
un horario estable de sueño-vigilia. En la práctica, el control del estímulo requiere que quienes
sufren insomnio se vayan a la cama sólo cuando tiene sueño; se levanten siempre a la misma
hora; salgan de la cama cuando no puedan dormir durante más de 15 ó 20 minutos; se prohíban
leer, ver la televisión, comer, preocuparse y otras actividades incompatibles con el sueño mientras
estén en la cama y el dormitorio; esas actividades han de hacerlas en otra habitación (incluso si no
pueden evitar preocuparse han de salir del dormitorio); y no dormir de día.

Restricción del sueño

Es un tratamiento destinado a reducir el tiempo en cama de modo que el período de sueño siga los
requisitos biológicos del sueño del individuo. Muchas personas con insomnio permanecen en la
cama esperando que esto les producirá más tiempo de sueño. Sin embargo, el exceso de tiempo
en la cama produce frustración y perturba más el sueño. Este tratamiento suele comenzar pidiendo
al insomne que haga un registro por escrito de su patrón de sueño durante al menos dos semanas.
A partir de esa información se calcula la media de horas que duerme cada noche. Entonces se le
pide que no esté en la cama más tiempo que la media + 30 minutos.

El tiempo en cama se aumenta 15 ó 20 minutos después de cada semana en que ha dormido

relativamente bien durante el tiempo indicado pero todavía dice tener sueño o cansancio de día. A
la inversa, el tiempo en cama se reduce 15 ó 20 minutos tras las semanas en que el individuo tiene
problemas para dormir. El sueño no es más que un estado de reposo muy importante para nuestro
organismo ya que durante él recuperamos energías, ayuda al crecimiento de nuestro cuerpo,
también a la liberación de las toxinas que adquirimos durante el día, ayuda al sistema inmunológico
ayudando a combatir males e infecciones ya que favorece la producción de anticuerpos.
Las clásicas ocho horas de sueño suelen dividirse en otros cinco ciclos y estos se subdividen en
etapas. Que el sueño es un proceso primario importante para nuestra vida y salud por lo cual
debemos de cuidar el desarrollo óptimo de éste.

http://www.sleepdex.org/ssleep.htm

http://www.ecured.cu/index.php/Hipersomnia_primaria

http://www.cepvi.com/articulos/insomnio8.shtml

http://www.cenetec.salud.gob.mx/descargas/gpc/CatalogoMaestro/
385_IMSS_10_Trastorno_sueno/GRR_IMSS_385_10.pdf