Universidad Peruana Unión

Facultad de teología

Salud y cultura física

Proyecto Facile – avance

Por:
Carlos Josué Gallardo Saldaña

PROYECTO DE CAMBIO CONDUCTUAL

 MODELO DE CAMBIO CONDUCTUAL

Actividad Física
Sensibilización:

Datos OMS

La Organización Mundial de la Salud define la actividad física como cualquier desplazamiento

del cuerpo producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía.
La actividad física se refiere a todo desplazamiento, inclusive a lo largo de la época de tiempo
libre, para moverse a determinados sitios y a partir de ellos, o como parte del trabajo de una
persona.

Se demostró que la actividad física regular ayuda a prevenir y mantener el control de las
patologías no transmisibles, como las patologías cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la
diabetes y diversos tipos de cáncer.

Sin embargo, está importante actividad ha sido olvidada, el mundo y su gente se vuelven
pesados y poco saludables, todos llevan una vida tan sedentaria y acumulada de trabajos que
olvidan cuan importante es esta actividad.

Objetivo:

Objetivo general

La actividad física contribuye a la prevención y gestión de enfermedades no transmisibles,

como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes. Es fundamental para una vida
plena y sana.

Objetivos complementarios

 La actividad física reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad.

 La actividad física mejora las habilidades de razonamiento, aprendizaje y juicio.

APLICACIÓN MÉTODO FACILE

Formando el escenario de acción

Estas actividades serán realizadas en parte en casa, en los parques, en los ambientes abiertos y
en parte en el campus de la universidad. Toda la actividad para realizar será controlada
diariamente, esto implica tener un registro detallado, seré muy cuidadoso con los tiempos y los
horarios.

Análisis Bibliográfico

Trabajo y distracción bien equilibrados—A fin de que los niños y los jóvenes tengan salud,
alegría, vivacidad y músculos y cerebros bien desarrollados, deben estar mucho al aire libre,
tener trabajo y recreación bien regulados. —Consejos para los Maestros Padres y Alumnos, 66.

Los niños deben ocupar bien su tiempo. La debida labor mental y el ejercicio físico al aire libre
no quebrantarán el organismo de vuestros muchachos. El trabajo útil y el conocimiento de los
secretos del trabajo doméstico serán de beneficio para vuestras niñas y alguna ocupación al aire
libre es positivamente necesaria para su organismo y salud. —Testimonies for the Church 4:97.

Ejercicio y aire fresco—Los que no empleen sus miembros cada día, se encontrarán débiles
cuando traten de ejercitarlos. Las venas y músculos no están en condiciones para efectuar su
trabajo y mantener en acción saludable a toda la maquinaria viviente, realizando su parte cada
órgano del cuerpo. Los miembros se fortalecerán con el uso. El ejercicio moderado diario
fortalecerá los músculos, los cuales sin ejercicio se vuelven blandos y débiles. Mediante el
ejercicio activo diario, el hígado, los riñones y los pulmones también se fortalecerán para
realizar su función.

Buscad la ayuda del poder de la voluntad, que resistirá al frío y dará energía al sistema nervioso.
Después de un corto tiempo, os daréis cuenta del beneficio del ejercicio y del aire puro hasta el
punto de que no viviríais sin esas bendiciones. Vuestros pulmones, desprovistos de aire, serán
como una persona hambrienta desprovista de alimento. Ciertamente, podemos vivir más tiempo
sin comida que sin aire, que es el alimento que Dios ha provisto para los pulmones. —
Testimonies for the Church 2: 533.

Los estudiantes especialmente necesitan actividad física—La inactividad debilita el organismo.

Dios creó a los hombres y mujeres para ser activos y útiles. Nada puede aumentar la fortaleza de
los jóvenes como el ejercicio adecuado de todos los músculos en la labor útil. —The Signs of the
Times, 19 de agosto de 1875.

Todas las facultades se fortalecen con el ejercicio—Los niños y los jóvenes a quienes se los
mantiene en la escuela, atados a los libros, no pueden tener sana constitución física. El ejercicio
del cerebro en el estudio sin el correspondiente ejercicio físico, tiende a atraer la sangre al
 cerebro y desequilibra su circulación a través del organismo. El cerebro tiene demasiada sangre
y ésta falta en las extremidades. Debe haber reglas para regir y limitar los estudios de los niños
y los jóvenes a ciertas horas, y luego una parte de su tiempo tiene que dedicarse a la labor física.
Si sus hábitos de comer, vestir y dormir están de acuerdo con la ley natural, pueden educarse sin
sacrificar la salud física y mental. —Consejos para los Maestros Padres y Alumnos, 66, 67.

Enséñese a los niños, desde sus más tiernos años, a llevar las más pequeñas responsabilidades
de la vida y se fortalecerán mediante el ejercicio las facultades así empleadas. Así los jóvenes
pueden convertirse en colaboradores eficientes en la obra mayor a la que el Señor los llamará
después. . ..

Pocos han sido educados en hábitos de laboriosidad, previsión y esmero. La indolencia, la

inacción, son la mayor maldición de los hijos de este siglo. El trabajo saludable y útil será una
gran bendición para promover la formación de buenos hábitos y de un carácter noble. —The
Review and Herald, 30 de agosto de 1881.

Identificación de la actividad a realizar

Horario Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

5:00 am – 5:15 Estiramientos Estiramientos Estiramientos Estiramientos Estiramientos

am
5:15 am – 5:25 Ligeros ejercicios Ligeros ejercicios Ligeros ejercicios Ligeros ejercicios Ligeros ejercicios
am para entrar en para entrar en para entrar en para entrar en para entrar en
calor calor calor calor calor
5:25 am – 6:00 Salir a correr en Salir a correr en Salir a correr en Salir a correr en Salir a correr en
am los alrededores los alrededores los alrededores los alrededores los alrededores
6:00 am – 6:10 Realizar apuntes: Realizar apuntes: Realizar apuntes: Realizar apuntes: Realizar apuntes:
am kilómetros, kilómetros, kilómetros, kilómetros, kilómetros,
recorridos, recorridos, recorridos, recorridos, recorridos,
pulsaciones, etc. pulsaciones, etc. pulsaciones, etc. pulsaciones, etc. pulsaciones, etc.

Fecha de comienzo del proyecto

Este proyecto será llevado a cabo a partir del lunes 23 de mayo.

Evaluación

El proyecto será evaluado constantemente por un instructor.